AEROBİK CİMNASTİK UYGULAMA VE ZORLUK Değerlendirme

Transkript

ULUSLARARASI
CİMNASTİK FEDERASYONU
AEROBİK CİMNASTİK
UYGULAMA VE ZORLUK
Değerlendirme Kuralları 2005 – 2008
PDF created with pdfFactory trial version www.pdffactory.com
GİRİŞ
HATALAR VE KESİNTİLERİ
Bu değerlendirme rehberi aşağıdaki şekilde biçimlendirilmiştir:
En küçük hara (her defasıda 0.1):
Hatsız yapımdan çok az sapma.
Senkronizasyon hatası ile
zamanlama hatası.
Küçük hata (her defasında 0.2):
Mükemmel yapımdan küçük sapma.
Orta hata (her defasında 0.3).
Mükemmel yapımdan belirgin sapma.
Büyük hata (her defasında 0.4):
Mükemmel yapımdan büyük
sapmalar.
Kabul edilmez hata (her defa 0.5):
Tanınmayacak veya vücut
pozisyonunu anlaşılabilir şekişlde
olmadığı yapımlar.
Uygulama hakemleri; zorluk elementleri dahil tüm hareketlerin teknik yapımını,
kareografideki adımları, kombinasyonları, üst vücuttaki eklemlerin hareketleri ve
geçişleri değerlendirir.
Düşme (her defasında 0.5):
Vücut parçalarından bir veya daha
fazlasının kontrol dışında yere
dokunması.
MP, TR ve GR için kaldırmalarda eşlerin uygulamasını, becerilerdeki
uygulamaların yapımını tekbir kişi yapıyormuş gibi değerlendirir. Buna ek olarak
zamanlama ve senkronizasyona bakmalıdır.
Her element için en fazla kesinti 0.5 puandır.
• UYGULAMA HAKEMLERİ için:
-Tüm uygulanan hareketler, temel adımlar, kol hareketleri (burada belirtilmemiş
olan her hereketin) yapımından kesintiyi uygulama hakemleri yapar.
Kesinti örnekleri herbir aile için bölümlerin sonunda verilmiştir.
Verilen örnekler ayrıntılı değidir ancak olabilecek birkaç örnek vardır.
-Senkronizasyon ve gücün değerlendirmesi.
• ZORLUK HAKEMLERİ için:
Zorluk hakemleri tarafından, zorluk elementlerinin tanınması için en az istenen
gereklilikler ve elementlerin değerleri listenin sonundadır.
UYGULAMA HAKEMLERİ
Zamanlamada tüm seri için kesinti en fazla 0.5 puandır.
Senkronizasyonda tüm seri için kesinti en fazla 1.0 puandır.
36
GENEL BİLGİLER
Elementler dahil bütün hareketler, doğru vücut tutuluş ile eklemleri aşırı
zorlamadan yapılmalıdır.
-
Gövde, sırt, bel, kalça ve karın kaslarının kasılarak sabitlenmesi.
Üst vücut düzgünlüğü, boyun, baş ve omuzların omurgaya göre konumu.
Ayakların bilek,diz ve kalça eklemine göre düzgünlüğü.
Bütün eklemlerin düzgünlüğü.
•
Terimlerin tanımı:
TURN: (dönüş) Dikeyde, yer ile temaslı veya havada olduğu pozisyon.
TWİST (burgu) Dikeyin dışında yapılan her hangi bir rotasyon
JUMP: (sıçrama) Çıkış ve inişin aynı noktada olması.
LEAP: (atlama) Bir noktadan çıkıp öne doğru bir yörünge izledikten sonra iniş.
Hareketler için 5 – 73. Sayfa bkz.
TEMEL ADIMLAR
Herhangi bir adım yaparken üst vücut düz olmalıdır.
• low impact (Düşük Etki):Bir ayak sürekli yer ile temas halindedir.
• high impact (Yüksek Etki) :her iki ayak ta anlık yerden çekilir.
• marsh (Yürüme): düşük etkili, bilinen ayak ucu-topuk yürüyüşü
• Jog (koşu):Dizlerin önde veya arkada kalça eklemi alt hizasına kadar
kaldırıldığı değişik etkilerdeki koşular
• skip (Sekme): Yüksek veya düşük etkili, kontrollü olarak dizlerin uzatıldığı ve
kalçanın büküldüğü hareketler. Bilekler uzatılmış veya toplanmış
pozisyondadır.
• knee lift (Diz Kaldırma): Düşük veya yüksek etkide yapılan ve dizlerin kalça
eklemine 900 lik açı yapacak kadar kaldırıldığı hareketler. Bilekler hem
uzatılmış hem toplanmış pozisyondadır.
• kick (Tekme): Düşük veya yüksek etkide bacakların bükülmeden kalçadan
savrulduğu hareketlerdir. Ayak bileği değişik yüksekliklerdedir.
