başlamadan önce

Model No. NETL19810.0
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri
Numarası
Etiketi
SORULAR?
Sorularınız veya hasarlı veya eksik
parçalar için, lütfen ürünü satın
aldığınız mağazayla temas kurun.
Web sitemizi ziyaret edin:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya
başlamadan önce elinizdeki
kılavuzda yer alan tüm tedbir ve
talimatları okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
ÖNEMLİ TEDBİRLER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
GÖĞÜS KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ KULLANMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
ÇALIŞTIRMA VE AYARLAMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
SORUN GİDERME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
EGZERSIZ REHBERI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Burada gösterilen ikaz etiketleri, ürünle birlikte
verilmektedir. İkaz etiketlerini, belirtilen yerlerdeki
İngilizce etiketlerin üzerine uygulayın. Bu çizim,
ikaz etiketlerinin bulunduğu yerleri göstermektedir. Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa
veya okunaklı değilse, elinizdeki kılavuzun ön
kapağına bakın ve ücretsiz bir yedek etiket
talep edin. Etiketi, gösterilen yere uygulayın.
Not: Görüntülenen etiketler, gerçek boyutları
yansıtmayabilir.
NORDICTRACK; ICON IP, Inc. firmasının tescilli ticari markasıdır
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, koşu bandınızı kullanmadan önce bu kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve koşu bandınızın üzerinde yer alan tüm uyarıları okuyun. ICON,
bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan sorumlu değildir.
1.Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
kadınlar için atletik destekli kıyafetler önerilir.
Daima atletik ayakkabılar giyin. Koşu bandını
çıplak ayakla, çoraplı olarak ya da sandaletlerle asla kullanmayın.
2.Koşu bandı kullanan kişilerin gerekli tüm
uyarı ve tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
11.Güç kablosunu takarken (bkz. Sayfa 14), güç
kablosunu topraklı bir prize takın. Aynı topraklı devrede başka hiçbir cihaz bulunmamalı.
12.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1 mm2 kalınlığında ve 1,5
m’den kısa bir kablo kullanın.
3.Koşu bandını yalnızca tarif edildiği şekilde
kullanın.
4.Koşu bandını iç mekanda, nem ve tozdan
uzak bir yerde muhafaza edin. Koşu bandını
bir garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin.
13. Güç kablosunu sıcak yüzeylerden uzak tutun.
14.Güç kapalıyken yürüme bandını asla hareket
ettirmeyin. Güç kablosu ya da priz hasarlı
veya koşu bandı düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu bandını çalıştırmayın. (Koşu
bandı düzgün çalışmıyorsa, bkz. Sayfa 28’teki
SORUN GİDERME bölümü)
5.Koşu bandını düz bir zemine, bantın arka
tarafında en az 2,4 m ve her iki yan tarafında
en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde yerleştirin.
Koşu bandını hava açıklıklarını kapatacak
herhangi bir yüzey üzerine koymayın. Halı
veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin.
15.Koşu bandını kullanmadan önce acil durdurma prosedürünü okuyup, anlayıp, test
edin (bkz. Sayfa 16’deki CİHAZ NASIL
ÇALIŞTIRILIR).
6.Koşu bandını aeorosol ürünlerinin kullanıldığı
ya da oksijen uygulaması olan yerlerde çalıştırmayın.
16.Yürüme bandı üzerindeyken asla koşu bandını çalıştırmayın. Koşu bandını kullanırken
daima tutacaklara tutunun.
7.12 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları koşu
bandından kesinlikle uzak tutun.
17.Koşu bandının yüksek hız kapasitesi bulunmaktadır. Hızda ani sıçramaları önlemek için
hızı küçük artışlarla ayarlayın.
8.Koşu bandı yalnızca 159 kg ya da daha hafif
kişiler tarafından kullanılmalı.
18.Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir.
Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek, kullanıcının hareketi gibi çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı monitörü, sadece kalp
atışı hızının seyrini genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır.
9.Aynı aynda birden fazla kişinin koşu bandı
üzerine çıkmasına izin vermeyin.
10.Koşu bandını kullanırken uygun egzersiz
kıyafetleri giyin. Koşu bandına takılabilecek
bol kıyafetler giymeyin. Hem erkekler hem de
3
19.Koşu bandını çalışır halde asla başıboş bırakmayın. Koşu bandı kullanılmadığı durumlarda,
daima anahtarı çıkarın, fişi prizden çıkarın ve
güç anahtarını kapalı konumuna getirin. (Güç
anahtarının konumu için bkz. Sayfa 5’teki
çizim.)
23.Koşu bandı üzerindeki açıklıklara asla bir
nesne sokmayın ya da düşürmeyin.
TEHLİKE:
24.
Güç kablosunu kullanımdan
sonra, koşu bandını temizlemeden önce ve
bu kılavuzda tarif edilen bakım ve ayarlama
prosedürlerini uygulamadan önce her zaman
prizden çıkarın. Yetkili servis temsilcisi tarafından herhangi bir talimat verilmedikçe
motor kapağını asla çıkarmayın. Bu kılavuzda
gösterilenin dışındaki her türlü tamir yalnızca
yetkili servis temsilcisi tarafından uygulanmalıdır.
20.Koşu bandı tamamen monte edilmeden yükseltmeye, alçaltmaya ya da taşımaya çalışmayın. (Bkz. Sayfa 6 MONTAJ ve Sayfa 27
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA.) Koşu
bandını yükseltebilmeniz, alçaltabilmeniz ya
da taşıyabilmeniz için 20kg bir ağırlığı güvenli
şekilde kaldırabiliyor olmanız gerekir.
25.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Egzersiz sırasında aşırı
yorulduğunuzu düşünüyor veya ağrı hissediyorsanız, derhal durun ve dinlenin.
21.Koşu bandı altına nesnelere koyarak koşu
bandının eğimini değiştirmeyin.
22.Koşu bandının tüm parçalarını düzgün bir şekilde denetleyin ve sıkın.
BU TALİMATLARI KAYDEDİN
4
BAŞLAMADAN ÖNCE
okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa,
lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün
model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve
seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında
görüntülenmektedir.
Devrim niteliğindeki NORDICTRACK® T19.0 koşu
bandını tercih ettiğiniz için teşekkür ederiz. T19.0 koşu
bandı size, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış etkileyici
özellikler sunar. Egzersiz yapmadığınızda, eşsiz koşu
bandı diğer koşu bantlarının kapladığı yerin yarısından
daha az bir yer kaplayacak şekilde katlanabilir.
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
En üst düzeyde yararlanmak için, koşu bandını
kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle
Uzunluk:
Genişlik:
Konsol
198 cm
99 cm
Kitap Tutacağı
Aksesuar Tepsisi
Tutacak
Anahtar/Klips
Kalp Hızı Monitörü
Güç Anahtarı
Yürüme Bandı
Ayaklık
Ayarlanabilir Koruyucu
Avara Silindir
Ayar Vidaları
5
MONTAJ
Montaj için iki kişi gereklidir. Koşu bandını temizlenmiş bir alana koyun ve tüm paketleme malzemelerini çıkarın. Ambalaj malzemelerini, montaj tamamlanana dek saklayın. Not: Yürüme bandının alt kısmı yüksek performanslı yağlayıcıyla kaplıdır. Nakil sırasında, yağlayıcı yürüme bandının üst tarafına ya da nakliye kartonuna geçmiş olabilir. Bu durum normal olup, koşu bandının performansını etkilemez. Yürüme bandı üzerinde yağ varsa,
yumuşak bir bez ve hafif, aşındırmayan bir temizleyiciyle silmeniz yeterlidir.
Montaj işlemi için paket içinde alyan anahtarları
İngiliz anahtara
ihtiyacınız olacak.
ile kendi yıldız tornavida
ve ayarlanabilir
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Not: Parçalardan birinin malzeme paketi içinde olmaması durumunda,
monte edilmesi gereken diğer parçalara önceden mode edilip edilmediğine bakın. Parçaların hasarlanmaması için, montaj sırasında motorlu aletler kullanmayın. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
#8 x 3/4" Tek
Vidası (24)–4
3/8" Yıldız
Pulu (6)–10
3/8" x 1 1/4"
Vida (2)–6
3/8" x 2" Civata (4)–1
3/8" x 1 3/4" Civata (3)–1
3/8" x 3 3/4" Vida (5)–4
#8 x 3/4"
Screw (1)–4
Base Pad Spacer
(94)–2
6
3/8" x 1 1/2"
Patch Bolt (2)–6
1.
Güç kablosunun prizden çıkarıldığından
emin olun.
1
İkinci bir kişinin yardımıyla, koşu bandının ön
tarafını kaldırın ve üst çubuğu Tabanda (103)
karton ayaklıkta kesilmiş yere gösterildiği
gibi sokun. İleri geri kaymayı önlemek için,
montajın üçüncü adımı tamamlanana kadar
yanınızda koşu bandını tutacak ikinci bir kişi
bulundurun.
UYARI:
Koşu bandının ileri
ya da geri hareket etmesi ve karton
ayaklık üzerine düşmesi durumunda
ciddi yaralanmalar meydana gelebilir.
Hareketi, devrilmeyi ya da düşmeyi
önlemek için, montajın üçüncü adımı
tamamlanana kadar ikinci bir kişi koşu
bandını tutmalı.
103
Karton
Ayaklık
2.“Right” (L ya da Left solu; R ya da Right sağı
gösterir) işaretli Sağ Dikey Direğini (92) bulun.
