dikkat

Model No. NTIVEL49416.2
Seri No.
Seri numarasını referans olarak
yukarıdaki alana yazın.
KULLANICI KILAVUZU
Seri
Numarası
Etiketi
MÜŞTERİ HİZMETLERİ
Sorular, eksik bölümler veya
zarar görmüş bölümler için, lütfen DECATHLON CUSTOMER
SERVICE INFORMATION etiketli
sayfaya bakın veya bu ürünü
aldığınız mağazayla irtibata geçin.
İnternet sitesi:
www.iconsupport.eu
DİKKAT
Bu ekipmanı kullanmaya başlamadan önce elinizdeki kılavuzda
yer alan tüm tedbir ve talimatları
okuyun. Kılavuzu, ileride başvurmak üzere saklayın.
www.iconeurope.com
İÇİNDEKİLER
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
ÖNEMLİ TEDBİRLER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
BAŞLAMADAN ÖNCE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
PARÇA TANIMA TABLOSU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
MONTAJ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
BAKIM VE SORUN GİDERME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
EGZERSİZ REHBERLERI. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
PARÇA LİSTESİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Arka Kapak
İKAZ ETİKETİNİN YERLEŞTİRİLMESİ
Bu çizim, ikaz etiketinin bulunduğu yeri göstermektedir.
Etiket, ürün ambalajından çıkmadıysa veya okunaklı
değilse, elinizdeki kılavuzun ön kapağına bakın ve
ücretsiz bir yedek etiket talep edin. Etiketi, gösterilen
yere uygulayın. Not: Görüntülenen etiket, gerçek boyutu
yansıtmayabilir.
NORDICTRACK, ICON Health & Fitness, Inc.’in kayıtlı ticari markasıdır. IFIT, ICON Health & Fitness, Inc.’in kayıtlı
ticari markasıdır. App Store, Apple Inc.’in A.B.D. ve diğer ülkelerde kayıtlı ticari markasıdır. Android ve Google
Play, Google Inc.’in ticari markalarıdır. BLUETOOTH® markası ve logoları, Bluetooth SIG, Inc.’in kayıtlı ticari markalarıdır ve lisans kapsamında kullanılır. İOS, A.B.D.’de ve diğer ülkelerde Cisco’nun kayıtlı ticari markasıdır ve
lisans kapsamında kullanılır.
2
ÖNEMLİ TEDBİRLER
UYARI:
Ciddi yaralanma riskini azaltmak için, eliptik bisikletinizi kullanmadan önce bu
kılavuzdaki önemli tüm tedbir ve talimatları ve eliptik bisikletinizin üzerinde yer alan tüm uyarıları
okuyun. ICON, bu ürünün doğrudan veya dolaylı neden olabileceği yaralanma veya hasarlardan
sorumlu değildir.
1. Eliptik bisikleti kullanan kişilerin gerekli
tüm tedbirler hakkında yeterince bilgi
sahibi olmalarını sağlamak, ürün sahibinin
sorumluluğundadır.
9. 13 yaş altı çocukları ve evcil hayvanları eliptik bisikletten kesinlikle uzak tutun.
10.Eliptik bisiklet, 115 kg’dan ağır kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
2. Bir egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
11.Egzersiz sırasında uygun giysiler giyin;
eliptik bisiklete sıkışabilecek veya takılabilecek bol giysiler giymeyin. Egzersiz sırasında
ayaklarınızı korumak için mutlaka spor ayakkabı kullanın.
3. Eliptik bisiklet, emniyetlerinden sorumlu biri
tarafından eliptik bisikletin kullanımına ilişkin
olarak denetim veya talimat sağlanmadığı
sürece yetersiz fiziksel, duyusal veya ruhsal becerilere olan veya deneyimi ve bilgisi
olmayan kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
12.Eliptik bisikleti monte ederken, sökerken
veya kullanırken hareketli kollarından veya
üst gövde çubuklarından tutun.
13.Kalp hızı monitörü, tıbbi bir cihaz değildir.
Kalp atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Kalp hızı
monitörü, sadece kalp atışı hızının seyrini
genel anlamda belirleyerek egzersize yardımcı olması için tasarlanmıştır.
4. Eliptik bisikleti sadece bu kılavuzda belirtilen
şekilde kullanın.
5. Eliptik bisiklet sadece ev içi kullanım için
tasarlanmıştır. Eliptik bisikleti ticari veya
kurumsal ortamlarda kullanmayın.
14.Eliptik bisikletin boş vitesi yoktur; pedallar
volan durana dek hareket etmeye devam
eder. Pedal hızınızı kontrollü bir biçimde
azaltın.
6. Eliptik bisikleti iç mekânda, nem ve tozdan
uzak muhafaza edin. Eliptik bisikleti bir
garaja, üstü kapalı bir terasa veya su kenarına yerleştirmeyin.
15.Eliptik bisikleti kullanırken sırtınızı dik tutun;
kamburlaştırmayın.
7. Eliptik bisikleti düz bir zemine, bisikletin ön
ve arka tarafında en az 0,9 m ve her iki yan
tarafında en az 0,6 m açıklık kalacak şekilde
yerleştirin. Halı veya kilimi hasardan korumak için eliptik bisikletin altına bir mat serin.
16.Aşırı egzersiz, ciddi yaralanmalara veya
ölüme neden olabilir. Halsiz hissediyorsanız,
nefessiz kalıyorsanız veya egzersiz yaparken
ağrınız oluyorsa hemen durun ve dinlenin.
8. Eliptik bisiklet her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde sıkın.
Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.
3
BAŞLAMADAN ÖNCE
Devrim niteliğindeki NORDICTRACK® E 400 eliptik
bisikletini satın aldığınız için teşekkür ederiz. E 400
eliptik bisikleti, evdeki egzersiz çalışmalarınızı daha
etkili ve keyifli hale getirmek için tasarlanmış çok çeşitli
özellikler sunar.
lütfen kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı
olabilmemiz için, bizimle irtibata geçmeden önce ürünün
model ve seri numarasını not edin. Model numarası ve
seri numarası etiketinin yeri, kılavuzun ön kapağında
görüntülenmektedir.
En üst düzeyde yararlanmak için, eliptik bisikletinizi
kullanmaya başlamadan önce bu kılavuzu dikkatle
okuyun. Bu kılavuzu okuduktan sonra sorularınız varsa,
Daha fazla okumadan önce lütfen aşağıdaki çizimi gözden geçirin ve etiketli parçalara kendinizi alıştırın.
Üst Gövde Kolu
Kalp Hızı Monitörü
Konsol
Gidon
Pedal
Tekerlek
Kalkan Diski
Dengeleme Ayağı
Uzunluk: 150 cm
Genişlik: 68 cm
Ağırlık: 55 kg
Dengeleme Ayağı
4
PARÇA TANIMA TABLOSU
Montaj donanım parçalarını tespit etmek için aşağıdaki çizimi kullanın. Her çizimin altında parantezler içinde
verilen sayı, bu kılavuzun son kısmında verilen PARÇA LİSTESİ’ndeki parça numarasıdır. Parantezi izleyen sayı,
montaj için gerekli miktarı belirtir. Fazladan malzeme pakete konulmuş olabilir.
Not: Montaj için gerekli çoğu küçük parça,
monte edilecek parçalara önceden takılmıştır.
