Slayt 1 - Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Transkript

Çocuklarda ve Gençlerde Kuvvet
Antrenmanı:
Gerçekten de Gerekli mi?
Dr. Ekim PEKÜNLÜ
[email protected]
Ege Üniversitesi Beden Eğitimi ve Spor Yüksekokulu
Antrenörlük Eğitimi Bölümü
Hareket ve Antrenman Bilimleri Anabilim Dalı
KUVVET
Bir “KÜTLE”yi
hızlandırmak, yavaşlatmak
veya kütlenin sabit hızını
ya da sabit pozisyonunu
korumak için gösterilen
kassal “ÇABA”dır.
KORTEKS
Hızlı İletim
Aynı Anda Aynı Yerde
Miyelin Kalitesi
Performans Kalitesi
Bartzokis G, Lu PH, Tingus K, Mendez MF, Richard A, Peters DG, Oluwadara B, Barrall KA, Finn JP, Villablanca P,
Thompson PM, Mintz. Lifespan trajectory of myelin integrity and maximum motor speed. J.Neurobiol Aging. 2010
Sep;31(9):1554-62.
Curr Biol. 1997 Jul 1;7(7):R406-10. Axon-glia interactions: building a smart nerve fiber. Waxman SG.
Neuroscientist. 2000 Feb;6(1):5-13. Do Action Potentials Regulate Myelination? Zalc B, Fields RD.
Sinirsel uyarılar,
miyelinleşmeyi arttırır.
NEURON 2006 March; 49 (6): 823–832. Astrocytes Promote Myelination in Response to Electrical Impulses
Ishibashi T, Dakin KA, Stevens B, Lee PR, Kozlov SV, Stewart CL, Fields RD.
Sinyal Kuvveti
Sinyal Sürati (⨯100)
Sinyalin “Doğruluğu”
Hareketin Akıcılığı
Hareketin Koordinasyonu
Curr Biol. 2007 Jan 9;17(1):R29-35. Rapid conduction and the evolution of giant axons and myelinated fibers.
Hartline DK, Colman DR.
Coyle D. TheTalent Code: Greatness isn't born. It's grown. Here's how. New York: Bantam Books, 40; 2009.
Motor antrenman, sinir sisteminde
GÖREV BAĞLANTILI yapısal ve işlevsel
uyumlar (değişimler) yaratır.
Can J Appl Physiol. 2005 Jun;30(3):352-70. Motoneurones "learn" and "forget" physical activity. Gardiner P, Beaumont E, Cormery B.
Tahayori, B and Koceja DM (2012) Activity-Dependent Plasticity of Spinal Circuits in the Developing and Mature Spinal Cord. Neural
Plasticity Vol 2012; 1-12.
J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and spinal
cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.
DEĞİŞİMLER
ÖNCE
SONRA
GÖREV
BAĞLANTILI
ÖNCE
SONRA
OMUZLAMA Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim
GÖREV
BAĞLANTILI
ÖNCE
SONRA
SQUAT Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim
GÖREV
BAĞLANTILI
ÖNCE
SONRA
SMAÇ SERVİS Hareketini Yaptıran Sinirsel Ağda Değişim
Beceri antrenmanı, hareketin
omurilik düzeyinde yeniden
tanımlanmasına neden olur. Kuvvet
antrenmanı omurilik düzeyindeki
sinaps sayısını arttırır.
J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity
across motor cortex and spinal cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.
MOTOR KORTEKSTE ÖĞRENMEYE BAĞLI DEĞİŞİMLER
(NESNEYE UZANMA DENEYİ)
Antrenman Günü
J Appl Physiol. 2006 Dec;101(6):1776-82. Motor training induces experience-specific patterns of plasticity across motor cortex and
spinal cord. Adkins DL, Boychuk J, Remple MS, Kleim JA.
“BECERİ, sinirsel ağları
sarıp sarmalayan ve
belirli sinyallerle
büyüyen hücresel bir
izolasyondur”.
Beceri = Miyelin
Ne kadar “MİYELİN”in
olduğunu söyle,
sana elit sporcu olup
olmayacağını
söyleyeyim !!!
ÇİN ATASÖZÜ
ERKEKLER
KIZLAR
Testosteron
Östrojen
Progesteron
Miyelinleşme
Miyelinleşme
Miyelinleşme
Brain Res Brain Res Rev. 2001 Nov;37(1-3):343-59. Progesterone synthesis and myelin formation in peripheral nerves. Schumacher
M, Guennoun R, Mercier G, Désarnaud F, Lacor P, Bénavides J, Ferzaz B, Robert F, Baulieu EE.
