docSonbahar detoksuyla yenilenin s.9
download 
Şikayet Transkript
Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9
Egzersiz yapanlar için püf noktaları Ş›marman›n tam vakti! MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, beslenme önerilerinde bulunuyor. Hepimiz ş›mart›lmay› hak ediyoruz. Ş›marman›n en sağl›kl› yolu da ruhsal ve zihinsel iyileşmenin adresi SPA’lardan geçiyor... s.5 s.2 MyClub’s Fitness Magazine 08 /// Ekim - Kasım 2012 Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Uzun bir tatili geride bıraktınız; vücudunuzu kremlediniz. Cildiniz ve saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin zararlarından yıpranmış durumda. Şimdi temizlik ve bakım zamanı. Tüm vücudunuzu yağ, tuz ve klordan arındırın. s.3 Sonbahar detoksuyla yenilenin s.9 Volvo Ocean Race: Rüzgârdan hızlı Dünyanın en heyecanlı yarışlarından Volvo Ocean Race için “yelkenin Everest’i” tanımlamasını rahatlıkla yapabiliriz. Adrenalinin doruklarda gezdiği bu yarış, tüm dünyayı saha olarak kullanan ve dâhil olmanın da en az kazanmak kadar önemli ve heyecan verici olduğu tek spor olma özelliğini de taşıyor. s.10-11 MyClub Squash Tak›m› yine birinci MyClub Squash Tak›m›, 2011’in ard›ndan 2012’de de Türkiye Tak›mlar Şampiyonu oldu! s.14 MyClub’da spor eğlenceyle birleşti: AeroFest s.8 MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 2 Egzersize başlayanlar bu önerilere kulak verin Günde 10 fındık tüketen insanlarda, kalp, damar hastalıklarının görülme sıklığı fındık tüketmeyenlere oranla çok daha düşük. MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Hale Taşgın, egzersiz yapanlara ve yakın dönemde yapmayı planlayanlara, beslenme önerilerinde bulunuyor. >> Sabah erken saatlerde, aç karnına yapılan tempolu bir yürüyüş , yağların daha kolay yakılmasını sağlar. Suyla gelen güzellik Toksinlerden arınmak ve daha hafif hissetmek için hemen şimdi bir bardak su için... Zayıflamaya yardımcı olduğu bilinen su, yaz aylarında terleme ile artan sıvı kaybını karşılamak için de vazgeçilmez. Günde 2-2,5 litre su içerek metabolizmanızı hızlandırmaniz mümkün. Yine yazın egzersiz ve sporla kış aylarına göre daha fazla sıvı kaybı yaşanacağı için egzersize başlamadan 15 dakika önce 1-1,5 bardak, egzersiz sırasında ise 10-15 dakikada bir yarım bardak su içmeye özen gösterin. Ayrıca unutmayın, uzmanlar plastik yerine cam şişeden su içilmesinde hemfikir... MyClub’s Fitness Magazine MyClub’ı tanıtıcı yayın olup ücretsizdir, para ile satılamaz. YÖNETİM İmtiyaz Sahibi AĞAOĞLU TURİZM VE İNŞAAT A.Ş. Yönetim Kurulu Başkanı: Ali Ağaoğlu Genel Yayın Koordinatörü: Serhat Bingül Sorumlu Yazı İşleri Müdürü: Hakan İnceler Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz YAPIM - YAYIN Eraİstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. Asmalı Mescit Cad. Asmalı Han No: 19, 34430 Beyoğlu İstanbul www.eraistanbul.com Tel: 0212 252 46 00 (pbx) Fax: 0212 252 46 36 Yayın Yönetmeni: Kader Ay Yayın Koordinatörü: Güler Emektar Editörler: Melike Yıldırım, Berna Yılmaz Kreatif Direktör: Serkan Velioğlu Görsel Yönetmen: Tuğba Güleryüz Havalar ısınmaya başlayınca kış aylarında alınmış kiloları vermek için diyete ve egzersize başlama fikri, birçok kişinin hedefi oluyor. Aslında sadece belirli dönemlerde egzersiz yapmak ve beslenmeye dikkat etmek yerine yılın 12 ayı ve ömür boyu bu düzeni korumak en doğrusu. Egzersize yönelik beslenme programı hazırlarken, beslenme uzmanıyla egzersiz uzmanının görüşmesi, en iyisidir. Hangi nabız ile kaç dakika egzersiz yapılabileceği, haftada kaç gün hangi bölgenin çalıştırılması gerektiği, egzersizin hangi saatte yapılacağı detayları önemlidir. Kişinin insülin veya farklı bir hassasiyeti yoksa sabah yürüyüşleri aç karnına yapılmalıdır. Çünkü sabahın erken saatlerinde yağlar kanımızda daha küçük parçacıklar, yani yağ asidi şeklinde kullanıma hazır bir şekilde bulunur. Bu yüzden de daha iyi yakılır. Egzersiz gün ortasında yapılacaksa aç karnına değil, hafif bir öğünden bir saat sonra yapılmalıdır. En azından kepek ekmekli bir tost veya light süt ile muz veya meyveyle yoğurt pratik olarak yenilebilir. Araştırmalar, egzersizden önce alınan şeker oranı yüksek besinlerin yağ 10 yakımına engel olduğunu söylüyor. Bu sebeple, egzersiz öncesi ve sonrası yenilen besinlere çok dikkat edilmelidir. Öğün disiplini şart! Egzersiz yapanların uyması gereken öncelikli kural, öğün disiplinidir. Düzenli üç ana öğüne eklenecek ara öğünler, vücuda gerekli enerji desteğini sağlar ve glikojen deposunu dolu tutar. Bu şekilde kaslar korunur, yağ yakmak çok daha kolaylaşır. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki besin seçimleri, egzersizden beklediğiniz sonuç için çok önemlidir. Egzersizden bir saat öncesinde yiyeceğiniz kompleks karbonhidratlı besinlere ek olarak proteinli bir besin, sizin egzersiz süresince güçlü kalmanızı sağlayacaktır. Örneğin, meyve yanında bir bardak az yağlı/yağsız süt, tam tahıllı ekmekle yapılmış bir tost, 3 - 4 grisini yanında ayran, probiyotik yoğur/kefir ile meyve, bir muz ile 10 fındık gibi. Aksi takdirde spor çıkışı çok aç olur, ihtiyacınızdan fazla yemek yersiniz. Egzersiz bittikten sonra kaslardaki karbonhidrat depoları azalır. Bu sebeple, egzersiz bitimindeki ilk yarım saatte, protein oranı yüksek, yanında yağsız karbonhidrat içeren bir öğün tercih edilmelidir. Hale Taşgın MyClub Beslenme ve Diyet Uzmanı Daha çok enerji almalısınız Vücudumuzun egzersiz yaparken, dinlenme durumuna göre daha fazla enerji harcadığı bilinen bir gerçek. Çünkü egzersiz sırasında kalp daha hızlı atar. Bu nedenle kan vücuda daha hızlı pompalanır, kaslar daha güçlü kasılır ve akciğerler de daha seri bir şekilde çalışır. Bu nedenle de egzersiz yapan kişilerin egzersiz yapmayan kişilere göre günlük olarak alması gereken enerji daha fazladır. Eğer egzersizle birlikte kilo kaybı da sağlamak istiyorsanız, yağ alımını azaltmanız gerekir. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri, yağsız et, balık ve tavuğu tercih edebilirsiniz. Ancak vücumuzun yağa ihtiyacı olduğunu da unutmamak gerekiyor. Diyet yaparken yağ tüketimi aşırı kısıtlanmamalı. >>Fırsatları fark et, harekete geç Günlük rutininize dahil edebileceğiniz birkaç basit hareket, hayatınıza keyif ve sağlık getirecek. Yürüyen merdivenler, otomobiller, asansörler, uzaktan kumanda aletleri, bilgisayarlar, gelişmiş mutfak aletleri… Gelişen teknoloji sayesinde gündelik hayatımızı neredeyse hiç hareket etmeden geçiriyoruz. Oysa günlük rutinimize dâhil edeceğimiz birkaç basit hareketle kilomuzu kontrol edebilir, hareketsizlikten kaynaklanan birçok hastalığın önüne geçer, daha sağlıklı yaşlanabiliriz… İşte küçük ama etkili öneriler… Katkıda Bulunanlar: Hale Taşgın, Arslan Başar, Burcu Kitaplı, Filiz Avcılar, Merve Ermiş, Yonca Bülbül, BASKI Ömür Matbaacılık Beysan Sanayi Sitesi Birlik Cad. No:20 Haramidere 34524 İstanbul İLETİŞİM Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama Gülru Canan Gündoğdu [email protected] 0 216 687 14 12 Görüş ve önerileriniz için: [email protected] Yönetim Yeri: Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir İstanbul Yayın Türü: Yerel Süreli Yayın Now dergisi, Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş. adına Era İstanbul İletişim Medya ve Danışmanlık Hizmetleri Tic. Ltd. Şti. tarafından T.C. yasalarına uygun olarak yayımlanmaktadır. Now dergisinin isim ve yayın hakkı Ağaoğlu Turizm ve İnşaat A.Ş.’ye aittir. Dergide yayımlanan yazı, fotoğraf ve illüstrasyonların her hakkı saklıdır, alıntı yapılamaz. Yazıların sorumluluğu yazarlara, yayınlanan ilanların sorumluluğu ise sahiplerine aittir. n Asansör yerine merdiveni kullanın, ev işlerini daha aktif olmak için bir fırsata çevirin. n Kısa yürüyüş imkânları sunan aktiviteleri tercih edin. Yaz aylarında yemek sonrası yürüyün. n Arabanızı ineceğiniz yerden biraz uzağa parkedin ya da otobüsten/ dolmuştan bir-iki durak önce inin ve yürüyün. n Çalışıyorsanız öğle tatillerinde veya iş çıkışlarında yürüyün, basit masa başı egzersizleri yapın. n Korku filmleri izleyin! Kalp atışlarını hızlandıran her şey iyidir. Âşık olmak da kalbi güçlendirir. n Meditasyon yapın... Günde 20 dakika yoga, depresyon riskini de yüzde 25 azaltıyor. n Kahvaltıyı asla atlamayın... Harvard Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, her gün kahvaltı etmek, aşırı kilolu olma riskini yüzde 44 azaltıyor. n Ağırlık çalışması yapın... Çok değil, haftada 30 dakika ağırlık çalışmak, kalp hastalıkları riskini yüzde 23 düşürüyor. n Hareket ederek yüzyılın korkulu rüyası olan Alzheimer hastalığının önüne geçebiliriz. Hareket, beyin hücrelerinin en önemli yakıtı olan oksijen alma kapasitesini artırarak hücre ölümünü azaltır. MyClub’World Ağaoğlu MyWorld-Andromeda Barbaros Mah. Dereboyu Cad. Leylak Sok. No: 4 C/7 Batı Ataşehir-İstanbul 0216 687 14 14 MyClub’Sky Towers Atatürk Mah. Turgut Özal Bulvarı No:13/D Ataşehir - İstanbul 0216 290 20 06 MyClub’Town Ihlamurkuyu Mah. Petrol Yolu Cad. Soner Sok. No:1 Tepeüstü Ümraniye - İstanbul 0216 650 18 11 MyClub’Eltes Kemerdere Mevkii Baraj Yolu Cad. No: 17 Dudullu Ümraniyeİstanbul 0216 526 43 59 MyClub’Country Hamidiye Mah. Barış Yolu Cad. No: 4 Çekmeköy - Şahinbey İstanbul 0216 641 21 43 www.myclub.com // www.now.com.tr MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 3 Güneşle yaz aşkı, peki ya sonrası! Havuçta bulunan karoten maddesi vücuduNuzun güneş ışınlarından daha iyi ve daha sağlıklı faydalanmasını sağlar. Sağlıklı bronzlaşmak istiyorsanız güneşlenirken bir bardak havuç suyu için. Tatil bitti... Cildiniz ve saçınız rüzgarın, denizin ve güneşin zararlarından yıpranmış durumda. Şimdi bakım zamanı... Yaz demek tatil demek; denizin, güneşin, kumsalın tadını doyasıya çıkarmak demek. Masmavi bir sonsuzluğa kulaç atmak, yakıcı bir güneşe karşı sere serpe yatmak, bedenimize de ruhumuza da nefes aldırmak, eğlencenin dibine vurmak, mayo izlerimizle gururlanmak, buram buram güneş kremi kokmak, dönüşte kavruk tenimizle hava atmak… Peki, güneşle yaşadığımız yaz aşkının hiç mi bir bedeli yok? Elbette var: Güneşin, tuzlu suyun, Korunurken bronzlaşmak mı? Lafı dolandırmayalım, güneşin zararlı ışınlarından ne kadar haberdar olsak da bronz bir ten hepimizin hayali. İşte bu noktada cildi güneşin zararlı ışınlarından korurken bronzlaştıran bir ürün yardımımıza koşuyor: NIVEA Protect&Bronze Nivea Sun Protect&Bronze hem güneşin zararlarından uzak durmak isteyen, hem de doğal ve kalıcı bronzluk arayanlar için mükemmel bir çözüm sunuyor. NIVEA Sun Protect&Bronze serisinin yepyeni formülü yüksek UVA/UVB koruması sağlarken, doğal bitki özlerinden elde edilen özel içeriği cildin doğal melanin üretimini harekete geçirerek, doğal bronzlaşma sürecine destek oluyor. Böylelikle cilt doğal ve güvenli bronzluğa kavuşuyor. 