docTıpkı Gladyatör gibi! s.4
download 
Şikayet Transkript
Tıpkı Gladyatör gibi! s.4
MyClub “Road Runners” ile doğa koşucuları olun MyClub’ın oluşturduğu “Road Runners’’ koşu takımına katılın, doğada içsel bir huzur ve genç bir bedene sahip olun…. s.12 5 adımda bikini vücudu Bikini giymek cesaret ister ama sadece cesaretle kalmayıp elbette ki vücut bakımı ister. s.9 MyClub’s Fitness Magazine 07 /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 Yaza formda girin! MyClub eğitmenlerinden Sema Namlı’nın hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaksızın evde yapabileceğiniz kalça egzersizleri önerileri ile bu yaza formda girin! s.10-11 Dünyadan spor: Sualtında Rugby Havuz sporlarını sevenler, sualtına ilgi duyanlar, havada uçarmış gibi basketbol oynamak isteyenler daha ne duruyorsunuz? Sualtı Rugby’si sizi bekliyor.... s.13 Plaj Şıklığı Tıpkı Gladyatör gibi! s.4 Yazı tropik esintilerle geçirmeye hazırlanın… Plaj modasının vazgeçilmezleri canlı renkler ve desenler, kumsalda, palmiye gölgesinde, serin sularda çok şık olmanızı sağlayacak... s.16 Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge S.8 MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 2 Ortalama bir fiziksel faaliyeti günde 2-3 kez 20 dakika yapmak bile egzersizin getireceği fiziksel ve ruhsal iyileşmeyi sağlayabiliR. 20 Dıştan zayıf, içten formsuz biri olabilirsiniz Vücutta ihtiyaçtan çok yağ biriktirmek, “yağlanmak” demektir ve bu durumdan kimse hoşlanmaz. Sağlıklı bir vücudun ortalama yağ miktarı erkek ve kadınlarda farklıdır. Kadınlarda yüzde 22-30, erkeklerde yüzde 20-25 yağ bulunması normal kabul edilir. Siz, eğer biraz toplu olmayı kabul ediyorsanız üst limitlerde dolaşabilirsiniz. Eğer “dal gibi biri” olmayı istiyorsanız en alt sınırları hedeflemelisiniz. Arkadaşınızın ya da kendinizin yağ oranını tahmin ederken sakın dış görünüşe aldanmayın! Yağ, bazı insanlarda cilt altında birikirken, bazılarında içeride, özellikle karın içi organların etrafında depolanır. Dışarıdan formda ve fit biri gibi görünmenize rağmen içeriden fazla kilolu, hatta şişman biri olabilirsiniz. Araştırmalar beden kitle indeksi normal bulunan çok sayıda insanda hayati iç organların (özellikle karaciğer, pankreas, kalp ve böbreğin etrafında) ve “omentum” adını alan içyağının miktarında ciddi bir artışın olabileceğini gösteriyor. Yalnızca “beden kitle indeksi” dikkate alındığında normal sınırlar içinde olan birinde içyağı çok fazla olabiliyor. Bunlar genellikle “gövdesel şişmanlayanlar”, yani “elma biçiminde kilo alanlar”. İşte bu nedenle yalnızca tartıya çıkmak, hatta boy ve kiloyu dikkate alan beden kitle indeksini hesaplamak bazen yanıltıcı olabiliyor. Uzmanlar bu durumda “biyometrik ölçümler”den yararlanmayı ve düşük glisemik yüklü beslenmeyi hedefleyen bir “biyometrik diyet planı” uygulamanızı öneriyor. Yani, beden kitle indeksi ile birlikte bel çevrenizi de ölçmenizi “biyolojik” ve “metrik” yönden yağ birikimini belirlemenizi tavsiye ediyorlar. >> Yağlardan kurtaran çözümler bu yıl da değişmedi! O üç altın kural geçerliliğini koruyor: Daha az yemek, aktiviteyi artırmak, yeme yanlışlarından vazgeçmek! >> Hijyen çok önemli! >>Damarlarınıza iyi bakın! Yaşam kalitenizi yüksek seviyelerde tutmanın bir yolu da hijyenik kurallara dikkat etmektir. Kendimize ne kadar iyi bakarsak bakalım yaşam kalitemizde her 10 yılda bir yüzde 5’lik bir gerileme oluyor. Temiz bir çevrede yaşamak, temiz hava soluyup temiz su içmek, sağlıklı gıda ve içecekleri seçmek, kişisel temizliğe dikkat etmek çok önemli... Hijyen konusu son yıllarda eskisinden daha önemli hale geldi. Bunun nedeni dünyanın her geçen gün biraz daha “düzleşmesi ve kalabalıklaşması”. Yeni hayat insanların birbirleriyle temas etme sıklığını arttırdı, hastalık yapıcı faktörlerin bir yerden bir yere naklini kolaylaştırdı. “Suya sabuna dokunun, mikroplardan korunun” sloganını yaşam prensibi haline getirin. MyClub’s Fitness Magazine MyClub’ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Yayın Kurulu: Merve Deniz, Gülru Canan Gündoğdu YAPIM - YAYIN TORK AJANS Cemil Topuzlu Cad. Mevsim Apartmanı No 2/2 Daire 8 Caddebostan/ İstanbul Tel: 0216 467 82 00 Fax: 0216 467 82 01 www.torkajans.com Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Çiğdem Işık Özkan Görsel Yönetmen: Gizem Özer Katkıda bulunanlar: Bahadır Mermut, Güler Metin, Burcu Kitaplı, Ayşegül Demirsoy, Linda Colligan, Hale Taşgın, Emrah Yıldırım, Onur Paksoy, Dilek Savurçöl, Nevşah Fidan Karamehmet, Songül Köksal, Ferhat Baş. REKLAM SATIŞ VE PAZARLAMA TORK AJANS BASKI Filmon Ofset Filmcilik Matbaacılık Ltd. Şti. İkitelli Organize Sanayi Bölgesi ESKOOP San. Sit. B-1/35 İkitelli 34306 Tel: 0212 671 57 40 Hücrelerin enerji üretim merkezleri, mitokondrilerin DNA’sı, yaşlanma hızını belirleyen en önemli faktörlerden biri gibi görülüyor. Bazı uzmanlara göre, “eğer mitokondri DNA’larınızın yaşlanmasını yavaşlatabilirseniz” sağlıklı ve iyi yaşlanma yolunda önemli avantajlar yakalayabiliyorsunuz. Çünkü DNA yaşlandığında mitokondrialar hücrelerinizin ihtiyacı kadar enerji üretemiyor. Eğer yaşlanan mitokondrinin enerji üretimi kusuru önlenebilirse 100 yaşındayken de kendinizi 50 yaşındaymış gibi güçlü ve enerjik hissetmeniz mümkün oluyor. Bu anlattıklarımız yaşlanma ile ilgili teorilerden “Mitokondri yaşlanması” olarak bilinir veya yaşlanmayı açıklamaya çalışan teorilerin en güçlü olanı ve akla en yatkın olanıdır. Mitokondrial DNA’yı yaşlanmadan koruyabileceği düşünülen 5 doğal madde var: Alfa Lipoik Asit, Rezveratrol, Asetil-L Carnitin, Koenzim Q-10 ve Folik Asit. Berkeley Üniversitesi ve Harvard Üniversitesi’nde yapılan bazı çalışmalarda ulaşılan bulgular da bu desteklerin mitokondrial DNA’yı yaşlanmaktan koruyabileceğini düşündürüyor. Eğer bu düşüncenin ispatlanmasına kadar geçecek sürenin “kaybedilmiş bir zaman” olacağını düşünüyorsanız bu doğal desteklerden siz de hemen yararlanabilirsiniz (yararlananlar var!). Bu maddeleri ne dozlarda, kullanmanız gerektiğini öğrenmek için biraz araştırma yapmanız ve biraz çalışmanız gerekiyor. Bunların besinlerde yaygın olarak bulunduğunu ve akılcı beslenme planları ile vücuda kazandırılabileceklerini de unutmayın. MyClub’World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14 MyClub’SkyTowers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulv. No:13 / D Ataşehir / İstanbul 0216 290 20 06 İLETİŞİM Kurumsal İletişim: Gülru Canan Gündoğdu [email protected] MyClub’Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye-İstanbul 0216 650 18 11 Görüş ve önerileriniz için: [email protected] MyClub’Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniyeİstanbul 0216 526 43 59 Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına TORK AJANS tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. MyClub’Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy Şahinbeyİstanbul Tel: 0216 641 21 43 www.myclub.com 150 MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 3 Düzenli egzersiz yaparak her gün harcayacağınız 150 kalorinin bile ömrü uzattığı, kan basıncını dengelediği, şekeri ayarladığı, belleği, cinselliği desteklediği biliniyor. İşe mola ver 1 saatte incel! Soğuk Lipoliz yöntemi ile neştersiz güzelleşin! MyClub KlappSPA sizleri bekliyor. Yaz gelmeden önce öğle tatilinde ya da iş arasında, isterseniz arkadaşlarınızla buluşmadan önce kendinize 1 saat ayırın, MyClub KlappSPA’ya uğrayın ve forma girin. Medikal kozmetik teknolojisinin cerrahi müdahale olmadan gerçekleştirdiği en son teknoloji olan “Soğuk Lipoliz” uygulaması ile göbek, sırt ve bel bölgesindeki yağlardan kısa sürede kurtulabilirsiniz. Soğuk Lipoliz uygulamasında “coolsculpting” yöntemi ile özel olarak tasarımı yapılmış soğutucu başlıkla, yağ dokusunun yoğun olduğu bölgeye hassas bir şekilde vakumlu basınç uygulanıyor. Vücut yağları düşük sıcaklıkta katı hale dönüştüğü için “soğuk lipoliz” teknolojisi yağ fazlalıklarını 60 hedefliyor ve çevre dokulara zarar vermeden yağ hücrelerini yok ediyor. 