Bu diyeti PDF dosyasi olarak indir

BİKİNİ DİYETİ
Hedef: 6 Haftada 5 kilo.
Günlük kalori: 1400-1450 Kcall
Geçen seneki bikininiz içinde kendinizi çok da iyi hissetmiyor, biraz kilo aldığınızı
düşünüyorsanız, bu diyetle kendinizi tatile hazırlayabilirsiniz.
Yazın ortasında da haydi diyete denmez ama tatilini Ağustos/Eylül aylarında kullanacak olan
ve sahilde biraz daha iyi görünmek isteyenler bu öneriyi değerlendirmek isteyebilir. Yeme
şeklinize getireceğiniz azıcık disiplinle, aldığınız kalori miktarını günde 1300-1450 civarına
düşürecek ve sadece 6 haftada en az 4,5 kilo verebilirsiniz.
Başlangıç için:
Tek yapmanız gereken bu sağlıklı yeme planını eksiksiz uygulamak ve verdiğiniz kilolara
hoşça kal demek...
Günde 3 ana öğün yiyin. Menüden istediğiniz gibi seçebilirsiniz ama her gün aynı şeyleri
yemezseniz,vücudunuz daha farklı besleyenleri almış olur. Günde bir ara öğün tüketin. Eğer
toplamda 19 kilodan fazla vermek istiyorsanız, iki ara öğün yiyin. Menülerde belirtilene ek
olarak günde 250 ml yağsız süt, ya da 230 ml soya sütü için. Sütü tek başına içebilir, ya da
kahveye koyabilirsiniz. Asla aç kalmayın. Patates ve tatlı patates dışındaki çiğ, haşlanmış ve
buharda pişmiş sebzelerden veya kavun, greyfurt, çilek, ahududu ve böğürtlenden istediğiniz
miktarda yiyebilirsiniz.
Bol bol su için. Bu, açlığınızı azaltır ve susuz kalmanıza engel olur. Günde 1.5 litre su içmeye
çalışın.
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
Bu önerilerin “her biri ayrı birer öğün” seçeneği olarak sunulmuştur. Her öğünde istediğiniz
birini seçebilirsiniz.
KAHVALTI SEÇENEKLERİ
Çay, kahve vs. (Şekersiz)
1- 2 Weetabix veya bir avuç kuru üzüm eklenmiş mısır gevreği üzerine 150 ml yağsız süt.
Küçük bir bardak taze sıkılmış portakal suyu.
2- 200 ml yağsız sütü, 100 ml ananas suyu ve küçük bir muzla karıştırıp milk shake olarak
içebilirsiniz.
3- Taze greyfurt, küçük bir kap meyveli, az yağlı yoğurt, ince bir dilim tost ekmeği , bir
çaykaşığı diyet yağ ve bir çaykaşığı marmelat ya da reçel.
4- Suya kırılmış yumurta, ızgara mantar, 2 dilim tost ekmeği, 2 çaykaşığı diyet yağ ve 2
çaykaşığı reçel, bir avuç kiraz.
ÖĞLE SEÇENEKLERİ
1- 3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gram = 1 porsiyon)
2- İki dilim tost ekmeği, ince bir kat diyet yağ, bol salatalık malzeme ve az yağlı peynir, veya
derisiz tavuk, veya karides veya ton balığından oluşan sandviç. Elma ya da armut.
3- 250 ml kadar kremasız, sebzeli çorba, küçük bir sandviç ekmeği ve bir çaykaşığı tereyağı.
Bir kap az yağlı meyveli yoğurt.
4- Üzerinde süzme peynir veya domates ve havuçlu fırında patates. Küçük bir muz.
5- Az yağlı krem peynir sürülmüş bagel, yanında konserve tatlı mısır, Meksika fasulyesi ve
haşlanmış taze fasulye. Bir küçük kap meyve.
6- Domates sosunda küçük bir konserve sardalya’nın yarısı, 2 dilim tost ekmeği Bir avuç
üzüm.
7- Derisiz soğuk tavukla doldurulmuş pita ekmeği, su teresi ve 2 çaykaşığı diyet mayonez.
AKŞAM SEÇENEKLERİ
1- Derisiz fırında tavuk göğsü, 2 küçük fırında patates, havuç ve karnabahar. Etsuyu. Bir top
meyveli dondurma.
2- Somon buğulama ya da ızgara somon, 4 adet haşlanmış minik patates, bezelye ve brokoli.
Bir kase çilek, üzerine 1 top diyet dondurma.
3- 150 gr yağsız biftek (ızgara), yanında küçük bir porsiyon fırında kızarmış patates, mantar
ve domates.
4- Orta boy bir porsiyon, derisi alınmış, parçalara ayrılmış tavukla pişmiş makarna ve az
miktarda domates sosu. Bir portakal.
5- 100 gr yağsız kutu etiyle yapılmış şiş, soğan ve biber dilimlerini de şişe geçirip ızgara
yapın. 4 çorba kaşığı pilav ve yeşillikle servis yapın. Ahududu ve bir top diyet dondurma.
6- Süpermarketlerde satılan herhangi bir hazır yemek. Yalnız kalorisi 400-450'yi geçmemeli.
Çilek ya da ahududu.
ARA ÖĞÜN SEÇENEKLERİ
1- 5 - 6 yemek kaşığı sebze yemeği
2- Kitkat (sadece 2 parça), şeftali
3- 2 grissini, bir kase çilek
4- 2 adet tatlı bisküvi, 2 küçük kivi
5- 4 kuru kayısı, 25 gr çubuk kraker
6- Bir şeftali, 2 ceviz
7- 2 küçük (125 ml) kadeh şarap