Cereb Cortex. 2012 Sep;22(9):1979-92. The impact of sex, puberty, and hormones on white matter microstructure in adolescents.
Herting MM, Maxwell EC, Irvine C, Nagel BJ.
 Doğal miyelinleşme süreci 30’lu
yaşlarda çok yavaşlar.
 50’li yaşlara doğru hemen
hemen biter.
Coyle D. TheTalent Code: Greatness isn't born. It's grown. Here's how. New York: Bantam Books, 67, 215; 2009.
Bartzokis G, Lu PH, Tingus K, Mendez MF, Richard A, Peters DG, Oluwadara B, Barrall KA, Finn JP, Villablanca P, Thompson PM, Mintz.
Lifespan trajectory of myelin integrity and maximum motor speed. J.Neurobiol Aging. 2010 Sep;31(9):1554-62.
Miyelinleşme süreci, frontal lob’da en geç tamamlanır.
Birincil Motor Korteks frontal lob’da bulunur.
AMERİKALI VE NORVEÇLİ BİLİM
İNSANLARININ ARAŞTIRMASI
i)
ii)
iii)
iv)
8 aylık, 6 kg, 62 cm
8,5 aylık, 6,5 kg, 72 cm
Hangi bebek daha önce yürümeye başlar?
BATIL İNANÇ (mı?) 1
Androjen hormonları
(“erkekleştirici” hormonları) yetersiz
olduğu için çocuklarda kuvvet gelişimi
gerçekleşmez.
Rowland TW. Developmental Exercise Physiology. New York: Human Kinetics, Publisher 1996
Robergs RA, roberts SO. Exercise Physiology: Exercise, Performance, and Clinical Applications. William C Brown Pub , 1997.
Hebestreit H, Bar-Or O, IOC Medical Commission., International Federation of Sports Medicine. The Young Athlete.
Malden, Mass. ; Oxford: Blackwell Pub., 67; 2008.
Değişim (%)
Çocuklar
Gençler
Yetişkinler
Kol Kuvveti
Bacak Kuvveti
(İzokinetik)
Hebestreit H, Bar-Or O, IOC Medical Commission., International Federation of Sports Medicine. The Young Athlete.
Malden, Mass. ; Oxford: Blackwell Pub., 68; 2008.
Robergs RA, Roberts SO. Exercise Physiology: Exercise, Performance, and Clinical Applications. William C Brown Pub , 1997.
NEDEN ÇOCUKLARDA KUVVET GELİŞMEZ DENİYOR?
Kısa araştırma süresi ve düşük kapsam
“Hareketi öğrenme” ve “kaslar arası koordinasyonda
gelişim” kuvveti artıran temel etkenler.
%13-30 artış (8-20 hafta)
%30-50 artış (8-12 hafta)
%74 artış
Faigenbaum, A, Zaichkowsky, L, Westcott, W, Micheli, L, and Fehlandt, A. The effects of a twice per week strength training program
on children. Pediatr Exerc Sci 5: 339–346, 1993.
J Strength Cond Res. 2009 Aug;23(5 Suppl):S60-79. Youth resistance training: updated position statement paper from the national
strength and conditioning association. Faigenbaum AD, Kraemer WJ, Blimkie CJ, Jeffreys I, Micheli LJ, Nitka M, Rowland TW.
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in
children and adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.
KAZANILAN KUVVET DÜZEYİNİ KORUMA
20 hafta kuvvet antrenmanı sonrası haftada 1 koruma antrenmanı yeterli
değil (ergenlik öncesi erkekler)
Blimkie, C, Martin, J, Ramsay, D, Sale, D, and MacDougall, D. The effects of detraining and maintenance weight training on strength
development in prepubertal boys. Can J Sport Sci 14: 104P, 1989.
Kuvvet antrenmanı bırakılırsa kuvvet, güç ve kazanılan kas kütlesi
6 haftada başlangıç düzeyine döner.
Committee on Sports Medicine and Fitness. Strength Training by Children and Adolescents. Pediatrics 2001; 107:6 1470-1472.
Kuvvet antrenmanı bırakılırsa kuvvet ve güç hızla başlangıç düzeyine döner.
