didem uzel

TC
KIRIKKALE ÜNİVERSİTESİ
SPOR BİLİMLERİ FAKÜLTESİ
ANTRENÖRLÜK EĞİTİMİ BÖLÜMÜ
Futbolda Farklı Hızlarda Uygulanan Kuvvet Egzersizlerinin
Bazı Kuvvet Parametrelerine Ve Sürat Değerlerine Etkisinin
İncelenmesi
TANER AKSOY 121301042
ALİ METİN UĞURLU 121301002
HASAN BASRİ KARA 121301001
MÜSLÜM ÜSTÜN 121301019
Mayıs-2016
Proje Bölümleri
1. Giriş
2. Yöntem
3. Bulgular
4. Sonuç
5. Kaynakça
1.GİRİŞ
Başaran (2009), yaptığı çalışmada Kas kuvveti futbolcularda saha
içerisinde ve tüm müsabaka dönemi boyunca etkilidir.
Futbolda kuvvet egzersizlerin en önemli yeri oluşturduğu görülmektedir. Kuvvet
antrenmanlarının sportif performansı artırıcı bilinmekle birlikte futbol maçlarının
zamanı dikkate alınarak futbola özgü kuvvet gelişimi için özel antrenman
yöntemleri kullanılmaktadır.
Konter yaptığı çalışmada sürati, bir kütleyi bir kuvvetin etkilemesi
neticesinde ortaya çıkar. Zira sürat yetisi, kuvvet olmadan geliştirilemez. Şayet
sporun maksimum hızının geliştirilmesi gerekiyorsa, büyük dış kuvvetleri
değiştirilebilecek halde olması gerekir. Burada ulaşılan hızının yüksekliği,
kuvvetin etkisine bağlıdır.
Araştırmanın Amacı
Futbolda farklı hızlarda uygulanan 6 haftalık kuvvet egzersizlerinin bazı
kuvvet parametrelerine ve sürat değerlerine etkisinin incelenmesidir.
Araştırmanın Ana Problemi
Futbolda farklı hızlarda uygulanan 6 haftalık kuvvet egzersizlerinin bazı
kuvvet parametrelerine ve sürat değerlerine etkisi var mıdır?
Araştırmanın Denencesi (Hipotezi)
Futbolda farklı hızlarda uygulanan 6 haftalık kuvvet egzersizlerinin bazı
kuvvet parametrelerine ve sürat değerlerine etkisi vardır.
Sınırlıklar
Yapılan çalışmada araştırma grubunu Türkiye Bal Ligindeki takımlarından
Tokat Erbaa Spor Klübünün 20-30 yaş 18 kişilik kadrosundaki erkek
sporcular oluşturmuştur.
Sayıltılar
Testlere ve egzersize katılacak sporcuların en az 1-2 saat öncesinden
yemek yedikleri, egzersizlere dinlenik bir şekilde geldikleri egzersiz
öncesi kuvvet ve sürat çalışmaları yapılmadığı varsayılmıştır.
2.Yöntem
Araştırma Grubu
Araştırma grubu Xyaş= 25,22±4,373 yıl; Xva= 73,74±8,982 kg; Xbu= 177,94±9,409
cm)toplam 18 futbolcuyla oluşturuldu.
Veri Toplama Araçları
Boy ölçümü için Donwei kıvrılan mezura
Vücut ağırlığı ve vücut yağ yüzdesi ölçümü için Tanita
Sürat testi için, Stanley Sarı Şerit Metre 5m, Fusion Sport kablosuz fotosel cihazı,
El ve ayak dinamometresi için Takei Physical Fitness Test cihazı kullanılmıştır.
Verilerin Toplanması
Boy, vücut ağırlığı, vücut yağ yüzdesi,
El ve ayak dinamometresi,
10 m ve 30 m sürat
Bu gruplara ön test yapıldıktan sonra 4 haftalık egzersizler uygulanmıştır.
Sonra ara test alınmıştır ve sonrasında 2 haftalık kuvvet egzersizleri
yapılmıştır. 2 hafta sonunda ise son test alınmıştır.
Boy, Vücut Ağırlığı, Vücut Yağ
Yüzdesi, El ve Bacak Kuvveti
Ölçümleri
Boy ölçümü, çıplak ayak ile duvar kenarına dik duracak bir şekilde yaslanmıştır.
Sonrasında ise Donwei mezura ile boy uzunluğu alınmıştır.
Vücut ağırlığı ve vücut yüzdesi ölçümü, futbolcular üzerlerinde şortla metal
hiçbir şey bulunmadan ve çıplak ayakla durmuşlardır. Tanita cihazı üzerine
veriler girildikten sonra sırası ile futbolcular aletin üzerine çıkmışlardır.
El pençe kuvveti ölçümü, ayaklar omuz genişliğinde açık kollar yanda olmalıdır.
Kollar bükülmeden ve vücuda temas etmeden 2 ölçüm alındı.
Bacak kuvveti ölçümü, sporcu ayakta dizleri bükülü durumda dinamometre
sehpasının üzerine ayaklarını yerleştirerek kolları gergin, sırtı düz ve gövdesi
hafifçe öne eğik iken elleriyle kavradığı dinamometre barını dikey olarak
maksimum oranda bacaklarını kullanarak yukarı çektiler.
10 m ve 30 m Sürat Testi
Sürat testi için Stanley sarı şeritli metre kullanılarak 10 m ve 30 m
ayarlanmıştır. Her oyuncunun eşit şekilde çıkması için 1 metrelik çıkış noktası
belirlenmiştir ve herkes belirlenen alandan çıkış yapmıştır. Sürat testini
ölçmek için fotosel cihazı kullanılmıştır. Fotosel cihazının bir sensörü
başlangıç noktasına konulmuştur. Diğerleri ise başlangıç noktasından 10 m ve
30 m. uzaklıktaki belirlenen mesafeye konulmuştur. Test ortamı hazırlandıktan
sonra sürat testi ölçümünden önce 5-10 dakika ısınma yapılmıştır. Fotosel
cihazı başlangıç noktasından sporcunun geçmesi ile başladı, 10 m ve 30 m
ilerideki fotoselden geçene kadar olan süreyi kaydetmiştir.
6 Haftalık Egzersiz Programı
Gün
1)
Squat
2)
Biceps
3)
Tricep
s
4)
Adduk
tor
5)
Abduk
tor
6)
Butter
fly
7)
Leg
Press
8)
Lat
Pull
9)
Leg
Curl
10)
Bench
Press
11)
Mekik
12)
Ters
Mekik
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
2.Hafta
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
3.Hafta
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
4.Hafta
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
5.Hafta
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
6.Hafta
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
%50
40sn*2
40sn
Egzers
iz
1.Hafta
Verilerin Analizi
Tokat Erbaa futbolcularının bazı kuvvet parametreleri ve sürat ölçümleri için
ön test – ara test - son test değerleri arasında fark olup olmadığını tespit etmek
amacıyla İlişkili Örneklemler İçin T- testi uygulanmıştır.
Verilerin analizi SPSS 17 paket programında yapılmıştır.
Önem seviyesi 0,05 kabul edildi.
3.Bulgular
Bu çalışmanın amacı futbolcuların sürat yetisini geliştirmeye yönelik uygulanacak
kuvvet egzersizlerinin
(düşük hızda ve yüksek hızda uygulanan egzersizler) etkisini araştırmaktır.
Sporculara ön test alındıktan sonraki dört hafta boyunca haftanın iki günü düşük
hızda kuvvet egzersizleri,
Sonraki iki hafta boyunca haftanın iki günü yüksek hızda kuvvet egzersizleri
uygulanmıştır.
Ön test ve ara test sonuçlarını düşük hızda kuvvet egzersizlerini etkilerken,
ara test ve son test sonuçlarını yüksek hızda kuvvet egzersizlerini etkilemektedir.
Değişken
N
Ortalama
Standart Sapma
VA öt
18
74.35
9.727
VA st
18
73.74
8.982
VYY öt
18
8.03
1.962
VYY st
18
7.71
1.457
Sağ El öt
18
43.73
8,094
Sağ El at
18
46.51
8.459
Sağ El at
18
46.51
8.459
Sağ El st
18
46.22
7.873
Sol El öt
18
44.78
7.072
Sol El at
18
46.89
7.471
Sol El at
18
46.89
7.471
Sol El st
18
44.46
7.718
AyakD öt
18
132.26
29.260
AyakD at
18
151.39
27.389
AyakD at
18
151.39
27.389
AyakDst
18
158.64
33.489
10msürat öt
18
1.6161
0.06670
10m sürat at
18
1.5889
0.05880
10m sürat at
18
1.5889
0.05880
10m sürat st
18
1.6294
0.08440
30msürat öt
18
4.0878
0.16002
30m sürat at
18
4.0294
0.15754
30m sürat at
18
4.0294
0.15754
t değeri
sd
P değeri
2.139
17
0.047*
1.160
17
0.262
-2.104
17
0.051*
0.243
17
0.811
-2.484
17
0.024*
2.100
17
0.051*
-4.623
17
0.000*
-1.432
17
0.170
2.314
17
0.033*
-2.668
17
0.016*
4.228
17
0.001*
4.Sonuç
Sonuç olarak, düşük hızda uygulanan 4 haftalık kuvvet egzersizleri, sağ el ve sol
el pençe kuvveti, bacak kuvvetini, 10 m ve 30 m sürat parametrelerini
geliştirmede daha etkili olduğu görülmektedir. Yüksek hızda uygulanan 2
haftalık kuvvet egzersizleri, sol el pençe kuvvetini ve 10 m sürat
parametrelerini geliştirmede daha etkili olduğu görülmektedir. Uygulanan 6
haftalık kuvvet egzersizleri vücut ağırlıkları arasında anlamlı bir farklılık
görülürken vücut yağ yüzdesinde ise anlamlı bir farklılık görülmemektedir.
