2013 yaz dönemi grup ders programı 2013 yaz dönemi

CYCLING
STUDIO 1-2 / FITNESS 1-2 / AÇIK ALANLAR
2013 YAZ DÖNEMİ GRUP DERS PROGRAMI
SAAT / HOURS
Pazartesi / Monday
07:30 - 08:15
(Açık Alanlar)
BOOTCAMP
(EMRE)
10:00 - 10:45
(Stüdyo 1)
(OĞUZHAN)
11:00 - 11:45
(Stüdyo 1)
(AYŞE)
18:30 - 19:30
(Tırmanma Duvarı)
TIRMANMA (7-15 YAŞ)
(DOĞAN)
18:30 - 19:15
(Stüdyo 1)
BALACORE
(MERT)
19:15 - 20:00
(Stüdyo 2)
ROWING
(FUAT)
19:20 - 20:05
(Stüdyo 1)
(EMİNE)
20:10 - 20:55
(Stüdyo 1)
ABS CIRCUIT
(HİLMİCAN)
SAAT / HOURS
Pazartesi / Monday
10:00 - 10:45
WAKE UP CYCLING
(BURAK)
12:00 - 12:45
19:00 - 19:45
POWER BIKE
(ALİCAN)
YOGA / PILATES
SAAT / HOURS
Pazartesi / Monday
13:00 - 13:45
(Kapalı Havuz)
(SERTAN)
19:15 - 20:15
Pazartesi / Monday
BRASILIAN BUTT'S
(MEHMET)
PILATES
(İSRAFİL)
Cuma / Friday
SAAT / HOURS
Cumartesi / Saturday
BOOTCAMP
(MERT)
11:00 - 11:45
(Stüdyo 1)
UP AND DOWN
(HATİCE)
(OĞUZHAN)
(EMİNE)
Pazar / Sunday
BRASILIAN BUTT'S
(MEHMET)
ORYANTAL AEROBIC
(AYŞE)
12:00 - 12:45
(Stüdyo 1)
PILATES
(İSRAFİL)
PILATES
(İSRAFİL)
TOTAL BODY
(SERHAN)
SAAT / HOURS
Cumartesi / Saturday
Pazar / Sunday
08:00 - 10:00
OUTDOOR CYCLING
(GAZİ)
OUTDOOR CYCLING
(GAZİ)
13:00 - 13:45
INTERVAL CYCLING
(MEHMET)
(EMİNE)
TIRMANMA (7-15 YAŞ)
(DOĞAN)
TOTAL BODY
(SERHAN)
(HATİCE)
TOTAL BODY
(SERHAN)
ROWING
(FUAT)
ORYANTAL AEROBIC
(YASEMİN)
(AYŞE)
ABS CIRCUIT
(HİLMİCAN)
(EMRE)
Salı / Tuesday
Çarşamba / Wednesday
(HATİCE)
ROWING
(FUAT)
UP AND DOWN
(YASEMİN)
(EMRE)
Perşembe / Thursday
WAKE UP CYCLING
(BURAK)
POWER JUMP
(LEMAN)
ABS CIRCUIT
(HİLMİCAN)
Cuma / Friday
WAKE UP CYCLING
(BURAK)
(SONER)
MORE THAN A BICYCLE
(TİMUR)
POWER BIKE
(ALİCAN)
(SONER)
MORE THAN A BICYCLE
(TİMUR)
POWER BIKE
(ALİCAN)
15:00 - 17:00
OUTDOOR CYCLING
(GAZİ)
OUTDOOR CYCLING
(GAZİ)
Perşembe / Thursday
Cuma / Friday
SAAT / HOURS
Cumartesi / Saturday
Pazar / Sunday
PILATES
(LEMAN)
YIN YOGA
(DEMET)
Perşembe / Thursday
Cuma / Friday
SAAT / HOURS
Cumartesi / Saturday
Pazar / Sunday
(SERTAN)
13:00 - 14:00
(Açık Havuz)
AQUA FUN
(OĞUZHAN)
MORE THAN A BICYCLE
(TİMUR)
Salı / Tuesday
(ESRA)
(DEMET)
Perşembe / Thursday
BOOTCAMP
(MERT)
(SONER)
SAAT / HOURS
11:00 - 12:30
Çarşamba / Wednesday
(SONER)
HAVUZ
20:00 - 20:45
Salı / Tuesday
Çarşamba / Wednesday
(ESRA)
PILATES
(LEMAN)
Salı / Tuesday
(DEMET)
Çarşamba / Wednesday
(ESRA)
(SERTAN)
FUNCTIONAL STUDIO
2013 YAZ DÖNEMİ FONKSİYONEL ALAN GRUP DERS PROGRAMI (ÜCRETLİ)
SAAT / HOURS
Pazartesi / Monday
Salı / Tuesday
10:00 - 10:30
(AYŞE)
(PERİHAN)
(PERİHAN)
(PERİHAN)
(PERİHAN)
10:30 - 11:00
Çarşamba / Wednesday
Perşembe / Thursday
(OĞUZHAN)
Cuma / Friday
SAAT / HOURS
12:30 - 13:00
(AYŞE)
11:00 - 11:30
(OĞUZHAN)
18:00 - 18:30
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
18:30 - 19:00
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
(FUAT)
19:00 - 20:00
(PERİHAN)
(HİLMİCAN)
(PERİHAN)
(HİLMİCAN)
(PERİHAN)
Cumartesi / Saturday
Pazar / Sunday
(FUAT)
2013 YAZ DÖNEMİ GRUP DERS AÇIKLAMALARI
GÜÇ-KUVVET GRUP DERSLERİ
Abs Circuit: Karın kaslarının yoğunluklu olarak çalıştırıldığı etkili bir çalışmadır. Karın kaslarının sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlar. Yaş: 12+
