The Judge-Your-Neighbor Worksheet

Komşunu Yargıla Çalışma Formu
Komşunu Yargıla
•
Kağıda Yaz •
Dört soruyu sor •
Tersine Çevir
Aşağıdaki boşlukları, henüz %100 affetmediğiniz, hayatta olan veya ölmüş birisiyle ilgili yazarak doldurunuz.
Kısa, basit cümleler kurunuz. Kendinizi sansürlemeyiniz. Sanki olay şu anda oluyormuşcasına öfkenizi,
kızgınlığınızı ve acınızı gerçek anlamda hissediniz. Bu fırsatı, yargılamalarınızı kağıt üzerinde ifade etmek için
kullanınız.
1. Sizi kim kızdırıyor, kim kafanızı karıştırıyor, kim sizi üzüyor veya kiminle ilgili hayal kırıklığı yaşıyorsunuz?
Neden? Onlarla ilgili sevmediğiniz şey ne?
Ben (kızgınım/öfkeliyim vs) ___________________________'a (e)___________________ çünkü _________
________________________________________________________________________________________
(Örn: xxxx'e kızgınım çünkü beni dinlemiyor, beni taktir etmiyor, söylediğim herşeyle ilgili benimle çatışıyor. veya: xxxx'le ilgili hayak
kırıklığı yaşıyorum çünkü beklediğim gibi davranmıyor.)
2. Onun nasıl değişmesini istiyorsunuz? Onun ne yapmasını istiyorsunuz?
___________________________'in __________________________________________________________
__________________________________________________________ (yapmasını/olmasını vb) istiyorum.
(Örn: xxxx’nin hatalı olduğunu görmesini istiyorum. Benden özür dilemesini istiyorum.)
3. Yapması ve yapmaması, olması veya olmaması, düşünmesi veya düşünmemesi, hissetmesi veya hissetmemesi
gereken şey nedir? _______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________
(Örn: xxxx kendisine daha iyi bakmalı. Benimle tartışmamalı. Beni saymalı. Söylediklerimi yapmalı.)
4. Sizin mutlu olmanız için ne yapması gerekiyor?
Mutlu olmam için _________________________'in (nin) _________________________________________
________________________________________________________________________________ istiyorum.
(Örn: Mutlu olmam için xxxx'in beni duymasını ve beni saymasını istiyorum.)
5. Onlarla ilgili ne düşünüyorsunuz? Bir liste yapınız. ____________________________________________________
_____________________________________________________________________
(Örn: xxxx kibirli, üçkağıtçı, sinsi, sorumsuz birisi.)
6. O insanla bir daha ne deyimlemek istEMİYORsunuz?
___________________________'in/(ın) (un) ___________________________________________________
___________________________________________________________istemiyorum.
(Örn: xxxx'in bir daha hayatta sigara içmesini ve sağlığını mahvetmesini istEMİyorum.)
(Veya: xxxx'nin bir daha hayatta bana kendimi değersiz hissettirmesini istEMİyorum)
Dört soru
1. Bu doğru mu?
2. Kesinlikle doğru olduğunu bilebilir misin?
3. Bu düşünceye inandığında nasıl tepki veriyorsun, ne oluyor?
4. Bu düşünceye sahip olmasaydın nasıl birisi olurdun?
Düşünceyi tersine çevir. (İlk düşünce şuydu: örn: xxxx beni dinlemiyor.)
a. Önce kendine göre (Ben beni dinlemiyorum.)
b. Diğerine göre (Ben xxxx’i dinlemiyorum.)
c. Tam tersine (xxxx beni DİNLİYOR.)
Ve her biri (a, b, c) için bunun hayatınızda doğru olduğunu gösterir 3 samimi, belirgin
örnek bulun.
"The Work" çalışmasını nasıl yapacağınızla ilgili bilgi almak ve "Do The Work" yardım hattını nasıl
kullanabileceğinizi öğrenmek için www.thework.com sitesine başvurabilirsiniz.
© 2010 Byron Katie, Inc. All rights reserved. www.thework.com