M10 Kilit Somunu
(31)–2
M8 Pul
(12)–6
M10 Split Pulu
(25)–2
M12 Pul
(38)–2
M10 Pul
(59)–2
D-Pulu
(24)–2
M8 x 45mm Vida
(33)–6
M10 x 20mm Vida
(26)–2
M10 x 80mm Destek Cıvatası (37)–2
5
M10 Parlak Pul
(30)–2
MONTAJ
• Montaj için iki kişi gereklidir.
• Verilen alet(ler)e ek olarak montaj için aşağıdaki
aletler gerekmektedir:
• Tüm parçaları ambalajlarından çıkararak temiz ve
boş bir alana serin. Ambalaj malzemelerini, tüm
montaj adımlarının tamamlayana dek saklayın.
bir adet yıldız tornavida
bir adet ayarlanabilir İngiliz anahtarı
• Sol parçalar “L” veya “Left” ve sağ parçalar “R”
veya “Right” olarak işaretlenmiştir.
bir lastik tokmak
Bir anahtar setinizin olması halinde, montaj daha
da kolay olabilir. Parçaların hasar görmemesi için,
motorlu aletler kullanmayın.
• Küçük parçaları tespit etmek için bkz. sayfa 5.
1.Bilgisayarınızda www.iconsupport.eu adresini ziyaret edin ve ürününüzü kayıt altına
alın.
• garantinizi etkinleştirir
•
Müşteri̇ Hi̇zmetle ile iletişime geçmek istediğinizde size zaman kazandırır
•size güncellemeler ve fırsatlar hakkında bilgi
vermemizi sağlar
1
Not: Eğer internet erişiminiz yoksa, ürününüz
kayıt altına almak için Müşteri̇ Hi̇zmetle’ni (bu
kılavuzun ön yüzüne bakın) arayın.
2. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) önünü kaldırırken, Ön Dengeleyiciyi (2) iki adet M8 x 58mm
Vida (17), iki adet M8 Split Pulu (18) ve iki adet
M8 Geniş Bombeli Rondela (16) kullanarak Ana
Gövdeye (1) takın.
2
2
16
1
18
17
6
3. İkinci bir kişi Ana Gövdenin (1) arkasını kaldırırken, Arka Dengeleyiciyi (3) iki adet M8 x 58mm
Vida (17), iki adet M8 Split Pulu (18) ve iki adet
M8 Geniş Bombeli Rondela (16) kullanarak Ana
Gövdeye (1) takın.
3
3
1
16
18
16
18
17
4. Dikey Direği (4) ve Alt Dikey kapağını (58) gösterilen şekilde yönlendirin. Alt Dikey Kapağını,
Dikey Direk üzerine kaydırın.
4
Adım 5’e kadar Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1)
yakın tutacak ikinci bir kişi bulundurun. Üst Teli
(50) Alt Tele (104) bağlayın.
4
58
50
104
1
7
5. İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin.
Dikey Direği (4) Ana Gövdeye (1) takın. İpucu:
İkinci bir kişinin Alt Dikey Kapağı (58) aradan
çekmesini sağlayın.
Dikey Direği (4) iki adet M8 x 72mm Cıvata
(107), iki adet M8 Split Pul (18), bir adet M8 Dar
Bombeli Rondela (43), bir adet M8 Pulu (12)
ve iki adet M8 Kilit Somunuyla (13) takın; Kilit
Somunlarını henüz tam olarak sıkmayın.
Ardından, Dikey Direği (4) iki adet M8 x 16mm
Vida (53), iki adet M8 Split Pul (18) ve iki adet
M8 Pulla (12) takın; Vidaları henüz tam olarak
sıkmayın.
5
Kabloları sıkıştırmamaya dikkat edin
4
53
Sonrasında, Alt Dikey Kapağı (58) aşağıya doğru
kaydırın; Alt Dikey Kapağını henüz yerine
bastırmayın.
58
18
43
12
13
12
18
13
107
6. Uzun Aksı (56) Dikey Direk (4) içerisine takın
ve ortalayın. Sonra, Uzun Aksın her bir tarafına
bir Dalgalı Rondelayı (21) (yalnızca bir tane
gösterilmiştir) kaydırın. İpucu: Lastik tokmak
kullanmak yararlı olabilir.
Sonra, iki Üst Vücut Kolunu (7), Uzun Aksın (56)
sağ ve sol tarafları üzerine kaydırın.
Üst Vücut Ayağını bir M10 x 20mm Vida (26),
bir M10 Split Pulu (25), bir M10 Pul (59), ve bir
D-Pulu (24) ile takın; Vidayı henüz tam olarak
sıkmayın.
Sol Üst Vücut Ayağını (7) yine benzer şekilde
takın.
Sonra, her iki M10 x 20mm Vidasını (26) aynı
anda sıkın.
18 12
107
18
1
53
6
26
4
56
7
21
24
59
7
8
25
26
7. Sağ Pedalı (34) ve Sağ Pedal Kolunu (8) bulun
ve gösterilen şekilde yerleştirin.
Sağ Pedalı, Sağ Pedal Koluna (8) üç adet M8 x
45mm Vida (33) ve üç adet M8 Pul ile bağlayın
(12); bütün Vidaları yerleştirin ve sonra sıkın.
Sol Pedalı (49) benzer şekilde Sol Pedal
Koluna (98) takın.
7
98
49
34
8
12
33
8. Dalgalı Rondelayı (21) Krank Kolu (20) üzerindeki aksa doğru kaydırın.
Sağ Pedal Kolundaki (8) Pedal Braketini (23)
Krank Koluna (20) bir M10 x 20mm Vida (26),
bir M10 Split Pulu (25), bir M10 Pul (59), ve bir
D-Pulu (24) ile takın.
Sol Pedal Kolunu (98) benzer şekilde Sol
Krank Koluna (gösterilmemiştir) takın.
8
98
20
21
8
59
23
24
9
25
26
9. Bir M12 Pulu (38) bir M10 x 80mm Destek
Cıvatası (37) üzerine kaydırın.
9
İkinci bir kişi Sağ Pedal Kolunun (8) ön ucunu
Sağ Üst Gövde Ayağının (7) braketinin içinde
tutarken, M10 x 80mm Omuz Cıvatasını (37) her
iki parçanın içine sokun.
98
31
7
30
Daha sonra M10 Parlak Pula (30) sahip bir
M10 Kilit Somununu (31) M10 x 80mm Destek
Cıvatasının (37) ucuna sıkın.
38
37
Aynı adımı Sol Pedal Kolunu (98) Sol Üst
Vücut Ayağı (gösterilmemiştir) için de
tekrarlayın.
8
10.Sağ Üst Gövde Kolunu (6) bulun, gösterildiği
şekilde hizalayın ve Sağ Üst Vücut Ayağının (7)
üzerine takın.
Sağ Üst Vücut Kolunu (6), iki adet M8 x
45mm Taşıma Cıvatası (44) ve iki adet
M8 Küçük Bombeli Rondela (43) ve iki M8
Kilit Somunu (13) ile monte edin.
Bu adımı, Sol Üst Vücut Kolu (97) için de
tekrarlayın.
Bkz. montaj adımı 5. İki adet M8 Kilit Somunu
(13) ve iki adet M8 x 16mm Vidayı (53) sıkın.