Balacore: Çeşitli ekipmanlar kullanılarak, bel, karın ve kalça kaslarının yoğunluklu olarak çalıştırıldığı fonksiyonel bir çalışmadır. Karın ve kalça bölgesindeki yağ dokularının azalması, estetik yapılı karın ve
kalça kasları kuvvetli core ve omurga yapısı sağlar. Yaş: 7+
Body Pump: Müzik eşliğinde, çeşitli ağırlık egzersizleriyle tüm kas gruplarının çalışması sağlanır. Ders sırasında step platformu, ağırlık barı ve kondüsyon durumuna göre ağırlıklar kullanılır. Genel fitness
kondisyonunuzu geliştirir. Kaslarınızı şekillendirir ve güçlendirir. Kemik erimesini önlemeye yardımcı olup, kemik yoğunluğunuzu arttırır. Tüm kaslar eşit çalıştığından postürünüzün düzelmesini sağlar. Yaş:
16+
Bootcamp: Açık alanlarda koşu etkinliğinden sonra vücudun kuvvetlenmesi ve sıkılaşması için yapılacak olan egzersizlerden oluşan bir antrenmandır. Yaş: 12+
Bouldering: Kaya tırmanışına yeni başlamış biri için de yıllardır tırmanan biri için de yapılmasında sakınca olmayan verimli bir antrenmandır. Teknik gelişimi ve kuvvet artışı sağlar. Yaş: 5+
Cxworx: Vücudunuzun güçlenmesi ve fitness seviyenizin artması için ilham olacak sıkı bir egzersiz mi arıyorsunuz? Cxworx core (Bel, karın ve kalça karın kasları) bölgesini sıkılaştırır ve kuvvetlendirir.
Yaralanmaların en aza inmesi için denge ve hareket bütünlüğü sağlar. Yaş: 12+
Total Body, Power Jump: Vücuttaki tüm kas gruplarını kombine şekilde çalıştıran ve sıkı kuvvet egzersizleriyle yüksek efor sarf edeceğiniz bir çalışmadır. Genel fitness seviyenizi yükseltir. Kilo vermeyi
kolaylaştırır. Vücudunuzun kuvvetini arttırır. Yaş: 12+
BODY MIND-FLEXİBİLİTY GRUP DERSLERİ
Advanced Pilates: Omurganın doğal duruş pozisyonunu koruyarak mat üzerinde çeşitli hareketlerin kombinasyonundan oluşan bu ders kaslarınızın esnek ve kuvvetli olmasını sağlayacağı gibi, doğru bir
postüre de sahip olmanızı sağlar. Sağlam bir iskelet oluşturur, esnekliği artırır, ince bir görünüm kazandırır. Kontrollü nefes alıp verme bilincini yükselterek stresi azaltır. Yaş: 7+
Yin Yoga: Kasların uzun süre pasif olarak kaldığı eklemlere yönelik yapılan bir çalışmadır. Her yoga pozunda 3-5 dakika kalınarak bağ dokuda esneme ve kalıcı bir değişim yaşanırken aynı zamanda
bedendeki enerji hatları Meridyenler üzerinde derin ve meditatif çalışma yapılarak iç organlarımız şifalandırılır. Rahatlamayı ve stresi azaltmayı sağlar. Konsantrasyonunuzu geliştirir. Esnekliğinizin
gelişmesine yardım eder. Yaş: Herkes
Yoga: Klasik yoga tekniğiyle yapacağınız hareketlerin yanı sıra, bu derste vücudunuzun tamamını kullanarak hem esnekliğinizi artıracaksınız hem de meditasyon yaparak rahatlayacaksınız. Kuvvet ve
esnekliği artırır, denge ve konsantrasyonu geliştirir. Mutluluk ve huzur duygusu verir. Yaş: 6+
AEROBIC-CARDIO GRUP DERSLERİ
Aqua: Eklemlere yük bindirmeden, karada yapılmasında güçlük çekilen boyun, sırt, göğüs, kol, bacak, kalça ve karın hareketlerinin suyun kaldırma kuvvetinden yararlanılarak yapıldığı dinamik bir derstir.