AMERICAN ACADEMY of PEDIATRICS (1983)
Ergenlik öncesi çocuklarda androjen hormonlar
yetersiz olduğu için kuvvet gelişimi
GERÇEKLEŞMEZ.
AMERICAN ACADEMY of PEDIATRICS (1990)
Uzman personelce yönetilen kuvvet
antrenmanlarında ergenlik öncesi çocuklar belirgin
bir sakatlık riski olmaksızın kuvvet düzeylerini
ARTTIRABİLİRLER.
Res Q Exerc Sport. 1997 Mar;68(1):80-8. Resistance training in children and youth: a metaanalysis. Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SN.
Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençlerin
kemiklerindeki büyüme plaklarına zarar
vererek büyümeyi engeller.
Boy (cm) 137,2
139,7
142,2
144,8
144,8
149,9
OLİMPİYAT (2008)
http://www.latimes.com/la-sp-chinesegymnasts-12aug2008-g,0,5884432.graphic
Boy (cm) 149,9
152,4
152,4
154,9
160,0
160,0
OLİMPİYAT (2008)
http://www.latimes.com/la-sp-chinesegymnasts-12aug2008-g,0,5884432.graphic
OLİMPİYAT (2008)
OLİMPİYAT (2012)
Voleybol
http://www.guardian.co.uk/sport/da
tablog/interactive/2012/aug/07/oly
mpic-athletes-age-weight-height
OLİMPİYAT (2012)
OLİMPİYAT (2012)
OLİMPİYAT (2012)
BASKETBOL ve VOLEYBOL gibi sıçrama
içeren sporlar boyu uzatır.
CİMNASTİK VE HALTER gibi vücuda ağır
yükler bindiren sporlar boyun kısa
kalmasına neden olur.
Kato, S., & Ishiko, T. (1964). Obstructed growth of children’s bones due to excessive labor in remote corners. In S. Kato
(Ed.), Proceedings of the International Congress of Sports Sciences (pp. 476). Tokyo: Japanese Union of Sports Sciences.
+
Uygun Kuvvet Antrenmanı
Yeterli Kalsiyum Alımı
Yeterli ve Dengeli Beslenme
Kemik Gelişimine Olumlu Katkı
Ama Maksimum Boy Değişmez
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. doi: 10.1139/H08-020. Canadian Society for Exercise Physiology position paper:
resistance training in children and adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.
Bailey, D., & Martin, A. (1994). Physical activity and skeletal health in adolescents. Pediatric Exercise Science. 6(4), 330-347.
Ratamess NA, American College of Sports Medicine. ACSM's Foundations of Strength Training and Conditioning. Philadelphia: Wolters
Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins, 78; 2011.
KUVVET ANTRENMANI KEMİKLERE NE YAPAR?
 Kemik mineral yoğunluğu artar.
 Zirve kemik kütlesini olumlu etkiler (genetik
etkiler de var).
 Olgunlaşmaya bağlı büyüme etkilenmez.
 Ergenlik öncesi cimnastikçilerde kemik mineral
yoğunluğu çok yüksek.
 Cimnastikçilerin boy uzaması yavaştır. Neden?
 Kuvvet antrenmanlarına erken başla,
osteoperoz riskini azalt (***kızlar).
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and
adolescents. Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.
Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençler
için güvenli değildir ve yaralanmalara
yol açar.
YARALANMALAR
Büyüme
Plaklarında
Büyüme
Plağı
Kuvveti
>
Tendon ve
Bağlarda
<
Tendon
Bağ
Kuvveti
J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in
young people. Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.
9 Aylık Kuvvet Antrenmanı
Stahle SD, Roberts SO, Davis B and Rybicki L. Effects of a 2 versus 3 times per week
weight training program in boys aged 7-16. Med Sci Sports Exerc. 1995;27(Suppl): S114
Müsabakalara Katılan Genç Halterciler
(Toplam 543 kaldırış)
Sports Biomech. 2003 Jan;2(1):133-40. Young weightlifters' performance across time. Byrd
R, Pierce K, Rielly L, Brady J.
6-12 yaşta 1TM testi
J Strength Cond Res. 2003 Feb;17(1):162-6. Maximal strength testing in healthy children.
Faigenbaum AD, Milliken LA, Westcott WL.
