Sanayi Eczacılarının Sesi 2014 Eylül Sayısı

Eylül 2014 ● 5. sayı
Farmasötik atık
yönetimi
İLAYS
dergisinin ücretsiz ekidir.
32. sayfa
11. sayfa
Evdeki plan...
23. sayfa
Dubai
35. sayfa
İş-yaşam dengesi
41. sayfa
Doğal ilaç tedavileri
47. sayfa
Röportaj Üstün Dökmen
İstanbul Eczacı Odası
Sanayi Eczacıları Komisyonu
Ecz. Mehmet Ali Akgün
Nefes teknikleri ile doğru nefes
N
efes almayı biliyor musunuz? “Canım
ise? İşte o zaman kocaman bir soru işareti
böyle soru olur mu?” diye cevapladığını-
oluşuyor. Çocukluğumuzdan itibaren kaygı ve
zı duyuyorum ama inanın çoğu insan doğru
stresi ne çok yaşadık bir düşünün; yaşanan
nefes almayı bilmiyor. Nefesi doğal bir refleks
tüm korku, kaygı, öfke ve endişeler süreç içe-
olarak kabul ediyor ve üzerinde gereği gibi
risinde doğru nefes almayı ve bebekliğimizde
durmuyoruz. Aslında nefes hem almayı hem
çok rahat ve kolayca kullandığımız diyaframı
de vermeyi kapsıyor. Dünyaya nefes vererek
devre dışı bırakarak sadece üst solunum ya-
geliyor ve vererek gidiyoruz, yani konu sade-
par hale gelmemize sebep oldu. Bu durumda
ce nefes almak değil, nefes vermek de bir o
kadar önemli. Tabii bir de arada oluşturulan
nefes boşlukları var. İşte bütün bunları bir
araya getirdiğimizde doğru nefes almayı ve
vermeyi gerçekleştirmiş oluyoruz.
akciğer kapasitemizi gereği gibi kullanmayarak yetersiz solunuma yöneliyoruz. Bir de
güzel görünmek adına karnımızı içeri çekerek
bunu hızlandırıyoruz. O zaman ortaya güzel
görünen sağlıksız insanlar çıkıyor. Okullardaki
Dakikada ortalama on dört nefes alıyoruz bu
beden eğitimi derslerinde hep karın içeri gö-
da günde yirmi bin civarında nefes anlamına
ğüs dışarı öğretildi, bu uyarılarla yavaş yavaş
geliyor, eğer bu işlemi doğru gerçekleştiri-
üst solunuma yönelip sadece akciğerlerimi-
yorsak sorun yok. Ama ya yanlış veya noksan
zin üst kısmını kullanıyor olduk ve diyafram
29
kasımızı kullanmayı unutmaya başladık. Böylece
geçen zaman içerisinde
akciğer kapasitemizi kısıtlamaya ve sadece belli
bir kısmını kullanmaya
yöneldik. Bu durumda
almaya başladığımız sığ
Nefes konusunda
gerekli donanıma sahip
olduğunuzda karşınızdaki
insanın aldığı nefesle
ne ruh hali içerisinde
olduğunu anlayabilirsiniz.
nefes sığ bir yaşam demektir. Tam tersi derin
nefeslerle oluşan yaşam ise derin bir yaşam
tarzını oluşturur.
rinde bütün bunlara neden olduğunu gördükten
sonra; bizler nefesimizi
değiştirerek
duyguları-
mızı da değiştirme şansına sahibiz. Bunun için
de öncelikle doğru nefes
almayı öğrenmemiz veya
nefeslerle kendimize sığ
bir yaşam hazırlamaya yöneldik, çünkü sığ
dende ve duygular üze-
yeniden bedene hatırlatmamız gerekiyor.
Doğru nefes, burundan alınıp burundan verilen, diyaframın devreye sokulduğu, dakikada
alınan nefes sayısının sekizin altına çekildiği
Nefes konusunda gerekli donanıma sahip ol-
ve akciğer kapasitesinin tamamının kullanıl-
duğunuzda karşınızdaki insanın aldığı nefesle
dığı sessiz nefeslerden oluşur. Normalde in-
ne ruh hali içerisinde olduğunu anlayabilirsi-
sanlar akciğerlerinin sadece üst kısmını dol-
niz. Rahat bir ruh hali içinde iken diyafram-
durarak nefes alıp veriyorlar ve üst solunum
dan derin alınıp verilen sessiz ritmik solunum
yapıyorlar. Tam kapasite ile akciğerlerimizi
yapılırken, heyecanlı olduğunuzda sığ sık
kullanmaya başladığımızda onların 4-6 litrelik
nefesle, öfkeli olduğunuzda burundan solu-
kapasitesini devreye sokuyor ve bronşların
duğunuz sığ hızlı nefesle solunum yapılması
diplerinde sığ nefesle değişmeden kalan kirli
söz konusudur. Böylece nefesi gözlemlemek
havayı da değiştirme şansına sahip oluyoruz.
karşımızdakinin ne ruh hali içinde olduğunu
Böylece o bölgelerdeki kirlenmenin ve mik-
anlamamızda bize yardımcı olur. Nefesin be-
roplanmanın da önüne geçmiş oluyoruz. İşte
bütün bunlar derin alınıp derin verilen nefeslerle gerçekleşiyor.
