STEP-AEROBİK YARIŞMASI AÇIKLAMALARI

STEP-AEROBİK YARIŞMASI AÇIKLAMALARI
Okullararası Step-Aerobik yarışma kurallarına ait bilgiler aşağıda belirtilmiştir. 2012-2013 yılında ilk kez
düzenlenecek olan step-aerobik yarışmaları için 20 pilot il belirlenmiştir. Teknik hususlarda bilgi almak
isteyenler aşağıda isimleri belirtilen kişilerle bağlantıya geçebilirler. 2013-2014 eğitim-öğretim yılında stepaerobik yarışmaları cimnastik branşı altında Türkiye genelinde düzenlenecektir.
Okullararası Mahalli Yarışmalar Sonuç Bildirme
Türkiye Birinciliği
: 10 Mayıs 2013
: 1Haziran 2013 - MANİSA
Sporcu öğrenciler, 2012-2013 eğitim öğretim yılı için adlarına düzenlenmiş olan cimnastik lisansıyla Step
Aerobic yarışmalarına katılacaklardır. Cimastik branşının 2012-2013 eğitim öğretim yılı için kategorilere ait ilan
edilen doğum tarihi aralıkları ile Step Aerobik yarışmalarına katılacak sporcu öğrencilerin kategorilere ait ilan
edilen doğum tarihi aralıkları farklılık göstermektedir. Bu nedenle Step Aerobik yarışmalarına Cimnastik
lisansıyla iştirak edecek sporcu öğrencilerin belirtilen doğum tarihi farklığı göz önüne alınarak İl Tertip
Komitelerince 2001-2002 doğumlu sporcu öğrenciler Küçükler, 1999-2000 doğumlu sporcu öğrenciler Yıldızlar
kategorisinde, 1995-1998 doğumlu sporcu öğrenciler ise Gençler kategorisinde yarıştırılacaktır.
Pilot İller
Adana
Ankara
Antalya
Aydın
Balıkesir
Bolu
Bursa
Çanakkale
Denizli
Eskişehir
Hatay
İstanbul
İzmir
Kastamonu
Kocaeli
Konya
Manisa
Mersin
Muğla
Sakarya
Mustafa ZAMAN
Zehra ELİBOL ÇETİN
Julia FALLAH
Uğur SAKARYA
Cemil ALDEMİR
İbrahim BULUT
Mehmet KÖSE
Ayşegül AY
Emine ŞAHİN
Ahmet USLU
Özcan ÖZDEMIR
İlker DAĞISTANLI
Gencay CÜCE
Ayşe Aslı YÜZGENÇ
Özlem YENİGÜN
Özcan YETKİN
Deniz TIKIZ
Nurçin ABDİOĞULLARI
Bahadır ALTAY
Menaf KORKUTATA
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
a.aslı[email protected]/[email protected]
[email protected]
İl Temsilcisi
[email protected]
[email protected]
İl Temsilcisi
[email protected]
1
OKULLARARASI STEP YARIŞMASI KURAL KİTAPÇIĞI-2013
Tanım
Grup koreografisi (8 yarışmacı: erkek, bayan veya karma) step platformu ile temel step hareketleri ve kol
hareketleri kullanılarak müzik eşliğinde uygulanır. Program Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016
kitapçığındaki elementleri içerebilir, 1 veya daha fazla yarışmacı tarafından (aynı zaman diliminde veya arda
arda) yapılabilir fakat herhangi bir zorluk değeri almaz.
Hareketler step platformu için uygun olmalı ve yerde (platform kullanmadan) yapılan hareket koreografileri
daha az olmalıdır (8 sayıdan daha fazla olamaz). Takım koreografiyi bir bütün olarak sunmalıdır. Çalışma
senkronize veya toplu halde olmalı ve takım maksimum düzeyde step platformunu kullanmalıdır. Koreografi
step platformunda veya platform dışında düzen değişikliklerini göstermek zorundadır. Final pozunun dışında
(eğer içeriyorsa) step platformunun üzerinde kümelenmeye izin verilmez.