2
Kablo
Bağı
Yanınızda Sağ Dikey Direği (92) Sağ Taban
Kapağına (102) yakın tutacak ikinci bir kişi
olsun. Eklenen küçük çizime bakın. Sağ Dikey
Direğin alt ucundaki kablo bağını Dikey Direk
Kablosunun (93) ucuna sağlam şekilde bağlayın. Sonra, Sağ Dikey Direğin üstündeki kablo
bağının diğer ucunu Dikey Direk Kablosu Sağ
Dikey Direk içerisinden yolunu bulana kadar
çekin.
93
91
92
Sağ Dikey Direği (92) Sağ Taban Kapağının
(102) içindeki Tabana (103) yerleştirirken, Dikey
Direk Kablosunu (93) nazikçe yukarı doğru
çekin. Dikey Direk Kablosunu sıkmamaya
özen gösterin.
102
Sağ Dikey Direği (92) Tabana (103) iki 3/8" x 3
3/4" Vida (5) ve iki 3/8" Yıldız Puluyla (6) takın.
Not: Vidaları içeri doğru sıkarken, Sağ Dikey
Direğin üst kısmını hafifçe öne doğru yatırılması
gerekebilir. Vidaları şimdilik gevşek bırakın.
6
103
5
92
Sol Dikey Direği (91) aynı şekilde takın. Not:
Sol tarafta herhangi bir kablo bulunmamaktadır.
93
Kablo
Bağı
7
3.İkinci bir kişinin yardımıyla, koşu bandını karton
ayaklıktan aşağı indirin. Bu ayaklık montaj 9.
adımda tekrar kullanılacak.
3
Sağ Dikey Direk Kolunu (90) ve Sol Dikey Direk
Kolunu (89) bulun; Dikey Direk Kolları “Right”
ve “Left” (L ya da Left solu; R ya da Right sağı
gösterir) olarak etiketlidir. Sağ Dikey Direk
Kolunu Sağ Dikey Direğe (92) ve Sol Dikey
Direk Kolunu Sol Dikey Direğe (91) kaydırarak
yerleştirin.
89
91
“Left”
“Right”
90
92
Karton
Ayaklık
4.Yanınızda konsol tertibatını Dikey Direklere (91,
92) yakın tutacak ikinci bir kişi olsun.
4
Konsol
Tertibatı
Dikey Direk Kablosunu (93) Konsol Kablosuna
(114) bağlayın. Eklenen küçük çizime bakın.
Konektörler beraberce kolay şekilde yerine doğru kaymalı ve yerine oturmalı.
Oturmazlarsa, konektörlerden birini çevirin ve
tekrar deneyin. KONEKTÖRLERI DÜZGÜN
ŞEKILDE BAĞLAMAZSANIZ, CIHAZIN ELEKTRIK AKSAMINI AÇTIĞINIZDA KONSOL
HASAR GÖREBILIR. Dikey Direk Kablosundan
kablo bağını sökün. Konektörleri Sağ Dikey
Direk (92) içerisine aşağı doğru sokun.
91
114
93
93
8
114
Kablo
Bağı
92
5.Tutaç (110) üzerindeki destekleri Dikey
Direklere (91, 92) takın. Kabloların
kıstırılmadığından emin olun.
5
Konsol
Tertibatı
110
91
110
92
6.Üç adet 3/8" x 1 1/4" Vidayı (2) üç adet 3/8"
Yıldız Puluyla (6) Sağ Dikey Direk (92) içinde
doğru kısmen sıkın; Vidaları henüz tam olarak
sıkmayın.
6
91
Aynı prosedürü Sol Dikey Direk (91) için
tekrarlayın. Ardından, altı adet 3/8" x 1 1/4"
Vidayı (2) tamamen sıkın.
2
6
92
2
9
6
7.Sağ Dikey Direk Kolunu (90) konsol tertibatına
dikey olarak kaydırın. Sağ Dikey Direk kolunu iki
adet #8 x 3/4" Tek Vidayla (24) takın.
7
Sol Dikey Direk Kolunu (gösterilmiyor) konsol tertibatına aynı şekilde takın.
Konsol
Tertibatı
24
90
24
8.Gövdeyi (67) gösterilen pozisyona yükseltin. Adım 9 tamamlanana kadar yanınızda
gövdeyi tutacak ikinci bir kişi olsun.
8
Depolama Mandalını (87) geniş boru ve mandal
düğmesi gösterilen pozisyonda olacak şekilde
yönlendirin.
67
Depolama Mandalının (87) alt ucundan
bağı sökün. Mandal kapaklarındaki delikleri
Depolama Mandalı’ndaki deliklerle aynı hizada
tutun. Mandal kapaklarının Depolama Mandalı
içinde korunmasını sağlayın. Depolama
Mandalını Taban (103) üzerindeki desteğe bir
adet 3/8" x 1 3/2" Bağlantı Civatası (4) ve bir
adet 3/8" Sıkıştırma Somunu (7) ile bağlayın.
103
Mandal
Düğmesi
10
87
7
Geniş
Boru
Mandal
Kapağı
4
9.Depolama Mandalının (87) üst ucundan bağı
sökün. Depolama Mandalının üst ucunu Gövde
(67) üzerindeki desteğe bir adet 3/8" x 1 3/4"
Bağlantı Civatası (3) ve bir adet 3/8" Sıkıştırma
Somunu (7) ile bağlayın. Not: Depolama
Mandalıyla desteği hizalamak için Gövdenin ileri
geri oynatılması gerekebilir.
9
Gövdeyi (67) indirin (bkz. Sayfa 27 KOŞU
BANDI KULLANIM İÇİN NASIL İNDİRİLİR).
67
7
3
87
Mandal
Düğmesi
10.İkinci bir kişinin yardımıyla, koşu bandının ön
tarafını kaldırın ve üst çubuğu Tabanda (103)
karton ayaklıkta kesilmiş yere gösterildiği
gibi sokun. İleri geri kaymayı önlemek için
yanınızda koşu bandını tutacak ikinci bir kişi
bulundurun.
Geniş
Boru
10
Dört 3/8" x 3 3/4" Vidayla (5) tamamen sıkın.
İkinci bir kişinin yardımıyla, koşu bandını karton
ayaklıktan aşağı indirin.
5
103
5
Karton
Ayaklık
11.Koşu bandını kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Verilen alyan
anahtarını güvenli bir yerde saklayın; alyan anahtarı yürüme bandını ayarlamak için kullanılır (bkz. Sayfa 30
ve 29). Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
11
KALP HIZI MONİTÖRÜ
KALP HIZI MONİTÖRÜNÜ TAKMA
ÖZEN GÖSTERME VE BAKIM
Kalp hızı monitörü
göğüs kayışı ve sensörden oluşur.
Göğüs kayışının
bir ucundaki
kopçayı, sensörün
bir ucundaki deliğe
gösterildiği şekilde
takın. Ardından,
göğüs kayışı
tokasının altındaki
sensörün ucuna
basın. Kopça, sensörün ön kısmıyla
aynı hizada
olmalıdır.
• Her kullanım sonrasında sensörü yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Nem sensörü çalışır durumda tutabileceğinden, pil ömrünü kısaltabilir.
Göğüs
Kopçalar Kayış
Sensör
Kopça
Sensör
Toka
Kalp hızı monitörü
elbiselerinizin
altında, derinize
sıkı temas edecek
şekilde takılmalı.
Gösterilen yerden
kalp hızı monitörünü
göğsünüzün etrafına
sarın. Logonun
hemen yukarı doğru baktığından emin olun. Ardından,
göğüs kayışının diğer ucunu sensöre takın. Gerekirse,
göğüs kayışının uzunluğunu ayarlayın.
• Kalp hızı monitörünü ılık ve kuru yerde muhafaza
edin. Kalp hızı monitörünü plastik poşet ya da nemi
hapseden diğer taşıyıcı kaplarda muhafaza etmeyin.
• Kalp hızı monitörünü uzun süreli olarak güneş
ışığına maruz bırakmayın; 50° C üzeri ya da -10° C
altındaki sıcaklıklara maruz bırakmayın.
• Kalp hızı monitörünü kullanırken ya da muhafaza
ederken sensörü aşırı şekilde bükmeyin ya da esnetmeyin.
• Sensörü temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. Ardından, sensörü
nemli bir bezle silin ve yumuşak bir havluyla tamamen kurulayın. Temizlemek için asla alkol, aşındırıcı
ya da kimyevi maddeler kullanmayın. Göğüs kayışını
elle yıkayıp, açık havada kurutun.
Sensörü vücudunuzdan bir kaç santim uzağa doğru
çekin ve ince kapaklarla kaplanmış iki eletrot alanını
bulun. Elektrot alanlarını ıslatmak için tükürük ya da
kontak lens solüsyonu gibi tuzlu solüsyonlar kullanın.
Ardından, sensör ünitesini göğsünüze yaslı olan
konuma tekrar getirin.
12
SORUN GİDERME
Kalp hızı monitörü düzgün şekilde çalışmıyorsa,
aşağıdaki adımları deneyin.
•Kalp hızı monitörünü Sayfa 12’de gösterilidği gibi
taktığınızdan emin olun. Gösterildiği şekilde takıldığı
halde kalp hızı monitörü çalışmıyorsa, göğsünüz
üzerinde hafifçe aşağı ya da yukarı doğru oynatın.