Ardından, Alt Dikey Kapağını (58) yerine bastırın.
10
6
97
13
43
44
7
7
58
10
11.İkinci kişi Dikey Direğin (4) yakınında Gidonu (5)
tutarken, Gidon (5) içerisindeki Nabız Tellerini
(55) bulun ve bunları gösterildiği gibi Dikey Direk
içerisinden yönlendirin.
11
İpucu: Nabız Telini (55) sıkıştırmamaya dikkat
edin. Gidonu (5) Dikey Direğe (4) dört adet
M8 x 16mm Vida (53) ve dört adet M8 Split Pulu
ile bağlayın (18); bütün Vidaları yerleştirin ve
sonra sıkın.
4
55
5
53
18
Nabız Telini (55)
sıkıştırmamaya dikkat edin
12.Ön ve Arka Dikey Kapakları (51, 85) Dikey Direk
(4) çevresinde birbirine bastırın. Sonra, bunları
iki M4 x 18mm Vida (35) ile takın.
12
51
35
85
4
11
13.İkinci bir kişi Dikey Direk (4) yakınında Konsolu
(47) tutarken, Üst Teli (50) ve Nabız Tellerini (55)
Konsolun arkasında bulunan yuvalara takın.
13
47
Kabloları
sıkıştırmamaya
dikkat edin
Üst Tel (50) ve Nabız Telleri (55) üzerindeki
konektörler kolaylıkla yuvalara kaydırılabilmeli ve yerine oturmalıdır. Bir konektör
kolaylıkla yuva içerisine kaymazsa, konektörü
çevirin ve tekrar deneyin. Konektörleri düzgün
şekilde bağlamazsanız, eliptik bisikletin elektrik aksamını açtığınızda Konsol (47) hasar
görebilir.
Artan kabloyu, Dikey Direk (4) içine doğru
yerleştirin.
İpucu: Kabloları sıkıştırmamaya dikkat
edin. Konsolu (47) Dikey Direğe (4) dört adet
M8 x 10mm Vida (52) ve dört adet M8 Pul (106)
ile bağlayın; bütün Vidaları yerleştirin ve sonra
sıkın.
14.Sağ Kol Ön ve Arka Kapakları (42, 102) belirleyin ve gösterildiği gibi yönlendirin.
Sağ Kol Ön ve Arka Kapakları (42, 102), Üst
Vücut Ayağı (7) etrafında birbirine bastırın.
Sonra, bunları iki M3 x 10mm Vida (41) ile takın.
Sol Kol Ön ve Arka Kapakları (88,103) benzer
şekilde sol Üst Vücut Ayağına (7) takın.
55
4
50
106
106
52
52
14
88
41
103
42
7
102
12
7
15.Bir Pedal Kolu Kapağı A’yı (36) ve Pedal Kapağı
B’yi (101) bulun ve gösterilen şekilde hizalayın.
Pedal Kolu Kapakları A ve B’yi (36, 101), Sağ
Pedal Kolu (8) çevresinde birbirlerine bastırın.
Sonra, bunları dört M4 x 18mm Vida (35) ile
takın.
Aynı prosedürü Sol Pedal Kolu (98) için de
tekrarlayın.
15
35
98
101
36
8
35
16.Braket Kapağı A’yı (28) ve Braket Kapağı B’yi
(100) bulun ve gösterilen şekilde hizalayın.
Braket Kapakları A ve B’yi (28, 100), Sağ Pedal
Kolu Braketi (23) çevresinde birbirlerine bastırın.
Sonra, bunları iki M5 x 10mm Vida (27) ile takın.
Bu adımı eliptik bisikletin diğer tarafı için de
tekrarlayın.
16
100
27
23
28
27
13
17.Güç Adaptörünü (54), eliptik bisikletinin arkasındaki yuvaya takın.
17
Not: Güç Adaptörünü (54) bir prize takmak
için, bkz. GÜÇ ADAPTÖRÜNÜ PRİZE TAKMA,
sayfa 15.
54
18.Eliptik bisikleti kullanmadan önce tüm parçaların iyice sıkılmış olmasına dikkat edin. Fazla parçalar
konulmuş olabilir. Zemini korumak için eliptik bisikletin altına bir mat yerleştirin.
14
ELİPTİK BİSİKLETİ KULLANMA
GÜÇ ADAPTÖRÜNÜPRISETAKMAK
ELİPTİK BİSİKLETİ TAŞIMAK
ÖNEMLİ: Eliptik bisiklet düşük ısılara maruz kaldıysa, güç adaptörünü prize takmadan önce oda
sıcaklığına gelmesini bekleyin. Bunu yapmadığınız
takdirde, konsol ekranlarına ve diğer elektronik
bileşenlere hasar verebilirsiniz.
Eliptik egzersiz bisikleti, boyutu ve ağırlığı nedeniyle iki kişi tarafından taşınmalıdır. Eliptik bisikletin
önünde durun, dikey direği kavrayın ve bir ayağınızı ön
tekerleklerden birine karşı yerleştirin. Dikey direği üzerinize doğru çekin ve ikinci kişinin arka dengeleyiciyi,
eliptik bisiklet ön tekerleklerinin üzerinde yürüyene dek
yukarı kaldırmasını sağlayın. Eliptik bisikleti istediğiniz noktaya dikkatle taşıyın ve sonra yavaşça zemine
bırakın.
Güç adaptörünü,
eliptik bisikletin ana
gövdesinin üzerindeki prize takın.
Gerekirse, uygun
priz adaptörünü
güç adaptörüne
takın. Ardından
priz adaptörünü,
tüm yerel yasa ve
düzenlemelere
göre monte edilmiş
uygun bir elektrik prizine takın.
Dikey
Direk
ELİPTİK BİSİKLETİ DENGELEMEK
Eğer eliptik bisikletiniz kullanım
sırasında zemin
üzerinde hafifçe
sallanıyorsa,
sallanma hareketi giderilinceye
kadar arka
dengeleyici veya
Dengeleme
ön dengeleyici
Ayakları
(gösterilmemiştir)
altındaki dengeleme ayaklarının
birini veya her ikisini çevirin.
Ayağınızı
buraya
yerleştirin
Buradan kaldırın
15
ELİPTİK BİSİKLETTE EGZERSİZ YAPMA
Eliptik bisiklete binmek için, hareketli kolları veya üst
vücut kollarını kavrayın ve en aşağı konumda duran
pedala bir ayağınızı yerleştirin. Ardından, diğer pedala
diğer ayağınızı yerleştirin.
Üst Gövde Kolları
Sürekli bir devinimle hareket etmeye başlayana dek
pedalları itin. Not: Kalkan diskleri her iki yönde de
dönebilir. Kalkan disklerini okla gösterilen yönde
döndürmeniz önerilir; ancak alternatif olarak, kalkan disklerini ters yönde de döndürebilirsiniz.
Eliptik bisikletten inmek için, pedalların tamamen
durmasını bekleyin. Not: Eliptik bisikletin boş vitesi
yoktur; pedallar volan durana dek hareket etmeye
devam eder. Pedallar hareketsiz olduğunda, ayağınızı
önce yüksek pedaldan kaldırın. Ardından, alt pedaldan
ayağınızı kaldırın.
Hareketli
Kollar
Pedallar
Kalkan
Diski
16
KONSOL ŞEMASI
KONSOL ÖZELLİKLERİ
Gelişmiş konsol, egzersiz çalışmalarınızı daha etkili ve
keyifli kılacak şekilde tasarlanmış birçok özellik sunar.
Manuel modu kullandığınızda, pedalların direncini
sadece bir düğmeye dokunarak değiştirebilirsiniz.
Siz egzersizinizi yaparken konsol size sürekli egzersiz
geribildirimi sunacaktır. Hatta kalp hızı monitörü çubuğunu veya uyumlu bir kalp hızı monitörünü kullanarak,
kalp atış hızınızı da ölçebilirsiniz. İsteğe bağlı bir kalp
hızı monitörü satın almak için bkz. sayfa 21.
Ayrıca, konsola akıllı cihazınızı bağlayabilir ve antrenman bilginizi kaydetmek ve izlemek için bir iFit®
uygulamasını kullanabilirsiniz.
kontrol etmekte ve sizi pedal hızınızı değiştirmeniz için
uyarmaktadır.
Ayrıca, egzersiz yaparken favori antrenman müziğiniz
ya da sesli kitabınızı konsolun ses sisteminden bile
dinleyebilirsiniz.
Manüel modu kullanmak için, bkz. sayfa 18.
Yerleşik bir antrenmanı kullanmak için, bkz. sayfa
20. Ses sistemini kullanmak için, bkz. sayfa 21.
Akıllıcihazınızı konsola bağlamak için, bkz. sayfa
22. Kalp Hızı Monitörünü konsola bağlamak için,
bkz. sayfa 22. Konsol ayarlarını değiştirmek için,
bkz. sayfa 23.
Ekranın üzerinde plastik bir tabaka varsa çıkarın.
Konsol ayrıca çeşitli dahili antrenmanlara sahiptir. Her
Not: Konsol, hızı ve mesafeyi mil veya kilometre olarak
program, size etkili bir egzersiz çalışmasında rehbergörüntüleyebilir. Seçili ölçü birimini görüntülemek için,
lik yapmak üzere pedalların direncini otomatik olarak
bkz. adım 3/sayfa 23.
Ruger
ELNI49416
NTIVEL49416
17
MANUEL MODU KULLANMA
1.Konsolu açın.
Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya
konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın.
Konsolu açtığınızda ekran açılacak ve konsol kullanıma hazır olacaktır.
2. Manüel modu seçin.
Konsolu açtığınızda manuel mod otomatik olarak
seçilecektir.
Bir egzersiz programı seçtiyseniz, ekranda sıfır
rakamları görüntülenene dek Home (ana ekran)
düğmesini, Watts Workouts (vat antrenmanlarını)
veya Calorie Workouts (kalori antrenmanları) düğmelerine art arda basarak manuel modu yeniden
seçin.
3.Pedalların direncini istediğiniz seviyeye
değiştirin.
Pedal direncini, pedal çevirirken Resistance
(direnç) artırma ve azaltma düğmelerine veya
numaralı 1 Step Resistance (1 adımlı direnç)
düğmelerinden bir tanesine basarak değiştirin.
Not: Bir düğmeye bastıktan sonra pedalların
seçilen direnç seviyesine ulaşması kısa bir süre
gerektirecektir.
4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz.
Ekran aşağıdaki egzersiz programı bilgilerini
görüntüleyebilir:
Cals. (kalori): Manüel mod seçildiğinde bu ekran
modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir. Bir egzersiz seçildiğinde, ekran modu
yakılacak yaklaşık kalori miktarını veya yaktığınız
yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir.
Cals./Hr (saat başına kalori): Bu ekran modu, yaktığınız yaklaşık kalori miktarını görüntüleyecektir.
Dist. (mesafe): Bu ekran modu, kat etmiş
olduğunuz mesafeyi mil veya kilometre olarak
gösterecektir.
Pulse (nabız): Bu ekran, kalp hızı monitörünü veya
isteğe bağlı göğüs kalp hızı monitörünü kullandığınızda kalp hızınızı görüntüleyecektir (bkz. adım 5).
esist. (direnç): Bu ekran modu, pedalların direnR
cini gösterecektir.
RPM: Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat
başı devir sayısı (rpm) olarak gösterecektir.
Speed (hız): Bu ekran modu, pedal çevirme hızınızı saat başı mil veya saat başı kilometre olarak
gösterecektir.
Time (zaman): Manüel mod seçildiğinde, bu
ekran modu geçen süreyi gösterecektir. Bir egzersiz programı seçildiğinde ekran modu, egzersiz
programında kalan süreyi veya geçen süreyi
görüntüleyecektir.
Matris, çeşitli ekran sekmeleri görüntüler. İstenilen
sekme görüntülenene kadar Enter düğmesinin
yanındaki artırma azaltma düğmelerine art arda
basın.
Speed (hız): Hız sekmesi antrenmanın hız ayarlarıyla ilgili bir profil gösterecektir. Her dakika
sonunda yeni bir bölüm görünecektir.
18
y Trail (benim parkurum): Bu sekme 400 m (1/4
M
mil) mesafeyi yansıtan bir parkuru sergileyecektir.
Siz egzersiz yaptıkça, yanıp sönen dikdörtgen kaydettiğiniz gelişmeyi gösterecektir. My Trail sekmesi
aynı zamanda tamamladığınız turların sayısını
gösterecektir.
Calorie (kalori): Bu sekme, yaktığınız yaklaşık
kalori miktarını görüntüleyecektir. Her bölümün
yüksekliği o bölümde yaktığınız kalorinin miktarını
temsil eder.
Direnç: Bu sekme, antrenmanın yaklaşık direnç
ayarlar profilini gösterecektir. Her dakika sonunda
yeni bir segment görünecektir. Not: Bu sekme için
bir metin başlığı matriste görüntülenmeyecektir.
Siz egzersiz yaptıkça, antrenman yoğunluk düzey
çubuğu yaptığınız egzersizin yaklaşık yoğunluk
düzeyini gösterecektir.
Konsolu duraklatmak için Home (ana ekran) düğmesine basın veya pedal çevirmeyi bırakın. Konsol
durakladığında, ekranda zaman yanıp sönecektir.
Antrenmanınıza devam etmek için pedal çevirmeye
başlayın.
Antrenmanı duraklatmak, antrenman sonuçlarınızı
görüntülemek ve antrenmandan çıkıp ana menüye
dönüş yapmak için Home düğmesine art arda
basın.
Konsolun ses düzeyini
değiştirmek için ses düzeyini artırma veya azaltma
düğmelerine basın.
Not: Aynı anda her iki kalp hızı monitörünü de
kullanırsanız, göğüs kalp atış mönitörü önceliğe
sahip olacaktır.
Kalp hızı monitörü çubuğunun
Temas Alanları
metal temas
alanları üzerinde
plastik tabakalar
varsa çıkarın.
Kalp atış hızınızı
ölçmek için, kalp
hızı monitörü
çubuğunun temas
alanlarını avuçlarınızla kavrayın. Ellerinizi hareket ettirmekten
veya temas alanlarını sıkıca tutmaktan kaçının.
Nabzınız tespit edildiğinde, bir veya iki adet düz
çizgi görünecek ve ardından kalp hızınız görüntülenecektir. En doğru kalp atış hızı ölçümü için, temas
alanlarını en az 15 saniye kavramalısınız.
Ekran kalp atış hızınızı görüntülemiyorsa, ellerinizin açıklanan konumda olmasına dikkat edin.
Ellerinizi fazla oynatmamaya veya temas alanlarını
aşırı sıkmamaya özen gösterin. İdeal performans
için, temas alanlarını yumuşak bir bezle temizleyin;
temas alanlarını temizlemek için kesinlikle alkol,
aşındırıcı veya kimyasal maddeler kullanmayın.
6.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik
olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Pedallar birkaç saniye boyunca hareketsiz kalırsa,
bir sinyal sesi serisi duyulacak, konsol geçici olarak
duracaktır ve ekranda zaman yanıp sönecektir.
Pedallar birkaç dakika boyunca hareketsiz
kalırsa, konsol kendiliğinden kapanacak ve ekran
sıfırlanacaktır.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
You can measure your heart rate using either the
handgrip heart rate monitor or an optional chest
heart rate monitor (isteğe bağlı kalp hızı monitörü
hakkında bilgi için bkz. sayfa 21). Not: Konsol
BLUETOOTH® Smart kalp hızı monitörleriyle
uyumludur.
19
DAHİLİ BİR ANTRENMANI KULLANMAK
Programın her bölümünün sonunda, bir dizi sinyal
sesi duyulacak ve profilin bir sonraki bölümü yanıp
sönmeye başlayacaktır.
1.Konsolu açın.
Konsolu açmak için pedal çevirmeye başlayın veya
konsol üzerinde herhangi bir düğmeye basın.
Bir sonraki bölüm için farklı bir direnç seviyesi
programlandıysa, direnç seviyesi ekranda görüntülenecek ve direnç seviyesi değişecektir.
Konsolu açtığınızda ekran açılacak ve konsol kullanıma hazır olacaktır.
Bir sonraki bölüm için farklı bir hedef hız programlandıysa, hızseviyesi ekranda, sizi uyarmak
amacıyla birkaç saniye görüntülenecektir.
2. Dahili bir antrenman seçin.
Yerleşik bir antrenmanı seçmek için, Calorie
Workouts (kalori antrenmanı) tuşuna veya
Performance Workouts (performans antrenmanı)
tuşuna istenilen antrenman ekranda gösterilene
dek peş peşe basın.
Siz egzersiz yaparken, ilgili bölüm için pedal
çevirme hızınızı hedef hıza yakın tutmanız istenecektir. Ekranda yukarı doğru bir ok belirince,
hızınızı artırın. Ekranda aşağı doğru bir ok
belirince, hızınızı azaltın. Ekranda ok gösterilmiyorsa, hızınızı koruyun.
Yerleşik bir antrenmanı seçtiğinizde, ekran antrenmanın süresini veya antrenman sırasında yakılacak
yaklaşık kalori miktarını gösterecektir. Ek olarak,
antrenmanın hız ayarları profili matriste görünecek.
ÖNEMLİ: Hedef hız sadece motivasyon sağlama
amacını taşır. Gerçek pedal çevirme hızınız
hedef hızdan daha yavaş olabilir. Rahat ettiğiniz
bir hızda pedal çevirdiğinizden emin olun.
3. Antrenmanı başlatın.
Egzersiz programını başlatmak için pedal çevirmeye başlayın.
Her antrenman bölümlere ayrılmıştır. Her bölüm için
bir direnç seviyesi ve bir hedef hız programlanmıştır. Not: Birbirini izleyen bölümler için aynı direnç
seviyesi ve/veya hedef hız programlanabilir.
İlk bölüm için direnç seviyesi ve hedef hız ekranda
ve matriste görüntülenecektir.
Antrenman
sırasında
hız sekmesindeki
profil kat
Profil
ettiğiniz
gelişmeyi
gösterecektir. Profilin yanıp sönen bölümü, egzersiz
programının o andaki bölümünü temsil eder. Yanıp
sönen bölümün yüksekliği, o andaki bölüm için hız
ayarını belirtir.
Mevcut bölüm için direnç seviyesi aşırı yüksek veya
aşırı düşükse, mevcut ayarı, Resistance (direnç)
düğmelerine basmak suretiyle manuel olarak
geçersiz kılabilirsiniz. ÖNEMLİ: Programın o
andaki bölümü sona erdiğinde, pedallar otomatik olarak bir sonraki bölüm için programlanmış
direnç seviyesine ayarlanacaktır.
Egzersiz programı, son bölüm sona erene dek bu
şekilde devam edecektir.
Konsolu duraklatmak için Home (ana ekran) düğmesine basın veya pedal çevirmeyi bırakın. Konsol
durakladığında, ekranda zaman yanıp sönecektir.
Antrenmanınıza devam etmek için pedal çevirmeye
başlayın.
Antrenmanı duraklatmak, antrenman sonuçlarınızı görüntülemek ve antrenmandan çıkıp ana
menüye dönüş yapmak için Home düğmesine
art arda basın.
20
4. İlerlemenizi ekrandan izleyebilirsiniz.
İSTEĞE BAĞLI KALP HIZI MONİTÖRÜ
Hedefiniz ister
yağ yakmak
isterse kardiyovasküler
sisteminizi güçlendirmek olsun,
egzersizleriniz
sırasında uygun
kalp hızını korumak, sonuca
ulaşmada kilit rol
oynar. Opsiyonel kalp hızı monitörü, egzersiz yaparken kalp hızınızı sürekli olarak izlemenizi sağlayarak,
kişisel fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur.
Opsiyonel kalp hızı monitörü satın almak için, kılavuzun ön kapağına bakın.
Bkz. adım 4/sayfa 18.
5. İsterseniz kalp atış hızınızı ölçebilirsiniz.
Bkz. adım 5/sayfa 19.
6.Egzersizinizi tamamladığınızda, konsol otomatik
olarak kendiliğinden kapanacaktır.
Bkz. adım 6/sayfa 19.
SES SİSTEMİNİ KULLANMAK
Egzersiz yaparken konsolun ses sisteminden müzik
veya sesli kitap dinlemek isterseniz, iki ucu 3,5 mm
(erkek) olan bir ses kablosunu (dahil edilmemiştir)
konsol üzerindeki jak girişine ve kişisel müzik çalarınız
üzerindeki girişe takın; ses kablosunun yuvaya tamamen oturduğundan emin olun. Not: Bir ses kablosu
satın almak için, size yakın bir elektronik mağazasına uğrayın.
Not: Konsol bütün BLUETOOTH Smart kalp hızı monitörleriyle uyumludur.
Ardından, kişisel ses çalarınızdaki oynat düğmesine
basın. Ses seviyesini, konsol
üzerinden ses düzeyi artırma
veya azaltma düğmelerine
basarak veya ses çalarınızdaki ses kumandasını kullanarak ayarlayın.
21
AKILLI CİHAZINIZI KONSOLA BAĞLAMAK
Konsol, iFit uygulaması üzerinde akıllı cihazlara ve
uyumlu kalp hızı monitörlerine BLUETOOTH bağlantılar
kurulmasını desteklemektedir. Not: Diğer BLUETOOTH
bağlantıları desteklenmemektedir.
1.iFit uygulamanızı akıllı cihazınıza indirin ve
yükleyin.
