istinye temmuz - Hillside City Club

BODY SCULPT
Fitness Agenda
%100 geri dönüştürülmüş
kağ›da bas›l›yor.
Express Butts
Kalçalar›n›zdaki kas gruplar›n› çal›şt›racak
hareketlerle, 1 saatlik derste harcayacağ›n›z
kaloriyi; yoğun bir çal›şmayla 30 dakikada harcay›n,
hedefinize ulaş›rken zamandan kazan›n.
Express Abs
Kar›n ve bel bölgenize yoğunlaşarak çal›ş›n,
istediğiniz forma en h›zl› şekilde ulaş›n.
Butt’s And Gutt’s
Kar›n, kalça ve bacak hareketleriyle formunuzu
koruyun, gücünüzü art›r›n.
Jump Up
Mini trambolinle hem eğlenin hem de
kardiyovasküler kapasitenizi art›r›n.
Power Challenge
Önce k›sa bir aerobik başlang›c›, sonra da dumbell
ve bar kullan›larak vücudun alt ve üst bölgelerine
maksimum yoğunlaşma...
Bu çal›şmayla kuvvet, denge, dayan›kl›l›k ve
çevikliğinizi zirveye ç›kar›n.
Express Body
Geleneksel vücut geliştirme teknikleriyle
fonksiyonel stüdyo programlar›n› bir araya getirip
30 dakikada maksimum verim sağlay›n.
Bahar’16
Booty Barre
Yoga’n›n esnekliğini ve Pilates’in “core” gücünü
dans ile birleştiren, vücudun bütününü çal›şt›rarak
50 dakikada 400-600 kalori yakabileceğiniz bir grup
egzersizidir.
212 367 2060-61
212 345 6008-09
212 345 5766
BODY & MIND
Pilates Based Mat
Vücudun doğal duruş pozisyonu, esneklik,
dayan›kl›l›k, fiziksel güç ve eklem sakatl›klar›n›n
düzeltilmesi konular›nda core kaslar›n› devreye
sokarak vücut kapasitenizi geliştirin.
0212 367 2000
www.hillsidecityclub.com
KULÜP AÇILIŞ-KAPANIŞ SAATLER‹
HAFTA ‹Ç‹: 06.45-23.00
HAFTA SONU: 08.00-21.30
Stott Pilates*
‹skelet sistemini doğal pozisyonunda tutan kaslar›
fark edin, bu kaslar› günlük yaşam›n›zda kullanmak
için vücudunuzu eğitin. Omurgan›z›n değişik
yüzeylerde rahat çal›şmas›n› sağlay›n.
Stretching
Kaslar›n›z›n esnekliğini art›r›p rahatlay›n ve eklem
hareket mesafelerinizi geliştirin.
Yoga Shape Dynamic
Hem klasik yoga hem de hatha yoga sistemini
birlikte öğrenin, orta ve ileri seviye yoga pozlar›yla
egzersiz ritminizi art›r›n.
0212 345 6288
0212 345 6288
MARTIAL ARTS
Kick-Box
Tüm vücudunuzu çal›şt›rarak yüksek düzeyde
kalori harcay›n. Vücudunuzun denge, dayan›kl›l›k
ve kardiyovasküler kapasitesini art›r›n.
POOL
Splash
Farkl› ekipmanlarla birlikte suyun direncini de
kullanarak, müzik eşliğinde kuvvet çal›şmalar›na
yoğunlaş›n, dersin sonunda bütün negatif enerjinizi
havuzda b›rak›n.
Yoga Shape
Klasik yoga ve hatha yoga sistemlerini birlikte
öğrenin, vücut kaslar›n›zda dinamizmi hissedin.
Pilates Fundamental
Pilatese yeni başlayanlar veya uzun süredir pilates
yapanlara özel bu dersle konsantrasyonunuzu ve
nefes kontrolünüzü art›r›n, ayn› zamanda pilatesin
temel prensiplerini öğrenin.