• K
alp atışı ölçümleri terleme başlayana kadar görünmüyorsa, elektrot alanlarını yeniden ıslatın.
• K
onsolun kalp atış hızı ölçümlerinizi göstermesi için,
konsoldan bir kol mesafesi uzaklığında olmalısınız.
• Sensörün arkasında bir pil kapağı varsa, pili aynı tip
yeni pille değiştirin.
•Kalp hızı monitörü normal kalp ritmi olanlar için
tasarlanmıştır. Kalp atış hızı ölçüm sorunları, erken
ventriküler kasılmalar (pvcs), hızlı atım sıçramaları
ve ritim bozuklukları gibi sağlık sorunlarından
kaynaklanabilir.
•Kalp hızı monitörü yüksek güç kabloları ya da diğer
enerji kaynaklarının sebep olacağı manyetik parazitlerden etkilenebilir. Probleme manyetik parazitin
neden olmasından şüpheleniyorsanız, kondisyon
ekipmanının yerini değiştirmeyi deneyin.
13
ÇALIŞTIRMA VE AYARLAMA
ÖNCEDEN YAĞLANMIŞ YÜRÜME BANDI
TYPE
Koşu bandınızda yüksek performans yağlayıcı kaplı
birE
yürüme bandı bulunmaktadır. ÖNEMLİ: Yürüme bandına ya da yürüme platformuna asla silikon sprey
veya diğer maddeleri uygulamayın. Bu tür maddeler yürüme bandına zarar verecek ve aşırı yıpranmalara neden olacaktır.
GÜÇ KABLOSUNU PRİZE TAKMA
Güç kablosunu takmak için aşağıdaki adımları uygulayın.
FR/
SP/
PL
Bu ürün topraklanmalıdır. Arıza yapması ya da
bozulması durumunda topraklama elektrik çarpması
riskini azaltmak için elektrik akımına karşı en az direniş
yolunu sağlar. Bu ürün bir ekipman-topraklama kondüktörü ve bir topraklı prizli güç kablosuyla donatılmıştır. ÖNEMLİ: Güç kablosu hasar görmüşse, üreticinin önerdiği güç kablosuyla değiştirilmelidir.
TEHLİKE:
1.Güç kablosunun belirtilen ucunu koşu bandındaki
yuvaya takın.
Koşu Bandındaki Yuva
Güç Kablosu
2.Güç kablosunu, tüm yerel yasa ve düzenlemelere
göre monte edilmiş ve topraklanmış uygun bir
elektrik prizine takın.
Doğru bağlanmamış
ekipman-topraklama kondüktör elektrik
çarpması riskini artırır. Ürünün doğru
şekilde topraklandığına dair şüpheniz varsa,
ehliyetli elektrikçi ya da tamirciye gösterin.
Ürünle verilen fişte herhangi bir değişiklik
yapmayın—prize uymazsa, ehliyetli bir elektrikçiye uygun bir priz taktırın.
TYPE E
TYPE F
IT
Priz
DU
FR/
GR
SP/
RU
PL
HU
IT
14
KONSOL
ŞEMASI
Ses
Girişi
İKAZ ETİKETLERİNİN UYGULANMASI
Konsol üzerindeki İngilizce ikaz etiketlerinin yerini
bulun. Diğer dillerdeki aynı ikazlar, ikaz etiketleri sayfasında bulunabilir. Türkçe olan ikaz etiketlerini Konsola
uygulayın.
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Koşu bandı antrenmanlarınızı daha etkili ve eğlenceli
kılmak üzere tasarlanmış etkileyici bir özellikler dizesi
sunar. Konsolun manuel modu seçiliyken, koşu bandının hız ve eğimi bir tuş dokunuşuyla değiştirilebilir.
Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz
geribildirimi sunacaktır. Hatta kalp atış hızınızı, nabız
sensörü çubuğu ya da göğüs nabız sensörü kullanarak
da ölçebilirsiniz .
Konsol aynı zamanda, yirmisi kalori yakma antrenmanı
ve onu tüm arazi türleri parkur antrenmanı olmak üzere
toplam otuz ön ayarlı antrenman imkanı sunuyor. Her
antrenman, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehberlik yapmak üzere koşu bandının hızını ve eğimini
otomatik olarak kontrol eder. Ek olarak, bir süre, mesafe ya da kalori hedefi de belirleyebilirsiniz.
Konsolda ayrıca koşu bandınızın kablosuz ağınızla
iletişim kurmanızı sağlayan iFit Live modu özelliği bu-
lunmaktadır. iFit Live moduyla, kişiselleştirilmiş antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı oluşturabilir,
antrenman sonuçlarınızı takip edebilir ve daha başka
birçok özelliğe erişebilirsiniz. Kapsamlı bilgi için
www.iFit.com adresini ziyaret ediniz.
Forma girerken, favori antrenman müziğiniz ya da sesli
kitabınızı konsolun üstün kaliteli stereo ses sisteminden bile dinleyebilirsiniz.
Gücü açmak için bkz. Sayfa 16. Manüel modu kullanmak için bkz. Sayfa 16. Hedef belirlemeli bir antrenman kullanmak için, bkz. Sayfa 19. Kalori yakma
ya da tüm arazi türleri parkur antrenmanını kullanmak için, bkz. Sayfa 20. iFit Live modunu kullanmak
için bkz. Sayfa 22. Stereo ses sistemini kullanmak
için bkz. Sayfa 23. Ayarlar modunu kullanmak için
bkz. Sayfa 23. Bakım modunu kullanmak için bkz.
Sayfa 25.
ÖNEMLİ: Konsolun ön yüzeyinde plastik bir tabaka
varsa çıkarın. Yürüme platformunun hasar görmesini önlemek için, koşu bandını kullanırken temiz
spor ayakkabıları giyin. Koşu bandını ilk kez kullanırken, yürüme bandının hizalamasına dikkat edin
ve gerekirse yürüme bandının ortalayın (bkz.
Sayfa 30)
ETNT15809
(NTL15809)
15
GÜCÜ AÇMA
ÖNEMLİ: Koşu bandı düşük ısılara maruz kaldıysa,
gücü açmadan önce cihazın oda sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız takdirde, konsol
ekranlarına ve diğer elektronik bileşenlere hasar
verebilirsiniz.
Güç kablosunu takın (bkz.
Sayfa 14). Sonra, koşu bandı
gövdesinde güç kablosunun
yakınındaki güç düğmesini
bulun. Açma-kapama düğmesinin sıfırlama konumunda
olduğundan emin olun.
Sıfırlanmış
ÖNEMLİ: Konsolun, koşu bandının bir mağazada
gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir demo modu görüntüleme özelliği vardır.
Demo modu açıkken, güç kablosunu taktıktan
birkaç saniye sonra yanacaktır; anahtarı konsola
takmadan önce güç anahtarının sıfırlama kısmına
basın. Demo modunu kapatmak için, bkz. Sayfa
24’te Adım 4.
Sonra, koşu bandının
ayaklıkları üzerinde
durun. Anahtara bağlı
Anahtar
klipsi bulun ve klipsi
elbiselerin bel kısmına bulun. Ardından,
anahtarı konsola takın.
Klips
Birkaç saniye sonra
ekran ışıkları yanacaktır. ÖNEMLİ: Acil
bir durumda, anahtar konsoldan çekilebilir ve bu
da yürüme bandının yavaşlamasına ve durmasına
sebep olur. Klipsi geriye doğru dikkatlice birkaç
adım atarak test edin; anahtar konsoldan çekilmiyorsa, klipsin konumunu ayarlayın.
Koşu bandını kullanmaya başlamadan önce, lütfen
cihaz yazılım güncellemelerini kontrol edin (bkz. Sayfa
26’da Adım 6).
MANUEL MODU KULLANMA
1. Anahtarı konsola takın.
Bkz. sol tarafta GÜCÜ AÇMA bölümü. Gerekirse,
Eğim düğmelerine basın ve eğim seviyesini yüzde
0’a ayarlayın [INCLINE]. Not: Konsolun kullanıma hazır olması bir dakika kadar sürebilir.
2. Başlat menüsünü seçin.
Anahtar her takıldığında,
başlat menüsü görünecektir. Bir antrenman ya
da iFit Live modunu seçtiyseniz, ilk önce ekranın
sağ üst köşesindeki iFit
Menüsü [IFIT MENU]
düğmesine basın. Sonra, başlangıç menüsüne
dönmek için Antrenmanı Bitir [END WORKOUT]
düğmesine ve ardından da Bitti [DONE] düğmesine
basın.
iFit giriş ekranı görünürse, başlangıç menüsüne
dönmek için Ana Menü [MAIN MENU] düğmesine
ve ardından da Geri [BACK] düğmesine basın.
Not: Ekranın sol alt köşesinde Demo [DEMO] düğmesi görünebilir. Demo düğmesine basarsanız,
koşu bandı bir demo antrenmanı çalıştıracaktır.
3. Yürüme bandını başlatın ve hızı ayarlayın.
Yürüme bandını başlatmak için konsoldaki Başlat
[START] düğmesine basın. Yürüme bandı 1 m/S
hızında hareket etmeye başlayacaktır. Egzersiz
yaptıkça, Hız [SPEED] artırma ve azaltma düğmelerine basarak isteğinize göre yürüme bandının
ETNT15809
hızını
değiştirin. Her bir düğmeye basmanızda, hız
(NTL15809)
ayarı 0,1 Km/S hızında değişecektir; düğmeyi basılı tutarsanız, hız ayarı 0,5 Km/S’in katları şeklinde
değişecektir.