• Knee lift: (Diz çekme)Diz ekleminin kalçadan en az 90’ bükülerek yüksek
veya düşük etkiyle yapılan hareketlerdir. Ayak bileği gergin veya çekili
pozisyondadır.
• Kick (Tekme)Bacağın kalçadan gergin olarak savrulduğu, düşük veya yüksek
etkili hareketlerdir. Ayak bileği değişik yüksekliklerde gergin veya çekili
pozisyondadır.
• Jumping Jack: Bacaklar kalça ekleminden yanlara açılıp kapanmasıyla
yüksek etkide yapılan hareketlerdir. Ağırlık merkezi her iki ayağın ortasındadır.
Dizler hafifçe dışa dönüktür. Dizler hafifçe bükülerek ağırlık absorbe edilir.
• Lunge (hamle): Kalça ekleminden bacağın diagonal olarak açılıp kapandığı
yüksek ve düşük etki ile yapılan hareketlerdir. Öndeki bacak bükülüriken
arkadaki bacak gergindir. Bacaklar diz ile ayaklarla aynı hizada paraleldir.
37
Temel adım
uygulama
1
MARSH
-
Bacak vücudun önünde bükülüdür: Kalça ve diz fleksiyonda.
Ayak bileğinin hareketi net olarak, topuk ayak ucu şeklinde.
Bütün hareket aşağıya değil yukarıyadır.
Üst vücut dik, doğal sırt duruşu ve hizada.
Üst vücudun kuvvetli olduğu görülmeli, öne arkaya yukarı aşağı hareket etmemelidir.
Genişlik: Doğal pozisyonda yüzeysel düzlemde diz ve kalçanın 30-40’ açı yapar.
2
JOG
-
Çekilen bacak en yüksek kalça kasının arkasından iner.
Kalça doğal, azükülü veya az açıktır (+/- 10o).
Diz fleksiyonu. Düz bir çizgide veya kalçanın arkasındadır.
Ayak bileği en üst pozisyonda fleksiyondadır.
Ayaklar ayak ucu–taban-topuk şeklinde kontrollu hareket eder.
Üst vücut dik doğal sırt duruşu şeklinde hizalıdır.
Genişlik: Doğal pozisyonda kalça açıklığı 0.10’, dizler tam fleksiyonda 110-130’ kapalıdır.
-
Skip de başlangıç, koşudaki gibi kalça ekstensiyonu ile dizin bükülüp topuğun kalçanın
arkasından küçük tekme yapması sırasında 30-45’lik kalça fleksiyonu ve diz ekleminin tam
açılıp 0’ ye geldiği sekmedir.
Kalça ve dizin hareketi görülür.
Hareketin tümünde kasların kontrolü görülür. İnen bacak quadriceps kasının gerilmesi ile
durdurulur.
Üst vücut dik, dogal sırt duruşu ve hizadadır
Genişlik: Kalçadan 30-45’ flexion, diz bükülüden tam gerginliğie geçer.
3
SKIP
-
istenilen
hatalı
38
Temel adım
5
KICK
6
JACK
uygulama
•
•
•
•
•
Gergin bacakla, en az omuz yüksekliğinde yaklaşık 145’ açı
Bükülme yalnızca kalçadan olur. Bacak gergindir diz eklemi harelet etmez.
Ayak bileği hareket sırasında gergindir.
Dayanma bacağı dik durur.Dizin açısı en fazla 10’dir.
Genişlik: Çalışan bacak doğal pozisyondan 150’-!80’ kalça fleksiyonundadır. Diz hareket
sırasında tam açıklıktadır.
•
•
•
Bacaklar sıçramayla dışa açılır. Kalça eklemi doğal olarak dışa rotasyon yapar.
Bacaklar omuz genişliğinden daha fazla açıktır. Dizler ve ayaklar dışa dönüktür.
Çıkış ve iniş kuvvetli fakat kontrollüdür.Ayak bileği ve ayak, ayak ucu-taban–topuk gelecek
şeklinde kontrollüdür.
Sıçrama sırasında: Ayaklar/ topuklar bitişiktir, ayak ucu öne veya dışa doğru bakar.
Üst vücut: sırt doğal durumdadır.
Genişlik: Omuz genişliğinden 2 ayak daha fazla açıktır. Kalça diz açısı 25’-45’ dir. (eğer
düşük veya çok düşük etkilerde yapılırsa plie pozisyonunda daha fazla açıklık olur)
Bacaklar/ayaklar başlangıçta bitişik veya omuz genişliğinden daha açıktır. Kalça dışa
dönmez. Bir bacak (dizi kilitlemeden) yandan duruşta geriye doğru uzatılır.
Topuklar kontrollü olarak yavaş basılır. Kaslar bir düzen içinde, düşük etkide yerde, yüksek
etkide yere yakın ağırlık merkezi arada olacak şekilde aşırı gerdirmeden yapılır.
Ayaklar yandan görünüşte: Vücut hareket halindeyken (yan yana) bir takım gibi çalışır.