Nefes Tekniklerini yaşamımıza uyarlayarak
bütün bu güzellikleri kullanma şansına sahip
olabiliriz. Böylece yaşam süreci içerisinde bir
şekilde bozarak kaybettiklerimizi tekrardan
kazanarak, orijinal haline geri getirebiliriz.
Buna bir anlamda fabrika ayarlarına geri dönmek diyebiliriz.
Çocukluğumuzun üç yaş, yedi yaş ve ergenlik evresinde oluşan değişikliklerle kullanma-
30
yı unuttuğumuz diyafram adalemizi tekrar
Akciğer kapasitemizin tam kullanıldığı derin
kullanıma sokarak beden sağlığımız için far-
nefesler kalbimizin kanı gereği gibi pompa-
kındalık oluşturabilir, kaybettiklerimizi geri
lamasına ve dolaşım sistemimizin sağlıklı
kazanabilir ve yaşamımızın sağlıklı ve kaliteli
çalışmasına sebep olurken, diyafram kasını
olmasını sağlayabiliriz. Bir yandan ruh halimiz
kullanıyor olmamız bütün karın içi organları-
ve sağlığımız düzelirken, bağışıklık sistemi-
mıza masaj yapıp onların şifalanmasını ve bo-
mizi güçlendirip, organlarımızı daha sağlık-
şaltım sistemimizin düzgün çalışmasını sağ-
lı, hormonlarımızı daha güçlü salgılanır hale
lar. Bunun yanısıra diyafram kası hıçkırıktan
getirebiliriz. Bütün bunları nefes alışkanlıkla-
öksürüğe, hapşırıktan kusmaya, horlamadan,
rımızı değiştirerek ve geliştirerek yapmamız
reflüye ve uyku apnesine kadar etkisini gös-
mümkündür.
teriyor. Nefesi doğru kullanmanın gözle gö-
Fare dakikada 160 nefes alıp 3 yıl yaşarken,
köpek dakikada 30 nefes alıp ortalama 10 yıl
yaşıyor ama fil dakikada 3 nefesle 100 yıl, balina dakikada 2 nefesle 200 yıl yaşıyor. Bizler
de dakikadaki nefes sayımızı 8’in altına düşürerek 100 yıl gibi sağlıklı ve kaliteli bir yaşam
sürecine ulaşabiliriz. Bütün bunlar Nefes Teknikleri ve onların oluşturduğu doğru nefesle
mümkün.
rülebilir bir sürü yararı söz konusu; onun için
geçmişte yaşadıklarımızın bize unutturduğu
doğru nefes alıp verme alışkanlığını tekrardan kazanıp yaşama uyarlamak ve bu bilgi
birikimi ile yaşamaya devam etmek hepimizin en doğal hakkı. Bu şansı bedene yeniden
tanımanın yolu da nefes tekniklerini öğrenip
onlarla yaşıyor olmaktan geçiyor.
* Nefes Koçu ve Yoga Eğitmeni
Ecz. Mehmet Ali Akgün 1952 yılında Bulancak’ta doğdu. Ordu Lisesini bitirdikten sonra
İstanbul Nişantaşı Eczacılık Yüksekokulu’ndan mezun oldu. 1974 -1982 yılları arasında kendi
eczanesini açana kadar ilaç sektöründe çalıştı. 1982-2013 yılları arasında eczane eczacılığı ve
1994- 1999 yılları arasında Network Marketing konusunda liderlik yaptı.
Tüm yaşamı boyunca kişisel ve ruhsal gelişim ile ilgili workshop, seminer, psikoterapi,
psikodrama, grup terapi, Transandantal Meditasyon ve eğitim programlarına katıldı.
1982 yılında hobi olarak başladığı yoga çalışmalarına Hatha Yoga ve Yoga Terapi Eğitmenlik
Sertifika programlarını tamamlayarak Yoga Eğitmeni olarak devam etti. Aynı zamanda
nefesin sihirli gücünü fark ederek Nefes Koçluğu eğitimini tamamlayıp Nefes Koçu ve Theta
Healing eğitimi de alarak Theta Healing Advanced Practitioner (Teta Tekniği ileri düzey
uygulayıcısı) oldu.
Sertifikalar
• Cihangir Yoga 200 hour Teacher Training in Hatha Yoga
• Yoga Terapi ve Yoga Anatomisi Hocalık Eğitimi
• Breath Practitioner Diploma by International Breath Coaching Center
• Theta Healing Basic and Advanced Practitioner (Teta Tekniği uygulayıcısı)
31