Max Kuvvet Testlemeleri
1 TM – 10 TM – İzokinetik – İzometrik
1 TM Testi zaman alıcı….
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61. Canadian Society for Exercise Physiology position paper:
Ergenlik öncesi erkeklerde
8 hafta boyunca olimpik kaldırışlar
Servedio, F., Bartels, R., Hamlin, R., et al. The effects of weight training, using olympic style lifts,
on various physiological variables in pre-pubescent boys. Medicine and Science in Sports and
Exercise, 17: 288, 1985.
1 yıl = 1576 Yaralanma
%19 Amerikan Futbolu
%15 Basketbol
%2 Futbol
%0,7 Kuvvet Antrenmanı
Yaralanma Oranları (İlk 3)
%28 Amerikan Futbolu
%16,4 Güreş
%13 Futbol
Am J Sports Med. 1980 Sep-Oct;8(5):318-24. Sports-related injuries in school-aged children. Zaricznyj B,
Shattuck LJ, Mast TA, Robertson RV, D'Elia G.
Spor Dalı
100 Saatte Bir Gerçekleşen
Yaralanma Sayısı
Uzman Kişilerce
Yönetilen
Hamill, B.P. Relative safety of weightlifting and weight training. J. Strength and Cond. Res. 8(1):53-57.1994.
Çoğu spor branşında sporcu yer tepki
kuvvetlerinden dolayı kendi vücut
ağırlığının 5 ila 7 katı arasında
kuvvetlerle karşı karşıya kalabilir.
Dolayısıyla kuvvet antrenmanları
bu sporlardan çok daha güvenlidir.
Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66.. When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and
enhance health in youth? Myer GD, Faigenbaum AD, Ford KR, Best TM, Bergeron MF, Hewett TE.
KUVVET ANTRENMANLARI
GÜVENLİDİR.
UZMAN PERSONEL TARAFINDAN
YÖNETİLİRSE ve DOĞRU TEKNİK
KULLANILIRSA
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Jun;33(3):547-61.
Canadian Society for Exercise Physiology position paper: resistance training in children and adolescents.
Behm DG, Faigenbaum AD, Falk B, Klentrou P.
ÇOCUKLARDA DENGE YETİSİ ÇOK GELİŞMEMİŞTİR.
KUVVET ANTRENMANLARIYLA BERABER DENGE DE
VURGULANMALI.
EN BÜYÜK SORUN AŞIRI KULLANIM SONUCU YUMUŞAK DOKU
YARALANMALARIDIR. ÖZELLİKLE BEL BÖLGESİ…
KALÇA, KARIN, BEL BÖLGESİ KUVVETİ
ÇAPRAZ BAĞ YARALANMALARI
KADINLARDA ERKEKLERE KIYASLA
4-6 KAT DAHA FAZLA
TEMEL NEDEN SIÇRAMA SONRASI
YERE İNİŞLERDE DİZLERİ ERKEKLERE
ORANLA ÇOK DAHA AZ BÜKMELERİ
Prodromos, C, Han, Y, Rogowski, J, Joyce, B, and Shi, K. A metaanalysis of the incidence of anterior cruciate
ligament tears as a function of gender, sport, and knee injury-reduction regimen. Arthroscopy 23: 1320–1325, 2007.
ERGENLİK SONRASI ERKEKLERDE
NÖROMÜSKÜLER GELİŞİM KADINLARA
KIYASLA ÇOK DAHA YÜKSEK.
KADINLARDA NÖROMÜSKÜLER
ADAPTASYON YETERLİ OLMADIĞI İÇİN
VÜCUT AĞIRLIĞI VE YER TEPKİ KUVVETLERİ
EKLEMLERE VE BAĞLARA DAHA ÇOK
AKTARILIR.
İKİ BACAK ARASINDAKİ KUVVET
FARKLARINA DİKKAT
Hayashi A. How neuromuscular training gets girls back in the game. AAOS Now. ( November 2008)
Kuvvet Antrenmanı
ve
Yaralanma İlişkisi
Yaralanma riski azalır.
Yaralanmanın ciddiyeti azalır.
Yaralanma sonrası toparlanma süresi kısalır.
Hejna W, Rosenberg A, Buturusis D, et al. The prevention of sports injuries in high school
students through strength training. NSCA J. 1982;4:28–31.
Kuvvet antrenmanları, çocuk ve gençleri
hantallaştırır.
Çocuk ve gençlerin esneklik ve sürat
yetilerini olumsuz etkiler.