İOS® veya Android™ akıllı cihazınızda App Store℠
veya Google Play™ mağazasını açın, ücretsiz iFit
uygulamasını arayın ve uygulamayı akıllı cihazınıza
yükleyin. Akıllı cihazınızda BLUETOOTH seçeneğinin etkin olduğundan emin olun.
Sonrasında, iFit uygulamasını açın ve bir iFit
hesabı oluşturmak ve ayarları özelleştirmek için
talimatları takip edin.
2.Akıllı cihazınızı konsola bağlayın.
Akıllı cihazınızı konsola bağlamak için iFit uygulamasındaki talimatları takip edin.
Bir bağlantı sağlandığında, konsol üzerindeki LED
mavi renkte yanıp sönecektir. Bağlantıyı doğrulamak için konsol üzerindeki Bluetooth Smart
düğmesine basın; konsol üzerindeki LED daha
sonra sabit bir şekilde mavi renkte yanacaktır.
3. Antrenman bilginizi kaydedin ve izleyin.
Antrenman bilginizi kaydetmek ve izlemek için iFit
uygulamasındaki talimatları takip edin.
4.İsterseniz akıllı cihaz ve konsol bağlantısını
kesin.
Akıllı cihazı ve konsol bağlantısını kesmek için
konsol üzerindeki Bluetooth Smart düğmesine 5
saniye boyunca basılı tutun; Konsol üzerindeki LED
düğmeye basıldığında yanacak ve düğme bırakıldıktan sonra sönecektir.
Not: Konsol ve diğer cihazlar (herhangi bir akıllı
cihaz, kalp hızı monitörü ve benzerleri dahil) arasındaki bütün BLUETOOTH bağlantıları kesilecektir.
KALP HIZI MONİTÖRÜNÜZÜ KONSOLA
BAĞLAMAK
Konsol bütün BLUETOOTH Smart kalp hızı monitörleriyle uyumludur.
BLUETOOTH Smart kalp hızı monitörünüzü konsola
bağlamak için konsol üzerindeki Bluetooth Smart
düğmesine basın. Bir bağlantı sağlandığında, konsol
üzerindeki LED kırmızı renkte iki defa yanıp sönecektir.
Not: Konsol yakınında birden fazla uyumlu kalp hızı
monitörü varsa, konsol en güçlü sinyale sahip kalp hızı
monitörüne bağlanacaktır.
Akıllı cihazı ve konsol bağlantısını kesmek için konsol üzerindeki Bluetooth Smart düğmesine 5 saniye
boyunca basılı tutun; Konsol üzerindeki LED düğmeye
basıldığında yanacak ve düğme bırakıldıktan sonra
sönecektir.
Not: Konsol ve diğer cihazlar (herhangi bir akıllı cihaz,
kalp hızı monitörü ve benzerleri dahil) arasındaki bütün
BLUETOOTH bağlantıları kesilecektir.
22
KONSOL AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK
3. Ayarları istediğiniz şekilde değiştirin.
1. Ayarlar modunu seçin.
Ayarlar modunu seçmek için Settings (ayarlar) düğmesine basın. Ekanda ayar bilgisi görünecektir.
Not: Eğer bir antrenman seçtiyseniz, ayarlar
modunu seçebilmek için ilk önce bu antrenmandan
çıkmanız gerekir.
2. Ayarlar modunda gezinmek.
Ayar modu seçiliyken, ekrandaki matris çeşitli
sayıda seçenek ekranı gösterecektir. Arzu edilen
isteğe bağlı ekranı seçmek için Enter düğmesinin yanındaki arttırma düğmesine basın.
Ekranın alt bölümü, seçilen ekran için talimatlar
görüntüleyecektir. Ekranın aşağı bölümündeki
talimatları takip ettiğinizden emin olun.
nits (birimler): Seçilen mevcut ölçü birimi
U
ekranda görünecektir. Ölçü birimini değiştirmek
için Enter düğmesine art arda basın. Mesafeyi mil
cinsinden görmek için ENGLISH (İngilizce’yi) seçin.
Mesafeyi kilometre cinsinden görmek için METRIC
(metrik’i) seçin.
Not: Konsol yazılımının sürüm numarası, bu isteğe
bağlı ekranda görünecektir.
Usage Information (kullanım bilgisi): Ekran, eliptik bisikletin toplam kaç saat kullanıldığını ve gidilen
toplam mesafeyi (mil veya kilometre cinsinden)
gösterecektir.
Contrast Level (kontrast düzeyi): Mevcut seçili
kontrast düzeyi de ekranda ayrıca görünecektir. Kontrast düzeyini ayarlamak için Resistence
(direnç) artırma ve azaltma düğmelerine basın.
4. Ayarlar modundan çıkın.
Ayarlar modundan çıkmak için Settings düğmesine
basın.
23
BAKIM VE SORUN GİDERME
BAKIM
KONSOL SORUN GİDERME
En iyi performansı elde etmek ve aşınmayı azaltmak
için düzenli bakım önemlidir. Eliptik bisiklet her kullanıldığında tüm parçaları inceleyin ve düzgün bir şekilde
sıkın. Yıpranmış parçaları derhal yenileyin.
Konsol açılmazsa, güç adaptörünün tam olarak takıldığını kontrol edin.
Eliptik bisikleti temizlemek için nemli bir bez ve az miktarda yumuşak bir sabun kullanın. ÖNEMLİ: Konsola
hasar vermemek için, sıvıları konsoldan uzak
tutun ve konsolun doğrudan güneş ışığı almasını
engelleyin.
Konsol ekranında çizgiler görünüyorsa, bkz. KONSOL
AYARLARINI DEĞİŞTİRMEK, sayfa 23 ve ekranın
kontrast seviyelerini ayarlayın.
Kalp hızı monitörü çubuğu düzgün bir şekilde çalışmıyorsa, bkz. adım 5/sayfa 19.
Yedek güç adaptörü gerekirse, bu kılavuzun arka
kapağında bulunan telefon numarasını arayın.
ÖNEMLİ: Konsola zarar vermemek için, yalnızca
üretici tarafından tedarik edilen regüle güç adaptörünü kullanın.
24
TAHRİK KAYIŞINI AYARLAMA
Bundan sonra, Volanın (87) sağ ve sol taraflarında
(yalnızca sağ taraf gösterilmiştir) M6 Somunlarını (81)
bulun. Her iki Somunu da, Tahrik Kayışı (93) sıkı olana
kadar döndürün.
Pedal çevirirken direnç en yüksek seviyeye ayarlanmış
olmasına rağmen pedallar kayıyorsa, tahrik kayışının
ayarlanması gerekebilir. Tahrik kayışını ayarlamak için
ilk önce güç adaptörünü çıkarın. Daha sonra aşağıdaki adımları takip edin.
Bkz. montaj adımı 16/sayfa 13. Braket Kapaklarını
(28, 100) Sağ Krank Kolundan (8) çıkarın.
Bkz. montaj adımı 15/sayfa 13. Pedal Kol
Kapaklarını (36, 101) Sağ Pdal Kolundan (8) çıkarın.
93
Bkz. montaj adımı 9/sayfa 10. Sağ Pedal Kolunu
(8) Üst Vücut Ayağından (7) sökün.