1 saat süren seans ardından dört hafta içerisinde 4-7 cm’lik incelme sağlanıyor. Seans uygulanan kişi, seans sonrasında normal hayatına devam edebiliyor. Bu süre içerisinde yağlı ve gazlı içeceklerden uzak durması, günlük yürüyüşlerine devam etmesi öneriliyor. “Soğuk Lipoliz” yağ dokusu fazla olan kişilerde daha çok reaksiyon sağlıyor. Tedavi edilen bölgede %26’lık yağ yakımı sağlıyor. Seans esnasında kitabınızı okuyabilir, müzik dinleyebilir ya da bilgisayarınızda işlerinizi de takip edebilirsiniz. >> Sizlere güzelliğin kapılarını açan MyCLub KlappSPA’ya MyClub’World ve MyClub’Town kulüplerinden ulaşabilirisniz. Karıştır, iç Meyveler ve sebzeler doğal olarak birer antioksidan, vitamin ve mineral deposu. Onları tüketmenin en eğlenceli yolu ise smoothie ve meyve suyu olarak içmek. Strawberry Energy Malzemeler (450 ml. için) • 5 adet büyük boy çilek • 1 küçük boy muz ya da büyük muzun yarısı • 2 adet portakal • 200 ml. dondurulmuş light yoğurt • Bir çay kaşığı bal Portakalları sıkarak 175 ml. portakal suyu elde edin. Muzu, portakal suyunu, çileği, dondurulmuş yoğurdu ve balı blendıra koyarak karıştırın. Sıcak yaz günlerinde içiniz ferahlasın. Portakalın yararı C vitaminiyle sınırlı değildir. O, içerdiği 20’den fazla cevherlerle, manavlarda değil, eczanelerde satılması gereken gerçek bir ilaçtır! MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 4 Düzenli olarak her gün yarım saat yürümenin meme veya prostat kanseri riskini, hatta kolon kanseri riskini, % 20-40 oranında azalttığı anlaşılıyor. Tıpkı bir gladyatör gibi! K A P KA USU KON MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri’nde uygulanan Spartacus antrenman programı ile sadece vücudunuzda değil yaşamınızdaki değişimlere de inanamayacaksınız.. MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri’nde Spartacus rüzgarları esiyor… Adından da anlaşılacağı üzere, bu egzersiz programı tarihte iz bırakmış savaş kahramanları olan gladyatörlerden esinlenerek hazırlandı. Bu program tüm kasların çalışmasını hedeflediği gibi aynı zamanda genel kondisyonu da hedefliyor. Spartacus programı içerisinde; çeviklik, dayanıklılık, patlayıcı kuvvet gibi bir sporcuya özgü tüm detayları bulabilirsiniz. Spartacus programında, egzersiz sırasında yüksek nabızdan dolayı yağ yakımının en üst seviyede olması hedeflenir. Egzersiz esnasında kassal dayanıklılık beraberinde dirence karşı kuvvet uygulamasını da getirir. Bu program tüm bedeni adeta çelik gibi yapar ve ağrı eşiğiniz yükselir. Her anında ter gözlerinizin içini dolduracak, her saniye nabzınızın en üst seviyede attığını hissedeceksiniz. Kendinizle yarıştığınızı, sınırlarınızı zorladığınızı ve sinir sisteminize karşı galip geldiğinizi göreceksiniz. Spartacus programı sayesinde beden ritminiz değişecek. Akşamları erken yatacak sabahları zinde uyanacaksınız. Daha dengeli yürüyecek daha fazla yük taşıyacaksınız. Asansöre binmek yerine merdivenleri koşarak çıkacaksınız. Yakın yerlere taşıt ile değil yürüyerek belki de koşarak gideceksiniz. Daha yükseğe zıplayacak daha hızlı koşacaksınız. Atletik, kuvvetli, dengeli, çevik olabilmenin yolu Spartacus programıdır. Acıya katlanmak ve sınırları zorlamak artık yaşamın içine kadar girdi. Yeni çağın Gladyatörü olmak istemez misiniz? Yapmanız gereken MyClub’ta yerinizi almak... >> Spartacus Antrenmanı ile forma girmeye hazır mısınız? 40 MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 6 Güneşe karşı önlem alın Yağ yakmak için en doğru yol kişinin kendi yağ yakım nabız aralığında uygulanan kardiyovasküler egzersizdir. Bu egzersiz haftada 3-4 kere 35-45 dakika arasında olmalıdır. 35 >> Güneş; vücudun D vitamini sentezlemesini gerçekleştirdiği için özellikle çocukların kemik gelişiminde temel bir rol üstleniyor. Yaz aylarının keyfini çıkartırken, güneşe karşı tedbiri elden bırakmayın, yazımıza göz atın… •Güneş ışınlarının etkisinin güçlü olduğu 11.00-16.00 saatleri arasında güneş ışınlarından kaçının ve bu saatlerde uzun süre güneş altında kalmayın. •Sıcak havalarda güneş yanıklarının yanı sıra sıcak çarpması için de dikkatli olun, bol sıvı alın, haşlanmış sebze ve meyve tercih edip, yağlı gıdalar ve alkolden kaçının. •Açık renkli, pamuklu bol giysiler giymeye ve geniş kenarlı şapka takmaya özen gösterin. •Ultraviyole ışınlarından koruyucu gözlükler takın. •Güneşlenmeden veya güneşe çıkmadan önce mutlaka cilde uygun koruyucu bir güneş kremi sürün. •Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alın, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklarınızı, ellerinizi, yüzünüzü ve ensenizi soğuk suyla ıslatın veya silin. •Kahvaltıda az yağlı peynirler, zeytin ve taze sebzeler bulundurun, kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin. •Yağlı besinlerin ve kızartmaların tüketiminden kaçının, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanın. •Her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketin, soğuk ve buzlu içecekleri tercih emeyin. •Bebek, çocuk, engelliler ve hayvanlar kapalı ve park etmiş araçlarda kesinlikle bırakmayın. Araçların iç ısıları, klima olsa dahi park edildikten çok kısa süre sonra yükseliyor. Araç terk edilirken herkesin dışarı çıktığından emin olunmalı. >> YAZ’ın rengİ KIRMIZI Yaz yiyecekleri size sağlığın ve güzelliğin kapılarını açıyor. Nar: Son derece yüksek oranda elajik asit içeren nar, vücudu kansere karşı korurken, kalp hastalıklarına yakalanma riskini düşürür. Narın içindeki antioksidanlar, serbest radikallerin verdiği zarara karşı koruma sağlar. Antioksidan kimyasallar aynı zamanda güneşin zararlarına karşı cildi korumaya yardımcı olur. Kiraz: Vücudun bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan antosiyanin gibi flavonoidler bakımından zengin olan bir meyvedir. Kiraz, sağlıklı saç ve cilt bakımıyla güçlendirici kolajen özelliği olan C vitaminini ihtiva eder. C vitaminiyle virüslere ve bakterilere karşı savaşmaya yardımcı olur. Biber: Yaşlanma sürecinin hemen her evresiyle savaşmaya yardımcı olan C vitaminiyle doludur. Atar damarların zarar görmesini ve cilt yapısının deformasyonunu engeller. Vitamin