Mekik Programı.cdr

ÖRNEK MEKÝK KOÞUSU PROGRAMI
Baþlangýç hýzý
Seviye artýþý
Mekik mesafesi
Seviye süresi
: 8 km /sa
: 0,5 km / sa
: 20 m
: 1 dakika
Aþaðýdaki listeyi yukarýda anlatýlan þekli ile LEVEL 'i her seferinde 1 artýrarak 18. seviyeye
kadar girin. Programlama bittikten sonra tekrara LEVEL 'i 00 'a ayarlayýn. Daha sonra
F^tuþuna basarak ana ekrana gelin. Manual START / STOP butonundan START 'a basýnca
sinyal sesi ile beraber program çalýþmaya baþlar.
PROGRAM
LEVEL
SPEED
DUR
CONI DIST
00
00
08.0
01:00
020
00
01
08.5
01:00
020
00
02
09.0
01:00
020
00
03
09.5
01:00
020
00
04
10.0
01:00
020
00
05
10.5
01:00
020
00
06
11.0
01:00
020
00
07
11.5
01:00
020
00
08
12.0
01:00
020
00
09
12.5
01:00
020
00
10
13.0
01:00
020
00
11
13.5
01:00
020
00
12
14.0
01:00
020
00
13
14.5
01:00
020
00
14
15.0
01:00
020
00
15
15.5
01:00
020
00
16
16.0
01:00
020
00
17
16.5
01:00
020
00
18
17.0
01:00
020
00
19
17.5
01:00
020
ANAEROBÝK EÞÝK TEST PROTOKOL
KOÞU HIZI
(Km / H)
KOÞU SÜRESÝ
(dk.)
KOÞU MESAFESÝ
(M)
METRONOM HIZI
(m / sn)
08.0
3
20
9
1 dakika dinlenme
09.0
3
invasif
20
1 dakika dinlenme
10.0
3
invasif
20
1 dakika dinlenme
11.0
3
3
20
3
20
3
20
3
20
3
20
3
20
3
4-4.5
invasif
20
1 dakika dinlenme
18.0
4-4.8
invasif
1 dakika dinlenme
17.0
5-5.14
invasif
1 dakika dinlenme
16.0
5-5.54
invasif
1 dakika dinlenme
15.0
6
invasif
1 dakika dinlenme
14.0
6-6.54
invasif
1 dakika dinlenme
13.0
7-7.2
invasif
1 dakika dinlenme
12.0
8
4-4.24
invasif
20
4
TRABZONSPOR 2006-2007 FUTBOL SEZONU
MODÝFÝYE MEKÝK TEST
PROTOKOLÜ
PROGRAM
LEVEL
SPEED
DUR
CONI DIST
00
00
08.0
03:00
020
00
01
09.0
03:00
020
00
02
10.0
03:00
020
00
03
11.0
03:00
020
00
04
12.0
03:00
020
00
05
13.0
03:00
020
00
06
14.0
03:00
020
00
07
15.0
03:00
020
00
08
16.0
03:00
020
00
09
17.0
03:00
020
00
10
18.0
03:00
020
00
11
19.0
03:00
020
00
12
20.0
03:00
020
00
13
21.0
03:00
020
00
14
22.0
03:00
020
00
15
23.0
03:00
020
00
16
24.0
03:00
020
00
17
25.0
03:00
020
20 m mekik testi örneði
Seviye 1
Mekik mesafesi (20 m)
Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa)
Seviyenin toplam süresi (01:00 dak)
Seviye 2
Mekik mesafesi (20 m)
Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa)
Seviyenin toplam süresi (01:00 dak)
Seviye 3
Mekik mesafesi (20 m)
Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa)
Seviyenin toplam süresi (01:00 dak)
Seviye 20
Mekik mesafesi (20 m)
Koþulan seviyenin hýzý (8 km / sa)
Seviyenin toplam süresi (01:00 dak)
20 m
20 m
20 m
r=19,11
20 m
20 m
20 m
Koni mesafesi 20 m. Her seviye için 2 tur, 200 m mesafe (Mesafe Sabit)
Toplam seviye süðresiþ hesaplanarak girilir.
Toplam Sevite Zamaný =
Toplam seviye Mesafesi
Seviye hýzý x 0,278
saniye
ANAEROBÝK EÞÝK TEST PROTOKOL
KOÞU HIZI
(Km / H)
KOÞU SÜRESÝ
(dk.)
KOÞU
MESAFESÝ
(M)
METRONOM
HIZI
(m / sn)
08.0
3
20
9
20
8
20
7-7.2
20
6-6.54
20
6
20
5-5.54
20
5-5.14
20
4-4.8
20
4-4.5
20
4-4.24
20
4
1 dakika dinlenme
09.0
3
1 dakika dinlenme
10.0
3
1 dakika dinlenme
11.0
3
1 dakika dinlenme
12.0
3
1 dakika dinlenme
13.0
3
1 dakika dinlenme
14.0
3
1 dakika dinlenme
15.0
3
1 dakika dinlenme
16.0
3
1 dakika dinlenme
17.0
3
1 dakika dinlenme
18.0
3
1 dakika dinlenme