Vücut kuvvetini arttırarak sıkılaşmayı ve yağ yakımını sağlar. Yaş: 7+
Aqua Fun: Açık havuzda yapılacak olan eğlenceli egzersizlerden oluşan bir derstir. Tatil havasında çeşitli yarışmalar düzenlenip eğlenmek amaçlıdır. Yaş: 7+
Brasilian Butt's: Kendi vücut ağırlığımızı kullanarak bacak ve kalça kaslarımızı çalıştıracağımız eğlenceli bir cardio dersidir. Kalça, bacak kaslarınızın şekillenmesini ve kuvvetlenmesini sağlar. Yaş: 12+
Free Style: Performansı yüksek ve keyif alırken hem yağ yakabileceğiniz hem de kondüsyon kazanabileceğiniz özel tasarlanmış bisikletlerle yapılan grup çalışmasıdır. Genel fitness seviyenizi arttırır. Yağ
yakımını sağlar. Kilo vermeyi kolaylaştırır. Bacak ve kalçanızı şekillendirir. Yaş: 16+
Interval cycling, Power Bike, Wake Up Cycling, Progressive Cycling, More Than A Bicycle: Özel bisikletlerle kapalı alanda yapılan cardio dersleridir. Genel fitness seviyenizi artırır. Yağ yakımını
sağlar. Kilo vermeyi kolaylaştırır. Bacak ve kalçanızı şekillendirir. Yaş: 16+
Oryantal Aerobic: Oryantal ve aerobiğin bir araya gelmesiyle hem dans edecek hem sıkılaşacak hem de çok eğleneceksiniz Yaş: Herkes
Outdoor Cycling: Coliseum sınırları dışında, doğada, her seviyeye göre oluşturulan özel gruplarla yapılan bisiklet turlarıdır. Kalp, damar ve solunum sistemini geliştirir. Doğada spor yapmanın pozitif
etkisiyle stresi azaltır. Yaş: 10+
Rowing: Concept2 cihazlarıyla gerçek kürek egzersizlerinin kapalı alana taşınmış halidir. Kalp-damar ve solunum sistemini geliştirir. Özellikle bacak, kalça, bel ve sırt kas gruplarının kuvvet ve dayanıklılığını
sağlar. Bu kas gruplarını sıkılaştırır ve atletik görünüm kazandırır. Yaş: 12+
Sh‘Bam: Hem sıkılaşmanız, hem de içinizdeki starı ortaya çıkarmanız için dizayn edildi. En popüler hit şarkılar, gece kulüplerinin en sevilen müzikleri eğlenceli ve etkili bir egzersiz formunda Shbam ile
sizlere sunuluyor. Genel fitness seviyenizi arttırır. Yeni dans hareketleri öğrenmenizi sağlar. Koordinasyonunuzu geliştirir. Eğlendirerek yağ oranınızın azalmasına yardımcı olur. Yaş: Herkes
Up And Down: Step adımlarının step tahtası üzerinde kareografik olarak uygulandığı, mükemmel bir kardiyovasküler çalışmadır. Denge ve koordinasyonunuzu geliştirir. Vücudunuza hakim olmanızı sağlar.
Eklem bölgelerindeki bağ ve dokuların kuvvetlenmesine yardımcı olur. Yaş: 16+
Zumba: Ateşli latin müziklerini, egzotik dans figürleri ve dinamik egzersizler ile birleştirerek fit ve zinde bir görünüm sağlayan eğlenceli dans dersidir. Yüksek kalori harcanmasını sağlayıp kilo vermeye
yardımcı olur. Vücudunuzu forma sokar. Basit, göz korkutucu olmayan koreografileriyle dans etmenizi kolaylaştırır. Ritim duygusunu geliştirir. Yaş: Herkes