C’nin kansere sebep olan serbest radikalleri yok ettiği biliniyor. Domates: Likopen, serbest radikallerin sebep olacağı zarardan önce onun zararlı etkisini yok eder, bu sebeple ciltteki kırışıklıktan, kalp krizine kadar birçok hastalığın oluşumunu ortadan kaldırır. Domates, vücuttaki bağ dokuyu destekleyen ve bağışıklık sistemini güçlendiren yüksek miktarda C vitamini içerir. Kırmızı Turp: Sağlıklı bir cilt, saç ve tırnak sağlığı için gerekli olan kükürt bakımından zengindir. Aynı zamanda kalbi sağlıklı tutan potasyum, kemik erimesini önlemede kullanılan kalsiyum, göğüs hastalıklarına karşı savaşan C vitamini ve bağışıklık sistemini güçlendiren selenyum bakımından önemli bir kaynaktır. Çilek: Cildin yapısını korumayı sağlayan bir protein olan kolajenin üretimi için çok önemlidir. Mükemmel bir C vitamini kaynağıdır ve C vitamini de yaraların iyileşmesinde önemli bir rol oynar. Her dört yetişkinden üçünde bulunan diş eti hastalıklarını engeller. Frambuaz: Yüksek C vitamini içeriği olan frambuaz, bağışıklık sistemini güçlendirir ve kalp hastalıklarından, göz hastalıklarına kadar birçok rahatsızlığı önlemeye yarar. Ayrıca en yüksek lif oranına sahip meyvelerden biridir; buna bağlı olarak sindirim sisteminizin gelişimini destekler. Kızılcık: Kanserojen maddeleri savunmasız hale getirdiği belirlenen bir antioksidan bileşeni olan elajik asit içerir. Elajik asit aynı zamanda kalp hastalıklarının başlangıcını önler. Mükemmel görünmenin sırları Yaz aylarında bütün bakışları üzerinizde toplamak, kendinizi her daim harika hissetmek istiyorsanız yazımıza göz atın. Kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı Nemlendiricinin üzerine kırışıklıkları gizleyen bronzlaştırıcı uygulayın. Fondötene ihtiyaç duymayacaksınız. Çarpıcı renkler Turuncu pembe tonlarında ya da kırmızı bir oje, nötr tonlardaki bir mayoya dengeli dozda renk katmanın ve çarpıcı olmanın en harika yolu. Şeffaf dudak parlatıcısı Dudaklardaki çarpıcı renkler, bu yaz şeffaf bir dokuya bürünüyor. Mutlaka deneyin. Cilde aydınlık vermek için Yüzünüze canlı bir görünüm vermek için kullandığınız bronzlaştırıcının üzerine, pembe ya da şeftali tonlarında, cilde aydınlık veren bir allık sürün. Sağlıklı bir görünüm için, elmacık kemiklerinizi mat bir bronzan ile belirginleştirdikten sonra içinde ışıltılar bulunan bir ürün kullanın. Parlak saçlar Saça parlaklık veren spreyler, içindeki silikon sayesinde saçlardaki elektriklenmeyi kontrol altına alıyor. Her çantaya sığan bu ürünler, ihtiyaç duyduğunuz her an destek vererek saçlarınızın daha canlı ve yoğun görünmesini sağlayacak. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 20 7 Egzersizin bitiminde ilk 20 dakika içinde 3/2 oranında karbonhidrat ve 3/1 protein almamız gerekmektedir. MyClub’ın en yaşlı üyesi “Haftanın beş günü spor yapıyorum’’ Sevim Özokutucu ilerleyen yaşına rağmen, MyClub’da haftanın beş günü spor yaparak, gençlere örnek oluyor. MyClub’ın Sevim teyzesi ile spor dolu yaşamı üzerine söyleşi… Sizi tanıtarak röportajımıza başlayabilir miyiz? Şu an ev hanımıyım fakat genç kızlığımda Nişantaşı Kız Enstitüsünde 2 sene boyunca mankenlik yaptım. Eşimin yargıç olması, onun meslek hayatı boyunca Anadolu’da yaşadığımız için çalışmadım. 2 oğlumuz oldu, çocuklarımızı büyüttük. Eşimin meslek hayatının son döneminde İstanbul’a geldik. 5 yıl önce eşimi kaybettim. Çocuklarım üniversiteyi bitirdi, meslek sahibi oldular. 4 torunum var. Onlar da üniversiteyi bitirdi, artık hepsi meslek sahibi. Ağaoğlu’nda oturuyorum ve 3 yıldır MyClub’da spor yapıyorum. Yaşantınız boyunca hep spor yaptınız mı? İstanbul’a geldikten sonra spor yapmaya başladım ve yaklaşık 10 yıldır spor yapıyorum. Daha önce Erenköy’de oturduğumuz dönemde açık havada, parkta her sabah spor yapıyordum. Ancak Ağaoğlu’na taşındığımız, MyClub’a üye olduğum 3 yıldır bilinçli olarak, hocaların nezaretinde spor yapıyorum. MyClub’da hangi sporları yapıyorsunuz? Hocam bana bir program hazırladı. Fitness programı. Onu yapıyorum. Yüzüyorum. Ayrıca yoga derslerine katılıyorum. Yoga dersinde bazı hareketler bana zor geliyor ama hocam, ‘’Zor gelen hareketleri yapma yapabildiğini yap, ne kadar yaparsan kardır’’ diyor. Ben de öyle yapıyorum. Ben MyClub’ın Sevim teyzesiyim. Spor yapmak size neler hissettiriyor? Spor yapmak bana huzur veriyor. Ayrıca kendimi daha dinç, daha sağlıklı hissediyorum. Sporun çok faydalı olduğunu herkes söylüyor. Gerçekten de öyle. İnsan kendini mutlu ve huzurlu hissediyor. Haftanın kaç günü spor yapıyorsunuz? Hemen hemen her gün… Haftanın beş günü mutlaka spor yapıyorum. Hafta sonu bazen yapıyorum, bazen yapmıyorum. Havuza da haftada 3-4 gün giriyorum. Spor şu anda sizin yaşantınızı dolduruyor diyebilir miyiz? Kesinlikle… Bütün vaktimi spora ayırıyor gibiyim. Yalnız yaşadığım için işlerim çabuk bitiyor. Televizyon karşısında vakit geçirmektense spor yapmayı tercih ediyorum. Gençlerin de sizi örnek alması gerekir. Gençlere sporla ilgili tavsiyeniz nedir? Ben MyClub’ın en yaşlı üyesiyim ancak bana gençlerden daha iyisin diyorlar. Ben spora başlamak için geç kaldım. Gençlere tavsiyem spora erken başlasınlar. Spor yapmak gerçekten çok faydalı. MyClub’da arkadaşlıklar edindiniz mi? Tabii, birçok arkadaşım oldu. Burayı seviyorum ve seviliyorum da… MyClub’ı anlatmanızı istesem, neler söylemek istersiniz? MyClub’da bir spor salonunda arayacağınız her şey var. Burası çok güzel. Bunun yanı sıra hocaların hepsi okumuş, spor akademisi mezunu. Çok güleryüzlü ve saygılılar. Bir MyClub üyesi >> MyClub’da fitness yapmayı, yüzmeyi ve yoga derslerine katılmayı çok seviyorum. Oğlumun da MyClub’a üye olarak spor yapmasını sağladım. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 8 Yağ yakımını hedefleyen bir program uyguluyorsak min. 35 max. 45-50-60 dakikalar arasında çalışmakta fayda vardır. 60 >> Myclub’da canınız hiç sıkılmaz Geçen dönemin en favori aktivitesi; MyClub Challenge Güç ve dayanıklılık yarışması MyClub Challenge, eğlenceyi seven üyeleri bir araya getirdi. MyClub Challenge Pull-Up ve MyClub Challenge Bench Press Şampiyonu Mehmet Alpatlı Bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarının bir araya geldiği meydan okuma yarışması “MyClub Challenge” gerçekleşti. Rekabet ve kazanma hırsının kıyasıya olduğu yarışma da; 1.lik için tüm güçlerini ortaya koyan yarışmacılar ve onları izleyenler de renkli görüntülere sahne oldular. MyClub Challenge, kişilerin beyin kas koordinasyonlarını, kuvvette devamlılıklarını ve kazanma hırslarını ortaya çıkarmak için düzenleniyor ve bench press, push-up, pull- up ve barbell curl branşlarından meydana geliyor. MyClub Challenge’ın amacı yarışmaya katılanlara özgüven aşılamak, spora başlamalarından bugüne kadar kat ettikleri mesafeyi göstermek ve yarışmanın keyfini yaşamak. MyClub Challenge’da yapılan etaplar vücudun temel kaslarının kuvvetlerini ölçüyor ve bedenin bu kuvveti ne kadar süre devam ettireceğini test ediyor. Yarışmaya katılan sporcular da kendi iddialarını ortaya koyuyor. MyCLub Challenge Pull-Up ve MyCLub Challenge Barbel Curl Şapİyonu Zİya Hepbİr >> Bir sonraki MyClub Challenge Mayıs ayında başlıyor, belki de yeni şampiyon siz olursunuz! MyClub’da geçen dönem MyClub Challenge Push up MyClub Challenge Bench Press ATV Turu Şarap Sucuk Gecesi Sevgililer Günü Kutlaması Çekmeköy Ultratrail Maratonu Dalış Semineri MyClub Challenge Pull-up Runtalya Maratonu Gelecek Dönem Aktiviteleri MyClub’da Mayıs, Haziran ve Temmuz aylarında gerçekleştirilecek aktivitelerden bazıları • Harlem Gösterisi • Bozcaada Maratonu • Cardio Show Vol. 3 • Rafting Turu • 4. MyClub Squash turnuvası • Anneler günü kutlaması • HappyHourPartyVol. 