Yüksek etkide: Bacaklar sıçrama sırasında, yandan görünüşte kros kayağı yapıyormuş gibi
hareket eder.
Genişlik: Yandan bakıldığında yaklaşık 2-3 ayak açıklıktadır.
(hamle çeşitliliğ i= değişik genişlikler)
•
•
•
•
7
LUNGE
•
•
•
•
istenilen
hatalı
39
•
Kol Hareketleri
Tüm kol hareketleri el bilekleri, dirsek ve omuzlarda tam, keskin, kesintisiz
kontrollü olmalıdır.
Eklem hareketleri: bükme germe, açma kapama, dışa içe döndürme, kaldırma ve
indirmedir.
•
Kuvvet
Kuvvet sporcunun pushup veya pushup’a inen hareketlerinde veya free fall
hareketlerinde göğsünü yere dokundurmadan yaptığı hareketlerde gösterilir.
Pushup’da eğer omuzlar yerle olan kare görüntüsünü göstermiyorsa bir veya her
iki kolun kuveti yoktur. Eğer göğüs yere 10cm nin altında yaklaşmıyorsa kuvvetten
yoksun olduğu görülür. Statik kuvvet hareketlerinde sporcu dayanmayı 2sn veya
daha fazla göstermelidir.
•
Zamanlama ve Senkronizasyon
ZAMANLAMA müzikteki her vuruşu ve müzik kalıplarını hareketle takip
edebilmektir.
SENKRONİZE olmakbütün hareketlerin yapımında çift, trio veya grupta tek bir kişi
gibi hareket etmektir. Beceriler aynı yükseklikte, başlama ve bitimleri aynı
zamanda ve aynı vasıfta olmalıdır. Herbir hareket parçasının tam ve keskin olması
gibi bu kol hareketlerini kapsamaktadır.
• ZORLUK HAKEMLERİ
Zorluk hakemleri değerlendirmede elementlerin tanınması için en az gereklilikleri
sağladığında zorluk değerlerini (0.0 ile 1.0) verir.
Zorluk Hakemleri tüm elementleri sayar ve yapılan ilk 12 elementin değerini verir.
Düşülen element 12 Elementin içinde sayılır fakat sıfır (0) değer yazılır ve GRUP
ELEMENTİ olarak kabul edilmez.
UYGULAMA HAKEMLERNİN YAPACAĞI ÖRNEK KESİNTİLER.
Örnekler
Kesintiler
1. hatalı vücut duruşu
-0.5 e kadar
2. hatalı bacak eklemini ör. Lunge da dizin ayağın
-0.1
önünde olması
3. Dizle ayağın yanlış poziyonu
-0.1
4. Knee lift de diz minimumun açıda olmaması
-0.1
5. Kontrolsüz iniş
-0.2
-0.1
6. Dizin kontrolsüz bükülmesi / gerilmesi
7. Kilitlenmiş dizler
8. Lunge da bacakların paralel olmaması
-0.2
-0.1
9. Keskin olmayan kol ve el hareketleri
-0.1 her defasında
10. Kontrolsüz kol ve el hareketleri
11. Pushup da göğüsün 10cm den fazla uaklıkta olması
12. Bacakların circile sırasında ve cut sırasında yere
sürtmesi
13. Statik kuvvet de 2sn tutmama
14. Yere inişte yarışmacı diğerleriyle birlikte iniş
yapmıyorsa
15. Aerobik hareket parçalarında
yarışmacı ellerini diğerleri gibi aynı şekilde
kullanmıyorsa
16. Yarışmacı dönüş, denge, adımı diğerlerinden erken
veya geç yapıyorsa.
17.Yarışmacı knee lift de diğerlerinden değişik açıda
yapıyorsa.
-0.1 her defasında
-0.3 e kadar
-0.2
-0.5
-0.1 her defasında
-0.1 her defasında
-0.1 her defasında
-0.1 her defasında
40
GROUP A :: DYNAMIC STRENGTH
PUSH UP A-FRAME & CUTS AİLESİ
c) ÖZEL TANIMLAMA
• PUSH UP
•
A 101 : STRADDLE PUSH UP OR PUSH UP
•
•
•
•
•
Başlangıç ve/veya bitiriş pozisyonları: tek veya iki el yer ile temas etmeli,
dirsekler gergin olmalıdır. Omuzlar yere paralel; kafa omurga ile aynı
doğrultuda kalça ve karın kasları sıkı olmalıdır.
Dirseklerin bükülmesi: Bütün push-up ların iniş safhasında göğüs yere
maksimum 10 cm uzaklıkta olmalıdır.
Bütün push-up ların aşağı iniş ve/veya yukarı çıkış safhalarında omuzlar yere
paralel olmalıdır.
Lateral ve Hinge push-up larda 4 safha gösterilmelidir. “iniş ve çıkış” safhaları
maksimum 2 kez tekrarlanabilir.