20 ve 30 koruma faktörlü iki üründen oluşan Protect&Bronze serisi, rüzgârın etkisiyle kuruyan, gerilen; yağ, tuz ve klorla lekelere hassas hale gelen cildimiz, yıpranan saçlarımız… Hele de yeterli güneş koruyucu kullanılmaması durumunda güneş sonrası cildin rahatlatılması çok daha büyük önem taşıyor. Ne yapmalı: Cilt tipinize uygun yenileyici ve besleyici ürünlere ağırlık vermelisiniz. n Güneşten yıpranmış cildinize serinlik hissi veren ve cildi rahatlatan aloe yağından zengin kremler n Besleyici mineraller içeren yüz spreyleri n Cilt dostu E ve Omega 3 gibi onarıcı yağlarla zenginleşen vücut kremleri nSaçlarınızdaki plaj kalıntılarını temizlemek için arındırıcı saç ürünleri n Cilt soyulmaları ve lekelenmeleri için özel formüle sahip losyonlar… >> Yaz boyu tuz, klor ve yağ ile yıpranan cildinizi, serinlik hissi veren, yumuşatıcı ürünlerle besleyin. Advertorial Güneşten korunayım derken tatilden bembeyaz dönmekten bıktıysanız, bu ürün tam size göre! NIVEA güneş ürünlerinden iki ürün alan herkese bu şık çanta hediye. Stoklarla sınırlı olan promosyonu kaçırmamanızı tavsiye ediyoruz. yüksek güneş koruması sağlarken, ultra hafif dokusu sayesinde geride yağlı bir his bırakmıyor. >> Daha da güzeli, NIVEA Protect & Bronze ile elde ettiğiniz doğal bronzluk, cildin derinliklerinden geldiği için çok daha uzun süreli olacak. Böylelikle cildinizdeki yaz güzelliği sonbaharda da devam edecek. Denizci teması bu yaz yine çok moda! Deniz kenarında da sosyal ağlardan kopamayanlar plaj çantalarından eksik etmeyecekler. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 4 Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi bir aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Sonbaharda Feng Shui ile yenilenin 5 bin yıllık Feng Shui bilgeliğini hayatınıza dahil etmeye ne dersiniz? Yeni gelen mevsimin enerjisiyle ruhunuzu ve hayatınızı Uzakdoğu’nun en eski felsefesiyle yenileyin. Yeni kararlar ve radikal değişiklikler için en iyi zamanlar kuşkusuz mevsim dönümleri. Mevsim koşullarının değiştiği zamanlarda günlük rutinimize başka değişiklikler eklemek bedenen ve zihinsel olarak bizi yormuyor çünkü. Yeni gelen mevsimin enerjisinden yararlanıyoruz. Böyle zamanlarda yaşam alanlarımızı, bedenimizi ve hatta ruhumuzu elden geçirmek için 5 bin yıllık Feng Shui bilgeliğinden daha garantili bir yol yok herhalde… NEDEN FENG SHUI? Bazı mekânlara girdiğinizde üzerinizde negatif bir enerji hissedersiniz. Üst üste objeler, ağır mobilyalar ruhunuzu sıkabilir. Bu sadece anneannenizin ilkokul 2. sınıf karnenizi görünce hediye ettiği çirkin bir inek biblosunun tek başına başarabileceği bir şey değil emin olun; doğayla uyumsuz döşenmiş bir mekânın ruh halimize yansıması aslında. Çünkü biz insanlar olarak doğanın bir parçasıyız ve yaşam alanlarımızın ya da hayat felsefemizin doğaya uyumlu olmaması hayatımızı olumsuz yönde etkiliyor. Beş bin yıllık geçmişi olan Feng Shui de insanın doğayla uyumlu olması üzerine kurulmuş bir öğreti. Deyim yerindeyse insanı fabrika ayarlarına yakınlaştırıyor. Feng Shui ile daha sağlıklı yaşamak, mutlu ilişkiler kurup kendimizi geliştirmek mümkün. NEDEN SONBAHAR? Sonbahar yazın sonunu temsil etmekten çok yeni başlangıçları simgeleyen bir mevsim. Okullar açılıyor, tatilden dönülüyor, piyasalar canlanıyor… Haliyle kişisel ve ruhsal değişim isteği de zirveye çıkıyor. Saçımızın rengini değiştirip, sezon trendlerine uygun yeni bir gardırop yaptığımız, detokslar, cilt ve saç bakımlarıyla bedenimize gereken özeni en yüksek seviyede gösterdiğimiz, iş hayatında ya da sosyal çevrede yeni kararlar aldığımız, kişisel manifestolarımızı güncellediğimiz bir yeniden doğma dönemi olan sonbahar, ayrıca Feng Shui gibi bir bilgelik öğretisinden faydalanarak hayatımızda değişiklikler yapabileceğimiz doğru bir mevsim. PEKİ AMA FENG SHUI NE? Feng Shui öğretisi “rüzgâr” ve “su” anlamına geliyor. Temelleri Çin’e dayanan bu öğreti trendy akımlardan biri gibi görünse de durum farklı, 5000 yıllık bir bilgelikten bahsediyoruz. Feng Shui bize enerjinin döngüsünün bir tesadüf olmadığını; bizim de bunun bir parçası olduğumuzu ve o enerjiyi doğru kullandığımız takdirde hayatımızdaki pek çok taşın yerine oturacağını belirtiyor. Oysa son zamanlarda doğadan o kadar uzaklaştık ki... Teknoloji, bilgi çağının mucizeleri derken kendimizi tabiattan soyutladık. Neyse ki doğaya geri dönmenin tek yolu bir kır kasabasında bahçe içinde küçük bir kulübede yaşamak değil artık, hayatımızda televizyon ya da bilgisayar varken de doğaya yakın olabiliriz. İşte bu noktada Feng Shui’den yardım almamız gerekiyor. YAŞAMIMIZDA FENG SHUI n Kullanmadığınız eşyaları hayatınızdan çıkarın. Atılamadığı için saklanan ve yığın oluşturan eşyalar, enerjinin mekân içerisinde rahatça dolaşmasını engelliyor. Özellikle evin girişi doğru enerji akışını sağlayacak şekilde sade, temiz, yorucu detay ve objelerden uzak olmalı. n Yatak odanız başta olmak üzere tüm evinizde mobilyaların ahşap olmasına özen gösterin. Canlı ve parlak renkleri yatak odanızda kullanmayın. n Yatak odanızda bilgisayar, telefon gibi elektronik eşyalar bulundurmayın. Bu sağlığınız için de bir gereklilik. Zaten sağlığa aykırı olan hiçbir şey Feng Shui tarafından önerilmiyor. n Çıkıntılı köşelere iri yapraklı bitkiler yerleştirin. Ancak kurutulmuş çiçekler ve bonzai gibi bitkilerden uzak durun. Bambuya ise evlerimizde her zaman yer var! n Birkaç kitap, cep telefonları, bir dergi, su bardağı, kahve fincanı, bir paket sigara, çakmak... Kısacası masanızın üstünün günlük performansından bahsediyoruz. Hayır, bir masa bu kadar çok şeyi taşımak zorunda değil, Feng Shui’ye göre taşımamalı. Boşluk bu öğretinin temel kuralı. n Aydınlatmada floresan ya da tepe lambaları kullanmayın. Masa lambaları ve lambaderler en ideal aydınlatma çözümleri. FENG SHUI VE GÜZELLİK Dekorasyonda yenilenme denince Feng Shui’ye aşinayız, peki fiziksel yenilenme? Güneşte yıpranan saçlar, iş sonrası partileri ve alkolle yorulan vücut için de Feng Shui’den yararlanabilirsiniz. Hassas bir cilde sahipseniz yüz ve boynunuza ekstra özen göstermeniz gerekiyor, bunun için içeriğinde kimyasal madde barındırmayan doğal maskelerden yararlanabilirsiniz. Gereksiz yastıkları yatakta bulundurmamak da önemli çünkü özellikle yüksek yastıklar ciltte kırışık oluşumunu hızlandırıyor. Sevdiğiniz kokuların aromatik yağlarıyla sıradan bir banyo seansını huzur verici bir rituele döndürebilirsiniz. Feng Shui’nin su ve rüzgar anlamına geldiğini söylemiştik; suyun güzelliğin en önemli parçası olduğunu ve güzellik ve sağlık için günde en az 8 bardak su içmek gerektiğini çoktan biliyorsunuz zaten. Buna mümkün olduğunca doğal, su bazlı nemlendiricileri de eklemeyi ihmal etmeyin. >> Beş bin yıllık geçmişi olan Feng Shui de insanın doğayla uyumlu olması üzerine kurulmuş. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 5 Metabolizma hızlandırıcı, yağ yakıcı mucize meyve ananasın bir diliminde 40 kalori var. Şımarmanın tam vakti! Kendinizi yeniden dünyaya gelmiş gibi saf, temiz ve huzur dolu hissetmeye ne dersiniz? Hepimiz şımartılmayı hak ediyoruz, şımarmanın en sağlıklı yolu da SPA’lardan geçiyor. Özellikle de İstanbul gibi stresi ve koşuşturması bol bir şehirde hayattan çalınan birkaç saat lüksten de öte bir gereklilik. Sizi güzelleştirirken rahatlatan ve yenilenmenize yardımcı olan SPA’lar ruhsal ve zihinsel bir iyileşme denince akla ilk gelenlerden... NEDEN SPA? n SPA bedenimize saygının bir parçası. Özellikle bütün yaz güneşle tuzlu su ve klorla haşır neşir, alkole ve snack bar yiyeceklerine karşı koyamamış bünyemiz böyle bir saygıyı hak ediyor. n Bakım vücudun salgıladığı mutluluk hormonunu artırıyor. Özellikle masaj... Çikolatalı dondurmayla da bunu yapabilirim demeyin, SPA’nın verdiği sağlıklı mutluluk hissiyle yarışabilecek bir çikolata henüz yok! n SPA endüstrisi geliştiği için merkezinizden beklentileriniz ve yaşam biçiminiz doğrultusunda programlar talep edebiliyorsunuz artık. Mesai bitimi ve akşam yemeği daveti saatleri arasına buhar banyosu ve ayurvedik masaj sıkıştırmak hiç zor değil. n Fiziksel sağlık üzerinde masajın olumlu etkileri kanıtlanalı çok oldu ama yine de not düşelim; boyun ağrısına karşı elle yapılan masaj, fizik tedaviden bile daha etkili. SEVGİLİNİZE KRAVAT ALMA KLİŞESİNE BU YIL SON VERİN Sevgilinize kravat alma klişesine bu yıl son vermeye ne dersiniz? O da bir beyaz yakalı olduğunu ve mesai saatlerinin hayatının büyük bölümünü kapladığını biliyor zaten. Kendisini uzak bir ülkenin veliaht prensi gibi hissedebileceği dört dörtlük bir SPA bakımı unutulmaz bir hediye alternatifi olabilir. YENİ BİR SOSYALLEŞME ARACI Hayır, Facebook ya da Twitter gibi yeni bir oluşumdan bahsetmiyoruz. SPA’lar hamamların yerini aldı ve yepyeni bir sosyalleşme aracı olarak evrimini sürdürüyor. Düşünsenize, artık holdinglerin bünyesinde bile masörler çalışıyor; doğum günlerinde parti vermek yerine toplu SPA seansları düzenleniyor. Arkadaş buluşmaları semtin SPA’sında gerçekleştiriliyor. SPA’nın herhangi bir cafeden daha sağlıklı ve keyifli olmadığını kim söyleyebilir? >> Kendine bakımın vücudun salg›lad›ğı mutluluk hormonunu artırdığını biliyor muydunuz? >>Yeşil kahraman Smoothie! Hem sağlıklı, hem hafif, hem de faydalı bir içecek smoothie. Hazırlaması kolay, üstelik yaz sıcaklarına da iyi bir alternatif! Yaz sıcakları iştahımızı kesiyor. Artık ağır yiyecekler, hamur işleri, kebaplar yemek hayal oldu! Durum böyle olunca besleyiciliği yüksek ama hafif yiyecekler ve içecekler tüketmemiz gerekiyor. Zor bir denklem bu, kabul edelim: Hem sağlıklı olacak, hem hafif; tüketmesi zevkli ama hazırlaması pratik olacak… İşte bu noktada smoothie’ler devreye giriyor. Hazırlaması sizin damak tadınıza kalmış olan smoothie’lerin dünyada en çok ilgi göreni ise Dr Mehmet Öz’ün tarifini verdiği yeşil smoothie… Vücudu toksinlerden arındıran ve içerdiği vitaminlerle metabolizmayı güçlendiren bu tarif, Shrek gibi, tam bir yeşil kahraman! Malzemeler (3-4 kişilik) 2 kase ıspanak, 2 kase dilimlenmiş salatalık, 1 kereviz başı Yarım çay kaşığı zencefil kökü, 1 demet maydanoz, 2 elma 1 lime suyu, Yarım limon suyu Hazırlanışı Çok iyi yıkadığınız tüm malzemeleri blender’da karıştırın. Kıvamı ne çok akışkan ne de çok katı olacak, dikkat edin! Birkaç dakika içinde smoothie’niz hazır, bol buz da bu zevkli içeceğin olmazsa olmazı. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 6 Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün. 55 Beslenmede ilkçağa dönüş: Raw Food Akımı Gün geçmiyor ki beslenmeye dair yeni bir akım ortaya çıkmasın. Farklı diyetler, detoks yöntemleri, slow food derken dağarcığımıza yeni bir akım daha eklendi: Raw Food. Kaliforniya’dan dünyaya yayılan bu akımın izinden gidenler, Âdem ve Havva gibi besleniyor; çiğ ve canlı besin tüketiyorlar. Zaten raw da kelime olarak pişirilmemiş, ısıtılmamış çiğ, doğal gıda anlamına geliyor. Çiğ besin diyeti akımını benimseyenler (raw foodist), besinleri ne kadar çiğ tüketirsek o kadar faydalı ve sağlıklı olduğuna inanıyorlar. Tabii aklınıza sadece çiğ sebze ve meyvelerle hazırlanan mönüler gelmesin; lazanya da yiyorlar browni de... Tek fark kullandıkları malzeme... >> MyClub suda uçtu! Bu yazın yeni trendi “Flyboard”u, “Caddebostan’da Buluşuyoruz” etkinliğinde ilk kez MyClub üyeleri yaşadı. Düzenli olarak üyelerine keyifli anlar yaşatan etkinlikler organize eden MyClub, üyeleri ile birlikte 14 Temmuz Cumartesi, saat 17.30’da Caddebostan sahilinde unutulmaz bir etkinliğe daha ev sahipliği yaptı. Güneşin yavaş yavaş sıcklığını hissetirmeye başladığı saatlerde Caddebostan sahilinde buluşan MyClub üyeleri sporla dolu bir gün geçirdi. Gündüz MyClub RoadRunners Koşu Takımı sahilde haftalık rutin antrenmanını tamamlarken akşamüstü ekibi ise günbatımına karşı spor yapmanın keyfini çıkardı. Farklı etkinlikler için ayrılan gruplardan biri bisiklet hazırlığı yaptı, diğeri de rollerblade’leri takıp bisikletli ekibi sahil boyunca takip etti. Denizden uzak kalamayanlar da vardı tabii... Denizde rüzgârın ılık esintisine doyamayanlar, yelken ve windsurf yaparken daha cesur olup bir ilke imza attılar ve bu yazın yeni trendi “Flyboard”u deneyenlerin sayısı saatler geçtikçe artmaya başladı. FlyBoard ile denizin üzerinde uçmak uzaktan bakıldığı zaman kolay sanılsa da, sporun hem denge hem de biraz da güç gerektiren bir zorluğu vardı. Fakat gördük ki spor tutkunu MyClub’lılar hiç zorluk çekmeden suyun üzerinde süzülmeye, hatta yunuslar gibi suda adeta dans etmeye başladılar. Caddebostan buluşmasını kaçırdığınız için üzülüyorsanız sonraki etkinlikleri takipte kalın. NEDEN ÇİĞ VE CANLI BESLENME TERCİH EDİLMELİ? Raw Food akımının takipçileri daha canlı, daha enerjik, daha dingin, sağlıklı kiloda, genç ve hastalıklara karşı daha dirençli olmak için besinleri raw food prensibiyle tüketmemiz gerektiğini düşünüyorlar. Bu şekilde beslenmeyle kişi enzimleri, mineralleri, vitaminleri tam olarak aldığı için fazla yeme isteği de duymuyor. Oysa pişmiş gıdalarda vücudun tokluk hissetmesi daha fazla zaman alıyor. Bu besinlerin su oranı da yüksek. O nedenle mideyi daha kolay şişiriyor. Hızlı doygunluk ve az kalori ile sağlıklı kilo korunuyor. “RAW FOOD” KAVRAMI NEYİ KAPSIYOR? İngilizce’deki “raw’ kelimesi “çiğ” anlamına geliyor. Ama bu demek olmuyor ki raw food beslenenler sadece salata, sebze, meyve yiyor... Bazı gıdalar kurutularak pişiriliyor. Isıtma derecesi 40-45 derecenin üzerine çıkmıyor. Çünkü yüksek ısıda pişirilen gıdalarda vitaminlerin ve enzimlerin tamamı, minerallerin yüzde 70’i kayboluyor, antioksidanlar ise büyük zarar görüyor. KİMLER BU AKIMI TAKİP EDİYOR? Eskilerden Sokrates, Aristo, Platon ve Hipokrat’ın bu beslenme tarzını benimsedikleri bilinirken Hollywood camiasından ise Uma Thurman, Demi Moore, Natalie Portman çiğ besleniyor. HANGİ SEBZE VE MEYVELER ÖN PLANA ÇIKIYOR? Listenin üstünde yeşiller yer alıyor. Uzmanlar toprak altında yetişen sebzelerin bile yaprak kısımlarının yemeğe ilave edilmesini öneriyorlar. Her türlü yeşil, özellikle de koyu renkli yeşiller kalsiyum açısından zengin. Antioksidan özelliklerinden dolayı ise nar, kızılcık, yabanmersini önemli. Vücudun alkaline seviyesine çok uygun olduğu için zeytin ve zeytinyağı öneriliyor. Keten tohumu içeriğinde Omega 3 ve B12 ihtiva ettiğinden çiğ beslenenlerin gözdelerinden. >> Meyve ve sebzelerin renkleri ne kadar yoğunsa, içerdikleri antioksidan da o kadar fazladır. FAYDALARI Raw food anlayışıyla hayata geçirilecek bir beslenme programının sağlığa pek çok faydası bulunuyor. İşte bu gözle görünür faydaların başlıcaları... n Artan enerji n Cilt görünümünde düzelme n Daha iyi ve kolay sindirim n Sağlıklı kilo kaybı n Kalp hastalıkları riskinde azalma HANGİ PİŞİRME TEKNİKLERİ KULLANILMALI? Raw Food diyetinde asıl amaç, diyetin büyük bölümünü oluşturan gıdaların 46 derecenin üzerinde pişirilmemesi. Farklı pişirme teknikleriyle gıdaları sindirime daha kolay hale getirebilir, lezzet açısından da fark yaratabilirsiniz. Tohumları, buğdaygilleri ve fasulyeleri filizlendirebilir, sebze ve meyvelerin suyunu sıkabilir, çerezleri ıslatabilir, meyveleri ve gıdaları kurutabilirsiniz. BUNLARA DİKKAT! n Çiğ beslenme sağlıklı ama alkol ve kahve ne kadar çiğ beslenirseniz beslenin hala pek sağlıklı değil! Besinleri karıştırmamaya dikkat etmek gerekiyor. Yemek sırasında su içmeyi unutun. Çayı çok sıcak içmemek de bir başka kural. Aynı şey suyu buzlu içmek konusunda da geçerli. Çok sıcak ve çok soğuk, raw food felsefesine aykırı. n Çiğ beslenme sağlığa zararlı değil ama çekinceleriniz varsa doktorunuzdan onay alabilirsiniz. İlk günler zor gelse de bu yönde beslenmeye alışınca eski alışkanlıklarınızı yadırgayacaksınız. n İçme suyunuzun asit değerlerini kontrol etmeyi ihmale etmeyin. Bunun için suyu iyonize eden cihazlardan edinebilirsiniz. Yüzde yüz doğal ve taze sıkılmış meyve suları tüketin. n Tatlıyı alıştığınızın aksine yemekten sonra değil ama önce tüketin. Meyveyi de yemekten sonraya bırakmaktansa gün içinde tüketmeniz daha doğru. 30 MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 7 Günlük işlerinizi yaparken hareketli olun ve gideceğiniz yerE mümkün olduğu kadar yürüyerek gidin. Örneğin kuru temizlemeciye giderken canlı ve hızlı bir tempoyla 30 dakika yürüdüğünüz zaman yaklaşık 120 kalori yakabilirsiniz. “MyClub çok güzel bir aile” Burcu Burkut Erenkul ile “Kendimi bir parçası olarak hissediyorum” dediği MyClub’ı ve tutkunu olduğu motor sporlarını konuştuk. Sizi kısaca tanıyabilir miyiz? 1989’da İstanbul’da doğdum. İstanbul Aydın Üniversitesi İletişim Fakültesi Radyo Televizyon ve Sinema Bölümü öğrencisiyim. Ayrıca Bonus Parkur Racing Takım Pilotu olarak Ford Fiesta ST otomobilimle Türkiye Ralli Şampiyonası’nda yarışıyorum. Sporla ilişkiniz nasıl? Çok küçük yaştan beri sporla iç içe büyüdüm. Hayatımın her anında ve alanında spor var. Bu sıkı ilişkiyi ifade edecek söz bulamıyorum. Ne zamandan beri MyClub’da spor yapıyorsunuz? Hangi sporları tercih ediyorsunuz? Erdoğan Aktaş sayesinde tanıştığım MyClub, yine kendisinin sayesinde 2010 yılında sponsorum oldu. Yarışlarımız yaz aylarında olduğu için bizi en çok yoran şey sıcaklık. Otomobilin içi 50 dereceye varan sıcaklık seviyesine ulaşıyor. MyClub’da yaptığım spor sayesinde dayanıklılığım artıyor ve kondisyonumu hep yüksek seviyede tutuyorum. Antrenörüm sevgili Bahar Hocam tüm çalışmalarımla yakından ilgileniyor, onun direktifleri doğrultusunda çalışıyorum. MyClub çok güzel bir aile ve ben kendimi o ailenin bir parçası gibi hissediyorum. Otomobil tutkunuzdan bahseder misiniz? Otomobillere karşı ilgim anne karnındayken başladı desem yeridir. Annem bana hamileyken babamla birlikte bir yarışa kaçak olarak katılmışlar. Resmi kayıtlara göre tam anlamıyla bir mücadele sayılmasa da onlar için gerçek bir mücadele ve heyecan olmuş. Babam ve annem henüz ben 4-5 yaşlarındayken bile beni yarış izlemeye götürürlerdi. Yine o yaşlarda eve giderken çok kısa mesafelerde babam beni kucağına alıp tüm direksiyon hâkimiyetini bana bırakırdı ve bu benim en büyük mutluluğumdu. Bebeklerle değil, otomobil ve kamyonlarla oynamaktan zevk alan bir çocuktum. Bununla beraber motor sporlarıyla 7 yaşımda karting yaparak tanıştım. O küçük yaşta nasıl zorlu bir mücadelenin içinde olduğumu bilmiyordum ama bu zorluğu keşfettikçe tutkum arttı. Her geçen gün motor sporlarına daha da bağlandım. Çocukluktan gelen tutku gittikçe büyüdü ve profesyonel bir hal aldı. Aynı zamanda öğrenci olduğunuzu biliyoruz; okul ve bir sporu profesyonel olarak yürütmek zor olmuyor mu? Profesyonel spor hayatım boyunca hep idare etmem gereken bir okulum vardı ama bu benim için hiçbir zaman sorun olmadı. Her zaman başarılı bir öğrenci oldum. İstanbul Aydın Üniversitesi’nde üçüncü yılım bitti. Hocalarım ve okul yönetimi bana daima destek oldu. Spor bana zamanı iyi değerlendirmek gerektiğini öğretti. Önemli olan her şeyi zamanında yapmak. Motorsporları gerçekten zor bir spor DALI MI? Evet. Maddi ve manevi açıdan insanı çok yoran ve sabrını zorlayan bir spor. Türkiye’de çok fazla ilgi görmemesi bizleri gerçekten üzüyor ama ilginin artması için de elimizden geleni yapıyoruz. Bu zorlu sporu yapmamızdaki en büyük katkıyı sponsorlarımız sağlıyor. Takımım Bonus Parkur Racing. Aydoğanlar Otomotiv A.