Not: Konsol hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
görüntüleyebilir. Seçili ölçü birimini görüntülemek için,
bkz. Sayfa 24’te Adım 5. Anlaşılabilir olması adına bu
kılavuzda belirtilen tüm talimatlar kilometre cinsindendir.
16
Numaralandırılmış Tek Adımda Hız [1 STEP
SPEED] düğmelerinden birine basarsanız, yürüme
bandı istenilen hıza erişene kadar aşamalı olarak
hızı değiştirecektir. 4,8 Km/S gibi ondalık bir sayı
içeren hız seçmek için numaralandırılmış iki düğmeye peşpeşe basın. Örneğin, 4,8 Km/S hız ayarını seçmek için 4 ve hemen ardından da 8 düğmesine basın.
• Yürüdüğünüz ya da koştuğunuz mesafe
[DISTANCE]
• Koşu bandının eğim düzeyi [INCLINE]
• Yürüme bandının hızı [SPEED]
• 1/4 mili (400 metre) temsil eden bir parkur
Yürüme bandını durdurmak için Dur [STOP] düğmesine basın. Yürüme bandını yeniden başlatmak
için Başlat düğmesine basın.
• Mevcut hız ayarında bir turu tamamlama süresi
• Mevcut tur sayınız
4.Koşu bandının eğimini isteğinize göre
değiştirin.
• Kalan süre
• Her saat yaktığınız yaklaşık kalori miktarı
• Dikey tırmandığınız adım sayısı
• Her mildeki dakika cinsinden ritminiz
• Kalbinizin atış hızı (bkz. Sayfa 18’de Adım 6)
Koşu bandının eğimini değiştirmek için, Eğim artırma ve azaltma düğmelerine ya da Tek Adımda
Eğim düğmelerinden birine basın. Düğmelerden
birine her bir basmanızda, koşu bandı seçilen eğim
ayarı seçili eğim ayarına gelene kadar aşamalı olarak değişecektir.
5. Gelişmenizi izleyin.
Konsol çeşitli ekran modları sunar. Seçtiğiniz ekran
modu, hangi egzersiz programı bilgilerinin gösterileceğini belirler. İstenilen görüntüleme modunu
seçmek için ekrandaki Ekran [DISPLAY] artırma ya
da azaltma düğmesine peş peşe basın.
Ekranın üst kısmından görüntüler iki bilgi öğesi
gösterebilir. Ekran istenilen bilgiyi gösterene kadar
her bir görüntüye basın. Not: Manüel modun geri
kalan süre geri sayımı bulunmamaktadır.
İstenirse, ses düzeyi konsoldaki Ses [VOL] artır ve
azalt düğmeleriyle ayarlanabilir.
Koşu bandı üzerinde yürüdükçe ya da koştukça,
ekran aşağıdaki bilgileri gösterebilir:
• Geçen süre [TIME]
• Yaktığınız yaklaşık kalori miktarı [CALORIES]
17
Konsolu sıfırlamak için, ekranın sağ üst köşesindeki iFit Menü düğmesine basın. Antrenmanı
duraklatmak için Duraklat [PAUSE] düğmesine
basın. Antrenmanı kaldığı yerden devam ettirmek
için, Devam Et [RESUME] düğmesine ya da Başlat
düğmesine basın. Antrenmanı bitirmek ve yeni bir
antrenman seçmek için Yeni Antrenman [NEW
WORKOUT]düğmesine basın. Antrenmanı bitirmek
için Antrenmanı Bitir düğmesine basın.
Nabız sensörü
çubuğunu
kullanmadan
önce, metal
temas noktalarındaki
Temas
şeffaf plastik
Alanları
kaplamaları
çıkartın. Ayrıca
ellerinizin temiz
olduğundan da emin olun.
Not: Ekranın sağ üst
köşesindeki küçük bir
kablosuz ağ sembolü
kablosuz bağlantı
durum bilginizi gösterecektir. Sembol sarı
renkte ise, koşu bandı
kablosuz ağa bağlı demektir. Sembol yeşil renkte
ise, koşu bandınız kablosuz ağa bağlı ve www.
iFit.com adresinde oturum açmışsınız demektir.
Sembol görünmüyorsa, koşu bandı kablosuz ağa
bağlı değil demektir.
Kalp atış hızınızı ölçmek için yürüme platformunda
durun ve tutaçlardaki metal temas noktalarından
yaklaşık on saniye süreyle tutun; ellerinizi oynatmayın. Nabzınız tespit edildiğinde, kalp hızınız
görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü
için, temas alanlarını yaklaşık 15 saniye kesintisiz olarak kavramalısınız.
7.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde anahtarı
konsoldan çıkartın.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Ayaklıklar üzerine basın ve ekranda antrenman
özeti görünene kadar Durdur [STOP] düğmesine
peşpeşe basın. Antrenman özetini görüntüledikten
sonra Bitti düğmesine basın. Daha sonra, anahtarı
konsoldan çıkartın ve güvenli bir yere koyun.
Not: Aynı anda hem nabız sensörü çubuğunu
kavrar hem de göğüs nabız sensörünü takarsanız, konsol kalp atış hızınızı doğru şekilde
görüntüleyemeyecektir. Göğüs nabız sensörü ile
ilgili daha fazla bilgi için bkz. Sayfa 12.
Koşu bandı kullanmayı bitirdiğinizde, güç düğmesini kapatma konumuna getirin ve fişi prizden çıkarın. ÖNEMLİ: Bunu yapmazsanız, koşu bandı
elektrikli parçaları erken yıpranabilir.
18
HEDEF AYARLAMALI ANTRENMANI KULLANMA
1. Anahtarı konsola takın.
Bkz. adım 1/sayfa 16.
2. Başlat menüsünü seçin.
Bkz. adım 2/sayfa 16.
3. Bir hedef belirlemeli antrenmanı seçin.
Bir hedef belirlemeli antrenman seçmek için ekrandaki Antrenmanlar [WORKOUTS] düğmesine
basın. Ardından, Hedef Belirle [SET A GOAL]
düğmesine basın. Konsoldaki Hedef Belirleme
Antrenmanları [SET A GOAL WORKOUTS] düğmesine de basabilirsiniz.
Süre, mesafe ya da
kalori hedefi belirlemek
için Zaman [TIME],
Mesafe [DISTANCE] ya
da Kalori [CALORIES]
düğmesine basın.
Ardından, zaman,
mesafe ya da kalori
hedefini seçmek için ekrandaki artırma ve azaltma
düğmelerine basın ve antrenmanın hız ve eğimini
seçin. Ekran seçili antrenmanın süresini, mesafesini ve antrenman boyunca yakacağın yaklaşık
kalori miktarını gösterecek.
rümeye başlayın.
Antrenmanı manüel modla aynı şekilde çalışacak
(bkz. Sayfa 16 ile Sayfa 18 arası).
Antrenman, siz belirlediğiniz hedefe ulaşıncaya
kadar devam edecek. Ardından, yümme bandı
durma noktasına kadar yavaşlayacak ve ekranda
antrenman özeti görünecek. Antrenman özetini görüntüledikten sonra Bitti [DONE] düğmesine basın.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınıza bağlı olacaktır.
5. Gelişmenizi izleyin.
Bkz. Sayfa 17 ve 18’da Adım 5. Ekran aynı zamanda hedefini ve hedefinize doğru kaydettiğiniz
gelişmeyi de gösterecektir.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
7.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde anahtarı
konsoldan çıkartın.
4. Antrenmana başlayın.
Antrenmanı başlatmak için Antrenman Başlat
[START WORKOUT] düğmesine basın. Düğmeye
bastıktan çok kısa bir süre sonra yürüme bandı
hareket etmeye başlayacak. Çubukları tutun ve yü-
19
Bkz. adım 7/sayfa 18.
KALORİ YAKMA YA DA TÜM ARAZİ TÜRLERİ
PARKUR ANTRENMANINI KULLANMA
kalori miktarını gösterecek. Ekran aynı zamanda
antrenmanınızın mesafesini ve dikey olarak tırmandığınız adım sayısını gösterecektir. Buna ek olarak, ekran seçili parkurun topoğrafik haritasını da
gösterecektir. Antrenmanın eğim ayarları profilini
görüntülemek için ekranın üst kısmında süre ekranına yakın bulunan Profil [PROFILE] düğmesine
basın. Haritaya dönmek için ekranın üst kısmındaki
Parkur [TRAIL] düğmesine basın.
1. Anahtarı konsola takın.
Bkz. adım 1/sayfa 16.
2. Başlat menüsünü seçin.
Bkz. adım 2/sayfa 16.
4. Antrenmana başlayın.
3.Bir kalori yakma ya da tüm arazi türleri parkur
antrenmanı seçin.
Antrenmanı başlatmak için Antrenman Başlat düğmesine basın. Düğmeye bastıktan çok kısa bir süre
sonra yürüme bandı hareket etmeye başlayacak.
Çubukları tutun ve yürümeye başlayın.
Bir kalori yakma antrenmanı ya da bir tüm arazi
türleri parkur antrenmanı seçmek için ekrandaki
Antrenmanlar [WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, Kalori Yakma [CALORIE BURN]
düğmesi ya da Tüm Arazi Türü Parkurları [ALLTERRAIN TRAILS] düğmesine basın. Konsoldaki
Kalori Yakma Antrenmanı [CALORIE BURN
WORKOUTS] ya da Tüm Arazi Türü Parkurları
Antrenmanı düğmesine de basabilirsiniz.
Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm
için bir hız ayarı ve bir eğim ayarı programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı hız ve/
veya eğim ayarı programlanabilir.
Antrenman boyunca profil kaydettiğiniz ilerlemeyi
gösterecek. Profili görmek için Ekran [DISPLAY]
artırma ve azaltma düğmelerine peş peşe basın.
Kırmızı çizgi seçili antrenmanın güncel kısmını
gösterecektir. Güncel bölümün yüksekliği, o andaki
bölüm için eğim ayarını belirtir.
Bir kalori yakma antrenmanı seçmek için, istenilen zorluk düzeyini seçin. Ardından, istenilen
antrenmanı seçin. Ekran seçili antrenman boyunca
yakacağın yaklaşık kalori miktarını gösterecek.
Ekran aynı zamanda antrenmanınızın süresini ve
mesafesini de gösterecektir. Buna ek olarak, ekran
dikey olarak tırmandığınız adım sayısını ve antrenmanın eğim ayarları profilini de gösterecektir.
Antrenmanın ilk bölümünün sonunda bir dizi ses
tonu çalacaktır. İkinci kısım için farklı bir hız ve/
veya eğim ayarı programlanmışsa, hız ayarı ve/
veya eğim ayarı sizi uyarmak için bir süreliğine ekranda yanıp sönecek. Koşu bandı bunun ardından
otomatik olarak hız ve/veya eğim ayarlarını ayarlayacaktır.
Bir tüm arazi türleri parkur antrenmanı seçmek
için, istenilen zorluk düzeyini seçin. Ardından, istenilen antrenmanı seçin. Ekran seçili antrenmanın
süresini ve antrenman boyunca yakacağın yaklaşık
20
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir. Ardından, yümme bandı
durma noktasına kadar yavaşlayacak ve ekranda
antrenman özeti görünecek. Antrenman özetini görüntüledikten sonra Bitti [DONE] düğmesine basın.
Antrenmanın herhangi bir anında hız veya eğim
ayarı çok yüksek ya da çok düşükse, ayarı Hız
[SPEED] ya da Eğim [INCLINE] düğmelerine basarak devre dışı bırakabilirsiniz; ancak, bir sonraki
bölüm başladığında koşu bandı bir sonraki
bölümün hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak
ayarlanacaktır.
Konsolu istenilen herhangi bir anda durdurmak
için, ekranın sağ üst köşesindeki iFit Menü [IFIT
MENU] düğmesine basın. Antrenmanı duraklatmak için Duraklat [PAUSE] düğmesine basın.
Antrenmanı bitirmek ve yeni bir antrenman seçmek
için Yeni Antrenman [NEW WORKOUT] düğmesine
basın. Antrenmanı bitirmek için Antrenmanı Bitir
[END WORKOUT] düğmesine basın.
Antrenmanı kaldığı yerden devam ettirmek için,
Devam Et [RESUME] düğmesine ya da Başlat
[START] düğmesine basın. Yürüme bandı 1
m/S hızında hareket etmeye başlayacaktır.
Antrenmanın bir sonraki bölümü başladığında,
koşu bandı bir sonraki bölüm hız ve eğim ayarlarına otomatik olarak ayarlanacaktır.
Not: Kalori hedefi antrenman esnasında yakacağınız kalori miktarı tahminidir. Yakacağınız
gerçek kalori miktarı ağırlığınıza bağlı olacaktır. Buna ek olarak, antrenman sırasında koşu
bandının hızını ya da eğimini manüel olarak değiştirirseniz, yakacağını kalori miktarı bundan
etkilenecektir.
5. Gelişmenizi izleyin.
Bkz. Sayfa 17 ve 18’da Adım 5. Ekran aynı zamanda antrenmanın eğim ayarlarıyla ilgili bir profil
de gösterebilecektir. Tüm arazi türleri parkur antrenmanı seçildiğinde, ekran parkurun topoğrafik
bir haritasını gösterebilir. Parkurdaki koşan insan
animasyonu kaydettiğiniz gelişmeyi gösterir.
6. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 6/sayfa 18.
7.Egzersiz çalışmanızı bitirdiğinizde anahtarı
konsoldan çıkartın.
21
Bkz. adım 7/sayfa 18.
IFIT LIVE MODUNU KULLANMA
STEREO SES SİSTEMİNİ KULLANMA
iFit Live modu koşu bandının kablosuz ağınızla iletişim
kurmasını sağlar. iFit Live moduyla, kişiselleştirilmiş
antrenmanlar indirebilir, kendi antrenmanlarınızı
oluşturabilir, antrenman sonuçlarınızı takip edebilir ve
daha başka birçok özelliğe erişebilirsiniz. Kapsamlı
bilgi için www.iFit.com adresini ziyaret ediniz.
Konsolun stereo kolonlarından müzik ya da sesli kitap
çalmak için, MP3 çalarınızı, CD çalarınızı ya da diğer
kişisel ses çalarınızı konsola takın.
Ses kablosunu bulun. Bir ucunu konsolun yan
tarafındaki ses jakına takın. Ses kablosunun diğer
ucunu MP3 çalarınız, CD çalarınız ya da diğer kişisel
ses çalarınızın ilgili girişine takın. Ses kablosunun
tam oturduğundan emin olun.
1. Koşu bandınızı kablosuz ağınıza bağlayın.
Bkz. Sayfa 23 ve 24’teki Adım 1 ve 2.
Ardından, MP3 çalarınız, CD çalarınız ya da kişisel
ses çalarınızdaki Oynat [PLAY] düğmesine basın.
Ardından, kişisel ses çalarınızdaki sesi ayarlayın veya
konsol üzerinden Ses Düzeyi [VOL] artırma veya
azaltma düğmelerine basın.
iFit Live modunu etkinleştirmek ve kullanmak için
kendi kablosuz ağınızın olması gerekir. SSID
yayını etkinleştirilmiş 802.11b routerınız olması
gerekir (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir).
Ayrıca iFit.com üyeliğine de ihtiyacınız olacak.
Kişisel CD çalar kullanıyorsanız ve CD atlama
yapıyorsa, CD çaları konsol üzerine koymak yerine
zemine ya da başka düz bir yüzeye koyun.
2. iFit Live modunu seçin.
iFit Live modunu seçmek için, ilk önce başlat
menüsü seçin (bkz. Sayfa 16’da Adım 2). Sonra,
Antrenman [WORKOUTS] düğmesine basın.
Ardından, Live Antrenmanları [LIVE WORKOUTS]
düğmesine basın. Konsoldaki Live Antrenmanları
düğmesine de basabilirsiniz.
Bir iFit Live hesabı oluşturmak ya da iFit Live
modu hakkında daha fazla bilgi almak için
www.iFit.com adresini ziyaret edin.
Kullanıcı değiştirmek için ekranın sağ alt üst
köşesindeki Kullanıcı Değiştir [SWITCH USER]
düğmesine basın. Ardından, istenilen kullanıcıyı
seçin.
Bu bilgiyi okuduktan sonra herhangi bir sorunuz varsa,
lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın veya
www.iFit.com/support adresini ziyaret edin.
22
AYARLAR MODUNU KULLANMA
Konsolda, koşu bandınızı kablosuz ağınıza bağlamanızı ve iFit Live hesabınızla oturum açmanızı sağlayan
bir ayarlar modu özelliği vardır. Ayarlar modu aynı
zamanda ekran demo modunu açıp kapatmanızı da
sağlar. Ölçü birimini de seçebilirsiniz.
1. Ayarlar modunu seçin.
Anahtarı konsola takın (bkz. Sayfa 16’da Adım 1).
Sonra, başlat menüsünü seçin (bkz. Sayfa 16’da
Adım 2). Ardından, ayarlar modunu seçmek için
ekranın sağ alt köşesindeki i düğmesine basın.
2. Kablosuz ağ modunu seçin.
Ekrandaki Kablosuz
Ağ [WIRELESS
NETWORK] düğmesine basın.
Kendi kablosuz ağınız olması gerekir ve SSID yayını etkinleştirilmiş 802.11b routerı etkinleştirilmiş
olması gerekir (gizli kablosuz ağlar desteklenmemektedir).
Kablosuz ağınız şifrelenmemişse ve parola gerektirmiyorsa, Adım 2a’ya gidin. Kablosuz ağınız şifrelenmişse ve parola gerektiriyorsa, Adım
2b’ye gidin.
2a. Koşu bandınızı şifrelenmemiş bir kablosuz
ağa bağlayın.
İstenilen kablosuz ağı seçin ve Bağlan [CONNECT]
düğmesine basın. Bağlantıyı [DISCONNECT] kes
düğmesi göründüğünde, egzersiz ekipmanınız
kablosuz ağa bağlanmış demektir. Ardından Bitti
[DONE] düğmesine basın. Adım 3’e gidin.
2b. Koşu bandınızı şifrelenmiş bir kablosuz ağa
bağlayın.
Şifrelenmiş ağınıza bağlanmak için SSID (ağ adı)
adı, kablosuz ağ şifreleme türü ve kablosuz ağ şifresini bilmeniz gerekir.
İstenilen kablosuz ağı seçin ve Gelişmiş
[ADVANCED] düğmesine basın. Kablosuz
ağınız şifrelenmişse, Şifreleme Kullan [USE
ENCRYPTION] düğmesine basmalı ve giriş kutularını doldurmalısınız. İsternirse, bir sabit IP adresi
ve/veya bir etki alanı sunucusu (DNS) da belirleyebilirsiniz.