81
Bkz. montaj adımı 8/sayfa 9. Sağ Pedal Kolunu
(8) Sağ Krank Kolundan (20) sökün. Sağ Pedal Kolunu
bir tarafa koyun.
Sonra, Sağ ve Sol Ön Kalkanları (77, 86) ve Sağ ve Sol
Kalkanları (60, 69) bulun. Sağ ve Sol Ön Kalkanlardan
ve Sağ ve Sol Kalkanlardan bütün M4 x 18mm Vidaları
(gösterilmiyor) çıkarın. Sonra, Alt Dikey Kapağı (58)
kaydırın ve Sağ Ön Kalkanı ve Sağ Kalkanı çıkarın.
86
87
Tahrik kayışı doğru ayarlandıktan sonra çıkardığınız
parçaları yeniden takın.
58
60, 69
77
25
MANYETİK ANAHTARI AYARLAMA
Sonra, Kalkan Diskleri (62) arasında bakın ve Manyetik
Anahtarı (57) bulun (ek çizime bakın). Disk (90) üzerindeki bir Mıknatıs (84) Manyetik Anahtarla hizalanana
kadar Kalkan Disklerini döndürün.
Konsol doğru geribildirim görüntülemiyorsa, manyetik anahtarın ayarlanması gerekir. Manyetik anahtarı
ayarlamak için ilk önce güç adaptörünü çıkarın. Daha
sonra aşağıdaki adımları takip edin.
Bkz. montaj adımı 16/sayfa 13. Braket Kapaklarını
(28, 100) Sağ Krank Kolundan (8) çıkarın.
62
Bkz. montaj adımı 15/sayfa 13. Pedal Kol
Kapaklarını (36, 101) Sağ Pdal Kolundan (8) çıkarın.
Bkz. montaj adımı 9/sayfa 10. Sağ Pedal Kolunu
(8) Üst Vücut Ayağından (7) sökün.
Bkz. montaj adımı 8/sayfa 9. Sağ Pedal Kolunu
(8) Sağ Krank Kolundan (20) sökün. Sağ Pedal Kolunu
bir tarafa koyun.
62
Sonra, Sağ ve Sol Ön Kalkanları (77, 86) ve Sağ ve Sol
Kalkanları (60, 69) bulun. Sağ ve Sol Ön Kalkanlardan
ve Sağ ve Sol Kalkanlardan bütün M4 x 18mm Vidaları
(gösterilmiyor) çıkarın. Sonra, Alt Dikey Kapağı (58)
kaydırın ve Sağ Ön Kalkanı ve Sağ Kalkanı çıkarın.
58
86
60, 69
57
90
84
Yukarıdaki çizime bakın. Manyetik Anahtarı (57)
hafifçe Mıknatıs (84) yönünde veya aksi yönde kaydırın. Sonra, güç adaptörünü takın ve Kalkan Disklerini
(62), Mıknatısın Manyetik Anahtarı geçmesine yetecek
kadar peş peşe ileri ve geri sallayın.
Konsol doğru geribildirim sergileyene dek bu işlemleri
tekrarlayın. Manyetik anahtar doğru ayarlandıktan
sonra güç adaptörünü çıkarın ve çıkardığınız parçaları
yeniden takın.
77
26
EGZERSİZ REHBERLERI
Yağ yakma—Yağları etkili şekilde yakmak için, uzun
süre düşük yoğunluk seviyesinde egzersiz yapmalısınız. Egzersizin ilk birkaç dakikasında, vücudunuz
enerji için karbonhidrat kalorilerini kullanır. Vücudunuz
depolanmış yağ kalorilerini, egzersizin ilk birkaç dakikasından sonra enerji için kullanmaya başlar. Hedefiniz
yağ yakmaksa egzersizinizin yoğunluğunu, nabzınız
antrenman alanınızda en alt sıradaki sayı civarında
olana dek ayarlayın. Maksimum yağ yakma için,
antrenman alanınızda orta sıradaki sayı civarında bir
nabızla egzersiz yapın.
UYARI:
Bu veya herhangi bir
egzersiz programına başlamadan önce
doktorunuza danışın. Bu, özellikle 35 yaş
üzeri veya önceden sağlık sorunları bulunan
kişiler için önemlidir.
Nabız sensörü, tıbbi bir cihaz değildir. Kalp
atışı hızının doğru ölçümünü etkileyebilecek çeşitli faktörler olabilir. Nabız sensörü,
sadece kalp atışı hızının seyrini genel
anlamda belirleyerek egzersize yardımcı
olması için tasarlanmıştır.
Aerobik Egzersizi—Hedefiniz kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmekse, uzun süreli ve çok miktarda
oksijen gerektiren bir etkinlik olan aerobik egzersizlerini
yapmalısınız. Aerobik egzersizleri için egzersizlerinizin yoğunluğunu, nabzınız antrenman alanınızdaki en
yüksek sayıya yakın olacak şekilde ayarlayın.
Bu rehber egzersiz programınızı planlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizler konusunda ayrıntılı bilgi
için, tanınmış bir kitap edinin veya doktorunuza danışın. Unutmayın, doğru beslenme ve yeterli dinlenme,
başarılı sonuçlar elde etmek için şarttır.
EGZERSİZ PROGRAMI REHBERİ
Isınma—5 ila 10 dakika boyunca esneme ve hafif
egzersizlerle başlayın. Isınma süreci, egzersizlere
hazırlık olarak vücut ısınızı, kalp atış hızınızı (nabzınızı) ve kan dolaşımınızı artırır.
EGZERSİZ YOĞUNLUĞU
Hedefiniz ister yağ yakmak isterse kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmek olsun doğru yoğunlukta egzersiz
yapmak, sonuca ulaşmada kilit rol oynar. Doğru yoğunluk seviyesini bulmak için, kalp atış hızınızı bir rehber
olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki tablo, yağ yakma
ve aerobik egzersizleri için önerilen nabız sayılarını
göstermektedir.
Antrenman Alanı Egzersizi—20 ila 30 dakika
boyunca nabzınız antrenman alanınız içinde kalacak
şekilde egzersiz yapın. (Egzersiz programınızın ilk
birkaç haftası içinde, nabzınızı antrenman alanınızda
20 dakikadan fazla tutmamaya dikkat edin.) Egzersiz
yaparken düzenli ve derin nefes alıp verin; nefesinizi
asla tutmayın.
Dinlenme—5 ila 10 dakikalık esneme ile programı
tamamlayın. Esneme, kaslarınızın esnekliğini artırır ve
egzersiz sonrası problemleri önlemeye yardımcı olur.
EGZERSİZ SIKLIĞI
Kondisyonunuzu muhafaza etmek veya iyileştirmek
için, programlar arasında en az bir günlük dinlenmeyle,
her hafta üç egzersiz programını tamamlayın. Birkaç
ay düzenli egzersiz yaptıktan sonra, dilerseniz her
hafta beş egzersiz programını tamamlayabilirsiniz.
Unutmayın; başarının anahtarı, egzersizi günlük yaşamınızın düzenli ve keyifli bir parçası haline getirmektir.
Uygun yoğunluk seviyesini bulmak için, tablonun
alt kısmında yaşınızı bulun (yaşlar, en yakın on yıla
yuvarlanmıştır). Yaşınızın üzerinde listelenen üç sayı
sizin “antrenman alanınızı” tanımlar. En alttaki sayı yağ
yakma için nabız, ortadaki sayı maksimum yağ yakma
için nabız ve en üstteki sayı aerobik egzersizi için
nabızdır.