Ş.ye, Liqui Moly’e, İstanbul Aydın Üniversitesine, Atv Haber’e ve MyClub’a teşekkürler… En son başarınızdan bahseder misiniz? 2012 sezonu bizim için zorlu başlasa da şeytanın bacağını Türkiye Ralli Şampiyonası’nın en önemli yarışı olan, aynı zamanda Avrupa Ralli Şampiyonası’nın da bir ayağı olan zorlu Boğaziçi Rallisi ile kırdık. Boğaziçi Rallisi’nde 3 gün boyunca zorlu bir mücadele verdik. Ve bu zorlu mücadeleden iki birincilikle döndük. Hem yarıştığımız Sınıf 8’de hem de Bayanlar Şampiyonası’nda zafere ulaştık. Böylelikle uluslararası bir başarı kazanmış olduk. Bir MyClub üyesi >> >> “Spor hayatıma katkılarından ötürü MyClub’a, Aydoğanlar Otomotiv’e, Liqui Moly’e, İstanbul Aydın Üniversitesi’ne, Atv Haber’e destekleri için teşekkür ediyorum.” MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 8 altı ay düzenli olarak ağırlık antrenmanı yaparsanız, metabolizma hızınız %9 artar. 9 >> MYCLUB’TA CANINIZ HİÇ SIKILMAZ Spor eğlenceyle birleşti: AeroFest Yaz aylarında düzenlenen AeroFest, kış boyu stüdyolarda yapılan grup fitness derslerini açık havaya taşıdı. MyClub üyelerinin katılımıyla gerçekleştirilen derslerde eğlence ön plandaydı. Aerofest, zihin ve beden için bir rahatlama tekniği olan yoga dersi, denge, nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezi olan pilates dersiyle beraber sabahın erken saatlerinde açık havada ve çim alan üzerinde yapılan etkinliklerle başladı. Çeşitli oyunlar ve yarışmalarla devam eden AeroFest etkinliğinde bu sene ikincisi düzenlenen eğitmenler arası vücut geliştirme yarışması, en iyi fitness eğitmenlerinin neden MyClub’ta olduğu gerçeğini bir kez gözler önüne serdi. Yaz sezonunda yenilenen grup fitness egzersiz programına dâhil olan Spartacus dersi yine AeroFest’in en çok talep gören dersi oldu ve üyelerin yoğun katılımıyla gerçekleşti. Step Aerobic dersine özel koreografi ile müziğin ve dansın ritmi artarken, son yılların Avrupa ve dünyada en popüler grup fitness ders programlarından olan Zumba Fitness AeroFest’in finaline damgasını vurdu. Rengârenk çiçekler ve marakaslarla derslere eşlik eden MyClub üyelerinin günün sonunda yüzlerindeki keyifse görülmeye değerdi. Kaçırdık diye üzülmeyin; Eylül’de tekrarlanacak olan AeroFest’i kaçırmayın! MyClub’da geçen dönem MyClub’da çocuklar, maceraperestler, kadınlar ve erkekler için; kısacası herkese göre birçok farklı alanda etkinlik bulunuyor. Etkinlikleri kaçırdım diye üzülmeyin; MyClub’ı facebook sayfasından takip ederek zamanında haberdar olun! 8. FıratPen Koşusu Bozcaada 2. New Balance Koşusu Anneler Günü Brunch Zumba Festival Squash Turnuvası Yoga Workshop 3. Çayırova 10 km. Koşusu MyClub 10. Yıl Partisi Yelken ile tanışma aktivitesi Aerofest MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 9 Yeşil çay detoks programının olmazsa olmazıdır; vücutta biriken ödemin atılmasını, damarların tıkanmasını önler. Ancak çayınızı 5 dakikadan fazla demlemeyin. Sonbahar detoksuyla yenilenin >> Zihinsel, ruhsal ve bedensel bir arınma süreci olarak tanımlayabileceğimiz detoks ile yeni mevsime yenilenerek girebilirsiniz. Bunun için ilk adım sağlıklı beslenmek, hareketli bir hayat sürmek ve bol su tüketmek. ARINMA SÜRECİ Vücudunuzu toksinlerden arındırarak sağlığınızı korumak, vücudunuzdaki sıvıların asitleşmesini önlemek, asit -baz dengesini korumak olarak özetleyebileceğimiz detoks, zihinsel, ruhsal ve bedensel olarak toksin maddelerden arınma süreci. Özellikle mevsim dönümlerinde, vücudunuzu yenilemek, mevsimin verdiği ruhsal ve bedensel yorgunluğu üzerinizden atmak ve yeni mevsime canlı, hafiflemiş ve enerjik başlamak için detoks olmazsa olmaz. Detoks ile yıl boyu vücudunuza yerleşmiş tüm zararlı maddelerden kurtulabilir, bağışıklık sisteminizi Bir dönemin en popüler detoks uygulamalarından ayurvedik geri döndü! Ayurvedik, bedenin fiziksel ve ruhsal dengesini önemseyen bir anlayış. güçlendirirken, hücrelerin yenilenme sürecini de hızlandırarak yaşlanma sürecini yavaşlatabilirsiniz. MEVSİM DÖNÜMLERİ İDEAL Detoks ihtiyacı, kişiye ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterse de mevsim değişiklikleri detoks yapmak için ideal zaman olarak gösteriliyor. NELER YAPMALI? Detoks için pahalı kliniklere, içeriğini bilmediğiniz ilaçlara, son teknoloji yöntemlerine ihtiyacımız yok. Gündelik rutinimizde yapacağımız ufak ve düzenli değişiklikle vücudumuzu arındırmam›z mümkün. İşte birkaç öneri: n Bol bol dinlenin, düzenli uyuyun, uykunuzu tam alın. n Gün içinde mümkün olduğunca temiz ve açık havada bulunun. n Bol su içmek detoksun vazgeçilmezi. Günde en az 2-3 litre su tüketin. Susamadan su içme alışkanlığı kazanının. n Gün içinde 10-15 dakika direkt güneş ışığı görüp D vitamini eksikliğine meydan vermeyin. n Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltı öğünü vücudumuzun çalışmaya başlaması ve gece boyunca azalan kan şekerinin dengelenmesi açısından oldukça önemli. n Günde 6-8 öğün beslenin ve 4 saatten uzun süre aç kalmayın ki metabolizmanız yavaşlamasın. n Sağlıklı yiyecekler tüketin. Beslenmenizde; dört ana besin grubu olan et ve çeşitleri, süt ve ürünleri, sebze-meyveler ve tahıl ürünleri her öğünde ihtiyacınızı karşılayacak miktarlarda olsun. n Akıllı yağlar kullanın. Gün boyunca yemekler, salatalar ve besinlerin içerisinde yer alan doğal yağlar ile karşılanan yağ ihtiyacını değişik yağ çeşitlerinden dengeli karşılayın. n Alkolü mümkün olan en az düzeyde kullanın. Alkol, vitamin ve minerallerin vücutta etkin olarak kullanılamamasına neden olmakla birlikte, ödem yapar ve vücudunuzu yorar. KAPAK KONUSU n Sigaradan uzak durun. n Modern hayatın bir getirisi olan elektromanyetik kirliliğe karşı sık sık temiz havaya çıkarak, ormanlık alanlarda yürüyüş yaparak, yalın ayak toprağa basarak kötü enerjiyi üzerimizden atabiliriz. Kaslarınızla gurur duyun Kaslı bir vücuda sahip olmak istiyor; ağırlık çalışıyor, diyet yapıyor fakat yine de tatmin edici sonuçlar alamıyorsanız belki de bir şeyleri yanlış veya eksik yapıyorsunuzdur. Aşağıda yazdığımız 5 altın öneri kaslarınızla gurur duymanızı sağlayabilir! 1- Ağırlık arttırın: Kaslarınıza her gün aynı ağırlığı uygulamaya devam ederseniz bir süre sonra gelişmenin durduğunu fark edersiniz. Bu nedenle kaldırdığınız ağırlık miktarını seanstan seansa artırmanız gerekiyor. vadeli olur. İyi bir başlangıç için uzmanlar, vücut ağırlığınızın her bir kilosuna karşılık olarak, 2,5 gr. protein öneriyorlar. Proteince zengin besinler, beslenme programınızın ağırlık noktası olsun; yumurta, süt, tavuk, kırmızı et gibi… 2- Yeterli miktarda protein: Gerçek bir training proteinsiz olmaz. Protein kaslarımızın yapı taşını oluşturur, ancak yeterli miktarda proteinin tüketilmesi ile kas yapınız sağlıklı ve uzun 3- Uykuyu es geçmeyin! Kaslarınızın da uykuya ihtiyacı var, unutmayın. Protein sentezinin olmazsa olmazı uyku, ayrıca, testosteron ve büyüme hormonu üretimine de yardımcı olur. 4- Aerobik yapın: Aerobik kas geliştirme için olmazsa olmaz. Aerobik, sadece metabolizmanın yağ yakma yetisini artırmakla kalmaz, kasların oksijen ve besinle beslenmesini sağlar. 5- Aşırı dozdan uzak durun: Aşırı doz sizi daha kaslı yapmaz, aksine fazla yorulan kaslar, gelişimini durdurur. Kaslarda aşırı miktarda gelişme sağlamak için uğraşırken, dinlenmenin de en az yoğun çalışmak kadar gerekli olduğunu aklınızdan çıkarmayın. >> Kaslarınızla barışmak ve çalışmalarınızın karşılığını almak istiyorsanız kendinizi uzman ellere teslim edin. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 10 YÜZME EN ÇOK KALORİ HARÇANAN SPORLARIN BAŞINDA GELİYOR. 1 saat yüzerek 500 kalori harcayabilirsiniz. 500 Volvo Ocean Race: “Yelkenin Everest’i” olarak tanımlanan Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği bir yarış. Birinci etabı geçtiğimiz yıl Alicante’de başlayan Volvo Ocean Race’te zirve mücadelesinde son aşamaya gelinmiş durumda. Dünyanın farklı şehirlerinde yarışan takımların final heyecanı için son durakları İrlanda Galway. Volvo markasını otomobilleri, kamyonlarıyla tanıyorduk; ne var ki markanın yelken yarışlarının Formula 1’in mimarı olduğunu bilmiyorduk. Aslında birkaç yıl önce Göteburg’da bir hafta sonu küçük bir kasabada lokal bir yelken yarışına şahit olmuştum ancak beni yarıştan ziyade sonrasındaki kutlama etkilemişti. O küçük yarış büyük, eğlenceli bir partiyle son bulmuştu. İskandinavlar için deniz bir yaşam ve eğlence biçimi diye geçirmiştim içimden. Volvo Ocean Race, üç yıl önce gitmek isteyip de gidemediğim bir yarıştı, birkaç etabında bulunmayı arzu ettiğim yarışta benim için doğru zaman yarışın 2011 Alicante startıymış. Aslında Volvo Ocean Race ile ilk tanışmam bu yarışın bilgisayar oyununu oynayan arkadaşlarımdan duyduklarımla sınırlıydı da diyebilirim. Sonradan öğrendim ki resmi olarak bu oyunun 220 bin tutkulu takipçisi varmış. Yarışın ilk durağı AlIcante Şehre geldiğimiz ilk dakikada Volvo Ocean Race’in kentteki en önemli aktivite olduğunu fark ettik. Alicante’de karşılaştığımız her iki sorudan biri nereli olduğumuzdu. Yabancı olduğumuzu öğrendiklerinde ise Volvo Ocean Race için geldiğimizi anladılar. Volvo Ocean Race, Alicante’nin şöhretinin bile önüne geçmiş durumdaydı. İspanya’nın en kuzeyinde bulunan ve güney Fransa’nın da tipik özelliklerini taşıyan Alicante’ye seyahatimin Fransız yazar Frédéric Beigbeder’in son kitabı “Bir Fransız Romanı”nı >> Volvo Ocean Race, adrenalinin doruklarda gezdiği, tüm dünyayı saha olarak kullanan bir organizasyon. Volvo Ocean Race’e tanıklık etmek bile başlı başına bir deneyim. okuduğum günlere denk düşmesi de ayrıca güzel bir tesadüftü. Çünkü Beigbeder, kitapta çocukluğunun geçtiği İspanyollaşan Fransız balıkçı kasabası Guéthary’yi tasvir ederken denize dair pek çok anısını okuyucuyla paylaşıyor. Dolayısıyla o dönemde Alicante’de ve denizde olmanın heyecan verici bir deneyim olduğunu söyleyebilirim. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 3 11 Uzmanlar Günde 15 dakika egzersizLE İNSAN YAŞAMInın 3 yıl uzAyabileceğini belirtiyor. Rüzgârdan hızlı >> Rakamlarla Volvo Ocean Race n Bir teknenin VOR yarışına katılması için gerekli toplam bütçe yaklaşık olarak 10 milyon euro. Tekne ve yelkenler bu meblağın yarısını oluşturuyor. Araştırma ve geliştirme için yaklaşık olarak 1,5 milyon euro harcanıyor. Bütçenin kalanı takım elemanlarının maaşları ve diğer harcamalara ayrılıyor. n Volvo Ocean Race’in medya değeri 116 milyon dolar n Liman ziyaretçileri 4 milyon civarında. n 186 ülkede 220 bin kişi Volvo Ocean Race bilgisayar oyunu oynuyor. n Volvo Ocean Race internet araçları ortalama 89 milyon kere tıklanıyor. n Yarışın uzunluğu 40 bin deniz miline dayanmış durumda. n Yarış, dünyada 1,5 milyar kişi tarafından izleniyor. yerinden rengârenk 70 yelkenli tekne, ilk bakışta zarif ve ışıltılı görünüyor fakat onlar denizlere açılmak ve zorlu sularla mücadele etmek için tasarlanmışlar; bakanları memnun etmek ya da yelkencileri rahat ettirmek için değil. Kısaca Volvo Ocean Race Volvo Ocean Race 1972’den beri yapılıyor. Üç yılda bir tekrarlanan yarışta takım sayısı her yıl değişiyor. Bu yıl yarışan altı takım Groupama, Abu Dhabi, Puma, Camper, Telefónica ve Sanya. Volvo Ocean Race’i gözlemleyince bunun yarıştan çok gerçek bir tutku olduğunu hissediyorsunuz. Özellikle yarışçıların bu konudaki yorumlarını duyunca… Yarışın parçası olmak da en az kazanmak kadar önemli. Yarışçılar bu yarışta yer almanın başka hiçbir şeyle kıyaslanamayacağı konusunda hemfikirler. Yarış alanı dünyanın dört bir yanındaki deniz ve okyanuslar olan yarış süresince oyuncular hayatlarındaki her şeyi geri plana atıyorlar. Çünkü yaklaşık dokuz ay süren ekstrem serüven böyle bir özveri gerektiriyor. İspanya’nın Alicante şehrinde başlayan Volvo Ocean Race, Güney Afrika, Abu Dhabi, Çin, Yeni Zelanda, Brezilya, Amerika, Portekiz ve Fransa’nın ardından İrlanda’nin Galway kentinde 2012 Temmuz’unda son buldu. İlk etapta Alicante’den yola çıkan yatlar denizde geçen 20 günün sonunda Cape Town’a ulaştılar. Yarışın ikinci etabı, yani Cape Town ve Abu Dhabi arasındaki 20 günlük yolculuk deniz korsanlarıyla anıldığı için ayrıca heyecanlıydı. Bu etapta ekipler, korsanlarla karşılaşmamak için Afrika kıyısından uzaklaştılar ve bu rota boyunca yarışılmadı. Tekneler Madagaskar’ın doğusundan Abu Dhabi’ye ilerledi; uzatılan yol yarışma dışı olarak kabul edildi. Bir Volvo yatının anatomisi Volvo Open 70, standart uzunlukta; 21.49 m. olarak tasarlanmış. Toplam yelken alanı 81.492 metrekare. 2005-2006 Volvo Ocean Race’te ilk kez ortaya çıkan karbon fiber tekneler dünyanın en hızlı tekneleri ve ekstrem yarışlara en uygun gövdeye sahipler. Sıra dışı performanslarının en önemli sırrının geminin omurgası olduğunu söylemek mümkün. Bize Volvo Ocean Race köyünde rehberlik eden Annika’nın söylediğine göre hepsinde standart bir Volvo motor varmış. Yeni Zelandalı yelkenci Grant Dalton’ın tabiriyle Volvo tekneler açık denizleri aşmaya yeminli buldozerler. Onların akıntısına kapılmak için profesyonel yelkenci olmanız gerekmiyor. Yarışta yer alan dünyanın her Denizde sıradan bir gün! Sanya Takımı’nın kaptanı Mike Sanderson, yarış kurallarının düşünüldüğünden çok daha katı olduğunu düşünse de mücadele ve yarışı çok sevdiğini dile getiriyor. Sıradan bir deniz gününü yarışçıların anlattıklarına benim tasvirlerimi ekleyerek şöyle özetleyebiliriz: n Mutfak&tuvalet sorunsalı Böyle bir teknede günlerce karadan uzak 11 kişinin bir arada yaşadığını düşünürsek, konfor aramanın bir hayal olduğunu söylemeliyim. Teknede her santimetrekare ekonomik kullanılmış. Dolayısıyla; tuvalet, teknenin baş kısmında yani pruvada bulunuyor. Geminin mutfağı da tuvalete çok yakın. Eski Volvo Ocean 60’ta bu mesafe daha bir iç içeymiş söylenenlere göre. Ama dediğim gibi bilindik tüm konforu unutun, yok öyle bir şey. n Merhametsiz! Medikal klinik Tutun ki gemide bir kaza dolayısıyla bir yaralanma meydana geldi. Ekipten biri dalganın güverteye çarpmasıyla yaralandığında “merhametsiz medikal klinik”i açmanın tam zamanı! Yarışçının giysilerini çıkarıp, onu bir sedyeye yatırıyorlar ve yaralı bölgeye bakıyorlar. Kıyıdaki doktorla yapılan görüşmede, durumu özetleyen kısa bir uydu telefonu görüşmesinin ardından doktorla hemfikir olduklarında –olmaya çalıştıklarında- tedavi süreci başlıyor. Çok güçlü ağrı kesiciler ve sedyede kıpırdamadan bir hafta yatmak gibi tedaviler oluyor genelde sonuç. Volvo teknelerinde pek çok tıbbi ekipman var ve yarışçılar medikal prosedürler konusunda oldukça sıkı eğitimli. Çünkü bu hızda teknelerde kazalarda yaralanma riski çok yüksek. n Kırmızı gözler Alın size onların ağzından bir tasvir daha; kanlanmış kırmızı gözler yarışların olmazsa olmazı. Can yeleği, kasklar hazır. Artık dalgalarla boğuşmaya hazırlar. Dalgalar kokpitin üzerinden saatte 30 deniz miline varan hızla çarparak parçalanıyor. Boğuşma tuzlu suyun kırmızı hale getirdiği gözler ve bitkin bir bedenle sonlanıyor. Emniyet gereçlerini çıkarmadan kırmızı gözlerle uykuya dalıyorsunuz. n Katil kahve En sevdiğim Volvo Ocean Race yakıştırması “Katil kahve”. Volvo teknelerinde içilen en iğrenç şey hiç kuşkusuz tuzlu suyla yapılan kahve! İçme suyu olsa da, bazen tuzlu suyla kahve içmek sıkça görülen bir şey. Buna teknede katil kahve adı veriyorlar. 45 dakikalık bir dinlenme uykusu bazı sularda büyük lüks. Mesela ekvator üzerindeyseniz 35 derecenin üstündeki sıcaklık ve yüzde 110 nem yüzünden uyumak neredeyse imkânsız! Uykusuzluğun yol açtığı gerginliği ekvator bölgelerinde akşamın ilk saatlerinde çevreyi izleyerek giderebilirsiniz. Bütün gün toplanan bulutlar etrafı biraz da olsa serinletecek hafif bir meltem yaratıyor. yazı ve fotoğraflar: levent özçelik >> Volvo Ocean Race’de yarışan onlarca teknenin tek bir görevi var; azgın okyanuslarda mücadele etmek ve yarışı birinci bitirmek! MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 12 MyClub’ta yeni dersler: Crossfit & Yogilates SPOR ÖZELLİKLE KALP İÇİN ÇOK FAYDALI. Düzenli spor yapanlarda kalp krizi riski % 50 azalır! MyClub, yeni sezonu iki yeni dersle açıyor: CrossFit ve Yogilates. Rutinden uzak bir fitness programı isteyenler Crossfit ile aradığınızı bulacaksınız. Yogilates ise son dönemin en popüler fitness programı pilates’i yoga ile birleştiriyor. İşte ayrıntılar… Yüksek yoğunluklu: CrossFit Rutinden uzak, katılımcılarını en iyisini yapabilmeleri için motive eden, katılımcının deneyim ve fitness seviyesinden bağımsız olarak herkese uygun olan egzersizlerden oluşan yepyeni bir spor denemeye var mısınız? MyClub’ın Eylül ayında başlayacağı yeni derslerinden CrossFit tam size göre. Genel güç ve kondisyon programı olarak özetleyebileceğimiz CrossFit, tanımlanmış 10 temel fiziksel özelliğin gelişimini hedefler. Bu özellikler, kardiyovasküler dayanıklılık, iş yapabilme kapasitesi, güç, esneklik, patlayıcı kuvvet, hız, koordinasyon, çeviklik, denge, vücut kontrolü olarak sıralanır. CrossFit antrenmanları tek bir bölgeyi izole çalıştırmayı değil, birden fazla eklemin dâhil olduğu ve birçok ana kas grubunun harekete katıldığı fonksiyonel hareketlerle bütün vücudu dengeli çalıştırmayı hedefler. Yoga mı yapmalıyım? Pilates mi? Yogilates’e ne dersiniz? Bedeni tepeden tırnağa yenileyen, vücudu sıkılaştırıp forma sokan yogilates, yoga ve pilates hareketlerinden ve tekniklerinden maksimum oranda yararlanacağınız çok amaçlı süper bir çalışma. MyClub yoga, pilates eğitmenlerinden Banu Değer, yogilates’i şöyle anlatıyor: “Yogilates’te yoga ve pilates hareketleri birlikte kullanılır. Bu hareketlerin zaman içerisinde, vücudu daha ince bir forma soktuğu, kasları sağlamlaştırarak düzgün ve sıkı bir beden sağladığı fark edilmiştir. Yogada kullanılan nefes tekniklerine ilave olarak tekrar yapılan hareketlerde özel pilates nefes tekniği hareketlere eklenir. Dersler sırasında nefes kapasitesi artar, vücuda daha fazla oksijen girer. Toksinler nefesle atıldığı için dersten sonraki günlerde vücutta herhangi bir ağrı ortaya çıkmaz. Sürekli hareketsiz çalışmaktan dolayı bel ve sırt ağrısı çekenler ve bedensel rahatsızlıkları olanlar güçlenen kas yapısı ile birlikte bu ağrılardan kısa sürede kurtulurlar. Vücudunda sarkmalar ve yağlanmadan dolayı deformasyon olan kişiler de sıkı ve biçimli bir siluet için Yogilates yapabilirler. 50 Ayrıca profesyonel bir eğitimci ile birlikte yapılan yogilates çalışmalarında kandaki oksijen seviyesi hep yüksek kaldığından daha çok enerji harcarsınız.” >> >> Yeni sezon derslerine katılmak için yolunuzu MyClub’a düşürmeniz yeterli... Spor yapmak için 5 sebep… Aynalarla barışmak, daha sosyal olmak, strese karşı koymak, hastalıklara veda etmek için yaşasın spor! Spor yapmanın insanın beden ve ruh sağlığı için hayati önemi taşıdığını artık hepimiz biliyoruz ama hâlâ spor yapmaya başlamak için kendinizde yeterli motivasyonu bulamıyorsanız, işte size 5 sebep… 1- Ruhsal açıdan rahatlayacaksınız: Spor yaparken hayatınıza dair tüm problemleri, kırgınlıkları kısa da olsa geride bırakacaksınız. Vücudun ekstradan salgıladığı mutluluk hormonu da cabası! 2- Aynalarla barışacaksınız: Düzenli sporla vücudunuz şekillenecek ve sıkılaşacak. Vücudunuz forma girdikçe alışveriş yapmak da daha zevkli olacak! 