Sağlıklı Dokuz ara öğünü ve Dört ara öğünü icin öneriler
Transkript
Sağlıklı Dokuz ara öğünü ve Dört ara öğünü icin öneriler
Sağlıklı Dokuz ara öğünü ve Dört ara öğünü icin öneriler Getränke Früchte Wasser Tee Äpfel Birnen Ağustos – Nisan (cinsine göre) Eylül – Kasım Trauben Kirschen Pflaumen/ Zwetschgen Nektarinen/ Pfirsiche Mandarinen Orangen Kiwis Aprikosen Karotten Gurken Musluk suyu veya mineral su** Ağustos – Ekim Feigen Haziran, Temmuz, Eylül* Peperoni Temmuz – Ekim Şekersiz Bütün sene (cinsine göre) Kasım – Şubat* Haziran – Ağustos* Beeren Haziran – Ekim (cinsine göre) Radieschen Mayıs – Eylül Kasım – Şubat* Bütün sene* Haziran – Ağustos (cinsine göre) Haziran – Ağustos Gemüse Melonen Haziran – Ekim* Tomaten Haziran – Eylül Bütün sene Nisan – Ekim Getreideprodukte Fenchel Mayıs – Kasım Kohlrabi Mart – Kasım Stangensellerie Mayıs – Eylül Vollkornbrot Milchprodukte Ruchbrot ungesüsste Flocken Fotos: Globografik (örneğin: yulaf, darı vb.) Quark nature Joghurt nature Knäckebrot/ Vollkornkräcker Käse Frischkäse/ Hüttenkäse auf Brot Haselnüsse Mandeln Nüsse Milch ** Sadece ithal ürünler ** İsviçre’de musluk suyu sorunsuz içilebilir ve tadı güzeldir Znueniblatt_2012_tuerkisch.indd 1 Reiswaffeln Baumnüsse = Küçük çocukların, öğütülmüş çerezi yutma tehlikesi yoktur 15.05.12 08:30 Sağlıklı bir Dokuz ve Dört ara öğünü: Düzenli olarak değil – ama arada sırada: daima su veya tatlandırılmamış bitki veya meyve çayı içerir bir meyveden veya bir sebzeden oluşur muz, mango, ananas, papaya gibi ekzotik meyveler (meyveleri satın alırken, herşeyden önce organik ve yasal ticaret ürünü olup olmadıklarına bakınız ve bunları tercih ediniz) renkli bir şekilde düzenlenmiş ve şekersizdir kurutulmuş meyveler vücudun ne kadar çalıştığına ve açlık duygusuna bağlı olarak, bir tahıl veya süt ürünü, buna ek olarak da çerez eklenebilir et ve et ürünleri (örneğin: sosis ürünleri, domuz salamı, kurutulmuş et vb.) mineral su le karıştırılmış meyve suyu (oran 1:2) Ara öğünün önemi: Tavsiye edilmeyen ürünler: okulda ve evde, ana öğünleri ideal biçimde tamamlar çikolatalı, sütlü ve tahıllı batonlar aralardaki hafif acıkma duygusunu bastırır kurason, örgü beyaz ekmek, beyaz tost ekmeği yeni enerji verir, özellikle de tenefüs ve boş zamanlarda fazla hareket ettikten sonra tatlandırılmış mısır gevreği, kahvaltılık tahıl ürünleri okulda konsantrasyonu yükseltir yaşanılan bölgeye ait, mevsim ürünlerinden oluşması idealdir en iyisi, Dokuz ve Dört ara öğününü taze tutacak ve paketleme malzemesi gerektirmeyen, pratik kullanımı olan bir ara öğün kutusuna koymaktır tatlı hamur işleri (bisküit, meyveli pastalar vb.) buzlu çay, şurup, cola, enerji içecekleri, yapay tatlandırılmış içecekler (light) gibi tatlı içecekler tatlandırılmış, aromalı süt karışımlı içecekler (çikolatalı, kahveli, malt vd.) tuzlu batonlar, cipsler, tuzlu çerezler gibi yağlı ve tuzlandırılmıs ürünler Kombinasyon ve değişiklik zevk alınmasını sağlar Ön sayfadaki gıda maddeleri yaratıcı bir şekilde kombine edilebilir, örneğin: + sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung ssn Société Suisse de Nutrition ssn Società Svizzera di Nutrizione Znueniblatt_2012_tuerkisch.indd 2 15.05.12 08:30