Temel Step Aerobik hareketleri (Step-up/Step-down, V-step, Knee-Lift, Kick, Step touch, Tap-up/Tap-down,
Turn Step, Over the Top, Lunge, vb.) ve kol hareketlerinin kombinasyonu ile bütün program süresince
maksimum düzeyde step platformunun kullanılması gerekir.
Yaş Grupları
Zaman (süre)
BPM (Dakikadaki Vuruş
Sayısı)
Yarışma Alanının Ölçüleri
Araç Gereç
Müzik
Okullararası Yarışma İçin Yaş
Grupları
- 2001-2002 Küçükler
- 1999-2000 Yıldızlar
- 1995-1998 Gençler
1dk 30 sn ± 5 sn
130-140 bpm tavsiye edilir
Kulüplerarası Yarışma İçin
Yaş Grupları
- 12-14 Yaş
- 15-17 Yaş
- 18 yaş ve üstü
10m x 10m
Step platformu
Herhangi bir müzik çeşidi kullanılabilir.
2
Kıyafet
Yönetmeliği
Atletik Görünüm:
 Aerobik Cimnastik Tek Erkekler / Tek Bayanlar / Çiftler / Trio ve Grup kategorilerinin
kıyafetlerinden farklı olmalıdır.
Aerobik Cimnastik Yarışma Kıyafeti
Örneği
Seçilecek Kıyafet Bu örnekten farklı
olmalıdır.
 Leotard, Unitard ve İki parçalı leotard (Pantolon, uzun tayt, şort ve vücuda tam
oturan üstler) izin verilir.
Uzun Tayt ve İki Parçalı Kıyafet İçin Örnek
 Göbeği açık iki parçalı kıyafetlere izin verilmez.
 İç çamaşırı görünmemelidir.
 Grup üyelerinin kıyafetleri farklı olabilir, ancak uyumlu olmalıdır.
Büyük (bol) giysilere izin verilmez.
Yarışmacılar aerobiği destekleyici veya spor ayakkabı giyinmelidir.
Saçlar kafaya yakın bir şekilde toplanmalıdır (bağlanmalıdır).
Ek öğelere (tüpler, sopalar, toplar, vb) ve aksesuarlara (kemerler, kuşaklar, bantlar,
takı, vb) izin verilmez.
 Savaş, şiddet veya dini temaları tasvir eden kıyafetler yasaktır.
 Erkekler için payet (altın) süse izin verilmez.




3
Lift
1 tane lift olmak zorundadır (Lift’te itiş-fırlatma hareketleri yasaktır)
Tanım (Açıklama): Bir veya daha fazla yarışmacı kaldırıldığında, tutulduğunda ve/veya yerden
yükseğe taşındığında kusursuz bir şekil göstermelidir.
- Lift yapacak kişi(ler)’i kaldırmak için platform kullanılabilir.
- Lift, yarışmacıların herhangi bir kombinasyonunu içerebilir.
- Ayakta duruş pozisyonunda yapılan liftlerde, örneğin bir kişi 2 kişi tarafından yukarı
kaldırıldığında, lift yüksekliği üst üste duran 2 kişinin yüksekliğinden daha fazla olamaz.
- Ayakta duruş pozisyonunda taşınan kişi desteklenmeli ve kollar gergin pozisyonda olmalıdır
(DİKEY POZİSYONDA)
- İzin verilmeyen yasaklı hareketler lifte dâhil edilebilir.
- İtiş (fırlatma) hareketleri yasaktır.
Lift Hareketi İçin Örnekler
Artistik
1. Kompozisyon (zorluk & orijinallik):
A. Müzik & Müzikalite
B. Step Kapsamı
C. Genel Kapsam
D. Alan / Saha dizilişi
2. Performans:
Sanat yeteneği (becerisi)
10 puan
1. KOMPOZİSYON (Zorluk & Orijinallik)
A) Müzik & Müzikalite
Herhangi bir müzik çeşidi kullanılabilir (130 bpm - 140 bpm arasında tavsiye edilir). Teknik olarak müzik mükemmel
olmalıdır, herhangi bir kesinti olmadan, bir müzik parçasının duygusunu veren, akıcı, başlangıç ve bitişi belli olan, İyi
Entegre edilmiş ses efektleri ile (eğer efekt içeriyorsa), 8 sayılık müzikal yapıya sahip olabilir veya olmayabilir fakat
bütünlük hissi veren bir yapıya sahip olmalıdır. Kayıt ve müzik birleşimi profesyonel kalitede olmalı ve iyi entegre
edilmelidir. Bütün hareketler seçilen müzik ile mükemmel bir uyum içerisinde olmalıdır.