3- Hastalıklara veda edeceksiniz: Kalp hastalığı, prostat kanseri, diyabet, depresyon, sırt ağrısı, eklem problemleri gibi pek çok tehlikeli hastalığa yakalanma riskini düşürebilirsiniz. Sağlık harcamaları ve ilaç masraflarından kurtulmak da bonus. 4- Daha sosyal olacaksınız: Bütün gün ofiste aynı kişilerle iletişim kurmaktan sıkıldıysanız yeni bir spor salonu çevrenizi genişletmek için de iyi bir bahane olacak. 5- Dilediğiniz gibi yemek yiyeceksiniz: Sporla birlikte daha çok yediğiniz halde, vücudunuzun belirli bölgelerinde sürprizlerle karşılaşmayacaksınız. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 70 13 Bir türlü yapmak istemediğiNiz ev işlerinin de oldukça fazla kalori yaktırdığını biliyor muydunuz? Bir saat ütü yapmak 70 kalori yakmanızı sağlar. >> dünyadan spor: GO APE Ağaca tüneyen baron: Go Ape! Adrenalin tutkunları her geçen gün yeni bir alternatifle karşılaşıyor... Bu sporlara son olarak Go Ape eklendi. Ağaçlar arasında maymunlar gibi salınmak olarak özetleyeceğimiz Go Ape, doğayı özleyenler için biçilmiş kaftan. >> Doğanın keyfini, ağaçlar arasında yaşamaya ne dersiniz? Rafting, bungee jumping, yamaç paraşütü, sörf, snowboarding ya da drift... Hemen hepsi adrenalin tutkunlarının vazgeçemediği sporlardan. Peki yeni nesil ekstrem sporlarından haberiniz var mı? Ağaçlar arasında maymunlar gibi salınmaya ne dersiniz? İşte ekstremin anlamını değiştiren Go Ape... Tarzan misali ağaçların arasında salınacağınız, hatta yürüyüş yapacağınız bu spor şimdilik sadece İngiltere’de... Öyleyse rotamız belli! Go Ape, tıpkı ismi gibi ağaçlar arasında maymunlar gibi salına salına gezmeyi misyon edinmiş bir şirket. İngiltere genelinde toplam 27 parkta hizmet veriyorlar. Özellikle kalabalık gruplar ve şirketler tarafından tercih edilen Go Ape aktiviteleri ‘yüksek-kablolu orman macerası’ olarak tanımlanıyor. 30 dakikalık bir güvenlik bilgisinden sonra sizi ağaçlara çıkarıp uzun bir yolculuk yapmanızı sağlıyorlar, bir farkla: Ağaç tepelerinde! Saatleri geri alıyoruz Zamanın karşısında hiçbirimiz duramıyoruz ama onu yavaşlatmak da bizim elimizde. Kimsenin gerçek yaşınızı öğrenmesini istemiyorsanız, vücut saatinizi geri götürecek güzellik kurallarını keşfedin. Düzenli kardiyo egzersizleri yapın: Bu egzersizler kalbinizin daha sağlıklı olmasına, daha hızlı yağ ve kalori yakmanıza, sağlıklı genç bir tene sahip olmanıza yardımcı olur. Hafif aerobik hareketlerle cildinizin elastikiyetini ve sıkılığını da garanti altına alırsınız. Kolajenin gücüne güvenin: Kolajen, cildin altındaki esnek bir madde ve cildin iyi görünmesini sağlıyor. Parmağımızla yüzümüze Bİr amatörün dünyası Enerji mevsimi, yaz bastırdığımızda hemen eski haline dönmesini kolajene borçluyuz. Ne var ki zaman ilerledikçe yüzdeki bu esnek madde kırılmaya başlıyor. Kolajenin gücünü kaybetmemesi içinse cildimizin altındaki kasları sık sık çalıştırmamız şart. Peki kasları çalıştırmaktan başka cildin genç kalması için ne yapmak gerekiyor? Antioksidan niteliği taşıyan A, C ve E vitaminini bol bol tüketmek büyük önem taşıyor. Güneşten korunun: Yaşlılık sürecini ya da etkilerini azaltmanın en önemli yollarından biri de güneş kremi kullanmak ve güneş parlak olmasa da her dışarı çıktığınızda güneş gözlüğü takmak. Akılcı bir makyaj yapın: Makyaj gündelik hayatımızın olmazsa olmazı, hele ki uykusuz ve yorgun sabahlarda. Ancak makyaj sonrasında titiz davranmak da çok önemli. Cilt makyajdan sonra mutlaka çok iyi temizlenmeli. Bu beş’liyi mutlaka tüketin! Yine mi sağlıklı beslenme dediğinizi duyar gibiyiz? Sağlıklı beslenme genç bir cildin anahtarı. Biyolojik saatinizi gerçekten geri döndürebilecek beş besin şöyle: Magnezyum zengini kabak çekirdeği, demir, biyotin ve B12 içeriğiyle gerçek bir gençlik iksiri olan yumurta, cilt sağlığının en önemli destekçisi nar, çözülebilir lif oranıyla yulaf ve olağanüstü besin takviyesi kara üzüm. >> Mucize beş’li: Kabak çekirdeği, yumurta, nar, yulaf ve kara üzüm... Bazı zamanlar vardır, insan ne yapacağını bilemez. İçinden bir şey geçmez ama yapılacak çok şey vardır aslında. Yazılacak yazılar, okunacak dokümanlar, araştırılacak konular, konuşulacak insanlar... Ama harekete geçemez insan. Bu durum bir tek bahar ve yaz zamanı değişir. Çünkü enerji mevsimidir; güneş daha bir güneş, hava daha bir aydınlıktır… aşları yaşarsın, kısa sürer bilirsin ama bu seni üzmez, keyfini çıkarmak istersin doyasıya. El ele sahilde gezmenin, deniz ya da göl sefası yapmanın mutluluğu yaşanır. Arkadaşlarınla toplanır, akrabalarınla tatiller yaparsın. Aylar önce hayali kurulmuş tatil programları, planları uygulanır. Fotoğraflar çekilir bol bol ve herkes güler o fotoğraflarda... Hafif mevsim, hafif hayat! Bahar ve yaz, insanların yeniden şarj olma ve tüm kışın, sonbaharın kasvetini atıp tazelendiği zamanlar. Hava geç karardığı, günler uzadığı için vakit de bol gelir insana. Çoğunlukla hareket halinde olsa da yorgunluk hissetmez; ne yesem derdiyle uğraşmaz. Hayat hafifler, yemekler hafifler, kıyafetler hafifler... Yaz bitmesin... Gazeteciler bile en az bir iki yazılarını tatil yöreleri ve anılarına ayırırlar. Zaten bir müddet yazlıklardan ya da gittikleri tatil beldelerinden gönderirler yazılarını. Konular daha yumuşaktır, iç ısıtır... Politika bile hafiften tatil yapar, dinlenir. Herkes için ara verme, dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Sadece gündüzler değil geceler de hareketlidir, yıldızlar, mehtap, ılık geceler... İnsanın içi, ruhu öyle bir ferahlığa varır ki hiç bitmesin istersin bu mevsim; hiç bitmeyecekmiş gibi gelir insana. Ta ki sonbahara kadar... Bu ruh haliyle de onu da başka bir baharda düşünelim dersin ve devam edersin. Keyifler yerinde Sinemalar yazlık sinemalara döner, açık havada film, konser, tiyatro seyretmenin keyfi yaşanır doyasıya. İnsanların hayata bakışı bile değişir bu mevsimlerde, âşık olursun çünkü mutlusundur, kalbin her şeye açıktır ve keyfin yerindedir. Yaz MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 14 İnsan beyni, ayaktayken %10 daha fazla çalışıyor. Önemli kararlar alırken volta atmayı deneyebilirsiniz! 10 MyClub Squash takımı yine birinci MyClub Squash Takımı, 2011 yılının ardından 2012 yılında da Türkiye Takımlar Şampiyonu olmayı başardı. Takım Kaptanı Ercan Hoca, başarılı olmak isteyen herkesi takıma davet ediyor. Bir sporu yapabiliyor olmak için mutlaka içinizdeki olumsuz seslere kulağınızı tıkamak gerekiyor. Tüm bu konsantrasyonun yanına bir top, bir raket, bir rakip ve dört duvar eklediğinizde spor yapmak sadece egzersiz yapmaktan çıkarak adeta fiziksel bir satranca dönüyor. İşte bu satrancın ustalarından oluşan Ağaoğlu MyClub Squash Takımı, 2011 yılının ardından 2012 yılında da Türkiye Takımlar Şampiyonu olmayı başardı. Bu spora yeni gönül verecek ve takıma girmek için çaba sarf edecek üyelere Squash takımının kapısı her zaman açık. ERCAN HOCA: “ANTRENMAN ÇOK ÖNEMLİ” Takımın kaptanı, aynı zamanda kulübün Squash eğitmeni olan Ercan Hoca, her sporda olduğu gibi, bu sporda da antrenmanın çok önemli olduğunu, yeterince zaman ayıran ve başarılı olmayı arzulayan herkese takımda yer olduğunu vurguluyor. Devamını Ercan Hoca’dan dinleyelim: “Squash, yeni başlayanlar için sanıldığı kadar zor bir spor değil; topla raketi buluşturmak ve duvara yönlendirmek bu spora başlayanların ilk adımı oluyor. Daha sonra topu nereye atacağınız, rakibi nasıl kandıracağınız, rakibin sizi kandırmak için neler yapacağını iyi takip etmeniz şeklinde de devam ediyor. Squash topu 4 cm çapında ve 25 gram ağırlığında, ancak sağlam bir vuruşta 100 km/s hızın üzerine çıkabiliyor. Bu da reaksiyonlarınızın ne kadar hızlı olması konusunda sanırız size bir bilgi verecektir. Yapılan araştırmalara göre bir saatlik Squash oyununda 48 dakika aktif spor yapıldığı tespit edilmiştir. Bu hareketlilik, Squash’ı esnekliği arttıran, oynarken aynı zamanda zekanızı da öne çıkaran bir spor haline getiriyor. Hepinizi bu sporu yapmak ve kendinizi test etmek için kortlarımıza davet ediyoruz.” >> Squash takımına girmek için takımdaki bir oyuncuyu yenmenizin yeterli olduğunu biliyor muydunuz? Bu makineye iyi bakın! Yalnızca 1,4 kg. ağırlığı, 100 milyar sinir hücresiyle insan vücudunun en mükemmel organlarından biri beyin. Bilim insanlarının “kendi başına bir evren” olarak tanımladıkları beynimiz de daha iyi bir hayatı hak ediyor! n Beyninizin de antrenmana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Akıl oyunları oynayın, meditasyon, yoga da beyin faaliyetleri açısından önemli. n Zihinsel rutinlerinizi kırın. Telefonu diğer elinizde tutmak, eve başka bir yoldan gitmek, çantayı farklı bir kolda taşımak gibi… n Beyninizi kaliteli cümlelerle besleyin. n Her gün güzel bir resme, manzaraya veya fotoğrafa bakın. n İyi bir uyku kaliteli bir beyin için olmazsa olmaz. n Beynin en büyük gıdası oksijen. Odanızın penceresini açarak bol bol oksijen ısmarlayın beyninize. n Farklı düşünme tarzları beyni geliştirir. Çocuklar ve hayvanlarla daha çok vakit geçirmek için bir sebep daha! n Beyin “garbage in, garbage out” ilkesine göre çalışır. Yani “beyninize çöp girerse, beyninizden çöp çıkar”. n Beynin en tehlikeli yanı, “ters çaba” kuralına göre çalıştığı anlar. Başınıza gelmesinden en çok korktuğunuz şeye odaklanırsanız beyin onu karşınıza çıkaracaktır. n Beyni en çok monotonluk yorar. Hayatınızı ne kadar renklendirirseniz, beyninizi de o kadar neşelendirirsiniz. Tıpkı diğer organlarımız gibi beynimizin de harekete, iyi beslenmeye ihtiyacı var. Aktif bir zihin, sosyal faaliyetler, düzenli uyku, doğru beslenme beynimizi aktif ve sağlıklı kılmak için yapmamız gerekenlerin başında geliyor. Ama beynimizi geliştirmenin en etkin yolu onu çalıştırmak. Peki, nasıl çalıştıracağız? Yine beynimizi kullanarak tabii ki! Öğrenmeye açık olacak, her daim algılarımızı açık tutacağız. Daha sosyal olacak, daha çok iletişim kuracak ve iyimserliğimizi koruyacağız. Beyninizi daha iyi çalıştırmak için 12 değişik öneri n Mümkün olduğu kadar açık havada bulunun. İnsan beyni açık havada daha yüksek performansta çalışıyor. n Yürürken kolları sallamak, beynin performansını olumlu etkiliyor. >> Einstein’ın günde 10 saat uyuduğunu biliyor muydunuz? İyi ve kaliteli bir uyku beynin olmazsa olmazı. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 15 Yağ yüzdenizi düşürmek için her gün 25 dakika açık havada tempolu yürüyün. Depresyona geçit yok! Çok yakında güneşli günleri ardımızda bırakacak, karanlık, yağmurlu bir mevsimin kapılarını aralayacağız. Bu nedenle şimdiden önlemimizi alalım, sonbahar depresyonuna geçit vermeyelim! Sonbahar depresyonu gerçekten var mı? Yoksa bu harikulade mevsimi bahane mi ediyoruz? Cevaplar ne olursa olsun şu bir gerçek ki, çağın hastalığı depresyon en çok sonbaharda görülüyor. İlkbahar, doğanın canlanmasını, kendinizi daha neşeli ve coşkulu hissetmenizi sağlar. Sonbahar ise güneşli, güzel günlerin geride kaldığı ve soğuk kış günlerinin gelmekte olduğunu hatırlatır. Havaların kötüleşmesi, günlerin kısalması, açık alanlardan tekrar güneşsiz kapalı alanlara girilecek olması insana keyifsizlik ve mutsuzluk verebilir. Bu nedenle sonbahar biraz da hüzün mevsimi olarak anılır. Sonbaharda azalan güneş ışınları mutluluk hormonu seroton’in salgılamasının azalmasına, beyin kimyasının değişmesine ve depresyona sebep oluyor. Peki bu depresyondan nasıl uzak durabiliriz? İşte yanıtları... Belirtileri neler? n Kendini üzgün ve boş hissetme n İlginin azalması ve hayattan zevk alamama n Nedensiz kilo alma veya kaybetme n Uykusuzluk veya aşırı uyuma, n Sürekli, nedensiz yorgunluk, enerji kaybı n Düşünme, konsantre olma yetisinin azalması Ne yapmalı? n Gün ışığından mümkün olduğunca faydalanın. Güneşle buluşabileceğiniz hiçbir anı kaçırmayın; yürüyün, açık havada kahvaltı yapın, bisiklete binin, denizle daha çok buluşun. n Spor yapın. Sporla birlikte, vücut mutluluk hormonu olarak da bilinen seratonin’i daha çok salgılayacaktır, yüzünüze nedensiz bir gülümseme yayılırsa şaşırmayın. n İştahınız mı artıyor, hemen önlemini alın. Karbonhidrat ve basit şekerlere fazla yüklenmemeye çalışın. n Bol bol su için, bitki çaylarının şifasından faydalanın. n Güneşli günlerde enerjik uyanmaya alışmış bünye, sonbaharda daha çok uyuma eğiliminde olacaktır. Zorla da olsa kendinizi sabah yataktan erken kalkmaya teşvik edin. n Yeni hedefler belirleyin, spor salonu, ehliyet, dil kursu… Yeni planlar, her zaman bir itici güç olur. n Motivasyonunuzu kaybettiğinizi düşünüyorsanız sık sık mola verin, iş arkadaşlarınızla küçük kaçamaklar yapın. n Kendinizi pozitif düşünmeye odaklayın. Yeni mevsimin yarattığı olağanüstü manzaraların peşine düşün; sararan yaprakları izleyin, toprak kokusunu içinize çekin. n Ve belki de en önemlisi âşık olun, zaten âşıksanız en romantik mevsimin keyfini çıkarın. Arslan Başar Fitness Şefi >> Sık sorulan sorular Egzersiz, beslenme ve kas yapım süreciyle ilgili aklınıza en çok takılan soruları bu ay MyClub eğitmenlerinden Arslan Başar sizin için yanıtlıyor. Spor yapmama rağmen belim bir türlü incelmiyor. ne yapmalıyım? Birçok kişi tarafında yanlış bilinen ve istenilen “karın bölgesinin incelmesi ve yağların kasa dönüşmesi” fikri sanılanın aksine o kadar da kolay değildir. Bu bölgedeki yağlar ilk depolanan ve en zor enerjiye dönüşebilen yağ depolarıdır. Vücudumuzun bu kısmındaki inatçı yağların enerji olarak tüketilmesi, bilinçli bir diyet ve iyi hazırlanmış bir egzersiz programı gerektirir. Diyet yaparken sadece karbonhidrat alımını azaltmak yeterli değildir. Basit şeker dediğimiz (monosakkarit) alımı vücudunuza bel çevresindeki yağların kendini koruması için gerekli gücü sağlar. Şeker alımını meyvelerden ve sebzelerden sağlamak çok daha sağlıklıdır. Bunun yanı sıra egzersizde en çok yapılan yanlışsa, bitmek tükenmek bitmeyen abdominal (karın) egzersizleridir. Bu egzersizleri ısrarla tekrarlamak bel çevrenizdeki yağ dokusunun incelmesine ya da o bölgedeki enerji depolarının fazladan tüketilmesine katkıda bulunmamaktadır. Yoğun karın bölgesi egzersizleri, bel bölgesine ve buradaki adale grubuna zarar verebilir. Bu nedenle, diyetinize yardımcı olması açısından diğer kas grupları kadar çalıştırmak yeterli olacaktır. Kilo vermek için egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, daha çok egzersiz yapmak daha mı iyidir? Bu sadece bir aritmetik meselesidir. Daha fazla kalori yakın, daha çok kilo verin.! Ancak unutulmaması gereken eğer daha fazla gıda tüketirseniz kazandıklarınızı boşa harcarsınız. Neyse ki bilinçli egzersiz sizin kilo almanıza neden olmaz, fiziksel aktivitenin iştahınızı arttırmaktansa azaltması daha olasıdır. Her şeyin fazlasının zararlı olduğu gibi yoğun egzersizinde hızlı sonuç almada yeterli olmadığını unutmayın. Unutmamalıyız ki dinlenmek de antrenman yapmak kadar önemlidir. Herhangi bir sağlık probleminiz yoksa iyi hazırlanmış beslenme ve antrenman programı sizin hedeflerinize ulaşmanızda yeterli olacaktır. Nabız aralığı ne kadar önemli ve egzersiz sırasında nabız aralıklarına dikkat etmeli miyim? Kesinlikle “evet”. Nitelikli bir kardiyovasküler egzersiz sizin kişisel özellikleriniz ve amaçlarınız doğrultusunda hazırlanmış olmalıdır. Nabız aralığının belirlenmesinde birden fazla kriter göz önüne alınmalıdır. Yaş, cinsiyet, egzersiz geçmişi, hastalık durumu, fiziksel özellikler, beslenme, dinlenme, çevresel faktörler ve psikolojik etkenler nabız aralığının belirlenmesinde önemlidir. Sizler için hazırlanan antrenman programlarında belirtilen nabız aralıklarına mutlaka uymaya çalışınız. Nabız aralıklarının önemi egzersizin amaçları doğrultusunda hazırlandığından % 50-60 yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; ısınma ve kalp damar sağlığı amaçlı kullanılabilir. %70 yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; Fitness, Kilo Kontrolü ya da Yağ Yakım aralığı amaçlı kullanılabilir. % 80 yüklenme şiddetinde yapılan egzersizlerde; Kardiyo (Aerobik) ve Dayanıklılık amaçlı kullanılabilir. %90100 yüklenme şiddetindeki egzersizlerde Anaerobik veya Maksimum efor gerektiren antrenman programlarının göre hazırlanmaktadır. Sizler nabız aralıklarınızı düzenli olarak antrenmanlar da hedefleriniz doğrultusunda sürekli olarak kontrol etmelisiniz. (Polar SaatMakina Nabız Sensörleri. vb) Ayrıca belirli dönemlerde de nabız aralığının hesaplanması ve kontrolü konusunda mutlaka eğitmenlerinizden yardım almayı unutmayınız. >> Aklınıza takılan soruları now@myclub. com adresine yollayın, uzmanlarımız sizin için yanıtlasın. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 16 Uzmanlara göre haftada dört kez seks yapmak, vücudu gripten koruyan Iga maddesini artırıyor. Erkekler de üşür! Neon renkler Moda dünyası ‘Olmaz’ diye bir söylemi kabul etmez. Nitekim erkeklerin de ısınmaya ihtiyacı var. Tasarımcılar da bunu dikkate alarak, 20122013 Sonbahar/Kış sezonu için erkeklere kürk paltolar, kürk yakalar ve kürk detayları uygun görmüşler. Yavaş yavaş geride bıraktığımız yaz gibi, yeni sezon erkek modasında da neon renklerin hakimiyetindeyiz. Neon’dan pastel tonlara renk skalasındaki hemen her renk koleksiyonlarda kendine yer bulmuş durumda. Güneş sarısı, şeker pembesi, papağan yeşili, yanık turuncu, turkuaz… Hepsi alabildiğine göz alıcı parlaklıkta! Ya da güneşte solmuş, rengi açılmış gibi… Taş, kemik, kum gibi doğal renk tonları… Bu sezon tasarımcılar safran sarısı, ahududu kırmızısı ve çivit mavisini korkusuzca kullanarak eski alışkanlıkları kırmayı öneriyor. Aklınızda olsun! Erkekler ne giyer? Moda dünyasının devleri ve tasarımcılar, 2012 – 2013 sonbahar kış koleksiyonlarıyla erkekleri dikkat çekici bir dünyaya davet ediyor. İşte yeni sezonda erkek modası... Dockers TopShop Vakkorama Divarese Divarese Armani Jeans 4 MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 17 Haftada iki öğün balık yiyerek kilo kontrolünü sağlayabilir, kalp krizi riskini düşürebilir, yaşlanma sürecini geciktirebilirsiniz. Aksesuarsız olmaz Aksesuar kullanımında bu sezon erkekler de kadınlardan geri kalmıyor. Erkek modasının vazgeçilmez tamamlayıcıSI ise kaşkol. Bu sezon boynunuzu boş bırakmayın, tek bir parçayla stilinize fark katın. Seçimlerinizde lüks kumaşlar ve doğal renkleri tercih edin. >> Gardırobunuza sonbahar detoksu! Sonbahar alışverişinden önce gardırobunuza sıkı bir detoks yapın; gereksiz parçalardan kurtulun, zamansız yatırımlarınızı öne çıkarın. İşte ipuçları... n Her işte olduğu gibi gardırop temizliğinin de en zor yanı işe başlamak! Öncelikle dolabınıza alıcı gözüyle bir bakıp gözünüze fazlalık olarak görünenleri bir kenara ayırın. Sonra da giysileriniz, aksesuarlarınız, çanta ve ayakkabılarınız için ayrı birer bölüm düzenleyin. n Gardırop düzeninden önce temizliğine de dikkat etmek gerekir. Mümkünse dolaplarınıza lavanta keseleri yerleştirin. Kıyafetleriniz için tel ya da plastik askı yerine tahta askıyı tercih edin. n Uzun zamandır giymediğiniz kıyafetlerinizi elden çıkarmanın zamanı geldi. 