Bosu Balance
Geleneksel antrenman yöntemlerini bir kenara
b›rak›n, denge ve dayan›kl›l›ğ›n›z› geliştirirken
yüksek oranda kalori yak›n.
ATHLETIC
SPORTS TRAINING
Tabata Bootcamp
Gym egzersizleriyle birlikte metabolizmay›
h›zland›rmaya yard›mc› sekiz temel hareketten
oluşan Tabata Bootcamp’le; enerjik, tempolu ve
eğlenceli bir spor deneyimi sizi bekliyor. Üstelik
vücudunuz ders bitiminde de kalori harcamaya
devam ediyor.
Functional Training
Performans›n›z›n s›n›rlar›n› öğrenmek için kardiyo
ve kuvvet çal›şmalar›n› bir arada yap›n, k›sa sürede
hedefinize ulaş›n.
Xtremely Fit
Vücudunuzun üst bölgesine yönelik egzersizlerle
ve çeşitli ekipmanlarla hem kuvvetinizi hem de
dayan›kl›l›ğ›n›z› art›r›n.
Triaction Intense*
Grup halinde; egzersiz, dinlenme ve beslenme
üçlüsünü bir bütün olarak uygulayarak vücudunuzu
yenileyin.
TRX*
Benzersiz ve fonksiyonel bir egzersiz modeline
ad›m at›n. Kuvvetinizi, dayan›kl›l›ğ›n›z› ve vücut
dengenizi şekillendirin.
Step & Power
Kardiyovasküler egzersizlerle gym egzersizlerinin
step kullanarak yap›ld›ğ›, metabolizmay› h›zland›r›p
yağ yak›m›na destek olan eğlenceli bir ders.
Fit Model
Farkl› ekipmanlar› kullanarak kardiyo ve kuvvet
çal›şmalar›n›n bir arada yap›ld›ğ›, yağ oran›n›
azaltarak kas kütlesini art›rmay› amaçlayan bir
ders.
CYCLE & MORE
Cycle Survivor
Düz yol ve tepe antrenmanlar›yla 60 dk süren
yüksek tempolu bir ders.
Let's Ride
Düz yol ve t›rmanma antrenmanlar›yla 50 dk süren
orta tempolu bir ders.
Cycle Challenge
Düz yol, sprint ve t›rmanma antrenmanlar›yla 50 dk
süren yüksek tempolu bir ders.
Hill Training
50 dk süren yüksek tempolu bir t›rmanma
antrenman›.
PARTY TIME
Zumba Fitness
Latin müziklerini egzotik dans ritimleri ve dinamik
egzersiz hareketleriyle birleştiren, dünyan›n bir
numaral› dans-fitness ç›lg›nl›ğ›. Sporu partiye
dönüştüren Zumba ile kalori yakmak ve kaslar›
esnetmek hem çok kolay hem de çok eğlenceli.
Move Your Body
Latin ve dünya müzikleri eşliğinde, dansla sporu
birleştirmenin keyfini yaşay›n.
Class Latino
Latin müzikleriyle dans ederken hem vücudunuzun
kardiyovasküler gelişimini art›r›n hem de günlük
stresinizi yok edin.
Latin Fever
Salsa, samba, forro, cha-cha ad›mlar›n› kullanarak
müziğin ritmini sporun enerjisiyle birleştiren enerji
dolu bir ders.
Dance & Butts
Enerji dolu müzikler eşliğinde etkili bir kalça
egzersizine dönüşen dans ve eğlence dolu bir ders.
KIDS & TEENS
Kids Bale*
Temel bale hareketleriyle çocuklar›n vücut
koordinasyonunu düzenler, ritim duygusunu
geliştirir, vücutlar›n›n estetik olmas›n› ve müziğe
uyumlu hareket etmesini sağlar.