Şifreleme kullanmak için, Şifreleme Kullan düğmesine basın. Şifreleme türünü seçin ve parolayı
girin. Girişi tamamladığınızda Teslim Et [SUBMIT]
düğmesine basın. Gelişmiş ayarlar ekranına dönmek için İptal [CANCEL] düğmesine basın.
Ekrandaki klavye üzerinde bulunan sayı ve diğer
karakterleri kullanmak için .?123 düğmesine veya
#+= düğmesine basın. Harf klavyesine geri dönmek için ABC düğmesine basın. Bir harfi büyük
harf yapmak için üzerinde yukarı bakan ok işareti
bulunan düğmeye basın. Son girilen karakteri silmek için üzerinde geriye bakan ok işareti ve X bulunan düğmeye basın.
Sabit IP adresi kullanmak için Sabit IP Kullan
[USE STATIC IPS] düğmesine basın. IP adresi, ağ
maskesi, IP adres ağ geçidi ve en az bir DNS girin.
Ek giriş kutularını görüntülemek için ok tuşlarına
basın. Girişi tamamladığınızda Teslim Et düğmesine basın. Gelişmiş ayarlar ekranına dönmek için
İptal düğmesine basın.
Sabit DNS kullanmak için Sabit DNS Kullan [USE
STATIC DNS] düğmesine basın. En azından bir
DNS girin. Ek giriş kutularını görüntülemek için ok
tuşlarına basın. Girişi tamamladığınızda Teslim Et
düğmesine basın. Gelişmiş ayarlar ekranına dönmek için İptal düğmesine basın.
23
Bir iFit Live hesabı oluşturmak ya da hesap
hakkında daha fazla bilgi almak için www.iFit.
com adresini ziyaret edin.
Gerekirse, gelişmiş ayarlar ekranından çıkmak için
İptal düğmesine basın.
Bağlanmada sorun yaşıyorsanız, ağınızın şifrelemesini kaldırın, konsolunuzun cihaz yazılımını
güncelleyin (bkz. Sayfa 26’da Adım 6) ve ardından
ağınızın şifrelemesini tekrar açın.
4. Ekran demo modunu açın ya da kapatın.
Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış
bir demo modu görüntüleme özelliği vardır. Demo
modu açıkken, güç kablosunu taktığınızda konsol
normal olarak çalışacaktır, güç anahtarının sıfırlama kısmına basın ve anahtarı konsola takın.
Ancak, anahtarı çıkardığınızda, düğmeler çalışmasa da ekranların ışıkları yanık kalmaya devam
edecek.
Not: Şifrelenmemiş bir ağda şifrelemeyi açarsanız,
konsol düzgün çalışmayacaktır.
Not: iFit Live modu güvensiz ve güvenli (WEP,
WPA ve WPA2) şifrelemeleri desteklemektedir.
ADSL/hızlı internet bağlantısı önerilir; performans
bağlantı hızına göre değişiklik gösterir.
Not: Bu talimatları takip ettikten sonra, sorularınız
varsa yardım için www.iFit.com/support adresine
gidin.
Ekran demo modunu açmak ya da kapatmak için
ilk önce Demo Modu [DEMO MODE] düğmesine
basın. Sonra, Aç [ON] düğmesine ya da Kapat
[OFF] düğmesine basın. Ardından Geri [BACK]
düğmesine basın.
3. iFit Live hesabınızla oturum açın.
5. Ölçü birimini görüntüleyin.
iFit Live Oturum Aç [IFIT LOGIN] düğmesine basın.
Ardından, kullanıcı adınızı ve parolanızı ekran
klavyesini kullanarak girin. Sayı ve diğer karakterleri kullanmak için .?123 düğmesine veya #+=
düğmesine basın. Harf klavyesine geri dönmek
için ABC düğmesine basın. Bir harfi büyük harf
yapmak için üzerinde yukarı bakan ok işareti bulunan düğmeye basın. Son girilen karakteri silmek
için üzerinde geriye bakan ok işareti ve X bulunan
düğmeye basın. Girişi tamamladığınızda Oturum
Aç [LOGIN] düğmesine basın. Ayarlar moduna geri
dönmek için İptal düğmesine basın.
Seçili ölçü birimini görüntülemek için ABD/Metrik
[US/METRIC] düğmesine basın. İstenirse, farklı bir
ölçü birimi seçin. Ardından Geri düğmesine basın.
6. Ayarlar modundan çıkın.
Ayarlar modundan çıkmak için Geri düğmesine
basın.
24
BAKIM MODUNU KULLANMA
Konsolun, koşu bandının eğim ve hızını kalibre etme,
fabrika ayarlarına dönme, ekranı kalibre etme, konsol
cihaz yazılımını güncelleme ve diğer teknik bilgileri görüntülemeyi sağlayan bir bakım modu özelliği vardır.
1. Ayarlar modunu seçin.
Bkz. adım 1/sayfa 23.
2. Bakım modunu seçin.
Bakım moduna girmek için ekranın sağ
alt köşesindeki Bakım
[MAINTENANCE] düğmesine basın.
ÖNEMLİ: Eğim kalibrasyonu yapılırken, evcil
hayvanları, ayakları ve diğer nesneleri koşu
bandından uzak tutun. Acil bir durumda, eğim
kalibrasyonunu durdurmak için anahtarı konsoldan çekin.
4. Ekranı kalibre edin.
Ekran düzgün şekilde kalibre edilmediyse, ekrandaki düğmelere basmak zor olacaktır. Ekranı
kalibre etmek için Ekranı Kalibre Et [CALIBRATE
SCREEN] düğmesine ve ardın Başla düğmesine
basın. Bakım moduna geri dönmek için İptal düğmesine basın.
Kurşun kalem silgisi ya da başka bir nesne kullanarak ekrandaki küçük hedefin merkezine basın.
Ardından, sonraki iki hedefe basın. Birkaç saniye
sonra konsol başlangıç menüsüne geri dönecektir.
3.Koşu bandının eğim sistemini kalibre edin.
5. Koşu bandının hızını kalibre edin.
Eğimi Kalibre Et [CALIBRATE INCLINE] düğmesine basın. Ardından, eğimi kalibre etmek için
Başla [BEGIN] düğmesine ya da bakım moduna
geri dönmek için İptal [CANCEL] düğmesine basın.
Başla düğmesine basarsanız, koşu bandı otomatik
olarak maksimum eğim düzeyine yükselecek, minimum eğim düzeyine inecek ve ardından başlangıç
konumuna dönecektir. Bu eğim sisteminin kalibrasyonunu sağlayacaktır. Eğim sistemi kalibre edildiğinde, Geri [BACK] düğmesine basın.
Sadece yetkili servis temsilcisi tarafından herhangi
bir talimat verilmesi halinde koşu bandının hızını
kalibre edin.
Not: Koşu bandınızda Hızı Kalibre Et [CALIBRATE
SPEED] etkinleştirilmemiş olabilir.
25
6. Konsol cihaz yazılımını güncelleyin.
YASTIK SİSTEMİNİ AYARLAMA
En iyi sonuçlar için cihaz yazılımını düzenli
olarak güncelleyin.
Anahtarı konsoldan çıkarın ve güç kablosunun
fişini prizden çekin. Koşu bandının, üzerinde yürümeniz ya da koşmanızın etkisini azaltan yastıklama
sistemi özelliği bulunmaktadır. Yürüme platformunun
sertliğini artırmak için, koşu bandından inin ve platform
yastıklarını koşu bandının ön tarafına doğru kaydırın.
Yürüme platformunun sertliğini azaltmak için, koşu
bandından inin ve platform yastıklarını koşu bandının
arka tarafına doğru kaydırın. Not: Her iki yastığın da
aynı sertlik düzeyinde ayarlandığından emin olun.
Koşu bandı üzerinde daha hızlı koştukça ya da
fazla kiloya sahip oldukça yürüme platformunun
daha sıkı olması gerekir.
Cihaz Yazılımını Güncelle [FIRMWARE UPDATE]
düğmesine basın. Güncellemeleri kontrol etmek
için Başla düğmesine ya da bakım moduna geri
dönmek için İptal düğmesine basın.
Ekranınızdaki gri kutuda bir durum bilgisi çubuğu
görünecektir. Güncelleme tamamlandığında, gri
kutuda LÜTFEN GÜÇ DEVRİ YAPIN kelimeleri
görünecektir. Koşu bandı gövdesindeki güç
düğmesini kapalı konuma getirin. Birkaç saniye
bekleyin ve ardından güç düğmesini sıfırlama
konumuna getirin. Konsolun kullanıma hazır
olması bir dakika kadar sürebilir.
Platform
Yastığı
7. Teknik bilgileri görüntüleme.
Koşu bandının toplam kullanım süresini ve
yürüme bandının hareket ettiği toplam mil sayısını
görüntülemek için Teknik Bilgi [TECHNICAL INFO]
düğmesine basın. Bilgileri görüntüledikten sonra,
Bitti [FINISH] düğmesine basın.
Artırma
Azaltma
8. Bakım modundan çıkın.
Platform
Yastığı
Yürüme Platformu
Bakım modundan çıkmak için Geri düğmesine peş
peşe basın.
