Sağlıklı Dokuz ara öğünü ve Dört ara öğünü icin öneriler

Sağlıklı Dokuz ara öğünü ve Dört ara öğünü icin öneriler
Getränke
Früchte
Wasser
Tee
Äpfel
Birnen
Ağustos – Nisan
(cinsine göre)
Eylül – Kasım
Trauben
Kirschen
Pflaumen/
Zwetschgen
Nektarinen/
Pfirsiche
Mandarinen
Orangen
Kiwis
Aprikosen
Karotten
Gurken
Musluk suyu veya
mineral su**
Ağustos – Ekim
Feigen
Haziran, Temmuz, Eylül*
Peperoni
Temmuz – Ekim
Şekersiz
Bütün sene
(cinsine göre)
Kasım – Şubat*
Haziran – Ağustos*
Beeren
Haziran – Ekim
(cinsine göre)
Radieschen
Mayıs – Eylül
Kasım – Şubat*
Bütün sene*
Haziran – Ağustos
(cinsine göre)
Haziran – Ağustos
Gemüse
Melonen
Haziran – Ekim*
Tomaten
Haziran – Eylül
Bütün sene
Nisan – Ekim
Getreideprodukte
Fenchel
Mayıs – Kasım
Kohlrabi
Mart – Kasım
Stangensellerie
Mayıs – Eylül
Vollkornbrot
Milchprodukte
Ruchbrot
ungesüsste
Flocken
Fotos: Globografik
(örneğin: yulaf, darı vb.)
Quark nature
Joghurt nature
Knäckebrot/
Vollkornkräcker
Käse
Frischkäse/
Hüttenkäse
auf Brot
Haselnüsse
Mandeln
Nüsse
Milch
** Sadece ithal ürünler
** İsviçre’de musluk suyu sorunsuz içilebilir ve tadı güzeldir
Znueniblatt_2012_tuerkisch.indd 1
Reiswaffeln
Baumnüsse
= Küçük çocukların, öğütülmüş çerezi yutma tehlikesi yoktur
15.05.12 08:30
Sağlıklı bir Dokuz ve Dört ara öğünü:
Düzenli olarak değil – ama arada sırada:
daima su veya tatlandırılmamış bitki veya meyve
çayı içerir
bir meyveden veya bir sebzeden oluşur
muz, mango, ananas, papaya gibi ekzotik meyveler
(meyveleri satın alırken, herşeyden önce organik
ve yasal ticaret ürünü olup olmadıklarına bakınız ve
bunları tercih ediniz)
renkli bir şekilde düzenlenmiş ve şekersizdir
kurutulmuş meyveler
vücudun ne kadar çalıştığına ve açlık duygusuna
bağlı olarak, bir tahıl veya süt ürünü, buna ek
olarak da çerez eklenebilir
et ve et ürünleri (örneğin: sosis ürünleri, domuz salamı,
kurutulmuş et vb.)
mineral su le karıştırılmış meyve suyu (oran 1:2)
Ara öğünün önemi:
Tavsiye edilmeyen ürünler:
okulda ve evde, ana öğünleri ideal
biçimde tamamlar
çikolatalı, sütlü ve tahıllı batonlar
aralardaki hafif acıkma duygusunu bastırır
kurason, örgü beyaz ekmek, beyaz tost ekmeği
yeni enerji verir, özellikle de tenefüs ve boş
zamanlarda fazla hareket ettikten sonra
tatlandırılmış mısır gevreği, kahvaltılık tahıl ürünleri
okulda konsantrasyonu yükseltir
yaşanılan bölgeye ait, mevsim ürünlerinden
oluşması idealdir
en iyisi, Dokuz ve Dört ara öğününü taze tutacak
ve paketleme malzemesi gerektirmeyen, pratik
kullanımı olan bir ara öğün kutusuna koymaktır
tatlı hamur işleri (bisküit, meyveli pastalar vb.)
buzlu çay, şurup, cola, enerji içecekleri, yapay
tatlandırılmış içecekler (light) gibi tatlı içecekler
tatlandırılmış, aromalı süt karışımlı içecekler
(çikolatalı, kahveli, malt vd.)
tuzlu batonlar, cipsler, tuzlu çerezler gibi yağlı ve
tuzlandırılmıs ürünler
Kombinasyon ve değişiklik zevk alınmasını sağlar
Ön sayfadaki gıda maddeleri yaratıcı bir şekilde
kombine edilebilir, örneğin:
+
sge Schweizerische Gesellschaft für Ernährung
ssn Société Suisse de Nutrition
ssn Società Svizzera di Nutrizione
Znueniblatt_2012_tuerkisch.indd 2
15.05.12 08:30