Aiki Games*
5-7 yaş grubuna savunma sanat›n› en keyifli şekilde
öğretir.
Kids Aikido*
5-12 yaş grubuna savunma sanat›n› özel ve
eğlenceli bir şekilde öğretir.
Teen Dance*
Özel koreografi eşliğinde 7-15 yaş grubunun
hareketli ve eğlenceli bir şekilde dans öğrenmesini
sağlar.
Kids Jimnastik*
Çocuklar›n›z›n esneklik, kuvvet, koordinasyon,
denge, çabukluk, dayan›kl›l›k gibi biomotor
özelliklerini geliştiren; kilo ve vücut kas kitle
dengesini maksimum düzeye taş›yan faydal› bir
ders.
*Y›ld›zl› dersler ücretlidir.
PAZARTES‹ / MONDAY
SALI / TUESDAY
ÇARŞAMBA / WEDNESDAY
STUDIO 1
STUDIO 2
STUDIO 1
STUDIO 2
STUDIO 1
STUDIO 2
10.00 Power Challenge
Ali (E)
12.00 Pilates Based Mat
Yusuf (E)
18.00 Fit Model
Dila (E)
20.00 Spartan*
Recep (E)
20.45 Pilates Based Mat
Yaşar (E)
09.00 Yoga Shape
Lizet (E)
18.30 Functional Training
Recep (E)
19.30 Yoga Shape
Dynamic
Orkun (A)
10.00 Butt's and Gutt’s
Murat (E)
11.00 Pilates Based Mat
Çağatay (E)
17.30 Exp. Butt's
Yasin (E)
18.00 Exp. Abs
Yasin (E)
18.30 Zumba
Helio (E)(C)
19.30 Kick Box
Süleyman (I)
20.45 Stretching
Yasin (I)
10.00 TABATA Bootcamp
Recep (E)
11.00 Yoga Shape
Orkun (E)
18.00 Pilates Based Mat
Dila (E)
19.00 Butt's and Gutt’s
Murat (E)
10.00 Fit Butts
Ali (E)
11.00 Pilates Based Mat
Dila (I)
18.30 Stretching
Duygu (E)
19.00 Exp. Abs
Duygu (E)
19.30 Zumba
Duygu, Helio (E)(C)
07.00 Pilates Based Mat
Ça€atay (E)
09.00 TABATA Bootcamp
Recep (E)
10.00 DanceStepz
Helio (E)(C)
11.00 Zumba
Helio (E)
12.00 Latin Fever
Helio (E)
18.30 DanceStepz
Helio (E)(C)
19.30 Yoga Shape
Orkun (E)
STUDIO 3
10.00 Pilates Based Mat
Ça€atay (E)
11.00 Functional
Training
Çağrı (E)
18.30 Exp. Cycle
Climbing
Onur (E)
19.15 Power Challenge
Onur (E)
20.45 Cycle
Yasin (E)
PERŞEMBE / THURSDAY
STUDIO 3
10.00 Hill Training
Kaan (E)
18.30 Total Body
Yusuf (E)
19.30 Cycle
Ozan (I)
CUMA / FRIDAY
STUDIO 3
10.00 Bosu Balance
Ozan (E)
11.00 Xtremely Fit
Ozan (E)
18.30 Cycle
Kaan (E)
19.30 Functional Training
Yasin (E)
CUMARTES‹ / SATURDAY
STUDIO 1
STUDIO 2
STUDIO 1
STUDIO 2
STUDIO 1
STUDIO 2
10.00 Step & Power
Ali (E)
18.00 Pilates Based Mat
Ça€atay (E)
19.30 Pilates Based Mat
Dila (E)
20.45 Exp. Abs
Ozan (E)
10.00 Pilates Based Mat
Recep (E)
11.00 Yoga Shape
Dynamic
Orkun (A)