4 • AeroFestVol. 6 • Babalar günü kutlaması • HappyHourPartyVol. 5 • Cardio Show Vol. 4 • 3. MyClub Tenis Turnuvası Uludağ Kayak Turu Streetball Turnuvası MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 3 9 Sağlıklı bir bireyin (özel koşulları yoksa) haftada ortalama 3 kez egzersiz yapması oldukça sağlıklı ve uygundur. Sıkı bir yaza hazır mısınız? • Cildinizin ışıltılı ve bakımlı görünmesi için içeriden beslenmesi çok önemli. Unutmayın ki mevsim meyveleri en zengin doğal antioksidan ve vitamin kaynaklarıdır. Temel prensip ise aşırıya kaçmadan, kırmızı-turuncu renkli meyveleri tüketmek, yeşil yapraklı gıdaları fazla pişirmeden yemektir. Beslenme, egzersiz ve bakım tüyolarımızı uygulayarak enerjinizi ve bağışıklığınızı korumanız çok kolay olacak. Yaz aylarına adım attığımız bugünlerde, sıkı ve formda bir vücut, taze bir cilt kuşkusuz herkesin hayali… İster önce saçlarınızdan, ister gardrobunuzdan, ister vücut ve cilt bakımınızdan, isterseniz beslenme düzeninden işe başlayın, yeter ki başlayın... Bütün bir yazı mutlu, formda, sağlıklı geçirmeniz için size küçük ama çok önemli tüyolar hazırladık; • Porsiyonlarınızı mümkün olduğu kadar küçük tutmaya özen gösterin. • Yağ oranı düşük, hafif ve lifli gıdalar alın. Az yağlı salata, haşlanmış beyaz et, zeytinyağlılar ve haşlanmış sebze gibi… • Eğer içeceklere düşkünseniz, gazlı ve şekerli içecekler yerine taze sıkılmış meyve sularını, temelde ise bol su içmeyi tercih edin. • Eğer tercihiniz alkol ise, votka, rakı gibi yüksek kalorili içecekler yerine kırmızı şarap, beyaz şarap gibi daha az kalorili içecekleri tercih edin. • Tuz ve baharatları da azaltmaya özen gösterin. Çünkü baharatların iştah açıcı özelliği vardır. Bunun yanı sıra fazla tuz da selülit oluşumunu hızlandırır. Bakımsız saçlara veda! Kış aylarının sert rüzgarlarının etkisi, saçın nem dengesini bozar ve saçın kurumasına neden olur. Yaza girerken saçlarınız için öncelikli yapmanız gerekenler ise şunlardır: • Öncelikle saçlarınızın uçlarından en az 1 cm olmak üzere kestirmelisiniz. Böylece saçlarınız ölü uçlardan kurtulacak ve daha sağlıklı uzayacaktır. • Saç kesiminin ardından gelen aşama, saçlarınızı canlandıracak ve nemlendirecek olan nem maskesi yapmaktır. Bu işlemi profesyonel ürünlerle kuaförünüzde yaptırmanız en sağlıklısı. • Yaz boyunca saçlarınızı güneşten korumak için, güneş koruma spreylerini kullanmalısınız. Selülitlerden Kurtulun Kadınların % 80 i selülit problemi yaşıyor. Şimdi onlara savaş açmanın tam zamanı! Basit ama etkili yöntemlerle istediğiniz bikiniyi korkusuzca giyebileceksiniz. • Haftada üç kez yarım saat yürüyün ya da koşun. Koşmak, bağ dokusunu sıkılaştırdığı için çok faydalı. • Uzmanlar bisiklet sporunun kadınların selülit sorunu için en uygun aktivitelerden biri olduğunu söylüyor. Bisiklet sporunda ağırlıklı olarak bacak kaslarının çalışması, selülite neden olan bölgede kasların güçlenerek, yağ tabakasının oluşumunu engeller. • Her sabah problemli bölgelere sıcak-soğuk duş uygulayın ve 3 dakika boyunca sert bir fırça ile masaj yapın. Keyifli bir yaz diliyoruz… Cilt bakımı Cilt bakımınız da yaz aylarına girerken önemsemeniz gereken bakımlar arasında bulunuyor. • Yaza girerken mutlaka peeling uygulaması yaparak cildinizi ölü hücrelerden arındırmalısınız. Bu gözeneklerin daha iyi nefes almasını sağlayacak ve cildinizi yenileyecektir. 5 >> Beslenme uzmanları, özellikle bahar ve yaz aylarında sıvı gıda tüketilmesini önerir. Bunun nedeni ise vücudun, aşırı sıcak ortamlarda terlemeyle birlikte tuz kaybetmesidir. Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi alışkanlık haline getirin. adımda bikini vücudu Bikini giymek hem cesaret hem de vücut bakımı ister. İyi bir duruş Doğru durmayı bilmek, vücudunuzun sadece saniyeler içinde bile çok daha güzel görünmesini sağlayabilir. Üstelik iyi bir vücut duruşunu benimsemek aynı zamanda harika bir egzersiz yerine geçer. Omurganızın ortasından geçen bir ipin, başınızın üzerinden çekildiğini hayal edin. Midenizi içeri çekin, poponuzu hafifçe kasın ve göğsünüzü çıkarın. Omuzlarınız gevşek ve geride durmalı. Otururken de önemli kural; vücudunuzun dikliğini bozmamanızdır. Ölü derilerden kurtulun Ölü derileri attıktan sonra incelen cilt, daha düzgün ve şeffaf görünür. Ölü derilerden kurtulma işleminin bir faydası da, kuru ve sert yüzey hücrelerinden kurtulan cildin nemlendiriciyi kabul etmeye ve emmeye hazır hale gelmesidir. İşte etkili bir tarif; bir kase dövülmüş fındığın içine iri bir domates rendeleyin ve bu karışımla, özellikle dirsek ve dizlerde yoğunlaşarak, bütün vücudunuzu ovun. cildin üzerinde koruyucu bir tabaka oluşturmaktır. Yoğun nemlendirme Ölü derilerden arındırdığınız cildinizi nemlendirerek hem ipeksi bir görüntüye kavuşturabilir, hem de harika bir bronzluk için zemin hazırlayabilirsiniz. Banyodan çıkıp havluyla kurulandıktan hemen sonra, cildiniz henüz nemliyken nemlendirici ürününüzü uygulayabilir ve cildin üzerindeki suyu hapsedebilirsiniz. Zaten nemlendiricilerin en önemli işlevi Vücut makyajı Bikininizi giymeden önde 20 dakikanızı bu iş için ayırmanız yeterli. Tercihinize göre, önce yapmanız gereken bronzlaştırıcıyı uygulamak olmalı. Eğer daha fazla vaktiniz varsa, anında değil de biriki saat içinde etkisini gösteren güneşsiz bronzlaştırıcı ürünlerden faydalanabilirsiniz. Sonra da vücut fondötenini ya da ışıltı kremleri sürerek bikininizi giyebilirsiniz. Anında sıkılık ürünleri Anında sıkılık sağlayan bu ürünlerin vücuda özel olanlarıyla, sadece dakikalar içinde vücudunuz daha güzel ve fit görünebilir. Ayrıca ödemi ve vücudun tuttuğu fazla suyun atılmasını kolaylaştıran bu ürünler özellikle bacaklarınızı daha hafif hissetmenizi de sağlıyor. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 MyClub İle kendİ evİnİzde 1 BASIC CHAIR SQUAT (15 - 20 Tekrar) (A) Sandalyeden bir adım uzakta kollarınızı omuz hizasında öne doğru kaldırınız. (B) Bu duruşta nefes alarak kalçanızı geriye doğru uzatarak sandalyeye oturur pozisyonuna gelip nefes vererek tekrar başlangıç duruşuna geliniz. Dikkat edilecek nokta: Tüm hareket boyunca karın kaslarınızın gerginliğinin ve tüm vücudunuzun kontrolünün farkında olunuz. Dizlerinizin ayak parmak uçlarının önüne geçmemesidir. A 2 SHOULDER BRIDGE WITH HEEL (15 - 20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerinde eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayaklar omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırarak kaldırın. Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve yine nefes vererek yere indirin. Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. Bel omurlarını korumak için kalçanıı yukarı kaldırırken öncelikle kalçanızın ardından da sırasıyla belinizin yerden kalkmasına ve kalçanızı indirirken de tam tersi sırayla yapmaya özen gösterin. A B B 3 SINGLE LEG SHOULDER BRIDGE (15 - 20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerinde, eller vücudunuzun iki yanında duracak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı dizlerden bükerek, ayakları omuz genişliğinde yerleştirip parmak uçlarınızı havaya kaldırarak sadece topuklarınızın üzerinde durun. (B) Bu durumda nefes alın ve nefes verirken kalçanızı, karın kaslarınızı sıkıştırılmak suretiyle kaldırın. (C) Kalçanız yukarıdayken nefes alın ve nefes vererek tek bacağınızı 90 derece olacak şekilde yukarıya kaldırın. Sonrasında tekrar nefes vererek önce ayağınızı yere koyun, sonrasında ise kalçanızı yere indirin. Her bacak için tek tek aynı hareketi tekrarlayın. 4 LEG KICK BACK WITH CHAIR (15-20 Tekrar) (A) Ayakta, karın kasları sıkıştırılmış ve kalça sabitliği korunmuş ve dizler bükülü bir şekilde, sandalyeye doğru öne hafifçe eğilin. (B) Bu konumda nefes alarak dizinizi karnınıza doğru yavaşça çekin. (C) Nefes vererek çektiğiniz bacağınızı kalçanızın dengesini koruyacak şekilde geriye doğru itin. Bacağınızı tekrar eski konumuna getirerek hareketi tekrarlayınız. Dikkat edilecek nokta karın kaslarının hiçbir zaman gevşetilmemesi ve bacağınızı geriye doğru iterken duruşunuzun daha fazla öne eğilmemelidir. A Dikkat edilecek nokta başın altına herhangi bir eşya konulmamalıdır ve tüm hareket boyunca karın kasları sıkıştırılarak kalça sabitliği korunmalıdır. A B B C C MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 kendİ antrenörünüz olun! 5 SINGEL LEG ABDUCTION (15-20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerinde bank duruşu alın. (B) Bu duruşta nefes alın ve karın kaslarının gerginliğini sağlayıp nefesinizi vererek tek bacağınızın açısını koruyacak şekilde kalça hizasına kadar yana doğru açın. Bacağınızı tekrar eski konumuna getirerek hareketi tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken nokta boynunuzun düz kalması ve yere bakmanız, avuçların omuz genişliğinde ve dizlerin de kalça genişliğinde tutulmasıdır. 6 LATERAL SQUAT (15-20 Tekrar) (A) Dizlerinizi bükmeden ayaklarınızı yanlara doğru açın ve kollarınızı omuz hizanıza paralel ve omuz genişliğinde tutacak şekilde öne doğru kaldırın. Bu pozisyonda ayakların tam karşıya bakmasına özen gösterin. (B) Nefes alın, kontrollü ve yavaşça sağ tarafa doğru kalçanızı geriye doğru iterek yavaşça dizinizi bükerek sadece sağ bacağınıza doğru vücut ağırlığınızı veriniz. Daha sonra nefesinizi vererek başlangıç duruşunuza geçerek her iki taraf için de hareketi tekrarlayın. Dikkat edilmesi gereken nokta vücudunuzun doğru duruşunu kaybetmemek, karın kaslarınızın tüm hareket boyunca gergin kalmasını sağlamaktır. A A B B Yaza formda girin! MyClub eğitmenlerinden Sema Namlı bu sayıda sizin için öneriyor. Hiçbir ekipmana ihtiyaç duymaksızın evde yapabileceğiniz bu etkin kalça egzersizlerini haftada 3 - 4 gün 3-4 set uygulayarak, kışın alınan kilolardan kurtulmak ve yaz aylarını formda geçirmek sizin elinizde! 7 HIP ADDUCTION WITH BALL (15-20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerine sırt üstü yatın. Bacaklarınızı bükülü bir şekilde yukarıda 90 derecelik açı ile kaldırıp dizlerinizin arasına topu yerleştirin. Eğer top bulamazsanız yastık ya da havlu gibi yumuşak bir materyal de koyabilirsiniz. (B) Nefes alın ve nefes vererek kontrollü, yavaş bir şekilde bacaklarınızın duruşunu ve belinizin kontrolünü koruyarak dizlerinizi kapatarak topu sıkıştırmaya çalışın. Bu esnada karın kaslarınızı da sıkarak ekstra karın çalışmış olursunuz. Topu serbest bırakıp sıkarak hareketi tekrarlayınız. Dikkat edilmesi gereken nokta belinizin ve bacaklarınızın doğru duruşunu kaybetmemek, karın kaslarınızın tüm hareket boyunca gergin kalmasını sağlamaktır. Bu sayfada önerilen hareketler tavsiye niteliğindedir. Size en uygun çalışma programı için kulübünüzdeki uzman eğitmenlere danışınız. LEG KICK BACK WITH CHAIR (15-20 Tekrar) (A) Düz bir zemin üzerine yüzüstü uzanın ve karnınızı içeri doğru çekerek karın kaslarınızın gerginliğini sağlayın(B) Nefes alın ve nefes vererek kontrollü, yavaş bir şekilde tek bir ayağınızı 90 derecelik açı sağlayana kadar kalçanıza doğru çekin. (C)Daha sonra çektiğiniz bacağınızı çok hafif bir kuvvet uygulayarak yukarıya doğru itmeye çalışın. Dikkat edilmesi gereken nokta karın kaslarınızı gerginliğini devamlı sağlayarak belinizin korunmasıdır. Tüm hareket boyunca boynumuzun düz olması gerekmektedir. A A B B >> 8 C MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 12 Uzmanlar, enginarın beyin yorgunluğunu geçirdiğini, kalbi kuvvetlendirdiğini ve rahat çalışmasını sağladığını kaydediyor. MyClub “Road Runners” ile doğa koşucuları olun! MyClub’ın oluşturduğu “Road Runners’’ ekibine katılın, doğada içsel bir huzur ve genç bir bedene sahip olun… Şehir Kulübü, Spor ve Yaşam Merkezi MyClub’ın oluşturduğu “Road Runners” ekibi ile doğa içinde koşuyor ve hem fiziksel hem de ruhsal kondisyon sağlayabiliyorsunuz. Doğa içinde koşmak, bol oksijen ile bedeninizi keşfetmek, onu tanımak ve günlük hayattaki pek çok fiziksel enerji ve performans gerektiren iş ve konularda daha dikkatli olmak için de ideal... MyClub “Road Runners” ile sadece fiziksel kondisyon değil, ruhsal kondisyon da sağlanıyor. Yeni insanlarla tanışmak ve doğa keşiflerinde bulunmak da, kişiye farklı bir vizyon katıyor. ‘’Hayatımda hiç koşmadım’’ diyenler bile, Road Runners ekibine katılabilir. Antrenörler tarafından hazırlanan kişiye özgü program ile bu ekibin içinde yer alıp, doğa koşucusu olmanız mümkün… Takım Ruhu… “Road Runners” ekibine antrenörlük yapan MyClub’ın Fitness Sorumlusu Özgür Tetik koşmanın bireysel ve takım başarısına kattığı değeri için şöyle diyor : “Bireysel kondisyonun önemli olduğu bu spor dalında, kişiler kendi kondisyonlarını ve hızını arttırmak için spor yapıp çalışsa da; yarışlar esnasında bir takım oldukları için herkes hem takımdaşlığı öğrenir hem de bireysel başarının da takıma kattığı değeri keşfeder. Aynı hedefe koşmanın önemini daha iyi kavrar. Bir diğer faydası da sizin gibi sporcularla tanışmak ve yeni bir sosyal ortam sağlamak. Bu da ruhunuza da iyi gelir” diyor. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 8 13 Aşırı uyku ya da uykusuzluk hali metabolizmanızın yavaşlamasına sebep olur. Metabolizmanın düzenli çalışabilmesi için en ideal olan 7-8 saat uyumaktır. >> DÜNYADAN SPOR: Sualtında Rugby’Sİ Havuz sporlarını sevenler, sualtına ilgi duyanlar, havada uçarmış gibi basketbol oynamak isteyenler daha ne duruyorsunuz? Sualtı Rugby’si sizi bekliyor... Sualtı Rugby’si, 4 metre derinliğindeki bir havuzda oynanır. Her iki kale de su altında bulunur. Oyunda 1 takım toplam 11 kişiden oluşur. 