Uykusuzluk - Pozitif Manevra

UYKUSUZLUK
Başınızı yastığa koyar koymaz uyuyan grupta mısınız yoksa uyumak için çaba
gösterenlerden mi? Gece boyunca deliksiz uyur musunuz yoksa sık sık uyanıp tekrar
uyumakta güçlük mü çekersiniz? Araştırmalar gösteriyor ki her on kişiden dokuzu hayatının
bir döneminde uykusuzluk sorunuyla uğraşıyor.
Uykunun önemi kuşkusuz herkes tarafından biliniyor. Gelin uykunun neden bu denli
önemli olduğunu bir kaz daha okuyalım. Yetersiz uyku bağışıklık sistemimizin zayıflamasına
sebep olur. Hastalıklara karşı savaşma gücümüzü azaltır. Hücre yenilenmesi, hastalıkların ve
yaraların iyileşmesi uyku esnasında olur. Yeterli ve kaliteli uyuyamayan kişilerde obezite,
depresyon, anksiyete görülme olasılığı artar. Öğrenme, öğrenilen bilginin zihne yerleşmesi
yine uykuda olur. İyi bir uyku, beyin fonksiyonlarının kesintisiz ve doğru bir şekilde işlemesini
sağlar ve böylelikle konsantrasyon güçlenir. İyi uyku zihinsel hastalıkların gelişimini engeller.
Büyüme hormonu uykuda salgılanır ve iyi uyku çocuklar için de hayati bir öneme
sahiptir. Bu nedenle çocukların uyku saatlerinin düzenli olması, erken yatmaları çok
önemlidir. Melatonin hormonu gece uykusunda saat 11:00-05:00 arası salgılanan bir
hormondur. Bu hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini
ayarlamaktır. Ayrıca melatoninin güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır.
Ayrıca bu hormonun yaşlanmayı geciktirici ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirici bir etkisi de
bulunmaktadır. Fakat bu hormonun ışıklı ortamlarda salgılanma oranı düşmektedir. Işıkta
uyuyan çocuklarda maalesef bu hormonun salınımı azalmaktadır. Eğer çocuklarda karanlıkla
ve uykuyla ilgi korkular varsa (gece lambası açık yatmak, TV karşısında uyumak istemek,
sürekli anne babanın yatağında yatmak istemek) bu korkuların vakit kaybetmeden çözüme
ulaştırılması önemlidir. Hem psikolojik sağlık hem de fiziksel sağlık açısından uyku konusu
yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da ciddi bir öneme sahiptir. İyi uyku alamayan
çocuklarda daha çok agresyon, şiddet eğilimi, dikkat dağınıklığı ve uyum problemleri
görülmektedir.
Peki kaliteli uyku almak için neler yapılmalıdır:









Her gece aynı saatte yatıp aynı saatte kalkın.
Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
Sigarayı azaltın ve alkol alımınızı kısıtlayın.
Günlük kafein miktarını sınırlayın. İki fincandan fazla kahve içmeyin. Akşamüstü
saatlerinden sonra kafein alımınızı kesin.
Gece uykusuzluğu çekiyorsanız gündüz kesinlikle uyumayın.
Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın.
Meditasyon yapın ve vücudunuzu gevşetin.
Gün içinde egzersiz yapın.
Gece ağır şeyler yemekten kaçının.

Eğer 15-20 dakika içinde uyuyamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin. Zihninizi
boşaltacak, sizi rahatlatacak bir şeyler yapın.
Herkese sağlıklı, huzurlu uykular dilerim…
Klinik Psikolog Pınar ÖZGÜNER