Sıçramalı bir push up ta veya inişinde – yerden veya airborne dan - eller ve
ayaklar yeri aynı zamanda terk etmeli ve aynı zamanda yere temas etmelidir.
1 arm, 1 arm/1 leg ve straddle push up larda, başka bir açıklama yok ise
ayaklar omuz genişliğinden fazla açılamaz.
b) WENSON ELEMENTLERİ İÇİN GENEL TANIMLAMA
•
•
“Wenson ailesinden” yapılan hareketlerin hepsinde bacakların düz ve kalça
eklem esnekliğinin mükemmel olması gerekir.
Bacaklar aynı taraftaki üst triseps kası veya daha üstünde olmalıdır.
Değer 0.1
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephede ayaklar kapalı
2. Push up ın iniş ve çıkış safhalarında dirsekler ayakları göstermelidir.
3. Bitiriş pozisyonu: Düz cephede ayaklar kapalı
Değer 0.2
A 102 : 1 LEG PUSH UP
1: Başlangıç pozisyonu:Düz cephe 1 bacak dayanmada
2. Push up hareketi boyunca vücut aynı düzgünlükte
3. Bitiriş pozisyonu: Düz cephe 1 bacak dayanmada
A 103 : 1 ARM PUSH UP
Değer 0.3
1. Vücudun iki ayak ve sadece 1 kol ile desteklenen push up.
2. Ayaklar maksimum omuz genişliğinde açıktır.
3. Serbest kol, isteğe bağlıdır
4. Dayanma kolundaki dirsek yönü ayakları gösterir.
41
A 104 : 1 ARM 1 LEG PUSH UP
Değer 0.4
1.Vücudun tek kol ve tek ayak ile desteklendiği push up tır.
3. Dayanma kolundaki dirsek yönü iniş safhasında, serbest kolun
pozisyonu gibi serbest bırakılmıştır.
A 112 : STRADDLE LATERAL PUSH UP
A 114 : 1 ARM STRADDLE LATERAL PUSH UP
Değer 0.4
1. Vücudun tek kol ve ayaklar ile desteklendiği Ağırlık merkezinin aşağı ve
yana kaydırılarak (sol veya sağ) yapılan dört safhalı pus up Dayanmadaki
dirsek kolu yere doğru yaklaştırılır.
2. Vücut başlangıç pozisyonuna dönmeden önce merkeze getirilir.
3. Hareket boyunca ayaklar maksimum omuz genişliğinde açıktır.
4. Diğer kolun hareketi serbest bırakılmıştır.
Değer 0.2
1. Omuzların ve ağırlık merkezinin aşağı hareket ettiği dört safhalı Push
up.
2. Sonra, Omuzlar ve ağırlık merkezi yana hareket eder (Aşağı iniş
safhasında) dirsek yere yaklaşırken yan tarafı gösterir.
3. Sonra omuzlar tekrar merkeze hareket eder.
4. Sonra dirsekler düzeltilir ve vücut başlangıç pozisyonuna getirilir.
A 122 : LATERAL PUSH UP
Değer 0.2
1. Omuzların ve ağırlık merkezinin aşağı hareket ettiği dört safhalı Push up.
2. Sonra, Omuzlar ve ağırlık merkezi yana hareket eder (Aşağı iniş
safhasında) dirsek yere yaklaşırken yan tarafı gösterir.
3. Sonra omuzlar tekrar merkeze hareket eder.
4. Sonra dirsekler düzeltilir ve vücut başlangıç pozisyonuna getirilir.
5. Hareket boyunca ayaklar kapalıdır.
42
A 123 : 1 LEG LATERAL PUSH UP
Değer 0.3
1. Vücudun iki kol ve tek bacak ile desteklendiği ayakların maksimum
omuz genişliğinde açık olan dört safhalı push up.
2. Ağırlık merkezinin aşağı ve yana kaydırılarak (sol veya sağ)
dayanma koluna doğru.
A 125 : 1 ARM 1 LEG LATERAL PUSH UP
A 132 : HINGE PUSH UP
Değer 0.2
1. Ağırlık merkezinin aşağı ve geriye kaydırılarak yapılan dört safhalı push
up.
2. Dirsekler yere yaklaşırken ayakları gösterirler,ayak bilekleri menteşe
hareketi yapar.
3. Sonra vücut (Ağırlık Merkezi) öne hareket ettirilerek başlangıç
pozisyonuna getirilir.
4. Hareket boyunca ayaklar kapalıdır
Değer 0.5
1. Vücudun tek kol ve tek bacak ile desteklendiği ayakların maksimum omuz
genişliğinde açık olan dört safhalı push up
2. Ağırlık merkezinin aşağı ve yana kaydırılarak (sol veya sağ) dayanma
koluna doğru.