BENİ DİNLEDİĞİNİZ İÇİN
TEŞEKKÜR EDERİM
5.Kaynakça






Arı, E. (2010). Futbolda Dönüşlü Koşuların Anaerobik Eşik Değeri
Üzerindeki Etkisinin Araştırılması. Trabzon: Trabzon Karadeniz Teknik
Üniversitesi Sosyal Bilimler Enstitüsü
Başpınar, Ö. (2009). Futbolcularda İzokinetik Kas Kuvvetinin Anaerobik
Güce Etkisi. Denizli: Pamukkale Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
Bompa, T. O.,Haff G. G., Dönemleme Antrenman Kuramı ve Yöntemi.
Bağırgan T. (Çeviren). 5.Baskı, Ankara, Spor Yayınevi ve Kitabevi, 2015.
Bompa, T.,Pasquale M. D., Cornacchia, L., Nitelikli Kuvvet Antrenmanı.
Bağırgan T. (Çeviren). 1. Baskı , Ankara, Spor Yayınevi ve Kitabevi, 2014.
Bozhan, N. (2010). Egzersizin Kardiyak Yapı ve Fonksiyonları Üzerine
Olan Etkilerinin Ekokardiyografik Olarak İncelenmesi. Diyarbakır: Dicle
Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü
Deliceoğlu, G. (2000). Futbolda Sürat Özelliğinin Bazı Teknik Elementler
Üzerindeki Etkisinin İncelenmesi. Ankara: Ankara Üniversitesi Sağlık
Bilimleri Enstitüsü










Gençay, Ö. A.,Çoksevim, B. (2000). Hazırlık Dönemlerinde Profesyonel Futbolcuların
Atletik Performanslarının Değerlendirilmesi. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi Ve Spor
Bilimleri 1. Kongresi. 87-93 Mayıs. Ankara.
Gökhan İ., Aktaş Y., Aysan A.,(2015). Amatör Futbolcuların Bacak Kuvveti ile Sürat
Değerleri Arasındaki İlişkinin İncelenmesi.Şanlıurfa:Harran Üniversitesi Beden eğitimi ve
Spor Yüksekokulu.
Günay , M.,Özder, A. (1994). Futbolcuların Bazı Fizyolojik Parametrelerinin Oynadıkları
Mevkilere Göre Karşılaştırılması. Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Dergisi, 5(1), 2125.
İnal, A.N. (1998). Futbolda Eğitim ve Öğretim. (4.Baskı). Ankara: Nobel Yayınları.
Kaya, Y. (1999). Sezon Arasında Yapılan Hazırlık Antrenmanlarının Futbolcuların
Performanslarına Etkisi. Sakarya: Sakarya Üniversitesi. Sosyal Bilimler Enstitüsü.
Manocchıa, P., Egzersiz Anatomisi. Aras S. (Çeviren). 4. Baskı, Ankara, Arkadaş Yayınevi,
2013.
Muratlı, S. (2013). Çocuk ve Spor. (3.Baskı). Ankara: Nobel Yayınları.
Müniroğlu , S., Koz, M., Atıl, M., Erongun, D., Bulca, Y.S. (2000). Türkiye profesyonel
Birinci Liginde Mücadele eden Bir Futbol Takımının Sezon Öncesi Ve Sonrası Fiziksel Ve
Fizyolojik Özelliklerinin İncelenmesi. Gazi Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Bilimleri
1. Kongresi. 103-106 Kasım. Ankara.
Üzel, M., Yazıcı, Z. (2011). Egzersiz Yapan Herkes İçin Sağlıklı Fitness. (1.Baskı).
İstanbul: Deomed Yayınları.
Weineck, J., Futbolda Kondisyon Antrenmanı. Bağırgan T. (Çeviren). 5. Baskı, Ankara,
Spor Yayınevi ve Kitabevi, 2011