B) Step Kapsamı
Step kapsamında, program boyunca Step platformu kullanılarak Aerobik Hareket Kalıpları (AHK) değerlendirilir. Temel
hareketlerin hepsini Step platformu ile uygulamak mümkündür.
Zorluk / Çeşitlilik: Step platformu kullanarak AHK Dizilerinin program boyunca gösterilmesi gerekir ve ekipman (step
platformu) olmadan maksimum adımlama ve daha az koreografi ile yüzey (alan) üzerinde Geçişler / Bağlantılar içerir (8
sayıdan daha fazla olamaz). AHK Step Aerobiğin temeli ve başlıca özelliğidir (karakteristiğidir). Step hareketlerinin
zorluğu yüksek düzeyde vücut koordinasyonu gerektiren koordinasyon kriterlerinin (kol ve bacak hareketleri) kullanımı ile
gösterilmelidir. AHK ardışık tekrarlar olmadan kol hareketleri ile step hareketlerinin birçok çeşidini (varyasyonlarını)
içermelidir. Zor (kompleks) kombinasyonlar üretmek için temel hareketler kullanılmalıdır ve devam eden hareket kalıpları
(örnekleri) gibi tanımlanabilir olmalıdır.
4
Yaratıcılık: Step AHK Dizileri performansı arttırmak için kullanılmalıdır ve Aerobik Cimnastik disiplininin doğasına ilişkin
olmalıdır.
Step AHK Dizileri temayla ve müzik tarzı ile yüksek derecede ilişkili olmalıdır. Koreografi tarzını kaybetmeden kol
hareketlerinin niçin kullanıldığının bir nedeni olmalıdır. Baş ve gövde hareketleri AHK’yi içeren başka bir olasılık olabilir.
AHK deki yaratıcılık müzik tarzı ve aksan kullanımı ile kabul edilir fakat tekrarlar olmadan ve spor tarzda olmalıdır.
Yoğunluk (Şiddet): Yoğunluk (Step Aerobik için uygun) programın enerjisi ve dinamizminin bir ölçüsüdür, program
yoğunluğunun çokluğu Step platformu üzerindeki AHK hareketlerine bağlıdır. Bu nedenle, step AHK dizileri gereksiz
duraklama yapmadan yapılmalıdır ve başından sonuna kadar enerji ve çeviklik gösteren bir ustalıkla yüksek yoğunluk
seviyesi korunarak devam ettirilmelidir.
C) Genel Kapsam
“Genel Kapsamın” hareketlerinin değerlendirmesi aşağıdaki gibidir:
 Geçişler / Bağlantılar
 Fiziksel Etkileşim
 Lift
Yukarıdaki hareketlerin değerlendirmesi aşağıdaki kriterlere göre yapılır:
Step koreografisinin özel karakteristiğini göstermek için bir step platformundan diğerine (daha iyi) geçişlerin (step
platformlarının değişimi) olması gerekir, fakat program içerisine iyi entegre edilmelidir. Yaratıcı kompozisyon yeni fikirler,
formlar, yorumlar, özgünlük, yenilikçi ve monotonluktan kaçınarak sunulmalıdır.
Step programının yaratıcılığı aşağıdakileri kullanarak gösterilebilir:
 Farklı yönelimler ve adım yaklaşımları ile Step hareketlerindeki orijinallik
 Geçiş / Bağlantı orijinalliği
 Biçim değişiklikleri ve step platformunun taşınmasındaki orijinallik
 Ortaklıktaki (fiziksel etkileşimleri, liftler, oluşumlar ve formasyon değişiklikleri, vb.) orijinallik.
Grup üyeleri ve step platformu (step platformunun pozisyonu, step platformunun kullanımı) arasındaki etkileşim.