A 133 : 1 LEG HINGE PUSH UP
Değer 0.3
1.Vücudun iki kol ve tek bacak ile desteklendiği dört safhalı push up
2. Ağırlık merkezinin aşağı ve geriye doğru kaydırılır.
hareketi yapar.
pozisyonuna getirilir
43
A 134 : 1 ARM HINGE PUSH UP
Değer 0.4
1. Vücudun tek kol ile desteklendiği dört safhalı push up.
hareketi yapar.
A 135 : 1 ARM 1 LEG HINGE PUSH UP
Değer 0.5
1. Vücudun tek kol ve tek bacak ile desteklendiği ayakların maksimum omuz
genişliğinde açık olan dört safhalı push up
hareketi yapar.
5. Diğer kolun hareketi serbest bırakılmıştır
•
WENSON PUSH UP
A 143 : WENSON PUSH UP
Değer 0.3
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephe (push up) pozisyonunda bir bacağın
triseps kası üzerinde desteklendiği push up.
2. Her iki bacak düz olmalıdır.
3. Bu pozisyondan push up yapılır.
A 144 : LIFTED WENSON PUSH UP
Değer 0.4
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephe (push up) pozisyonunda bir bacağın düz
ve aynı taraftaki triseps kası üzerinde desteklendiği push up. Arkadaki bacak
yere dokunmaz. Bacaklar düz ve yere paralel olmalıdır.
3. Bitiriş pozisyonu: Lifted Wenson aynı başlangıç pozisyonu gibidir.
44
A 145 : LIFTED WENSON HINGE PUSH UP
OR LATERAL PUSH UP
Değer 0.5
ve aynı taraftaki triseps kası üzerinde desteklendiği push up.
2. Bacaklar düz ve yere paralel olmalıdır.
3. Arkadaki bacak yere dokunmaz.
4. Bu pozisyondan hinge push up yapılır.
A 153 : FREE SUPPORT WENSON PUSH UP
A 154 : FREE SUPPORT WENSON HINGE PUSH UP Değer
0.4
ve aynı taraftaki triseps kası üzerine dokunmadan uzatıldığı push up.
3. Dirsekler yere doğru yaklaşırken dayanma bacağının ayak bileği geriye
doğru menteşe hareketi yapar.
4. Sonra, ağırlık merkezi öne doğru gider vücut başlama pozisyonuna döner.
Değer 0.3
Başlangıç pozisyonu: Düz cephe (push up) pozisyonunda bir bacağın düz
ve aynı taraftaki triseps kası üzerine dokunmadan uzatıldığı push up.
1. Bacaklar düz olmalıdır.
A 155 : 1 ARM WENSON PUSH UP
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Tek kol düz cephe pozisyonunda bir bacağın düz ve
aynı taraftaki triseps kası üzerine dokunmadan uzatıldığı push up.
2. Push up yapılırken, vücut düzgünlüğü korunur, kollar isteğe bağlı
kullanılır.
3. Bitiriş pozisyonu: Başlangıç pozisyonuna dönülür.
45
•
PLIO PUSH UP AİLESİ
A 164 : PUSH UP 1/1 TWIST TO PUSH UP Değer 0.4
1. Push up pozisyonunda bacaklar kapalı iken ağırlık merkezinin yukarı
doğru ittirilerek yapılan 360° twist .
2. Ayaklar yer ile temas halindedir.
3. Push up bittiğinde göğüs yerden10cm fazla yaklaşamaz.
A 166 : PUSH UP 1/1 TWIST TO LIFTED WENSON Değer 0.6
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephede ayaklar kapalı.
2. Push up yapılırken 360° twist yapılır bu esnada vücut yukarı safhasında
düzgün olmalıdır, ayaklar yer ile temas halindedir
3. Bitiriş pozisyonu: Lifted Wenson pozisyonunda kollar ikisi de bükülüdür.
A 173 : PLIO PUSH UP AIRBORNE
A 165 : PUSH UP 1/1 TWIST TO WENSON Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephede ayaklar kapalı.
2. Push up yapılırken 360° twist yapılır bu esnada vücut yukarı safhasında
düzgün olmalıdır, ayaklar yer ile temas halindedir.
3. Bitiriş pozisyonu: Wenson pozisyonunda biter.
Değer 0.3
1. Push up hareketinin yukarı çıkış safhasında vücut tamamen yerden ayrılır.
2. Vücut pozisyonu havada serbest bırakılmıştır.
3. Yere push up pozisyonunda inilir.
A 178 : PUSH UP 1/1 TWIST AIRBORNE
TO PUSH UP
Değer 0.8
1. Push up pozisyonunda ağırlık merkezinin yukarı itilerek vücudun havada
360° twist veya dönüşlü push up.
2. Bacaklar havada kapalı va birleşiktir.
3. Push up bittiğinde göğüs yerden10cm fazla yaklaşamaz
46
•
•
A-FRAME
CUTS
A 194 : STRADDLE CUT
A 185 : EXPLOSIVE A-FRAME
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Push up pozisyonunda
2. Yer ittirilerek, vücut yukarı kaldırılır, havada pike pozisyonu gösterilir.
3. Pike pozisyonunda bacaklar vertical düzlemde, göğüs dizlere doğru
kapanmalıdır.
