enn fit odtü`lü - ODTÜ | Spor Müdürlüğü

“ENN FİT ODTÜ’LÜ” YARIŞMASI
İŞLEYİŞ:
“Enn Fit ODTÜ’lü” yarışmasına katılmak isteyen tüm öğrenci ve personelimizin öncelikli
olarak Büyük Spor Salonu’ndan temin edebilecekleri katılım formunu alıp doldurmaları ve
başvuru yapmaları gerekmektedir. En son katılım tarihi 13 Mart 2013 Çarşamba günü mesai
saati bitimine kadardır. Yarışmalar 16 Mart 2013 Cumartesi günü sabah yapılacak olan mekik
koşusu testi ile başlayacak tüm katılımcılar mekik koşularını tamamladıktan sonra ise yine
aynı gün öğleden sonra kategorilere göre verilecek olan yarışma saatinde diğer tüm
istasyonlar tamamlanacaktır. Mekik koşusu ve çabukluk istasyonu dışında kalan tüm
hareketler 60 saniye süresince yapılacaktır. Hareketler arası 90 saniye diğer harekete geçiş ve
dinlenme süresi verilecektir. Katılımcılar kendilerine verilen zaman diliminde yarışmaya
katılmaya mazeret belirtmeden gelmezler ise yarışmadan diskalifiye edileceklerdir.
İSTASYONLAR ve AÇIKLAMALARI
1. MEKİK KOŞUSU:
1.1. 20 metrelik bölümdeki iki çizgi arasında belirli bir koşu hızında başlamakta ve
kademeli olarak koşu hızı artmaktadır. Başlangıçtaki hız 8,5 km/saat iken bu hız
dakikada 0,5 km/saat arttırılmaktadır. Katılımcılar sinyal sesi ile 20 metrelik alanda
koşmaya başlar sonraki sinyal sesinde ise diğer çizgiye ulaşmış olmalılardır.
Katılımcıların istemli yorulasına kadar ya da ardışık iki durumda belirlenmiş olan
zamanda çizgiye ulaşmada başarısız olmasına kadar mekik koşusu devam
etmektedir. Her bir çizgiye ulaşma bir mekik koşusu olarak tanımlanır testin amacı
kişinin mümkün olduğu kadar mekik koşusu tamamlayabilmektir. Örnek:
www.youtube.com/watch?v=07ZERJd7-9c
2. PUSH – UPS (ŞINAV)
2.1. Katılımcı 60 saniye içerisinde yapabileceği kadar çok sayıda yaptığı nizami push-up
sayısına göre değerlendirilir. Örnek: www.youtube.com/watch?v=E0-zQR_aeAM
3. MEKİK
3.1. Katılımcı 60 saniye içerisinde yapabileceği kadar çok sayıda yaptığı nizami mekik
sayısına göre değerlendirilir, nizami mekikte eller omuzda olacak dizler bükük halde
ayaklar herhangi bir cisme takılmamış şekilde olacaktır. Sırt yere değecek ve her
kalkışta dirsekler dizlere değene kadar gidilecektir.
4. GLOBE JUMP
4.1. (+) şeklinde yerden 10 cm yüksekliğinde bir cisim yerde olacak, katılımcı dörtgeni
tamamlayacak şekilde tur atacak. 60 saniye içerisinde katılımcının tamamladığı
toplam
tur
sayısı
üzerinden
değerlendirme
yapılacaktır.
Örnek:
www.youtube.com/watch?v=WKKKNR5USXc
5. MERDİVEN TIRMANMA
5.1. Çift ayak yerde eller merdivende harekete başlanır, en üst merdivenden çift el
tutulunca aşağıya inilmesi gerekir, katılımcının en üst merdiveni çift eli ile tutup yere
iki ayağının değmesi ile bir tur tamamlanır. 60 saniye içerisinde atılan toplam tur
sayısı hesaplanarak katılımcı değerlendirilir.
6. DİPS
6.1. Katılımcı 60 saniye içerisinde yapabileceği kadar çok sayıda yaptığı nizami dips
sayısına göre değerlendirilir. Örnek: www.youtube.com/watch?v=quRSZHwJjHM
7. MEKİK 2. VERSİYON (CRUNCH – ÇAPRAZA)
7.1. Katılımcı 60 saniye içerisinde yapabileceği kadar çok sayıda yaptığı nizami çapraz dize
crunch sayısına göre değerlendirilir. Örnek:
www.youtube.com/watch?v=hlcQQdYSJgY
8. BARFİKS BARINDA EL ile TUTUNARAK YÜRÜYÜŞ
8.1. Katılımcı büyük spor salonunda bulunan barfiks barının bir ucunda bardan tutunarak
bekler süre başladığı andan itibaren karşı uca kadar elleri ile yürüyüş yapar ve duvara
elini değerek dönüş yapar. Her bir gidiş-geliş bir tur olarak değerlendirilir, katılımcı
eğer yere düşerse (herhangi bir zarar görme ihtimali yok) tekrar demirin başından
harekete başlar. 60 saniye içerisinde atılan tur sayısına göre katılımcı değerlendirilir.
9. ÇABUKLUK/KOORDİNASYON İSTASYON
9.1. Katılımcı başlangıç çizgisinde bekler “çık” komutu ile birlikte harekete başlar, turun
tamamlandığı süre üzerinden katılımcı değerlendirilir, en kısa sürede tamamlamak
amaçtır. İstasyonda sırası ile:
9.1.1. Minder üzerinde öne takla,
9.1.2. 50 cm (K) / 60 cm (E) yüksekliğinde iki adet yan yana duran engelin ortasına
gelinecek, gelindiği zaman ilk önce soldaki engelin diğer tarafına sonra ortaya
sonra da sağdaki engelin diğer tarafına ve ortaya sıçranacak ve ileriye
gidilecektir,
9.1.3. 75 cm (K) / 90 cm (E) yüksekliğinde iki engel önde olacaktır. Katılımcı ilk
engelin üzerinden sıçradıktan sonra arkadaki engelin altından geçerek devam
edecektir,
9.1.4. Engellerin arasından çapraza koşu yapılacaktır,
9.1.5. Geri başlangıç noktasına dönüş ile istasyon tamamlanacaktır.
GENEL DEĞERLENDİRME:
Katılımcılar her bir istasyonda elde ettikleri dereceye göre toplam puan kazanacak ve 9
istasyon sonunda kendi kategorisinde en düşük puanı toplayan yarışmacı birinci olacaktır.
Örneğin, katılımcı kendi kategorisinde “mekik koşusunda” 6., “push-up” sayısında 8., “mekik”
sayısında 3., “globe jump” sayısında 4., “merdiven tırmanma” tur sayısında 1., “dips”
sayısında 5., “çapraza crunch mekik” sayısında 4., “barfiks barı yürüyüşü” tur sayısında 5. ve
“çabukluk istasyonunda” da 1. olmuş olsun, buna göre;
6+8+3+4+1+5+4+5+1 = 37 puan toplamış olur. Toplam puanı kendi kategorisinde en düşük
olan katılımcı bu puanlama sistemine göre birinci olacaktır.