Step platformunun maksimum düzeyde kullanımı ile bütün hareketlerin (step hareketleri, step koreografisi, geçişler,
bağlantılar, ortaklık vb.) birbirleri ile ve müziğin tarzı ve ritmiyle mükemmel bir şekilde bağlantılı olması gerekir.
Hareketler kusursuz uygulanmalıdır. Step platformunun taşınması dinamik ve kusursuz olmalıdır.
D) Alan / Saha dizilişi
Step platformunu kullanarak ya da kullanmadan grubun üyeleri arasında dengeli bir mesafe olacak şekilde yarışma
alanının maksimum düzeyde kullanılması gerekir. Aşağıdakiler kullanılarak oluşturulabilir
 Farklı düzen oluşturma
 Sporcular arasında pozisyon değişikliği
 Gruptaki sporcular arasında farklı mesafeler oluşturma (kısa veya uzun mesafeler)
 Seviye değişiklikleri
 Farklı oryantasyon (yön belirleme)
Düzen değişimi akıcı olmalıdır ve düzen ve pozisyon hem orijinallik hem de zorluk sergilemelidir. Yön değişiklikleri
adımlama serilerini veya hareketleri içermelidir. Bu vücudun yön değiştirmesi anlamına gelir (yüzün değil gövdeningöğüsün değişimi).
E) Sanat Yeteneği:
Sanat yeteneği, cimnastikçi(ler)nin iyi yapılandırılmış programı artistik performansının içerisinde kompozisyona
dönüştürme becerisidir. Bu nedenle grubun tüm üyeleri bütün hareketlerin kusursuz bir şekilde uygulanmasına
ek olarak İfadeyi ve Ortaklığı göstermesi gerekir. Bu aynı zamanda genlik ve hızın yanı sıra ustalık ve geçiş ile
ilgilidir.
Cimnastik grubu genellikle kendilerini hakemlere ve izleyicilere nasıl sunarlar. Tutum ve duygu düzeylerinin
cimnastikçilerin sadece yüzleriyle değil aynı zamanda bedenleriylede ifade edilmesi gerekmektedir.
Yarışmacılar bütün program süresince orijinal ve hoş yüz ifadeleri ile özgünlük ve yaratıcılık ile seyirciye
ulaşan, kendine güveni gösteren coşkulu bir tutum sergilemelidirler.
5
STEP PLATFORMU DİZİLİŞ ÖRNEKLERİ
6
Uygulama
Hakemler
 Teknik Beceri
7 puan
 Senkronizasyon
3 puan
10 puan
Baş Hakem (1), Zorluk (2), Artistik (4), Uygulama (4), Çizgi (2), Zaman (1)
Değerlendirme Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı ve Ek-II ye göre uygulanır ve özel
teknikler bu ek’te tanımlanmıştır. Uygulama skoru 10 puandır ve değerlendirme 2 alt kriter içermektedir.
1. Teknik Beceri (7 puan)
Yetenek gösterimi: kuvvet, patlayıcı güç, esneklik ve hareketlerin rutin boyunca mükemmel bir uygulamasıdır.
Hareketler doğru bir şekilde yapılmalıdır ve her bir yarışmacı tarafından yüksek teknik seviyesi ile
uygulanmalıdır.
Fiziksel Kapasite
Form, postur (duruş) ve hizalanma
- Doğru postur (duruş) ve hizalanmayı devam ettirme yeteneği.
- Tüm segmentlerde (vücut parçalarında) vücut kontrolünü devam ettirme yeteneği.
Doğruluk (Kesinlik)
- Her bir element için başlangıç ve bitiş pozisyonu net olmalıdır.
- Hareketlerin her aşaması mükemmel bir kontrol göstermelidir.
- Sporcuların hareketlerin başlangıç ve bitişini açık bir şekilde göstermesi, step hareketlerini doğru bir şekilde
uygulaması, yukarı ve aşağı doğru yapılan step hareketlerini iyi bir denge ile sunması ve çalışma, kontrol ve
uygulamanın tamamının 4 düzeyinin tümünü iyi bir denge ile göstermesi gerekir.
Kuvvet, güç, esneklik
- Kuvvet ve güç gösterme yeteneği.
- Esneklik gösterme yeteneği.
- Tüm program süresince sporcuların kuvvet ve patlayıcı gücü göstermesi gerekir. Hareketler uzun ve kısa kol
hareketlerini ve son derece koordineli kol koreografilerini kullanarak maksimum genlik ile uygulanmalıdır.
Uygulama İçin Kesintiler:
Kesintiler her bir hata için aşağıdaki gibi yapılır:
Küçük hata 0.1 puan
Orta hata 0.2 puan
Büyük hata 0.3 puan
Kabul edilemez uygulamalar ve düşme 0.5 puan
2. Senkronizasyon (3 puan)
Bir birim olarak tüm hareketleri uygulama yeteneği: -0.1 puan her defasında.
Senkronizasyon için maksimum kesinti 3.0 puan
7
YASAKLI HAREKETLER: (kesinti -1.0 her seferinde)
 Step platformunun (platformlarının) ve/veya yarışmacının (yarışmacıların) itilmesi (havaya fırlatılması).
(İtiş, kişinin partneri tarafından fırlatılması veya uçuş pozisyonunda sıçrama için partnerin kullanılması
olarak tanımlanır. Havalanma (uçuş) kişinin yüzeyle veya partneri ile teması olmaması olarak
tanımlanır).
 Step platformunun şiddetle kullanımı (platformu tekmeleme ve/veya platformu/platformları diğer
yarışmacıya/yarışmacılara veya havaya fırlatma).
 Havada ve/veya yerde step platformunu kullanarak herhangi bir sıçrama (Step platformunun üzerinden
sıçrama hareketi yaparak yere inme veya yerden sıçrama hareketi yaparak step platformunun üzerine
çıkma (Daha fazla hareket örneği için bk. Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016
kitapçığı)
STRADDLE JUMP
TUCK JUMP
COSSACK JUMP
SPLIT JUMP
 Bir step platformundan diğerine sıçrama.
 Step platformunu kullanarak herhangi bir dönüş hareketinin yapılması (Daha fazla hareket örneği
için bk. Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı)
TURN
BALANCE TURN
ILLUSION
 Yasaklanmış elementler ve hareketler Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığında
listelenmiştir.
NOT: Aerobik Cimnastik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığına www.tcf.gov.tr adresinden ulaşabilirsiniz
8
TEMEL ADIM VARYASYONLARINA ÖRNEKLER
7 temel adımın varyasyon örnekleri (Aerobik Yarışma Kuralları 2013-2016 kitapçığı Ek-II de uygulama
tanımlarına bakabilirsiniz).
 Marş (March): açı, yükseklik, hız, ritim
değişikliği veya yön değişikliği (örneğin Vstep, turn-step, two-steps, box-step)
 Jumping Jack: kalça açısı ve dizlerin hızı,
ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek
şiddette (squat)
 Jog: açı, hız, ritim değişikliği veya yön
değişikliği
 Hamle (Lunge): düzlem, açı, hız, ritim
değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette
 Diz Çekme (Knee lift): düzlem, açı, hız,
ritim değişikliği, Düşük veya Yüksek
şiddette
 Sekme (Skip): düzlem, açı, hız, ritim
değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette
 Tekme (Kick): düzlem, yükseklik, hız, ritim
değişikliği, Düşük veya Yüksek şiddette ve
yönlerde (örneğin orta tekme, yüksek
tekme ve dikey (vertikal) tekme
9
KULLANILABILECEK EL HAREKETLERI İÇİN ÖRNEKLER
UYGUNSUZ PARMAK HAREKETLERİ (SUİSTİMAL EDİLMEMELİDİR)
KULLANILABILECEK KOL HAREKETLERİ İÇİN ÖRNEKLER
10
Kol hareketleri için varyasyon örnekleri
 Simetrik ve asimetrik hareketlerin kullanımı
Her iki kol aynı hareketi eşzamanlı yaptığında iki yönlü veya simetrik kol hareketleri oluşur. Örneğin
biceps curl. Sağ ve sol kol farklı hareketleri uyguladığında bir yönlü veya asimetrik kol hareketleri
oluşur. Örneğin alternatif biceps curl veya L side.