4. Yere push up pozisyonunda kontrollü inilir.
1. Push up pozisyonundan, kolların vücudu ittirerek havada yapılan bir
harekettir.
2. Havadayken, straddle yapılır kalça ileri uzatılır.
3. Hareket boyunca ayaklar yerden yukarıdadır.
4. Hareket ters cephe pozisyonunda biter.
A195 : STRADDLE CUT TO L-SUPPORT
A 187 : EXPLOSIVE A-FRAME 1/2 TURN
Değer 0.7
Değer 0.4
Değer 0.5
1. Push up pozisyonundan straddle cut gösterilir.
2. straddle cut, bitiminde bacaklar yerden yukarıdadır.
3. L-support pozisyonunda hareket biter.
1. Başlangıç pozisyonu: Push up pozisyonunda
2. Yer ittirilerek, vücut yukarı kaldırılır, havada pike pozisyonu gösterilir.
3. Vücut havadayken, 180° dönüş yapar.
4. Pike pozisyonunda bacaklar vertical düzlemde, göğüs dizlere doğru
kapanmalıdır
5. Yere push up pozisyonunda kontrollü inilir.
47
A 196 : STRADDLE CUT TO STRADDLE V-SUPPORT
A 206 : FROM V-SUPPORT 1/2 TWIST TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Push up pozisyonundan straddle cut gösterilir.
2. straddle cut, bitiminde bacaklar yerden yukarıdadır
3. straddle V-support veya V-support pozisyonunda hareket biter.
A 199 : STRADDLE CUT 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Başlangıç pozisyonu: V Support dan vücut açılarak 180° twist yapılır.
2. Twist esnasında vücut düz bacaklar kapalıdır.
3. Push up bittiğinde göğüs yerden10cm fazla yaklaşamaz.
A 212 : HIGH V-SUPPORT TO BACK SUPPORT
Değer 0.9
1. Push up pozisyonundan straddle cut gösterilir
2. straddle cut, bitiminde vücut havada 180° twists yapar.
3. Push up pozisyonuna inilir.
Değer 0.2
1. Oturuş pozisyonundan, 1 bacak bükülü 1 bacak gergin, gergin bacağın
kick yaparak aynı zamanda bükülü bacağın vuruşu ile ellerde High V
dayanma pozisyonuna gelinir, vücut tamamen pike pozisyonunda sırt yere
paraleldir
2. Bacaklar yukarı ve öne uzatılır.
3. Ters cephede bitirilir.
48
A 217 : HIGH V-SUPPORT REVERSE CUT TO SPLIT
Değer 0.7
1. Başlangıç pozisyonu: High V- support pozisyonundan: sırt yere paralel
veya üzerinde, bacaklar pika pozisyonunda dizler göğse yakın.
2. Bacakların yukarı ve öne uzanmasıyla kolların yaptığı vuruş ile havada
vücutta bir açılış meydana gelirken bacaklar açılarak yere gelinir.
3. Split pozisyonunda hareket biter.
A 220 : HIGH V-SUPPORT REVERSE STRADDLE CUT
TO PUSH UP (SALVAN)
Değer 1.0
1. Başlangıç pozisyonu: High V- support pozisyonundan: sırt yere paralel
veya üzerinde, bacaklar pika pozisyonunda dizler göğse yakın.
2. Bacakların yukarı ve öne uzanmasıyla kolların yaptığı vuruş ile havada
vücutta bir açılış yapılır reverse cut hareketi gösterilir.
3. Push up pozisyonunda hareket biter.
b) UYGULAMA HAKEMLERİNİN YAPACAĞI ÖRNEK KESİNTİLER
Örnekler
1Yanlış vücut tutuşu
2.Eğer göğüs uzaklığı 10 cm den fazla ise
3.Herhangi bir vücut parçasının, ayak/bacak veya elin yere
dokunması
4. 1 ayakla dayanmada: gergin olmayan destek ayağı
5. 1 ayakla dayanmada: destek ayağıyanlış pozisyondaysa
6. Açık bacaklarlada (straddle) (tek ele iniş pushup hariç) açıklığın
her iki ayak yerde iken omuz genişliğinden fazla olması
7. Wensonda uzatılan bacak triceps in daha altından dayanıyorsa
8. Airborn hareketlerinde çıkış ve/ veya iniş aynı anda olmazsa
9. Lateral ve hinge pushuplarda dirseğin yönü yanlışsa
Kesintiler
-0.5 e kadar
-0.3 e kadar
-0.5
-0.1
-0.1
-0.2
-0.1
-0.2
-0.2
c) ZORLUK İÇİN MİNUMUM İSTENENLER
PUSH UP AİLESİ :
Göğüs yerden 10 cm yi aşmamalı
PLIO PUSH UP AİLESİ:
Vücut düzgünlüğü hareket sırasında (havada veya değil) korunmalı.