6 kişi suda ve 5 kişi değişme hattındadır. Oyun 6’şar kişiden 15dk’lık 2 devre olarak oynanır. Devre arası 5dk’dır. Maç uzarsa 3dk’lık iki devre daha oynanır. Devre arası 1dk’dır. Beraberlik yine bozulmazsa penaltılara geçilir. Oyunda toplam 3 hakem vardır. 1 su üstü hakemi, 2 tane de toplu olarak sualtı hakemi vardır. Oyun sahasının ölçüleri 12m uzunluğunda ve 8m genişliğinde veya 18m uzunluğunda ve 12m genişliğinde olmalıdır. Oyunda oynanan top dışı zımpara edilmiş, içi 5 litrelik tuzlu suyla doldurulmuş özel bir toptur. Bu top dipte atılınca 3-4m gitmektedir. Potalar (kaleler) oyun sahalarında karşılıklı olarak dipte bulunur. Oyunda gol olabilmesi için bu topun tamamının potanın içine girmesi gerekir. Oyunda faul olan hareketler; rakibi batırmak veya su üstüne çıkmasına engel olmak, maske, palet, şnorkel veya mayosundan çekmek, topsuz olan oyuncuyu tutmak... Bu hareketleri yapan sporcu 2dk ceza alır ve kenarda cezalı sporcu bölümünde bekler. Süresi dolduktan sonra maça tekrar geri döner. 1 maçta, 3 defa 2dk cezası alan oyuncu maçtan atılır. Oyunda, palet (arkası kapalı, boyu 63cm geçmemelidir), maske (çift cam olmalıdır), nefes almak için de şnorkel kullanılır. Maçlarda sporcuların tanınması için numaralı su topu başlıkları takılır. Eğer bir takımın kalecisi kırmızı başlıklı boneyi takarsa yarı sahayı geçemez. Faul olduğunda, atışı kullanacak takımla, karşılayacak takım arası 2m olmalıdır. Top havaya kaldırılıp, 5sn içinde sudaki diğer arkadaşına pas olarak atılır. Eğer faul 5 sn içinde ve doğru şekilde kullanılmazsa top karşı tarafa geçer. Penaltı atışında ise oyuncu 45sn içinde vuruşu yapmalıdır. Eğer yapmazsa top ortadan başlar. Oyun başlarken oyuncular bir kollarını duvara değerek başlar. Duvara değmeden oyuna başlayan oyuncu 2 dk ceza alır. Çok eğlenceli bir oyun olan Sualtı Rugbysi’nde, suyun kaldırma kuvveti yüzünden suyun içinde hareket etmek zordur, nefesinizin kuvvetli olması gerekir. Bir Amatörün Dünyası Yaza Erken Rezervasyon Bizim adetimizdir işleri son dakikaya bırakmak. Son anda aklımız başımıza gelir, hatta bunun için bir deyimimiz bile vardır. Yumurta kapıya gelince harekete geçeriz ya da artık geçerdik diyeceğiz… Çünkü dünyanın hızlı değişimi ve teknoloji artık bize hızlı, planlı ve öngörülü olmayı öğretti. Dolayısı ile hayatımızda kesin planlar yapamasak da en azından erken rezerve etmeye başladık. Ben de bu sene aklı selim davranıp tatil programımı önceden yaptım ve erken rezervasyon ile avantajlı çıktım. Sonra bir dizi araştırma yaptım detox, diyet ve spor programları buldum. Kendime Nisan ayını milat aldım ve bir zaman çizelgesi hazırladım. Çizelgemde beslenme başta geliyor. Bunun için zaten bütün beslenme sistemimi düzene sokmuş olan sevgili diyetisyenime gittim. Kolay değil ama keyifli detox yapmak, cidden arındığınızı ve vücudunuzun hafiflediğini, nefes aldığını hissediyorsunuz. Ayrıca rahatlatıcı bir şey detox. Eh tabii ki diyet yapınca bir yandan da bu vücudu şekle sokmak gerekiyor. Ve burada devreye, elden kaçmaz lakabını taktığım sevgili personal trainerım giriyor. Ne yaptımsa pes etmeme izin vermediği için bu ismi vermiştim kendisine, yine lades dedim ve kaçışım olmayacak bir yola girdim. Şakası bir yana elimdeki ferah zamanla doğru bir iş yapmak istemiştim ve başka adres aramamıştım. Diyeceksiniz ki sen zaten yapıyordun sporunu ne gerek vardı yeniden zorlamaya. Ama dedim ya size kimsenin görmediği kaloriler, tatil günü yenenler sayılıyor ve bir kereden bir şey oluyor. Dolayısı ile biraz toplama çıkarma yapmak gerekiyor. Bu sayılanları diyetle bünyemizden çıkarıp, çıkan yerleri bir toparlamak lazım tabii. Personal trainerımla şekli şemali esaslı bir program hazırladık ve uygulamaya başladım. Düzenli ve programlı hareket edince insan daha bir hevesle kilitleniyor hedefine. Ayrıca bol zamanlı ve keyifli spor yapmak, sıkıntıya strese girmeden beslenmek insanı mutlu ve enerjik yapıyor. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 14 Yataktan kalkar kalkmaz yaklaşık 10 saattir dinlenmekte olan metabolizmanızı harekete geçirebilmek için hemen bir büyük bardak su için. 10 MyClub’da tatil yakınınıza geliyor! Bu yazı güney sahillerini aratmayan MyClub havuzlarında geçirin Sıcak yaz günlerinde havuz keyfi yapmak ve güneşin tadını çıkarmak istiyorsanız, şehirde ama doğanın içinde ve kendinizi uzak bir tatile çıkmış gibi hissetmek için MyClub havuz keyfi ideal. Yemyeşil bir bahçede, etrafı ağaçlarla çevrilmiş alanda, dev bir havuzda yüzmek; taş bardan yapılan enfes kokteylerin ve atıştırmalıkların tadına bakarak sıcak yaz günleriyle flört edeceğiniz MyClub havuz keyfi, güzel bir seçenek. MyClub havuz keyfi, uzun hafta sonları kaçamakları için yorulmadan şehirde ama şehirden uzakmış hissi veren ortamı ile hayatın yorucu rutininden biraz olsun uzaklaşmak istiyorsanız; müziğin ritmine de kendinizi bırakacağınız bir yer. MyClub sizleri yazın keyfini çıkartmak için havuza davet ediyor. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 45 15 Gününüzü ve diyetinizi rahat geçirebilmek için uyandıktan itibaren en geç 45 dakika içinde kahvaltınızı yapmış olun. Zayıflama kampına Hasan Demirlenk Fitness Şefi hazır mısınız? MyClub’da “zayıflama kampı” paketi ile 2 ayda sağlıklı bir şekilde kilo verecek ve aynı zamanda selülit masajı ile sıkı, şekillenmiş ve selülitsiz bir vücuda da sahip olacaksınız. Bahar mevsimiyle birlikte yaklaşan yaz dönemi ve tatil planları “fazla kiloları da” akla getiriyor. Kısa sürede kilo vermek, fit bir görünüme kavuşmak, bikini ve mayokinilerle şık bir imaj ortaya koymak için hayaller de kuruluyor. Önemli Olan Sağlıklı Kilo Verebilmek! MyClub Spor ve Yaşam Merkezleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşkın : “Sağlıklı ve dengeli bir yemek modelini hayatımıza kurgulamalıyız. Sadece yaz dönemi için verilen ve sonrasında alınan kilolar kişilerin yalnızca fiziki değil; ruhsal psikolojisini de zorlar. Bu nedenle de kaliteli bir yaşam modelini seçmek, yediğimiz ve içtiğimiz gıdaları bilerek, doğal ve mevsimine uygun olmasını gözeterek, dengeli bir şekilde tüketmenin önemini kavramalıyız. Mutlaka bir uzman yardımıyla da zayıflama diyetlerini uygulamalı ve kaliteli bir yeme alışkanlığı öğrenmeliyiz” diyor. MyClub’da “Zayıflama Kampı” Hem sağlıklı zayıflamak hem de istediğiniz vücut ölçülerine kavuşmak için disiplinli bir programa katılmak, eğlenerek kilo vermek mümkün. MyClub’da gerçekleşen “zayıflama kampı” paketi ile 2 ayda uzman diyetisyen eşliğinde sağlıklı bir şekilde kilo verecek ve aynı zamanda 10 seans gireceğiniz selülit masajı ile sıkı, şekillenmiş ve selülitsiz bir vücuda da sahip olacaksınız. Myclub’da gerçekleşecek olan “Zayıflama Kampı”, 2 ay sürüyor. Haftalık diyetisyen kontrolü ve 10 seanslık selülit masajı dahil olan kampın fiyatı 1000 tl. >> Sık sorulan sorular Aklınıza en çok takılan soruları bu ay MyClub eğitmenlerinden Hasan Demirlenk sizin için yanıtlıyor. Yürüyüş Bandı mı ? Bisiklet mi ? Yürüyüş bandında zemin altınızdan kayarak hareket ettiği için her