26
KOŞU BANDINI KATLAMA VE TAŞIMA
KOŞU BANDINI KATLAMA
KOŞU BANDINI TAŞIMA
Koşu bandının hasar görmemesi için, koşu bandını
katlamadan önce eğimini en düşük konuma ayarlayın. Ardından, anahtarı çıkartın ve güç kablosunu
prizden çıkartın. Platform koruyucularını en yüksek
ve en düşük konumlarına ayarlamak yardımcı olabilir (bkz. Sayfa 26’da platform yastıklarını ayarlama). DİKKAT: Koşu bandını yükseltebilmeniz,
alçaltabilmeniz ya da taşıyabilmeniz için 20kg bir
ağırlığı güvenli şekilde kaldırabiliyor olmanız gerekir.
Koşu bandını taşımadan önce solda gösterildiği gibi
katlayın. DİKKAT: Depolama konumda mandal topuzunun kilitlendiğinden emin olun. Koşu bandını
taşımak için iki kişiye ihtiyaç olabilir.
1. Gövdeyi ve tutaçlardan birini tutun ve tekerleğin
önüne ayağınızı koyun.
1
1. Okun altında gösterilen konumdan metal gövdeyi
sıkıca tutun. DİKKAT: Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı düz
tutun.
Ana Gövde
Tutacak
1
Koruyucu
Ana Gövde
2.Gövdeyi mandal topuzu depolama konumunda
kilitlenene kadar kaldırın. DİKKAT: Mandal topuzunun kilitlendiğinden emin olun.
2
Tekerlek
2. Tutaçları koşu bandı tekerlekler üzerinde hareket
edene kadar geri çekin ve istenilen konuma dikkatlice taşıyın. DİKKAT: Koşu bandını ters döndürmeden hareket ettirmeyin, gövdeyi çekmeyin ve
koşu bandını pürüzlü yüzeyler üzerinde hareket
ettirmeyin.
3. Ayağınızı tekerleğin önüne koyun ve koşu bandını
dikkatlice alçaltın.
KOŞU BANDINI KULLANIM İÇİN ALÇALTMA
Ana Gövde
Mandal
Düğmesi
Halı veya kilimi hasardan korumak için koşu bandının altına bir koruyucu serin. Koşu bandını doğrudan güneş ışığı alacağı yerlerden uzak tutun. Koşu
bandını 30° C üzerindeki depolama ortamlarında
bırakmayın.
1.
Bkz. çizim 2. Koşu bandı gövdesinin üst ucunu
sağ elinizle tutun. Ardından, mandal düğmesini
sola çekin. ÖNEMLİ: Mandal düğmesini döndürmeyin. Gerekirse, gövdeyi öne doğru hafifçe itin.
Gövdeyi aşağı doğru bir miktar döndürün ve mandal topuzunu serbest bırakın.
2.
Bkz. soldaki çizim 1. Metal gövdeyi iki elle sıkı
şekilde tutun ve zemine doğru indirin. DİKKAT:
Gövdeyi plastik ayaklıklardan tutmayın ve gövdeyi düşürmeyin. Bacaklarınızı eğin ve sırtınızı
düz tutun.
27
SORUN GİDERME
Bir çok koşu bandı sorunu aşağıdaki basit adımlarla giderilebilir. Uygun belirtiyi bulun ve listedeki
adımları uygulayın. Daha fazla yardıma gerek duyduğunuzda, bu kılavuzun ön kapağına bakınız.
BULGU: Güç açılmıyor
a. Güç kablosunun düzgün şekilde topraklı bir prize takıldığından emin olun (bkz. Sayfa 14). Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca 3 iletkenli, 1mm2
kalınlığında ve 1,5m’den kısa bir kablo kullanın.
b.Güç kablosu prize takıldıktan sonra, anahtarın konsola takıldığından emin olun.
c.Koşu bandı gövdesinde güç kablosunun yakınındaki güç düğmesini kontrol edin. Anahtar gösterildiği şekilde dışa doğru çıkıntılıysa, anahtar kısa
devre yapmıştır. Güç anahtarını sıfırlamak için,
birkaç dakika bekleyin ve ardından tekrar açın.
BULGU: Anahtarı konsoldan çıkardığınızda, konsolun ışıkları yanık kalıyor
a.Konsolun, koşu bandının bir mağazada gösterilmesi durumunda kullanılmak üzere tasarlanmış bir
demo modu görüntüleme özelliği vardır. Anahtarı
çıkardığınızda ekran ışıkları yanık kalıyorsa, demo
modu açık demektir. Demo modunu kapatmak için,
bkz. Sayfa 24’te Adım 4.
BULGU: Konsol hız ve mesafeyi doğru şekilde göstermiyor.
a.Anahtarı konsoldan çıkarın ve GÜÇ
KABLOSUNUN FİŞİNİ PRİZDEN ÇEKİN. Koşu
bandını depolama konumunda koyun (bkz. Sayfa
27’te KOŞU BANDI NASIL KATLANIR)
Sonra, belirtilen iki #8 x 3/4" Vidayı (1) sökün.
a
c
Kısa Devre
Yapmış
1
Sıfırlanmış
1
BULGU: Kullanım sırasında güç kapanıyor
a. Güç anahtarını kontrol edin (bkz. yukarıdaki çizim).
Anahtar kısa devre yaptıysa, birkaç dakika bekleyin
ve ardından tekrar açın.
b.Güç kablosunun takılı olduğundan emin olun. Güç
kablosu takılıysa, çıkartın, beş dakika bekleyin ve
tekrar geri prize takın.
c. Anahtarı konsoldan çıkarın ve tekrar takın.
d.Eğer koşu bandı hala çalışmıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
28
BULGU: iFit Live modu düzgün şekilde çalışmıyor.
Koşu bandını indirin (bkz. Sayfa 27 KOŞU BANDI
KULLANIM İÇİN NASIL İNDİRİLİR). Gösterilen dört
#8 x 3/4" Vidayı (1) sökün ve Motor Kapağını (75)
çıkartın.
75
1
a. iFit Live modu düzgün şekilde çalışmıyorsa, koşu
bandına mevcut en güncel cihaz yazılımının yüklendiğinden emin olun (bkz. Sayfa 26, Adım 7).
BULGU: Yürüme bantı üzerinde yürürken
yavaşlıyor
1
a.Uzatma kablosuna ihtiyaç duyuluyorsa, yalnızca
3 iletkenli, 1mm2 kalınlığında ve 1,5m’den kısa bir
kablo kullanın.
b.Yürüme bandı aşırı sıkılmışsa, koşu bandı performansı düşebilir ve yürüme bandı hasar görebilir.
Anahtarı çıkartın ve GÜÇ KABLOSUNUN FİŞİNİ
PRİZDEN ÇEKİN. Alyan anahtarını kullanarak
avara silindir vidaları saat yönünün tersine çeyrek
tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her bir ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 8 ila 10 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra, güç kablosunu prize takın, anahtarı takın
ve koşu bandını birkaç dakika çalıştırın. Yürüme
bandı düzgün şekilde sıkılana kadar tekrar edin.
Sonra, Makaranın (59) sol tarafındaki Manyetik
Anahtar (53) ve Mıknatısı (58) bulun. Makarayı
Mıknatıs Manyetik Anahtarla aynı hizaya gelene
kadar döndürün. Mıknatıs ve Manyetik Anahtar
arasında yaklaşık 3 mm olduğundan emin olun.
Gerekirse, gösterilen #8 x 3/4" Tek Vidayı (24)
gevşetin, Manyetik Anahtarı hafifçe oynatın ve
ardından Tek Vidayı tekrar sıkın. Ardından, Motor
Kapağını altı adet #8 x 3/4" Vidayla (gösterilmiyor)
tekrar yerine takın (gösterilmiyor) ve doğru hızı
gösterip göstermediğini kontrol etmek için koşu
bandı bir kaç dakika çalıştırın.
b
5–7 cm
Tepeden
Görünüm
24
53
3 mm
59
58
Avara Silindir Vidaları
c.Yürüme bandı üzerinde yürürken hala yavaşlıyorsa, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın.
BULGU: Koşu bandının eğimi düzgün şekilde değişmiyor.
a.Eğim sistemini yeniden kalibre edin (bkz. Sayfa
25’da Adım 3).
29
BULGU: Yürüme bandı merkezin dışında ya da üzerinde yürürken kayıyor
a.
Yürüme bandı merkezin dışına çekilmişse, ilk
önce anahtarı çıkarın ve GÜÇ KABLOSUNUN
FİŞİNİ PRİZDEN ÇEKİN. Yürüme bandı sola
kaydıysa, sol avara silindir vidasını saat yönünde
yarım tur döndürün; yürüme bandı sağa kaydıysa, sol avara silindiri vidasını saatin ters yönünde yarım tur döndürün. Yürüme bandını aşırı
sıkmamaya özen gösterin. Sonra, güç kablosunu
prize takın, anahtarı takın ve koşu bandını birkaç
dakika çalıştırın. Yürüme bandı ortalanana kadar
tekrar edin.
b.
Yürüme bandı üzerinde yürürken kayıyorsa,
ilk önce anahtarı çıkarın ve GÜÇ KABLOSUNUN
FİŞİNİ PRİZDEN ÇEKİN. Alyan anahtarını kullanarak avara silindir civatalarını saat yönünde çeyrek
tur döndürün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkıldığında, yürüme bandının her iki ucunu yürüme
platformundan yaklaşık 8 ila 10 cm kaldırabilmelisiniz. Yürüme bandının ortalanmasına dikkat edin.