Her iki el yerden birlikte ayrılmalı
A FRAME AİLESİ :
Havada katlı pozisyonunda (gövde bacak açısı 60’ olmalı
CUTS AİLESİ :
Cut dan önce havada uçuş gösterilmelidir (öne veya geriye)
Tüm ailelerde, elementler DÜŞÜLMEDEN yapılmalıdır
49
•
LEG CIRCLE & HELICOPTER FAMILIES
a) GENEL TANIM
• Ayak 1/2 veya 1/1 devri tamamlamadan yere dokunamaz
• DEVİRLERDE, kalça kaldırılmalı ve uzatılmalıdır
• HELICOPTER: Alternatif bir devir, bacaklar göğse yakın vücut düz, üst sırta
diagonal pozisyonda( ayaklar yere değmez) Bacaklar yukarı ve öne uzatılarak
½ twist yapılır push up bitirilir
• Push up a gelişler kontrollü olarak eller ve ayakların aynı anda yere temas
edilerek yapılır
b) ÖZEL TANIMLAR:
• LEG CIRCLE AİLESİ
A 233 : DOUBLE LEG 1/2 CIRCLE
Değer 0.3
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephe pozisyonunda her iki bacağın ayakları
yana savurduğunda dayanma ellerinden birisi kaldırılır.
2. Vücut öne uzatılır kalça yukarı kaldırılır. 180° dönüş tamamlanıncaya
kadar ayaklar yere değmez.
3. Hareket ters cephe pozisyonunda,kalça yukarıda topuklar yerde biter.
A 235 : DOUBLE LEG 1/2 CIRCLE 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.5
1. Düz cephae dayanmadan double leg 1/2 circle yapılır
2. double leg 1/2 circle, bittiğinde vücut yukarıdadır 180° twist yapılır
3. Push up pozisyonuna gelinir.
A 231 : FROM PUSH UP SINGLE LEG CIRCLE Değer 0.1
1. Düz cephe pozisyonundan push up gösterilir.
2. Dirsekler yukarı uzatılırken Push up pozisyonunun yukarı çıkış safhasında
bir bacak tam anlamıyla tek bacak devir (single leg circle) yapar.
3. Her iki bacak düz duruma gelice hareket tamamlanır
A 245 : DOUBLE LEG 1/1 CIRCLE
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephe pozisyonunda ayaklar açık ve
savrulmaya hazır.
2. Her iki bacağın ayakları yana savurduğunda dayanma ellerinden birisi
kaldırılır.
3. Vücut öne uzatılır kalça yukarı kaldırılır 360°dönüş tamamlanıncaya
kadar ayaklar yere değmez.
4. Hareket düz cephede biter ayaklar kapalıdır.
50
A 247 : DOUBLE LEG 1/1 CIRCLE 1/2 TWIST
TO FRONT SUPPORT
Değer 0.7
1. Düz cephe dayanmadan çif ayak savrularak 360° circle yapılır
2. İlk 180°devir tamamlanırken 1/2 twist yapılır.
3. Geri kalan 180° düz cephe dayanmasında gerçekleştirir.
A 256 : FLAIR
Değer 0.6
1. Ayaklar savrulmak üzere açıktır.
2. Ağırlık eller üzerinde iken ayaklar açık olarak vücut double leg circle
yapar.
3. Her bir bacak devrinde bir el hep dayanmadadır.
4. Ayaklar ve bacaklar hareket boyunca yere temas edemez.
A 257 : FLAIR TO SPLIT
(OR SPLIT - FLAIR TO SPLIT)
Değer 0.7
1. Başlangıç pozisyonu: Düz cephe pozisyonunda bir bacak yana hareket
eder ve bir kol yukarıda, rotasyon başlatılır.
yapar. Her bir bacak devrinde bir el hep dayanmadadır Ayaklar ve bacaklar
hareket boyunca yere temas edemez.
3. Hareket split pozisyonunda biter. Kollar serbesttir.
A 258 : FLAIR TO WENSON
OR WENSON - FLAIR TO WENSON
Değer 0.8
eder ve bir kol yukarıda, rotasyon başlatılır
hareket boyunca yere temas edemez
3. Hareket Wenson pozisyonunda biter.kollar bükülü 1 ayak dayanmada
A 259 : FLAIR TO LIFTED WENSON
Değer 0.9
eder ve bir kol yukarıda, rotasyon başlatılır
hareket boyunca yere temas edemez
3. Hareket Lifted Wenson pozisyonunda biter.
51
• HELICOPTER AİLESİ
A 266 : HELICOPTER TO 1 ARM PUSH UP
OR TO WENSON
A 264 : HELICOPTER
Değer 0.4
1. Açık bacak oturuş pozisyonundan, ilk bacak, diğer bacağın üzerinden
geçerek hareket başlar.