18.30 DanceStepz
Helio (E)
08.00 Pilates Based Mat
Ça€atay (E)
10.00 Butt's and Gutt's
Ali (E)
12.00 Pilates Based Mat
Kaan (E)
19.30 Kick Box
Süleyman (I)
10.00 DanceStepz
Helio (E)(C)
11.00 Zumba
Helio (E)(C)
18.00 Pilates Based Mat
Ça€r› (E)
19.00 Spartan*
Recep (E)
10.00 Butt's and Gutt's
Murat (E)
11.00 Stretching
Duygu (E)
11.30 Exp. Abs
Duygu (E)
12.00 Zumba
Duygu (E)
09.00 Yoga Shape
Orkun (E)
10.30 Pilates Based Mat
Yusuf (E)
STUDIO 3
STUDIO 3
STUDIO 3
10.00 Cycle
Kaan (E)
11.00 Butt's and Gutt's
Çağrı (E)
18.30 Total Body
Yaşar (E)
19.30 Cycle
Ozan (E)
PAZAR / SUNDAY
STUDIO 1
STUDIO 2
12.00 Pilates Based Mat
Yaşar (E)
15.00 Pilates Based Mat
Ça€r› (E)
13.30 Spartan*
Recep (E)
14.30 Total Body
Yaşar (E)
AQUA FIT**
Sal›/Tue.
10.00 Splash!
Ça€atay (E)
Cumartesi/Sat.
10.00 Splash!
Ça€atay (E)
(**) Sadece Aqua üyeleri kat›labilir.
(*) DERSLER ÜCRETL‹D‹R.
12.00 Pilates Based Mat
Ça€atay (E)
13.00 Cycle
Ozan (E)
14.00 Exp. Abs
Yasin (E)
14.30 TABATA Bootcamp
Yasin (E)
BURC BEACH WORKOUT
Cumartesi/Saturday
18 Haziran
16.00 / Beach Abs
25 Haziran
16.00 / Beach Butts
STUDIO 3
12.00 Cycle
Kaan (E)
Pazartesi/Mon.
09.00 Splash!
Ça€atay (E)
Perşembe/Thu.
10.00 Splash!
Ça€atay (E)
09.00 TABATA Bootcamp
Ozan (E)
18.30 Cycle
Yasin (E)
Pazar/Sunday
19 Haziran
16.00 / Zumba®
26 Haziran
16.00 / Zumba®
2 Temmuz
16.00 / Beach Abs
9 Temmuz
16.00 / Zumba®
16 Temmuz
16.00 / Beach Abs
23 Temmuz
16.00 / TRX Fresh
30 Temmuz
16.00 / Let’s Tabata
6 Ağustos
16.00 / Beach Abs
13 Ağustos
16.00 / Xtremely Hot
20 Ağustos
16.00 / Beach Butts
27 Ağustos
16.00 / Let’s Tabata
3 Temmuz
16.00 / TRX Fresh
10 Temmuz
10.00 / Morning Yoga
17 Temmuz
16.00 / Wave Jump
24 Temmuz
16.00 / Let’s Tabata
31 Temmuz
16.00 / Zumba®
7 Ağustos
10.00 / Morning Yoga
14 Ağustos
16.00 / Beach Butts
21 Ağustos
16.00 / TRX Fresh
28 Ağustos
16.00 / Beach Abs
1 YIL ve ÜZERİ WELLNESS PLUS / PRIME ÜYELİKLERDE Burc Beach girişi hediyedir.
(A) ‹LER‹ SEV‹YE
(I) ORTA SEV‹YE
(E) HERKES ‹Ç‹N
(C) ÖZEL KOREOGRAF‹L‹
Ders süreleri 50 dakika, express dersler 30 dakikad›r.
Güncel ders program› takibini hillsidecityclub.com’dan yapabilirsiniz.
Rahats›zl›k, izin vb. durumlarda, derslerde e€itmen de€işikli€i
yap›labilmektedir.
Teen Dance yaş grubu 7-15.