Sonra, güç kablosunu prize takın, anahtarı takın
ve koşu bandının üzerinde birkaç dakika dikkatlice
yürüyün. Yürüme bandı düzgün şekilde sıkılana
kadar tekrar edin.
b
a
30
EGZERSİZ REHBERLERI
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun
süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz enerji
için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz yağ
yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında olana
dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için, antrenman
alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir nabızla egzersiz yapın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş üzeri veya
önceden sağlık sorunları bulunan kişiler için
önemlidir.
Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek
çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü, sadece kalp atışı hızının seyrini genel anlamda
belirleyerek egzersize yardımcı olması için
tasarlanmıştır.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin
yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi
için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme,
başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve
kan dolaşımınızı artırır.
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru
yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir
rehber olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ
yakma ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını göstermektedir.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun alt
kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için nabızdır.
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle,
her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç
ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her
hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz.
Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
31
ÖNERİLEN ESNETMELER
Çeşitli temel esnetmeler sağ tarafta doğru şekilde gösterilmiştir. Vücudunuzu esnetirken yavaşça hareket ettirin—
zıplamayın.
1. Parmak Ucuna Dokunma Esnetmesi
1
Dizleriniz hafifçe bükülmüş şekilde durun ve kalçalarınızdan itibaren
öne doğru yavaşça eğilin. Aşağı parmak uçlarınıza doğru uzandıkça,
sırt ve omzunuzun rahatlamasını sağlayın. Bu durumda kalarak 15’e
kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3 defa tekrar edin. Esnetmeler:
Dizardı kirişleri, dizardı ve arka taraf
2. Dizardı Kirişleri Esnetme
2
Bir ayağınız uzatılmış şekilde oturun. Diğer ayağın tabanını kendinize doğru getirin ve uzatılmış olan bacağınızın iç kısmına yaslayın.
Parmak uçlarınıza uzanabildiğiniz kadar uzanın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Dizardı kirişler, bel ve kasıklar.
3. Kalf/Topukları Esnetme
Bir bacak diğerinin önünde olacak şekilde, öne doğru uzanın ve
ellerinizi duvara koyun. Arkadaki bacağınızı düz tutun ve arkadaki
ayağınızı yere düz basılı olsun. Ön bacağınızı bükün, öne doğru
yaslanın ve kalçalarınızı duvara doğru hareket ettirin. Bu durumda
kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa
tekrarlayın. Topuk liflerinin daha fazla gerilmesini sağlamak için arkadaki bacağınızı da bükün. Esnetmeler: Kalflar, topuk lifleri ve ayak
bilekleri.
3
4
4. Ön Baldırların Esnetilmesi
Bir el denge amacıyla duvardayken, geriye doğru uzanın ve diğer
elinizle bir ayağınızı yakalayın. Topuklarınızı mümkün olduğu kadar
kaba etinize yaklaştırın. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve
sonra rahatlayın. Her bacak için 3 defa tekrarlayın. Esnetmeler: Ön
baldırlar ve kalça kasları.
5. İç Baldırları Esnetme
Ayak tabanlarınız birbirine yapışık ve dizleriniz dışa doğru olacak şekilde oturun. Ayaklarınızı mümkün olduğu kadar kasıklarınıza doğru
çekin. Bu durumda kalarak 15’e kadar sayın, ve sonra rahatlayın. 3
defa tekrar edin. Esnetmeler: Ön baldırlar ve kalça kasları.
32
5
PARÇA LİSTESİ­­
No.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
Mkt.
54
6
1
1
4
10
8
1
2
2
1
18
1
4
2
16
2
2
12
2
2
2
7
15
4
8
1
4
4
4
1
1
4
4
1
1
4
2
1
4
1
2
4
4
1
1
2
2
1
1
Model No. NETL19810.0 R0511A
Açıklama
No.
#8 x 3/4" Vida
3/8" x 1 1/4" Vida
3/8" x 1 3/4" Civata
3/8" x 2" Civata
3/8" x 3 3/4" Vida
3/8" Yıldız Pulu
3/8" Sıkıştırma Somunu
Kalp Hızı Monitörü
#8 x 1/2" Vida
Tahrik Motor Vidası
3/8" x 1 3/4" Alyan Başlı Civata
#8 x 3/4" Düz Başlı Vida
3/8" x 2" Alyan Başlı Civata
#8 Bant Kılavuz Vidası
1/4" x 2 1/2" Vida
#8 x 1/2" Vida
1/4" x 1 1/4" Vida
5/16" x 1 1/4" Civata
#12 x 1" Vida
3/8" x 3/4" Vida
3/8" x 1 3/4" Vida
3/8" x 2 3/8" Civata
#8 x 1/2" Pul Başlı Vida
#8 x 3/4" Tek Vidası
#8 x 1" Vida
#8 x 3/4" Düz Başlı Tek Vida
Konsol
#8 Yıldız Pulu
#8 x 1" Tek Vidası
1/4" Yıldız Pulu
Sağ Nabız Tutacağı
Filtre
Taban Altlığı Ara Halkası
1/4" Kilitsomunu
#8 Kilitsomunu
Erişim Kapağı
Başlık Klipsi
5/16" Flanş Somunu
Sol Nabız Tutacağı
Tutaç Kapak Bağlayıcısı
Sol Ayak Koyma Yeri
Arka Tekerlek Mili
Arka Tekerlek
Tedbir Etiketi
Sağ Ayak Koyma Yeri
Arka Ayak
Platform Yastığı
Yastık İzi
İkaz Etiketi
Yürüme Platformu
33
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Mkt.
2
2
1
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
2
6
2
9
1
Açıklama
Bant Kılavuzu
Yalıtkan
Manyetik Anahtar
Başlık Montajı
Kaldırma Kol Ara Halkası
Kaldırma Kolu
Eğim Çubuğu Ara Halkası
Mıknatıs
Tahrik Silindiri/Makarası
Elektronik Braketi
Kontrolör
Ön Kapak
Güç Anahtarı
Dikey Direk Salmastrası
Göğüs Kayışı
Güç Kablosu
Ana Gövde
Yürüme Bandı
Avara Silindiri
Alyan Anahtarı
5/32" Alyan Anahtarı
Arka Ayak Koyma Yeri
Manyetik Anahtar Kelepçesi
Eğim Sensör Kablosu
Motor Kapağı
Eğim Çubuğu
Eğim Motoru
Eğim Motoru Kablosu
Durdurma Braketi
Durdurma Braketi Ara Halkası
Tahrik Motor Kayışı
Tahrik Motoru
Sol Trabzan Kapağı
Sol Ayaklık
Sağ Trabzan Kapağı
Yuva
Depolama Mandalı
Motor Kovanı
Sol Dikey Direk Kolu
Sağ Dikey Direk Kolu
Sol Dikey Direk
Sağ Dikey Direk
Dikey Direk Kablosu
Anahtar/Klips
Sağ Ayaklık
Durdurma Yastığı
Gevşetme Bağı
Bağ Kelepçesi
Plastik Bağ
Sol Taban Kapağı
No.
101
102
103
104
105
106
107
108
109
Mkt.
2
1
1
1
4
1
2
1
2
Açıklama
No.
Tekerlek
Sağ Taban Kapağı
Taban
İngiliz Güç Kablosu
Taban Altlığı
Konsol Tabanı
Konsol Toprak Kablosu
Konsol Plakası
Tutaç Kapağı
110
111
112
113
114
115
116
117
*
Mkt.
1
2
2
1
1
1
1
1
–
Açıklama
Tutacak
Tutaç Tutacağı
Konsol Kelepçesi
Ses Kolon Kapağı
Konsol Kablosu
Modül Yuvası
Motor Yalıtkanı
Ses Kablosu
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
34
35
15
12
96
48
1
18
12
41
70
47
38
12
1
12
71
44
42
24
43
15
49
46
12
69
45
1
38
12
72
14
42
12
51
18
50
43
24
96
12
53
68
52
1
1
12
1
12
23
1
54
17
20
56
12
47
61
116
59
73 24
58
1
55
57
21
12
67
24
32
23
66
48 12 14
17
30
88 10
24
1
51
1
34
16
62
104
30
24
55
54
1 56 20
21
64
60
24
34
52
1
57
23
35 34
30
23
86
63
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A­­
Model No. NETL19810.0 R0511A
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B
Model No. NETL19810.0 R0511A
1
37
1
75
1
37
78
7
76
77
81
1
74
13 11
80
79
7
82
19
83
85
19
19
19
7
84
4
19
87
19
95
7
3
36
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ C
Model No. NETL19810.0 R0511A
24
89
2
6
24
90
24
2
93
6
97
6
24
91
2
2
24
99
98
6
92
44
7
44
100
1
6
22
33
105
29
6
5
1
93
1
101
1
7
7
23
33
105
64
23
103
29
6
7
44
102
1
101
1
22
33
105
29
37
1
5
33
105
29
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ D
26
9
28
Model No. NETL19810.0 R0511A
107
108
26
1
26
16
1 107
9
1
1
1
109
26
28
1
1
16
109
110
1
112
25
111
112
40
25
111
40
38
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ E
16
Model No. NETL19810.0 R0511A
16
117
16
16
1
16
1
1
113
1
27
115
1
1
26
1
39
36
94
1
31
106
26
114
65
8
39
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• yedek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ
ve AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ).
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde
geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak
ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız,
lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas
kurun.
Parça No. 310142 R0511A
ABD’de basılmıştır © 2011 ICON IP, Inc.