 Farklı seviyelerin kullanımı (kısa, orta, uzun)
 Doğrusal ve dairesel hareketlerin kullanımı
 Farklı ritimlerin kullanımı
 Farklı düzlemlerin kullanımı
 Farklı hareketlerin kullanımı (fleksiyon, ekstensiyon, abduksiyon, adduksiyon, pronasyon, supinasyon
vb.)
 Farklı el pozisyonlarının kullanımı (avuç içi açık, avuç içi kapalı, yumruk vb.)
STEP HAREKET ÖRNEKLERİ
Hareket 1≈ Parmak ucu Dokunma (Toe Touch)
2 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üstüne parmak ucu dokunulur ve 2. sayıda sağ ayak tekrar yere indirilerek
başlangıç pozisyonunda hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
Hareket 2≈ Topuk Dokunma (Heel Touch)
2 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üstüne topuk dokunulur ve 2. sayıda sağ ayak tekrar yere indirilerek başlangıç
pozisyonunda hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
11
2
Hareket 3≈ Tap Up
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayak ile platformun üst ortasına çıkılır ve 2. sayıda sol ayak ile sağ ayağın yanına platformun
üstünde parmak ucu dokunulur. 3. ve 4. sayılarda platformdan inip başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket
tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 4≈ Tap Down
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayak ile 2. sayıda da sol ayak platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayak ile platformdan
aşağıya yere adım alınarak 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanında yere parmak ucu dokunur ve hareket
tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 5≈ Basic Step (Temel Adım)
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. ve 2. sayılarda platformun üstüne adım alınır. 3. ve 4. sayılarda da platformdan aşağıya inip başlangıç
pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır. Dikkat edilmesi gereken ilk önce hangi ayakla platforma
çıkılıyorsa inerken de önce o ayakla inilmesidir.
Başlangıç
1
2
12
3
4
Hareket 6≈ Over The Top
4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda
sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla platformdan aşağıya adım
alınarak 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Yani 4 sayıda platformun kısa
kenarından üstünden yana geçiş hareketini yaparız.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 7≈ Across The Top
4 sayılık bir harekettir. Harekete platformun bitiş noktasında platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan
durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üst ortasına doğru adım alınır. 3. sayıda
sağ ayakla yana sağ tarafa doğru adım alarak platformdan aşağıya inilir. 4 sayıda da sol ayak sağ ayağın
yanına getirilerek hareket tamamlanır. Bu harekette de 4 sayıda platformun uzun kenarından üstünden yana
geçiş hareketini yaparız.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 8≈ Diagonal (Çapraz Geçiş)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda
sağ ayakla platformun bize yakın olan kenarına adım alınır. 2. sayıda sol ayakla platformun diğer köşesine
çapraza doğru adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla sağ tarafa doğru adım alınarak platformdan aşağıya inilir ve 4
sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır. Bu harekette de 4 sayıda platformun
üstünden çapraz geçiş hareketini yaparız.
Başlangıç
1
2
13
3
4
Hareket 9≈ Knee Lift (Diz Çekme)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla diz çekme hareketi yapılır. 3.
sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 10≈ Kick (Tekme)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla tekme hareketi yapılır. 3.
sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 11≈ Side Lift (Yana Bacak Kaldırma)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla yana bacak kaldırma hareketi
yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket
tamamlanır.
Başlangıç
1
2
14
3
4
Hareket 12≈ Back Lift (Geriye Bacak Kaldırma)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla geriye bacak kaldırma
hareketi yapılır. 3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek
hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 13≈ Leg Curl (Bacak Bükme)
4 sayılık bir harekettir. Harekete platforma yüzümüz dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun üst ortasına adım alınır ve 2. sayıda sol bacakla bacak bükme hareketi yapılır.
3. sayıda sol ayakla yere adım alınır ve 4 sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 14≈ Turn Step
4 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde yan durarak başlanır. 1. sayıda
sağ ayakla platformun bize yakın olan kenarına ayağımız karşıyı gösterecek şekilde adım alınır. 2. sayıda sol
ayakla platformun uzak olan kenarına yani sol tarafa doğru adım alınır. 3. sayıda yarım dönüş yaparak sağ
ayağı platformdan aşağıya indirerek 4. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
15
3
4
Hareket 15≈ L Step
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde sol köşede durarak başlanır. 1.
sayıda sol 2. sayıda sağ ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sol ayakla yana doğru adım alınarak
platformdan aşağıya inilir ve 4. sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 16≈ V Step
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun sağ köşesine 2. sayıda sol ayakla platformun sol köşesine adım alınarak
platformun üstüne çıkılır. 3. sayıda sağ 4. sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek başlangıç
pozisyonunda hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
4
Hareket 17≈ Reverse V Step
4 sayılık bir harekettir. Harekete yüzümüz platforma dönük olacak şekilde uzun kenarda durarak başlanır.
1. sayıda sağ ayakla platformun sol köşesine doğru çapraz bir adım alınır. 2. sayıda dönüş yaparak sol ayak
platformun diğer tarafına şekildeki gibi yerleştirilir ve bu esnada sağ ayağın pozisyonu da değiştirilir. 3. sayıda
sağ 4. sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
16
3
4
Hareket 18≈ Straddle (Bacaklar Açık Olacak Şekilde Yapılan Hareketler)
8 sayılık bir harekettir. Harekete platform sağ tarafımızda kalacak şekilde köşede durarak başlanır. 1.
sayıda sağ ayakla platformun üstüne adım alınır. 2. sayıda sol ayak sağ ayağın yanına getirilir. 3. sayıda sağ
ayakla yere platformun yanına (sağ tarafına) adım alınır. 4. sayıda da sol ayakla platformun diğer yanına (sol
tarafa) adım alınır. Burada platform bacakları arasında kalacak şekilde durulur. 5. ve 6. sayılarda tekrar
platformun üstüne çıkılır. 7. ve 8. sayılarda önce sağ sonra sol ayakla başlangıç yönünün ters tarafına yere
inilerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
7
4
5
6
8
Hareket 19≈ T Step
8 sayılık bir harekettir. Harekete platformun bitiş noktasında yüzümüz platforma dönük olacak şekilde
durarak başlanır. 1. sayıda sağ ayakla 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ 4.
sayıda sol ayakla platformdan aşağıya inilerek platform bacakların arasında kalacak şekilde durulur. 5. ve 6.
sayılarda önce sağ sonra sol ayak olacak şekilde tekrar platformun üstüne çıkılır. 7. ve 8. sayılarda başlangıç
pozisyonuna dönülerek hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
17
4
5
6
7
8
Hareket 20≈ X Step
8 sayılık bir harekettir. Harekete platform bacakların arasında kalacak şekilde durularak başlanır. 1.
sayıda sağ 2. sayıda sol ayakla platformun üst ortasına adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla ileriye doğru yere bir
adım alınarak ayak platformun yanına indirilir. 4. sayıda da sol ayak aynı şekilde platformun diğer tarafına
indirilir. Burada platform bacakların arasında olacak şekilde durulur. 5. sayıda sağ 6. sayıda da sol ayakla
tekrar platformun üst ortasına adım alınarak 7. ve 8. sayılarda başlangıç pozisyonuna dönülerek hareket
tamamlanır.
Başlangıç
1
2
3
7
4
8
18
5
6
Hareket 21≈ Z Step
8 sayılık bir harekettir. Harekete platformun sol köşesinde yüzümüz platforma dönük olacak şekilde
durarak başlanır. 1. sayıda sağ 2. sayıda sol ayakla platformun üstüne adım alınır. 3. sayıda sağ ayakla
platformun üstünde yana doğru adım alınır. 4. sayıda sol ayakla sağ ayağın yanına parmak ucu dokunulur, 5.
sayıda sol ayakla geriye doğru çapraza adım alınarak 6. sayıda sağ ayak sol ayağın yanına getirilirek parmak
ucu dokunulur. 7. ve 8. sayılarda da yerde yana doğru adım alınarak sağ köşede hareket tamamlanır.
Başlangıç
1
2
6
7
3
4
5
8
NOT : Step egzersizinde kullanılan hareket çeşitlerinin çok olması nedeniyle bu hareketler temel hareket
örnekleri olarak verilmiştir. Hareket varyasyonları koreografinin içeriğine göre şekillendirilebilir ve değiştirilebilir.
19