27
PARÇA LİSTESİ
No.
Mkt.
1
1
2
1
3
1
4
1
5 1
6
1
7 2
8
1
9 2
10 2
11 2
12 11
13 6
14 4
15 4
16 4
17 4
18 12
19 2
20
2
21 4
22 4
23
2
24 4
25 4
26 4
27 4
28 2
29 2
30 5
31 5
32 4
33 6
34 1
35 42
36
2
37 2
38 2
39 4
40 2
41 4
42
1
43 5
44 4
45 2
Model No. NTIVEL49416.2 R0416A
Açıklama
No.
Gövde
Ön Dengeleyici
Arka Dengeleyici
Dikey Direk
Gidon
Sağ Üst Gövde Kolu
Üst Vücut Ayağı
Sağ Pedal Kolu
Ön Dengeleyici Kapağı
M8 x 40mm Cıvata
Tekerlek
M8 Pul
M8 Kilit Somunu
M10 Somun
Dengeleme Ayağı
M8 Geniş Bombeli Rondela
M8 x 58mm Vida
M8 Split Pulu
Arka Dengeleyici Kapağı
Krank Kolu
Dalgalı Rondela
Braket Kovanı
Pedal Kolu Braketi
D-Pulu
M10 Split Pulu
M10 x 20mm Vida
M5 x 10mm Vida
Braket Kapağı A
M10 x 55mm Cıvata
M10 Parlak Pul
M10 Kilit Somunu
Pedal Kolu Kovanı
M8 x 45mm Vida
Sağ Pedal/Giriş
M4 x 18mm Vida
Pedal Kolu Kapağı A
M10 x 80mm Destek Cıvatası
M12 Pul
Alt Ayak Yuvası
Dikey Kovan
M3 x 10mm Vida
Sağ Kol Ön Kapak
M8 Dar Bombeli Rondela
M8 x 45mm Taşıma Cıvatası
Köpük Sap
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
28
Mkt.
2
1
2
1
1
1
4
6
1
2
1
1
1
4
1
2
2
2
2
6
2
2
1
1
1
1
1
2
1
2
2
1
1
1
2
2
2
2
2
1
1
1
1
4
1
Açıklama
Üst Vücut Kol Kapağı
Konsol
Gidon Başlığı
Sol Pedal/Giriş
Üst Tel
Ön Dikey Kapak
M4 x 10mm Vida
M8 x 16mm Vida
Güç Adaptörü
Nabız Kulbu/Tel
Uzun Aks
Manyetik Anahtar/Tel
Alt Dikey Kapak
M10 Pul
Sağ Kalkan
Disk Kapağı
Pedal Diski
Flanş Somunu
M6 x 16mm Altıgen Vida
M6 Split Pulu
M6 Pul
Küçük C-Klips
Mıknatıs Braketi
Sol Kalkan
Yay
Kısa Aks
Ayar Somunu
M5 Somun
Kelepçe
Büyük C-Klips
Rulman
Sağ Ön Kalkan
Kablo
Direnç Motoru
M10 İnce Dişli Somun
M6 Somun
Ayar Braketi
Halkalı Cıvata
Mıknatıs
Arka Dikey Kapak
Sol Ön Kalkan
Volan
Sol Kol Arka Kapak
M6 x 16mm Cıvata
Makara
No.
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
Mkt.
1
4
1
1
1
1
1
1
1
2
Açıklama
No.
Krank
M6 Kilit Somunu
Tahrik Kayışı
M10 x 40mm Cıvata
Avara Kasnak Ara Parçası
Avara Kasnak
Sol Üst Gövde Kolu
Sol Pedal Kolu
Güç Teli/Yuva
Braket Kapağı B
101
102
103
104
105
106
107
108
109
*
Mkt.
2
1
1
1
1
4
2
4
4
–
Açıklama
Pedal Kolu Kapağı B
Sağ Kol Arka Kapak
Sol Kol Ön Kapak
Alt Tel
Krank Pulu
M4 Pul
M8 x 72mm Cıvata
Üst Ayak Yuvası
M10 Sıkıştırma Somunu
Kullanıcı Kılavuzu
Not: Teknik özellikler, önceden haber vermeden değiştirilebilir. Yedek parça siparişi verme ile ilgili ayrıntılı bilgi
için, bu kılavuzun arka kapağına başvurun. *Bu parçalar, resimlerle açıklanmamıştır.
29
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ A
47
Model No. NTIVEL49416.2 R0416A
48
106
55
21
51
35
40
5
52
106
53
18
4
85
62
53
18
35
63
64
78
65
75
57
3
35
12
107
18
72
79
80
2
53
12
70
18
68
19
84
66
94
65
71
67
16
17
18
17
64
35
75
91
90
109
65
93
30
9
14
15
104
20
92
35
62
35
35
14
15
109
18
105
11
10
76
74
18
13
16
89
16
82 81
1
73
95
76
17
83
66
16
87
13
67 84
17
83
81
107
35
96
82
43 18
12
13
35
50
56
80
20
30
21
58
61
31
40
63
61
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ B
35
86
35
69
Model No. NTIVEL49416.2 R0416A
35
35
35
46
35
35
77
35
45
35
26
60
35
25
59
97
24
6
41
43 13
88
43
44
42
35
103
35
35
102
54
101
26
25
36
34
28
27
32
23
100
21
30
31
12
32
22
24
22
27
31
30
38
29
21
26
39
35 101
100
24
25
39
49
59
59
7
98
99
24
7
35
35
108
108
28
31
59
33
25
26
37
36
8
35
YEDEK PARÇALARIN SİPARİŞ EDİLMESİ
Yedek parça sipariş etmek için, lütfen bu kılavuzun ön kapağına bakın. Size yardımcı olabilmemiz için lütfen
bizimle irtibat kurmadan önce aşağıdaki bilgileri hazırlayın:
• ürünün model ve seri numarası (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• ürünün adı (bkz. bu kılavuzun ön kapağı)
• y edek parça(lar)ın parça numarası ve açıklaması (bkz. kılavuzun son bölümündeki PARÇA LİSTESİ ve
AYRIŞTIRILMIŞ MONTAJ ÇİZİMİ)
GERİ DÖNÜŞÜM BİLGİLERİ
Bu elektronik ürün, sıradan atıklarla birlikte imha edilmemelidir. Çevreyi
korumak için, ürün, hizmet süresi sonrasında yasaların gerektirdiği şekilde
geri dönüştürülmelidir.
Lütfen bölgenizde bu tür atıkları toplamaya yetkili geri dönüşüm tesislerinden
yararlanın. Bunu yaparak, doğal kaynakların korunmasına katkıda bulunacak
ve Avrupa çevre koruma standartlarının iyileştirilmesine yardımcı olacaksınız.
Güvenli ve doğru imha yöntemleri hakkında ayrıntılı bilgiye gerek duyuyorsanız,
lütfen bu ürünü satın aldığınız bölgedeki yerel yetkililerle veya kurumlarla temas
kurun.
Parça No. 381631 R0416A
Çin’de basılmıştır © 2016 ICON Health & Fitness, Inc.