adımda önce fren yaparsınız. Bu tıpkı yokuş aşağı gitmek gibidir. Bu da ayak bileği, diz ve kalça eklemine baskı yapar. Bireyler aşırı kiloluysa bu baskı daha da fazla olacaktır. Bisiklette ise sizin kilonuzun bir önemi yoktur ve eklemlerinize bu denli büyük baskı yapmayacaktır. Bisiklet, yürüme bandına göre daha avantajlıdır. Yüksek Tansiyon Hastasıyım, Ne Tür Egzersizler Yapmalıyım ? Hipertansiyonu olan kişiler için hafif etkili aerobik, yürüyüş ve yüzme gibi dayanıklılık egzersizleri temel antrenman modu olmalıdır. Belirgin, uzun süren ve durağan olan hareketlerden kaçılmalıdır. Ağırlık çalışmaları hafif dirençli ve tekrar sayıları en fazla (12-20 tekrar) istasyon (dairesel) antrenman sistemi olarak planlanmalıdır. Egzersizin yoğunluğu ise kalp atım hızı aralığının alt limitine yakın olmalıdır. (%45-65) Hipertansiyonu olan kişiler haftada en az dört kere egzersiz yapmalı ve egzersiz süresi ise otuz dakikadan başlayıp kademeli bir şekilde altmış dakikaya kadar çıkarılmalıdır. yürüyüşler ve powerplate üzerinde belirlenmiş egzersizleri uygulanmalıdır. Bu uygulamalarla kemik yapısındaki mineral kaybını önleyerek kaybı en aza indirmek veya engellemek mümkündür. Ağırlık Çalışırsam Kaslarım Büyür mü ? Kadınlarda testosteron hormon düzeyinin doğal olarak düşük olması nedeniyle kas gelişimi de erkeklere oranla düşük olacaktır. Bununla birlikte, 12-20 tekrar sayıları kullanılan düşük dirençli ağırlık çalışmaları uygularsanız.; kas kütlesi arttırıcı ( hipertrofi ) egzersizi yapmamış olacaksınız. Egzersiz Sonrası Sauna, Buhar Odası Kullanmalı mıyım? Egzersiz sırasında, vücudunuz gerek solunum yoluyla gerekse terleme yoluyla su kaybına uğrayacaktır. Egzersiz esnasında su tüketiyor olsanız da; vücudunuz suyun içerisindeki mineralleri hemen yerine koyamaz. Bu nedenlerden dolayı egzersiz sonrası sauna, buhar odası kullanımı su kaybını arttıracaktır. •%1 lik su kaybında: hipotalamusta susama merkezi uyarılır •%3’lük su kaybında: kan hacmi ve fiziksel performans azalır •%5’lik su kaybında: birey konsantre olamaz •%8’lik su kaybında: baş dönmesi,yorgunluk,soluma güçlüğü oluşur •%10’luk su kaybında: kas spazmı,aşırı yorgunluk,dolaşımböbrek yetmezliği gibi ciddi sağlık sorunları ortaya çıkar •%20’lik su kaybında: ise ÖLÜM Çok Protein Çok Kas Demek midir ? İnsan vücudu fazladan alınan proteini depolayamaz. Vücudun ihtiyacı olandan fazla alınan protein kas yapımında kullanılamaz ve fazla alınan protein vücutta yağ olarak depolanır. Fazla alınan protein aynı zamanda dehidrasayona (vücudun susuz kalmasına) neden olabilir ve üriner sistemde kalsiyumun düşmesine, kilo alımına, böbrek ve karaciğer yorgunluğuna sebebiyet verebilir. Kısaca özetlersek ihtiyacınız kadar protein almanız gerekmektedir. Bu da sporcu olmayan bireyler için kilogram başına “0.8” ya da “1” gr dır. Bunun da yarısı hayvansal yarısı bitkisel olmalıdır. Kemik Erimesi Olan Kişiler Ne Tür Egzersizler Yapmalı ? Kontrollü biçimde denge çalışmaları, orta şiddette ağırlık çalışmaları, omurgayı daha güçlü tutmak için sırt ve bel egzersizleri, >> Aklınıza takılan soruları now@myclub. com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 16 Vücudunuz için gerekli olan 9 besin değeriNİ sunan sütte nörolojik fonksiyonlarınıza yardım eden B vitamini ile kanserle savaşan D vitamini bulunuyor. Plaj Şıklığı Yazı tropik esintilerle geçirmeye hazırlanın… Plaj modasının vazgeçilmezleri canlı renkler ve desenler, kumsalda, palmiye gölgesinde, serin sularda çok şık olmanızı sağlayacak… Vilebrequ in valli J. Ca Mendo’s Zara Mas sim o Du tti Machka Vakko o Valentin lı Kiğı İpekyol 9 MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 17 Yarım kase avokado sayesinde günlük lif miktarının yaklaşık yüzde 20’sini karşılayabilirsiniz. Ayrıca bu meyvede kolesterol düşürücü tekli doymamış yağlar bulunuyor. Bavul toplama sanatı! Tatil rezervasyonunuzu yaptınız, biletlerinizi aldınız ve tatil için hazır olduğunuzu zannediyorsunuz… Ancak henüz bavulunuzu toplamadığınızı hatırlatmak isteriz! Yerleştirme Tekniği • Bavulunuzu yerleştirmeye başlamadan önce, not defterinize tatilde yanınıza almak istediğiniz eşyaların bir listesini yapın. Hatta bu listeyi bavulunuzu yerleştirmeden, birkaç gün önceden başlayın… • Diş fırçası, tarak gibi küçük ama gerekli detaylar son dakika hazırlanan bavullarda hep unutulur. Siz en iyisi listenizin en başına küçük ama önemli eşyalarınızı not alarak başlayın. • Bavulunuza koyacağınız tüm eşyaları öncelikle yatağınızın Diesel (Su geçirmez) üzerine dizin ki, unuttuğunuz bir şey olup olmadığını tüm eşyalara bakarak kontrol edebilesiniz. Ardından bavulunuzu yerleştirmeye başlayabilirsiniz. • Yanınıza ceket almanız gerekiyorsa, bavulun en altına koyun. • İç çamaşırlarınızı bavulunuza mutlaka bir bez poşet içinde yerleştirin. • Ayakkabılarınızı eşyalarınızı kirletmemesi için, sararak koyun. • Giysilerinizi rulo yaparken aynı gün içinde giymeyi planladığınız giysileri 3 kat üst üste gelecek şekilde sarıp rulo yapın. Örneğin aynı gün 2 gömlek, 1 tişört giyecekseniz bunları üst üste getirip rulo yapın, böylece her seferinde valizinizi karıştırmak zorunda kalmazsınız. • Giysilerinizi düzgün bir şekilde yuvarlayarak rulo yapın, böylece hem daha az yer kaplayacak hem de daha az kırışacaklardır. • Bavulda kırışmış kıyafetlerinizin düzelmesi için banyoda bir süre asılı tutun ve sıcak su musluğunu açın. Buhar kırışıklıkların açılmasına yardımcı olur. • Parfüm, şampuan, aseton gibi malzemeleriniz için ayrı bir makyaj çantası hazırlayın ya da sararak bavula koyun. • Elektrikli aletlerinizi bavulun yarısı dolduktan sonra yerleştirip, daha sonra üstlerine geri kalan kıyafetlerinizi koyun. Bavul Seçerken • Polikarbonat bavulları seçin, çünkü diğer klasik bavullara göre bu valizler daha hafif olur. • Araba ya da trenle yolculuk yapacaksanız, mutlaka esnek olan yumuşak çantaları tercih edin. • Tekerlekli bavul olmasına dikkat edin. Böylece, bavulunuz ne kadar ağır olursa olsun, onu rahatlıkla taşıyabilirsiniz. El çantaları da önemli... • Yurt dışına giderken el çantaları ve bavullarda belli bir limitin üzerinde likit ürünlerin alınmadığını unutmayın. Büyük şampuan ve kremleriniz için bir çok güzellik mağazasında satılan setlerden alabilirsiniz. • Asla kaybetmek istemediğiniz tüm eşyalarınızı, el çantanıza koyun. • Sürekli aldığınız ilacınız varsa, bavulunuzda değil el çantanızda taşıyın. • Tatilde okumayı düşündüğünüz kitaplardan birini el çantanıza alın. • El çantanızda ayrıca nemlendirici krem bulundurmayı da unutmayın. Sakın unutmayın... Bavulunuza veya el çantanıza güneş koruyucu kreminizi, güneş gözlüğünüzü, şarj aletinizi, cep telefonunuzu, yurt dışına gidiyorsanız ise pasaportunuzu ve biletlerinizi koyduğunuzdan emin olun. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 18 8 Çocuğunuzu sporla Probiyotik bakımından zengin olan yoğurtta normal yoğurda göre 8 gram daha fazla protein bulunuyor. tanıştırdınız mı? Yazımız, çocuklarımızı sporla tanıştırmanın faydalarını ve önemini anlatıyor. Sporun insan yaşamındaki önemi her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Bilgisayarın ve televizyonun yaşantımıza girmesiyle, en değerli varlıklarımız olan çocuklarımız, spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzını benimsiyorlar. Sporun önemini ve gerekliliğini çocuklarımıza aşılayabilirsek, onlara daha sağlıklı bir geleceğin kapılarını da aralamış oluruz. Spor, büyüyen çocuğun gelişiminin yanında psikolojik ve sosyal açıdan gelişimine de katkıda bulunur. Bireysel sporlar; özgüvenin, kendi sorumluluğunu alma yetisinin gelişimine katkıda bulunurken, takım sporları; paylaşmayı, yardımlaşmayı, takım halinde hareket ederken, bireysel hırsların takımın içine geçmesini kontrol etmeyi geliştirir. Spor yapan bir çocuk, zamanını doğru kullanmayı öğrendiğinden okul başarısı da beraberinde gelir. Düzenli ve fiziksel aktivite ile çocuğun kuvvet ve dayanıklılığı artar, kemik gelişimi olumlu yönde etkilenir, kilo kontrolü sağlanır. Spor ile hareketsizlik ve aşırı kilo sonucunda erişkin dönemde gelişebilecek kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı ve diğer sağlık problemlerinin gelişimi önlenir. Çocuklarımızı spora yönlendirirken ilk hedefimiz ‘sağlık için spor’ olmalıdır. Çocuğumuzun fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını düşünerek sağlık için spor yapmasını sağlamalıyız. İkinci hedefimiz ‘rekreasyon’ amaçlı olmalı. Çocuklarımızın sporu bir eğlence kaynağı, boş zamanlarını değerlendirdiği sosyal bir aktivite olarak düşünmesini sağlamaktır. Spor branşını tercih ederken, çocuğun ilgi alanı ve yeteneği de çok önemlidir. Çocuklarımızın spor branşı seçimlerinde onların kendilerini keşfetmelerine olanak vermeli ve seçimlerini desteklemeliyiz. MyClub’s Fitness Magazine /// Mayıs - Haziran - Temmuz 2012 19 Ağaoğlu ve Vestas Rüzgarda 21 MW’lık Kapasite Artışı İçin Anlaştı Ağaoğlu ve Vestas şirketleri, Enerji ve Tabii Kaynaklar Bakan Yardımcısı Murat Mercan ile Danimarka Krallığı Ticaret ve Yatırım Bakanı Pia Olsen Dyhr’ın katıldığı törenle iki santralde toplam 21 MW’lık kapasite artışı için anlaşma imzaladı. 1 Mart 2012 Perşembe günü İstanbul Point Otel’de düzenlenen ve Enerji ve Tabii Kaynaklar Bakan Yardımcısı Murat Mercan ile Danimarka Krallığı Ticaret ve Yatırım Bakanı Pia Olsen Dyhr’ın da katıldığı törenle imzalandı. İmzalanan anlaşma ile Ağaoğlu Enerji Grubu’nun toplam kurulu gücü 147 MW’a yükselirken halihazırda yıllık toplam 504 milyon kWh olan elektrik üretim miktarı da 580 milyon kWh’e çıkmış olacak. Yılda 132 milyon kWh enerji üreten ve 33 MW kapasiteli Mersin RES’te 9 MW’lık kapasite artışı ile öngörülen yıllık üretim miktarı 166 milyon kWh olacak. Ali Ağaoğlu Türkiye’nin İlk Elektrikli Otomobilini İTÜ’ye Bağışladı Ali Ağaoğlu, elektrikli araçlar konusunda farkındalık yaratmak amacıyla 2010 yılının Temmuz ayında Türkiye’ye getirttiği ilk elektrikli otomobil Tesla Roadster’ı İstanbul Teknik Üniversitesi (İTÜ) Makina Fakültesi’ne bağışladı. İTÜ’de düzenlenen törenle üniversite rektörü Prof. Dr. Muhammed Şahin’e teslim edilen araç fakültenin elektrikli araç araştırmalarında kullanılacak. İTÜ Rektörü Prof. Dr. Muhammed Şahin’in ve çok sayıda öğretim görevlisinin katıldığı törende konuşan Ali Ağaoğlu, “Tesla’yı almaya karar verdiğimde amacım dikkatleri elektrikli araçlara çekmekti. Yakın gelecekte herkes bu tip araçlar kullanacak. Temiz enerjiyle çalışan her türlü teknolojinin desteklenmesini ve teşvik edilmesini istiyoruz. Makina Fakültesi Dekanı arayarak Tesla Roadster’ı okulda incelemek amacıyla 3 günlüğüne istedi. Ben de bunun mümkün olmadığını ancak okula hediye edebileceğimi söyledim” diye konuştu. Türkiye’nin En Yüksek Kapasiteli Rüzgar Santrali Devreye Girdi Enerji sektöründe de liderliği hedefleyen Ağaoğlu, 2010 yılının Eylül ayında Bandırma’da temelini attığı ve yaklaşık 250 milyon TL’lik yatırımla hayata geçirilen, Şah Rüzgar Enerjisi Santrali’nin tamamını ticari işletmeye soktu. Türkiye’nin yenilenebilir enerji üretiminde en yüksek kapasiteli rüzgar santrali olan 93 MW kurulu gücündeki santral ile birlikte, Ağaoğlu’nun enerjideki toplam işletme kapasitesi 126 MW güce yükselmiş oldu. Bölgede zor geçen kış koşullarına karşın santralin 60 MW’lık ilk bölümünü 8 aydan daha kısa bir sürede devreye alan Ağaoğlu, inşaat projelerindeki süratini santral yapımına da taşıyarak 93 MW’lık projenin tümünü bir yıldan daha kısa sürede tamamladı. Ağaoğlu, Umutlu Hes İçin Türbin Üreticisi Zhejıang Orient İle Anlaştı Kısa bir süre önce Mersin ve Bandırma’daki rüzgar enerji santrallerinde 21 MW’lık kapasite artışı yaparak 147 MW’lık güce ulaşan Ağaoğlu, Amasya’da kuracağı 21.5 MW kapasiteli Umutlu hidroelektrik santrali için Çinli Zhejiang Orient şirketi ile anlaşma imzaladı. Santral yılda 75 milyon kWh elektrik üretecek ve 55 milyon TL’lik yatırımla Bu ofisler çok akıllı! Advertorial 8.408 8.408 KİŞİ MYCLUB FACEBOOK FAN SAYFASININ ÜYESİ... BU SAYI HER GEÇEN GÜN BÜYÜK BİR HIZLA ARTIYOR. MYCLUB FACEBOOK’DA! SEN NERDESİN? gerçekleşmiş olacak. 1.5 yılda tamamlanması planlanan santral yılda 45 bin ton karbon emisyonunu önleyecek. Ağaoğlu yenilenebilir enerjiye 3 yıl içinde 2.5 milyar TL yatırım yaparak 1.250 MW’lık portföye ulaşmayı hedefliyor. Ali Ağaoğlu, “Temiz enerji yatırımlarımıza 2012 itibarıyla ivme kazandırmayı hedeflemiştik. Bu doğrultuda ilerliyoruz” dedi. Prestijli bir ofis sahibi olmak, hızlı ve kaliteli hizmet almak istiyorsanız, Office at Office’e buyurun…. • Prestijli bir iş adresiniz olsun ister misiniz? • Profesyonel bir çağrı yanıtlama hizmetine ne dersiniz? • Ofisinize stopaj ödemenize gerek olmasa, nasıl olur? • Sekreterya masrafı da ( Maaş – SGK – Yol – Yemek ) yapmasanız, • Ofisinizin bakım masrafları olmasa, • Elektrik, su, doğalgaz ve bu kurumların kurulum masraflarını ve aylık ödemelerini takip etmek zorunda kalmasanız, • Kargo, posta, kurye ile gelen evrak vb. eşyaların kaybolması gibi bir sorununuz olmasa, Bütün bunların hepsine üstelik de düşük maliyetle sahip olsanız… Siz bütün bu detaylarla uğraşmak yerine, zamanınızı işinizi geliştirmek için kullansanız. Ayrıca nakit akışınızı düzenleyip, tasarruf yapsanız? “Nasıl?” diye soruyorsanız, cevabı; Office at Office… Office at Office, Ocak ayının ikinci yarısından itibaren İstanbul’un yeni finans merkezi Ataşehir’de bulunan Ağaoğlu My Office’de hazır ofis, sanal ofis ve toplantı odaları çözümleriyle hizmet vermeye başladı…. Hazır ofisler bugün karar verseniz hemen başlamanızı sağlayacak tam donanımlı, bütün teknik altyapısı hazır, mobilyalı, sadece bilgisayarınızı alıp çalışmaya başlayabileceğiniz, elektrik-ısıtma-soğutma-aidatinternet vb. gibi masrafların tek bir fatura ile kontrolünü sağlayabileceğiniz bir sistem. Sanal ofislerde sürekli ofis ihtiyacınız olmayan, home-office çalışan, danışmanlık yapan ya da sadece prestijli bir iş adresi ve çağrı yanıtlama servisi ihtiyacı olan profesyoneller için ideal bir çözüm... Mutlaka görün… Office at Office Tel: 0 216 250 55 55 www.officeatoffice.com
Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz
