BRANŞLAR VE KURALLAR REHBERİ ÇALIŞTIRICIYA BİLGİLER

BRAN LAR VE KURALLAR REHBER
ÇALI TIRICIYA B LG LER
50 m ve 75 m: Ba lama komutlar "yerlerinize", "dikkat" ve arkas ndan tabanca, düdük, el ç rpma
vs. sesi. Sporcular n ayn artlar payla malar ko uluyla, bu mesafeleri 25'er metrelik bölümlere
ay rabilirsiniz.
ÖNERI: Tabanca, düdük gibi aletiniz yoksa ve el ç rpma sesi yeterince duyulmuyorsa mente eli
tahta kullanabilirsiniz. Fini te iyi çizilmi bir çizgi yeterlidir. Kronometreler az olaca. na göre, birinci
gelenin zaman n belirleyiniz. Arkadan gelenler için her metreye 0.2 saniye esas na göre hesaplama
yap n z.
50 m. iP ATLAMA: Komutlar 50 m ve 75 m’lerde oldu.u gibidir.
ÖNERI: 3pin kesintisiz dönmesine dikkat edin. Dereceler ko ulardaki gibi hesaplan r.
6 x 10 m. MEKIK KO USU:
10 m. aral kla iki direk yerle tiriniz. Ko ucu bu ikisinin aras nda ko arak gidip gelecek; her
seferinde de çizgiye eli veya aya. ile dokunacak ve böylece 60 m. yi tamamlayacakt r.
ÖNERI: Derece belirleme di.er sürat ko ular nda oldu.u gibidir.
PUSULA KO USU: Her yön noktas orta noktadan 10 m. uzakl kta
i aretlenir. Ba lama noktas kuzeydir. Ko ucu bu noktadan itibaren
(ortaya do.ru) ko ar. Oradan do.uya ko ar (ve ortaya döner). Güneye
do.ru devam eder (ve ortaya döner). Bundan sonra bat ya ko ar (ve
ortaya döner) ve ko uyu kuzey noktas na ula arak bitirir. Sporcu her bir
yön noktas na ve her seferinde orta noktaya dokunmal d r.
ÖNER3: Kuzey, Do.u, Güney, Bat , Kuzey eklindeki yön s ralamas
de.i memeli. Birinciden sonra bitirenler için metre ba nca 0.2 saniyeye
göre hesap yap n.
TA TOPLAMA KO USU: 2' er metre ara ile yere 5 tane ta koyunuz. Ko ucu ilk ta ko arak
yerden al p ba lama noktas na getirecektir. Ayn ekilde devam edip ikinci ta toplayarak geri getirecek,
sonra s ras yla 3., 4., ve 5. ta lar da toplay p geri getirecektir.
ÖNER3: Ta lar n yere düzenli olarak 2 m’de bir dizilmi olmas na dikkat ediniz. Birincinin
arkas ndan gelenlerin derecesini metre ba na 0.2 saniyeye göre hesaplay n z.
ÜÇLÜ ATLAMA: Durarak uzun atlaman n arka arkaya 3 kez tekrarlanmas d r. Ölçümler uzun
atlamada oldu.u gibi yap l r.
ÖNER3: Her ini te kollar n öne do.ru sallanmas na ve hareketin devaml l . na önem veriniz.
15 m. SEKME : Her iki ayak ç k
Komutlar bütün ko ulardaki gibidir.
hatt n n gerisinde kalmak art yla, sekme aya. önde duracak.
ÖNER3: Çocuklar n her iki ayaklar n denemelerini sa.lay n, çünkü küçükler hangi bacaklar n daha
iyi kullanabilece.inin pek fark na varamazlar. Ko u s ras nda ayak de.i tirmelere izin vermeyin.
Birinciden sonrakilerin derecelerini metre ba na 0.3 saniyeye göre hesaplay n z.
UZUN ATLAMA: Atlama tek ayakla yap l r. Atlama (basma) alan 0.80 m x 1.20 m ölçülerinde ve
ayak izinin belli olmas için üzeri ince bir tabaka kireç tozuyla örtülmü olmal d r. Atlama mesafesi,
basma alan ndaki ayak izinin ucu ile kum havuzunda b rak lan izin en arka noktas ndan ölçülür.
ÖNER3: Hata problemlerini en azda tutmak amac yla basma tahtas kullan lmamaktad r. Yakla ma
Ko usunu 5-7 ad ml k (fule) ölçüde tutunuz.
SLALOM KO USU: 1'er metre ara ile 11 direk (slalom çubu.u) yerle tiriniz. Ko ucu bunlar n
aras ndan zig-zag çizerek ilerleyecektir, en sondan geriye dönerek ba lang ç noktas nda ko uyu
tamamlayacakt r.
ÖNER3: Birinci gelenlerden sonrakiler için dereceleri metre ba na 0.2 saniye'ye göre hesaplay n z.
40 m. ENGELL KO U (4 ENGEL) : Komutlar sürat ko ular nda oldu.u gibidir. Engel Yüksekli.i 3040 cm’dir.
ÖNER3: Engeller koni üzerine tahta koyarak veya plastik çubuklardan yap labilir. Çubu.un üst
uçlar na tahta yerine yumu ak bir madde (geni lastik bant) gerilebilir. Engel aralar n her çocu.un
ihtiyac na göre ayarlay n, örne.in engellileri k sa bacakl lar için k sa, uzun bacakl lar için uzun aral klarla
s ralay n. Birinci engeller de.i mez olarak ç k tan 10 m. mesafede yerle tirilir. ba lang çta çocuklar
engellerin üzerinden yürüterek geçiriniz. Özellikle çekme baca. n yandan öne getirme hareketini srarla
çal t r n z. Derece tespitleri di.er ko ularda oldu.u gibi yap l r.
800 m KO U: Komutlar "Yerlerinize, ard ndan di.er ko ularda oldu.u gibi tabanca, düdük, el
ç rpma vs. eklinde verilir.
ÖNER3: Bu bran ba lang çta bir yar gibi de.il, daha çok yava bir s nma ko usu gibi ele al n z.
Birinciden sonrakilerin dereceleri metre ba na 03 saniyeye göre hesaplan r.
400 m YÜRÜYÜ : Ç k komutlar 800 m ko usunun ayn d r. Bir aya. n sürekli yerle temasta
olmas gerekti.ini unutmay n.
ÖNER3: 800 m’de oldu.u gibi bu da ba lang çta düzenli ad mlarla ve yava tempolu bir yürüyü
olarak uygulanmal d r. Kesinlikle bir yar havas na girilmemelidir. Birincinin d ndakilerin dereceleri
metre ba na 0.4 saniyeye göre hesaplan r.
DURARAK UZUN ATLAMA: 3ki ayak paralel olacak ekilde ç k çizgisinin gerisinde durulur. Kollar
öne savurarak h zla s çran r ve ayaklar paralel olarak öne uzatarak kuma inilir. Atlama mesafesi ç k
çizgisinden, kumdaki ayak izinin en arka noktas na kadar ölçülür.
ÖNER3: Her iki kolun öne savrulmas ve gövdenin atlay (ini ) an nda öne do.ru bükülmesinin
üzerinde durulmal d r. Sporcular n za ini s ras nda, iki ayaklar n birbirine paralel duruma getirmelerini
söyleyin.
DURARAK ÜÇADIM ATLAMA: Ç k çizgisinin gerisinde ve en güçlü ayakla (s çrama aya. ) ba lan r.
Atlay a geçene kadar bu ayak yere basmal . Sporcu güçlü ayakla s çray p yine onun üzerine basacak,
daha sonra di.er ayakla ad m atacak ve her iki aya. n üzerine dü ecek biçimde atlay n yapacakt r.
Ölçümler uzun atlamadaki gibidir.
ÖNER3: 3ni te iki aya. n paralel olmas na dikkat ediniz. Sporcu, s çrama hareketine ba lamakta
güçlük çekiyorsa zay f aya. n arkadan eliyle tutmas n sa.lay n. S çrama an nda baca. n b rak p onunla
ad m almaya, sonra da atlamas n tamamlamaya al t r n z.
YÜKSEK ATLAMA: Atlama tek ayakla yap l r. Ba ar s z atlay
istedi.i kadar deneme yapmas na izin veriniz.
say s ne olursa olsun, sporcunun
ÖNER3: Tercihen lastik bir ç ta kullan n z. Omurga yaralanmalar ndan korumak için bu ya larda
Flop (s rt üstü) tekni.ini kullanmay n z. Ayak üstüne dü erek uygulanan makas atlama tekniklerini tercih
ediniz. Yakla ma ko usunu 5-7 ad ml k uzakl .a ayarlay n z.
DURARAK FUTBOL TOPU ATMA: Çizginin arkas nda, ayaklar ister biti ik ister aç k durulur. Her iki
el topu tutmal d r. Top elden ç kt ktan sonra vücudun hiçbir bölümü, çizginin önündeki alana
geçmemelidir. 4 Numaral veya onun kar l . bir top kullan l r.
ÖNER3: Geriye do.ru güçlü bir yaylanma ile vücudun at yönünde topu takip etmesine dikkat
ediniz. Topun dü me noktas ndaki izin arka ucundan ç k çizgisine kadar olan mesafeyi ölçünüz.
OTURARAK FUTBOL TOPU ATMA: At , her iki aya.
pozisyonundan yap l r.
ÖNER3: Topun dü ü noktas ndaki izin gerisinden, at
çizginin gerisinde tutarak oturma
çizgisine kadar olan mesafeyi ölçünüz.
FIRLATMA TOPU -TENIS TOPU ATMA: At lar belli bir çizginin gerisinden tek kolla yap l r.
ÖNER3: 3 -5 ad ml k bir yakla ma alan kullan n z. At öncesi kolun omuz yüksekli.inde, gergin
tutulmas na ve avuç içinin yukar ya dönük olmas na, f rlatma s ras nda da dirse.in yüksekte tutulmas na
dikkat ediniz.
ROKET (ÇOMAK) ATMA: At lar belli bir çizginin gerisinden tek kolla yap l r.
De.erlendirme 6 at n sonunda yap l r.
ÖNER3: At lar 6 m. çizgisinden itibaren yapt r n. At için 300 - 400 gr. A. rl . nda, roket benzeri
plastik maddeden yap l herhangi bir araç rahatl kla kullan labilir. 50-60 cm uzunlu.unda 4 cm
kal nl . nda kesilmi plastik su borusunun ucuna lastik tapa, arkas na denge için plastik levha kuyruk
yap t rarak böyle bir araç kolayl kla yap labilir.