•Motor kontrol becerileri
Koordinasyon artar.
ve
performans
artar.
•Durarak uzun atlama, dikey sıçrama, sürat, sağlık
topu fırlatma performansı artar.
•Adolesanlarda pliyometrik + kuvvet antrenmanı en
etkili yöntemdir.
•Ergenlik öncesi 9 hafta kuvvet antrenmanı = Esneklik
kaybı yok
•Ergenlik öncesi 8 hafta olimpik kaldırışlar = Esneklik
kaybı yok
Kraemer, W. Endocrine response to resistance exercise. Med Sci Sports Exerc 20(Suppl.): S152–157, 1988.
J Pediatr Orthop. 1986 Mar-Apr;6(2):143-6. Strength training for children. Sewall L, Micheli LJ.
Servedio, F., Bartels, R., Hamlin, R., et al. The effects of weight training, using olympic style lifts, on various physiological variables in
pre-pubescent boys. Medicine and Science in Sports and Exercise, 17: 288, 1985.
KUVVET ANTRENMANI
ESNEKLİK (p<0,05)
Siegal JA, Camaione DN, Manfredi TG. The effects of upper body resistance training on pre-pubescent children. Pediatric Exercise
Science 1989; 1: 145-154.
Rians CB, Weltman A, Cahill BR, Janney CA, Tippett SR, Katch FI. Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports
Med, 1987; 15(5): 483-489.
Weltman A, Janney C, Rians CB, Strand K, Berg B, Tippitt S, . . . Katch FI. The effects of hydraulic resistance strength training in
pre-pubertal males. Med Sci Sports Exerc, 1986; 18(6): 629-638.
Rians CB, Weltman A, Cahill BR, Janney CA, Tippett SR, Katch FI. Strength training for prepubescent males: is it safe? Am J Sports
Med, 1987; 15(5): 483-489.
KUVVET ANTRENMANI
ESNEKLİK (p>0,05)
Servedio FJ, Bartels RL, Hamlin RL, et al. The effects of weight training, using Olympic style lifts, on various physiological
variables in prepubescent boys. Med Sci Sports Exerc 1985; 17:288.
Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westcott WL, et al. The effects of twice-a-week strength training program on children. Pediatr
Exerc Sci. 1993;5:339–346.
Çocuk ve gençler sadece vücut
ağırlıklarını kullanarak kuvvet
antrenmanı yapmalıdırlar.
Robergs RA. Exercise Physiology – Exercise Performance and Clinical Applications. New York: Bantam Books, 618; 2007.
Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66..When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and
Jürimäe T, Jürimäe J. Growth, physical activity, and motor development in prepubertal children. Boca Raton: CRC Press, 82; 2000.
Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66..When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related injuries and
ÇOCUK ve GENÇLERDE KUVVET
ANTRENMANI NASIL UYGULANMALI?
1. Kuvvet antrenmanı başlama yaşı yok.
Bilişsel gelişim, talimatları anlayabilecek kapasite.
2. Bilgilendirme
Vücutları, düzgün beslenme, sıvı alımı, yeterli uyku,
ilaç kullanımının zararları
3. UZMAN PERSONEL, GÜVENLİ ORTAM
4. HAREKET TEKNİĞİ, KALİTE
* Dinamik Isınma
* 6-12 egzersiz (tercihen makinelerde)
* Yük (6-20TM)
* Tükenme Yaratmayacak Tekrar Sayısı
* 1-3/4 set
* Setler arası 1-2 dakika dinlenme
* Haftada 2-3 seans; 1 seans = 30 - 40 dk
* 4 seanstan fazlası ek yarar sağlamaz
Faigenbaum AD, Zaichkowsky LD, Westcott WL, Micheli LJ, Fehlandt AF. The effects of a twice-a-week strength training program on
children. Pediatr Exerc Sci. 1993;5:339–346
Faigenbaum A. D., Ratamess N. A., Mcfarland J., Kaczmarek J., Coraggio M. J., Kang J., Hoffman J. R.; Effect Of Rest Interval Length On Bench
Press Performance In Boys, Teens, And Men; Pediatric Exercise Science (2008) 20 : 457-469.
* Hareket Genişliğinin Tamamını Kullan
* Üst Vücut - Alt Vücut - Gövde Dengeli
* Eklem Çevresi Kasları Dengeli
* Çeşitlemelerle Sıkıntıyı Azalt
* Düşük Şiddetle Gevşeme ve Statik Germe
* 1-3 set 3-6 tekrarlı patlayıcı hareketler
* Daha karmaşık hareketlere geçiş.