6 aydır giymedikleriniz varsa onları ayrı bir yerde muhafaza edin, bir yıldır giymediklerinizle vedalaşın. Vedalaştığınız giysilerinizi ihtiyacı olan kişilerle paylaşarak, birilerine yardım etmenin huzurunu da yaşayabilirsiniz. >> Totebag Bu tipte çantalara “shopper” ya da “tote-bag” deniliyor. Aslen alışveriş çantası olarak çıkan bu konsept kadınların ilgisini çektiği kadar erkeklerinkini de çekti. Toprak tonlarında ya da doğal tonlarda deri çantalar, iş çantalarının yerini şimdiden almaya başladı bile. n Dolabınızda mutlaka kalmasını istediğiniz giysileri kendi içlerinde de kategorilere ayırın: İş kıyafetleri, spor giysiler, sezona uygun giysiler, özel bir durumda giymeye uygun giysiler gibi… Bunların gardırobunuzda yeri olduğu kesinse kendi içlerinde bir düzen oluşturmak her zaman işe yarar. En azından, işe yaradıklarından emin olursunuz. kazandırır gibi görünse de ihtiyacınız olduğu anda giymek isteyeceğiniz giysinizi bulamamak ya da kırışmış bir biçimde bulmak can sıkıcı olacaktır. n Renklerini kaybetmiş kıyafetleri, ufacık bir söküğü var nasılsa diker giyerim diye düşünüp de aylardır onarmadığınız giysiler, hediye olduğu için atmaya kıyamadığınız ama asla tarzınız olmayan parçaları eleme vakti! n Dolabınızda tutacağınız giysileri seçerken bir iş toplantısını da iş çıkışı arkadaşlarla buluşma organizasyonunu da kurtarabilecek ‘smart casual’ olarak adlandırılan, rahat ama hemen her duruma uygun klasik kombinasyonlara yer verin. Örneğin siyah ve şık bir elbise, biriki ceketli takım, şık bir yağmurluk gibi modası asla geçmeyecek çizgideki giysileri tutmaya özen gösterin. Tabii aynı şeyi ayakkabı ve çantalar için de yapmak gerek! n Ve artık alışveriş vakti! Dolabınızda her şey yerli yerine oturduktan sonra trendleri takip ederek kendi stilinizi yaratmak için harika bir fırsat var önünüzde… n Gardırobunuzun daha düzenli olması için bir başka çözüm yolu da kapaklı kutular. Son dönemde hayli popüler olan kutulardan hemen her yerde bulmak mümkün. n Kazakları katlayarak veya gerekirse asarak yerleştirin. Malzemesine, cinsine göre tasnifleyin; kaşmirler, ipekler, kotonlar gibi... n Çeşitli boyutlarda ve işlevleri farklı askılardan tedarik edin. Giysileri üst üste asmak yerden >> Yeni sezon alışverişi yaparken ilk işiniz zamansız parçalara yatırım yapmak olsun. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 18 Kepek, vücudu kansere karşı koruyan bir besin. Haftada 4 kez kepekli yiyeceklerden tüketerek kanser riskini %40 azaltabilirsiniz. Seyahatte de aktif olun! 40 Dünyanın neresinde olursanız olun, hareketi hayatınızdan çıkarmak istemiyorsanız, bu 3 şehir tam size göre; Amsterdam’ı bisikletle keşfedin, Mykonos’ta yüzmenin keyfini çıkarın, Sharm El Sheikh’te sualtı güzellikleriyle sarhoş olun… BİSİKLET TEPESİNDE AMSTERDAM Dünyanın en düz kentlerinden birisi olan Amsterdam’da bisikletli olmak bir ayrıcalık. Burası, bisikletliler için ayrılmış yollarıyla bisiklet sürmenin çok kolay olduğu bir şehir. Şehrin caddelerinde bir milyonu aşkın bisikletli pedal çeviriyor. Siz de bir Amsterdam gezinizin bir gününü bisikletle keşfe ayırabilirsiniz. İşte keyifli bir bisiklet rotası: Kentin nabzının attığı yer olmayı sürdüren Dam Meydanı’nda bir tur atın, şehrin gurur yapısı Kraliyet Sarayı’nı, gotik kilise Nieuwe Kerk’i, kentin en eski ve lüks oteli Grand Hotel Krasnapolsky’i mutlaka görün. Amsterdam’ın alâmetifarikası 17. yüzyıl kanallarını keşfedin. Grachtengordel yani “kanalların beşiği”, küçük, kambur köprüleri ve caddeler üzerindeki 17. yüzyıldan kalma kanal evleriyle şehrin en çekici kısmı. Kanallar arasında gezerken, kimi zaman bir oyma, kimi zamansa sıra dışı bir cephe hayran bakışlarınıza maruz kalacak! AMSTERD MAVİNİN HER TONU: MYKONOS Mavi - beyaz boyalı tipik küçük Ege evleri ve daracık sokaklarıyla, Yunan Adaları arasında en kozmopolit ve popüler olanı kuşkusuz Mykonos. Her yıl binlerce turisti ağırlayan Mykonos, plajları ve dinamik gece hayatıyla bir çekim merkezi. Özellikle çıplaklar kampıyla gay turizminin ve sıra dışı eğlence arayanların gözdesi. Çıplak güneşlenmek isteyenler için ayrılan Paradise ve Super Paradise plajları dışında, Kalafatis, Platys Yialos, Elia ve Agia Anna, adanın en güzel plajları. Bu plajlarda gün boyu güneş ve deniz keyfi yapabilirsiniz. Adanın güney kısmında kalan sanatçılar mahallesi, Alevkantra, ahşap balkonlu pitoresk binaları, katedral ve Katolik kilisesi, rüzgâr değirmenleri ile mutlaka keşfedilmesi gereken bir bölge.. SUALTINDA SARHOŞ OLUN: SHARM EL SHEIKH Bulunduğunuz noktanın hemen arkasındaki dağlar 2500 metre yüksekliğindeyse ve önünüzdeki uçsuz bucaksız mavilik 700 metre derinliğe ulaşıyorsa bilin ki Mısır’ın Sharm El Sheikh Kasabası’ndasınız. Kızıldeniz’in Sina Yarımadası’nda yer alan Sharm El Sheikh, ziyaretçilerine “derinlik sarhoşluğu” tanımının hakkını sonuna kadar veriyor. Dalış noktaları arasında en dikkat çeken yer Sharm El Sheikh’in en güney ucunda bulunan Ras Muhammed Deniz Parkı. Koruma altına alınan ve şimdilik turistlik tesis yapımına izin verilmeyen bu ulusal park AM dünyanın sayılı güzel dalış noktalarını barındırıyor. Parkın içinde yar alan Shark ve Yolanda Reefleri en gözde dalış noktaları. Zorluk derecesi yüksek olan bu noktalarda derinlik 700 metreyi buluyor. >> Tatilde de aktif olmak için, bulunduğunuz şehrin sunduğu fırsatları değerlendirin. MyClub’s Fitness Magazine /// Ekim - Kasım 2012 19 Müzik dinlemek, kişiyi spor yaparken motive ediyor. Yapılan araştırmalar, müzikle egzersiz yapanların yüzde 25 daha uzun süre spor yaptıklarını gösteriyor. Bu da daha çok kalori demek! Ağaoğlu yılın en iyi şirketi Ağaoğlu Şirketler Grubu, Ekovitrin Dergisi tarafından düzenlenen ‘Yılın Starları’ anketinde ‘Yılın Şirketi’ seçildi. “Yılın Starları Anketi” 34 ayrı kategoride 102 aday arasında düzenlenen ve 251.562 oyun kullanıldığı Türkiye’nin en geniş katılımlı anketi olma özelliğini taşıyor. Anket sonuçları 12 Haziran 2012 Salı gecesi The Green Park Otel’de düzenlenen ödül töreninde açıklandı. Anket sonuçlarına göre Ağaoğlu Şirketler Grubu ‘Yılın Şirketi’ ödülünü aldı. Alican Ağaoğlu Kırgızistan’ın Trabzon Fahri Konsolosu oldu Kırgızistan Cumhuriyeti Trabzon Fahri Konsolosluğu 4 Temmuz Çarşamba günü düzenlenen törenle açıldı. Fahri Konsolosluk mazbatasını ise gayrimenkul sektörünün önde gelen şirketlerinden Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Üyesi Alican Ağaoğlu aldı. Fahri Konsolosluğun açılış törenine Kırgızistan Büyükelçisi Ermek İbraimov ve Alican Ağaoğlu katıldı. Alican Ağaoğlu açılış konuşmasında, Kırgızistan Fahri Konsolosluğu görevinin kendisine çok önemli sorumluluklar yüklediğini belirterek, Trabzon ile Kırgızistan arasında ticari, siyasi, ekonomik ilişkilerin geliştirilmesi için çalışacağını söyledi. Ağaoğlu, temiz enerjide üretim yaptığı iki santralin satışında Doğan Grubu ile anlaştı Akdeniz Elektrik Üretim A.Ş bünyesinde mevcut kurulu gücü 33 MW olan Mersin Rüzgar Enerjisi Santrali ile Galata Wind Enerji Limited Şirketi bünyesinde kurulu gücü 93 MW olan Bandırma’daki Şah Rüzgar Enerjisi Santrali hisselerinin tamamının alımı ve devri konusunda Akdeniz İnşaat ve Eğitim Hizmetleri A.Ş ile Doğan Enerji Yatırımları Sanayi ve Ticaret A.Ş arasında anlaşma imzalandı. İmza töreninde Ağaoğlu Şirketler Grubu Genel Müdürü Hasan Rahvalı ve Doğan Holding İcra Kurulu Başkanı (CEO) Yahya Üzdiyen hazır bulundu. Anlaşma kapsamında, her iki şirket için toplam 240 milyon Avro şirket değeri belirlendi. Anlaşmaya ilişkin bir değerlendirme yapan Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu, satışı yapılan Mersin RES ve Bandırma Şah RES’in dışında grup bünyesindeki 17 santralde toplam 1.000 (bin) MW yenilenebilir enerji yatırımı projesini geliştirmeye devam ettiklerini belirtti. Ali Ağaoğlu, cari açıkla mücadele etmek zorunda olan Türkiye ekonomisi için enerji alanında yapılacak her türlü değer artışının çok büyük bir önem taşıdığını, bu nedenle Doğan Enerji ile yapılan anlaşmadan büyük memnuniyet duyduğunu vurguladı. Ali Ağaoğlu’na İTÜ Altın Arı Ödülü 239’uncu kuruluş yılını kutlayan İTÜ tarafından üniversiteyi destekleyenlere verilen Arı Ödülleri kapsamında Altın Arı 2012 ödülü Ağaoğlu Şirketler Grubu Yönetim Kurulu Başkanı Ali Ağaoğlu’nun oldu. İTÜ Vakfı’ndan yapılan açıklamada Ali Ağaoğlu’nun “Bilimsel araştırma projelerine verdiği destek nedeniyle” ödüle layık görüldüğü belirtildi. Altın Arı ödülü ile ilgili bir açıklama yapan Ali Ağaoğlu, “Türkiye’nin en köklü ve saygın eğitim kurumlarından biri olan, çok önemli bilim ve siyaset insanlarını yetiştiren İTÜ tarafından verilen bu ödülü almak benim için gurur verici. Gençlerimizin imkan buldukları takdirde dünyayla yarışabilecek potansiyele sahip olduğunu biliyorum. Bugünden sonra da gençlerin daha iyi koşullarda kendilerini geliştirebilmeleri ve dünya genelinde başarılar elde etmeleri konusunda elimden gelen desteği göstermeye devam edeceğim” dedi. Kusursuz bacaklar hayal değil İnce ve kusursuz bacaklar her kadının hayali... Bu hayali gerçekleştirmekse sanıldığı kadar zor değil. İşte önerilerimiz... n Öncelikle biçimli ve sağlıklı bacaklarım olsun diyorsanız, yaşamınızdan sporu eksik etmeyin. Her sabah ya da akşam düzenli olarak yapacağınız yürüyüşler kan basıncını dengeleyecek ve bacak kaslarınızın gelişip beslenmesine yardımcı olacaktır. n Bacaklarınızın daha ekstra bir bakıma ihtiyacı olduğunu unutmayın, her gece mutlaka nemlendirin. n Tüm gün yorulan bacaklarınızın da dinlenmeye ihtiyacı var, akşamları en az 10 dakika, yerden 50 santim yukarıya kaldırarak kan dolaşımını düzene sokabilirsiniz. Bu hareket ayrıca selülit oluşumunu engellemede de oldukça etkili. n Topuklu ayakkabılardan vazgeçmenin imkânsız olduğunu biliyoruz. Ancak en azından giydiğiniz gün sayısını olabildiğince azaltmaya çalışın. n Kalın bacaklardan mustarip kadınlar, spor salonlarında çoğu kez bacaklarını inceltmek yerine kalınlaştırmak hatasına düşüyorlar. Bu nedenle egzersizi abartmadan düzenli olarak yapmak temel kural. n Az yağlı bir diyet programı vücudunuzdaki fazla yağı zaman içerisinde azaltır. Buna bacaklarınız da dâhildir. Bu diyet sonrasında bacaklar incelirken ayak numaranız da küçülür. n Selülit tedavisinde özellikle iyi bir antioksidan olan C vitamini, ciltteki kolajen yapımında önemlidir. Maydanoz, karnabahar, brokoli, portakal, kivi, limon gibi C vitamini bakımından zengin besinleri bolca tüketmek gözle görünür sonuçlar yaratacaktır.
Benzer belgeler
Yoga üzerine… s. 12-13
Beysan Sanayi Sitesi Birlik Cad. No:20 Haramidere 34524 İstanbul
İLETİŞİM
Kurumsal İletişim ve Reklam Satış/Pazarlama
Gülru Canan Gündoğdu
[email protected]
Yayın Kurulu: Gülru Canan Gündoğdu, Merve Deniz
