Olten´de birlikte hareket – sağlıklı beslenme

Beslenme Danışmanlığı
fit+ mami
fit+ mami
İlk beslenme konulu danışmanlık görüşmesi ideal
olarak gebelik sürerken yapılmalıdır. İkinci danışmanlık görüşmesi, anne adayı ile anlaşarak gebelik
esnasında veya doğumdan sonra yapılabilir.
Danışmanlık hizmetinden yararlanmak ücretsizdir.
fit+ mami, Prävention soH ve Solothurn Kantonu Sağlık
Dairesinin ortak girişimidir. Girişimin amacı, anne
adayları ve genç annelerin sağlıklı beslenmelerini ve
yeterince hareket etmelerini sağlamaktır.
Sağlıklı bir beslenme ile gebelik süresince aşırı
kilo almanın önüne geçebilirsiniz. Bu, karnınızdaki
çocuğun da sağlığını olumlu yönde etkiler. Doğumdan
sonra ise normal kilonuza dönmeniz daha kolay olur.
Danışmanlık görüşmesinde yeme alışkanlıklarınız
analiz edilir. Sonrasında geliştirme olanakları sizinle
birlikte görüşülür.
Ne zaman?
Randevu kararlaştırılması zorunludur.
Başvuru
Beslenme Uzmanlık Merkezi
BESSERESSEN
Daniel Messerli
031 351 77 33 (cep telefonuna yönlendirilmiş)
[email protected]
Almanca, İtalyanca
Olten Kanton Hastanesi
Beslenme Danışmanlığı
032 627 41 80
[email protected]
Almanca, Fransızca, İtalyanca, İngilizce
Daha çok bilgi için başvurabileceğiniz adresler:
www.so-h.ch/praevention
www.fit.so.ch
Önemli bilgiler ve başvuru hususları
– Daha fazla bilgi almak veya bir kursa başvurmak için
lütfen belirtilen yetkili kişilerle irtibata geçiniz.
– Gereği gibi sigortalanmak kursiyerlerin sorumluluğundadır.
5.15 Türkisch / baş sayfa resimleri: © Entienou – iStockphoto.com / © laflor – iStockphoto.com / © Igor Mojzes – fotolia.com
Ne?
Olten´de
birlikte hareket –
sağlıklı beslenme
Zinde ve hareketli –
Gebe hanımlar için
jimnastik
buggyfit® – Çocuk
arabasında çocuğunuzla
birlikte fitness
Taşıma kemerinde
küçük çocuklarla
Kuzey Yürüyüşü
Gebe kadınların 15. gebelik haftasından doğuma kadar
katılabileceği bu kursa katılmanın tek şartı, kendilerini
iyi hissetmeleridir. Katılım ücretsizdir.
buggyfit® programına doğumdan altı ila sekiz hafta sonra başlayabilirsiniz. Çocuğunuzun ilk yaş gününe kadar
katılım ücretsizdir.
Çocuğun doğumundan sekiz hafta sonra kursa
başla­yabilirsiniz. Çocuğunuzun ilk yaş gününe kadar
katılım ücretsizdir.
Ne?
Ne?
Ne?
Müzik eşliğinde hareketler yaparak kan dolaşımı harekete geçirilir. Gebelikte sık sık yaşanan şikayetlerin
önlenmesi için egzersizler yapar, kalça ve bel kaslarını
güçlendirirsiniz. Doğuma hazırlık için rahatlama egzersizleri kurs programını tamamlar.
Ne zaman?
Haftanın her salı gününde, saat 17:45 – 18:45 arası.
Nerede?
Olten Kanton Hastanesi, Fizik Tedavi Jimnastik Salonu,
E Kanadı.
Ekipman
Rahat giyim (eşofman altı, tişört), kaymayan çoraplar
veya spor ayakkabısı (tabanı siyah olmayan).
Kurs yönetmeni
Lisa Burgunder, BirthCare® Doğuma Hazırlık Uzmanı
BGB
Başvuru
Lisa Burgunder, 076 349 70 73
(sadece SMS, kurs yönetmeni size dönecektir)
[email protected]
Almanca, İngilizce
Açık havada oyun havasında geçen bir antrenmanla
kalça kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve kalp-dolaşım sisteminizin sağlığını artırabilirsiniz.
Ne zaman?
Her çarşamba gününde, saat 10 – 11 arası.
Nerede?
Olten Belediye Etkinlik Salonu önü, başlangıç otopark
yerindedir.
Ekipman
Hava koşullarına uygun, rahat giyim ve koşu ayakkabısı. Bebeğinizin güneş, yağmur ve rüzgardan korunmasına dikkat ediniz.
Kurs yönetmeni
Franziska Horn, Fizik Tedavi Uzmanı
ve Jimnastik Öğretmeni
Başvuru
Franziska Horn, 078 622 94 97
[email protected]
Almanca, İngilizce
Başvuruların en geç kurs gününde
saat 8’e kadar yapılması gerekir.
Çocuğunuzla doğada hareket ederek kendi fitnessinizi
ve dayanıklılığınızı artırabilirsiniz.
Ne zaman?
Haftanın her perşembe gününde, saat 9 – 10 arası.
Nisan ayından yaklaşık Ekim sonuna kadar (hava
sıcaklığına bağlı).
Nerede?
Starrkirch-Wil/Olten kasabası, başlangıç «Ischlag»
Vita parkurunda.
Ekipman
Hava koşullarına uygun rahat spor giyim. Taşıma
kemerleri ve yürüyüş sopaları kurs tarafından temin
edilir.
Kurs yönetmenleri
Martina Soverna, Kuzey Yürüyüşü Eğitmeni,
Taşıma Kemeri Kurs Yönetmeni
Barbara Zinniker, Kuzey Yürüyüşü Eğitmeni, Taşıma
Kemeri Kurs Yönetmeni
Başvuru
Martina Soverna, 078 733 43 45
[email protected], www.soverna.ch, Almanca
Zorunlu olan başvuruları lütfen bir gün
önceden bildiriniz. Kurs, en az 5 katılımcının
bir araya gelmesi durumunda yapılır.