* Denge ve Koordinasyonu Dahil Et
* Çok Eklemli (1) – Tek eklemli (2)
* Büyük Kaslar (1) – Küçük Kaslar (2)
* Patlayıcı Hareketler (1) – Diğerleri (2)
Ergenlik Öncesinde
Orta Yük + Çok Tekrar
Kuvvet Gelişimi
>
Ağır yük + Az Tekrar
Kuvvet Gelişimi
Pediatrics. 1999 Jul;104(1):e5. The effects of different resistance training protocols on muscular strength and endurance
development in children. Faigenbaum AD, Westcott WL, Loud RL, Long C.
Olimpik Kaldırışlarda ve “Power Liftler”de sakatlık
riski çok düşük.
Nöromüsküler organizasyon ergenlik öncesinde en
üst düzeyde olduğu için olimpik kaldırış tekniği bu
dönemde öğretilmeli.
Kademeli Öğretim (Kaç Yaşında?)
Front Squat - Overhead Squat - Koparma - Silkme
HALTER ANTRENÖRLERİNDEN YARDIM
1
Curr Sports Med Rep. 2011 May-Jun;10(3):155-66.. When to initiate integrative neuromuscular training to reduce sports-related
injuries and enhance health in youth? Myer GD, Faigenbaum AD, Ford KR, Best TM, Bergeron MF, Hewett TE.
OLİMPİK KALDIRIŞLAR
SEANSIN EN BAŞINDA
3
2
PLİYOMETRİK ÇALIŞMALAR
1) Hareket biyomekaniğini geliştirir.
2) Fonksiyonel yetenekler gelişir.
3) Spor bağlantılı yaralanmalar azalır.
4) Çalışma kapsamı ve şiddeti kademeli arttırılmalı.
5) Az tekrar, çok yüksek kalitede tekrar.
6) Uygun zemin: Sert değil, yumuşak değil, çimen veya
oyun sahası
7) Pozisyon alma ve yere konma tekniği
8) Klasik kuvvet egzersizleriyle bütünleştir (bütünsel
neuromüsküler antrenman)
9) Dengeyle birleştir. Sabit olmayan zeminleri kullan.
Kibele A , Behm DG . Seven weeks of instability and traditional resistance training eﬀects on strength, balance and functional
performance. J Strength Cond Res 2009 ; 23 : 2443 – 2450
Küçük çocuklar anında eğlence
hissini elde ettek ister.
Tırmanma
Dans
Sekme
Sıçrama
Küçük sağlık topları
Engelli parkur çalışmaları
J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in young people.
Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.
BİRAZ DA İŞLEVSEL
KUVVET ÇALIŞALIM !
SORU
Kuvvet Antrenmanları
Kaç Yaşında Başlar ?
“Bütün çocuklar ve gençler güvenli
kuvvet antrenmanlarına haftada en
az 2 defa katılmalıdır. Kuvvet
antrenmanları bütünsel antrenmanın
ve beden eğitiminin bir parçası
olmalıdır”.
J Sports Sci. 2004 Apr;22(4):383-90. BASES position statement on guidelines for resistance exercise in
young people. Stratton G, Jones M, Fox KR, Tolfrey K, Harris J, Maffulli N, Lee M, Frostick SP; REACH Group.
American Academy of Pediatrics
American College of Sports Medicine
National Strength and Conditioning Association
President’s Council on Physical Fitness and Sports
US Olympic Commitee
Society of Pediatric Orthopedics
Kuvvet antrenmanları çocuklar ve gençler için
güvenli ve yararlıdır (1985)
Res Q Exerc Sport. 1997 Mar;68(1):80-8. Resistance training in children and youth: a metaanalysis. Payne VG, Morrow JR Jr, Johnson L, Dalton SN.
“Ben, manevi miras
olarak hiçbir ayet,
hiçbir doğma, hiçbir
donmuş ve
kalıplaşmış kural
bırakmıyorum.
Benim manevi
mirasım
BİLİM ve AKILDIR”.

Slayt 1 - Hacettepe Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi

Transkript

Benzer belgeler

ordre civilite Nom Prenom Cin Ecole Residence 1

Antrenman Bilimi/İlkeler ve Periyodizasyon