2. Hareket başlarken bir kol yerdedir.
3. İlk bacak vücut üzerinden devrini tamamlarken, el kalkar ve orta geriye
konulur.
4. Bacaklar vücut üzerinde dönüşünü yaparken vücutta 360° twist yaparak
başlangıç pozisyonundaki oturuş gibi aynı yöne doğru gelir push up
pozisyonu yapar.
5. Tüm hareket boyunca vücut açısı 45° üzerinde yere paralelden fazla
olmamalıdır.
konulur.
4. Hareket vücut döndürülerek 1 arm push up veya Wenson pozisyonunda
ve başlangıç yönündeki gibi biter.
olmamalıdır.
Değer 0.6
A 265 : HELICOPTER TO SPLIT
Değer 0.5
konulur.
4. Hareket vücut döndürülerek split pozisyonunda ve başlangıç yönündeki
gibi biter.
olmamalıdır.
52
• CAPOEIRA AİLESİ
a) GENERAL DESCRIPTION:
• CAPOEIRA : Uygun pozisyonundan, gergin bacak omuz yüksekliğine
kadar savrulur, bükülü bacak yeri ittirerek tek kol dayanmaya gelir ve split
pozisyonu gösterilir.
• Gövde düzgün ve vertikal seviyeden aşağıda olmak zorundadır.
b) ÖZEL TANIMLAR:
A 272 : 1 ARM HORIZONTAL SPLIT (CAPOEIRA)
Değer 0.2
1. Başlangıç pozisyonu: Uygun pozisyonundan, bir bacak bükülü, bir bacak
gergin.
2. Capoeira Hareketi:.Tek kol dayanmada split gösterilir.
3. Bitiriş pozisyonu: Başlangıç pozisyonu gibidir.
(or FRONTAL, PRONE SPLIT)
Değer 0.5
1. Capoeira dan bacaklar switch yaparlar ve buradan split pozisyonuna
gelinir ve vücut 360° dönüş yapar.yön değiştirilir
2. Hareket frontal split pozisyonunda biter.
A 279 : CAPOEIRA 1/1 TWIST AIRBORNE TO PUSH UP
(FLORID)
Değer 0.9
1.Capoeira dan,bacaklar vücudun ve kafanın olduğu yere gelirken tek kol
dayanmada vücut yukarı ittirilir..
2. Vücut hava tam bir dönüş yaparak kontrollü şekilde push up pozisyonuna
inilir.
3. Serbest olan kol hareket bitimine kadar yere dokunmaz.
A 273 : CAPOEIRA TO SPLIT
Değer 0.3
1. Başlangıç pozisyonu: İsteğe bağlı
2. Capoeira Hareketi: Tek kol düzgün dayanmada split pozisyonu.
3. Hareket split pozisyonunda yerde biter.Yön değişmez.
A 274 : CAPOEIRA 1/2 TWIST TO SPLIT
Değer 0.4
1. Capoeira dan bacaklar switch yaparlar ve buradan split pozisyonuna
gelinir ve vücut 180° dönüş yapar.yön değiştirilir
2. Hareket split pozisyonunda veya ( sagital, frontal, veya prone split) yapılır.
A 275 : CAPOEIRA 1/1 TWIST TO SPLIT
A 284 : CAPOEIRA SWITCH TO SPLIT
Değer 0.4
1. Capoeira dan bacaklar switch yaparlar ve buradan yere split pozisyonuna
gelinir yön değiştirilmez.
2. Hareket split pozisyonunda biter.
b)
UYGULAMA HAKEMLERİ TARAFINDAN YAPILACAK
53
KESİNTİ ÖRNEKLERİ
Örnekler
1. Uzatılan bacakların herhangi bir safhasında bir bükülme
olur ise
2. Bacaklar yere hafifçe dokunur ise ( hareket akışını
durdurmanın dışında ) devir esnasında.
c)
Kesintiler
0.1
0.2
3. Eğer dönüşler tamamlanmaz ise: Kesintiler aşağıdaki gibi
uygulanır
0.3 e kadar
0.2
4. Uzanma safhasında kalça yukarıda değil ise
5. Single leg circle da uzatılan bacak yere paralel değil ise
0.1
6. Double Leg 1/1 Circle – Flank, hareketlerinde bacaklar
devir esnasında kapatılmalıdır. Eğer değilse
0.1
7. Double Leg 1/1 Circle – Flair – Cuts,Hareketlerinde
bacaklar yere hafifçe dokunur ise
8. Helicopter de, boylamasına yapılan rotasyonda sırt
tamamen yerde ve/veya hareketin bitiriş yönü başlangıç
yönü ile aynı değil ise.
9. Capoeira da, vücut tek el dayanmada ve omuzlar dik
pozisyonda değil ise değil ise.
0.2
ZORLUK İÇİN MİNİMUM GEREKLER
Aşağıdaki ailelerin minimum gerekleri:
LEG CIRCLE
• Ayak veya ayaklar devir tamamlamadan önce yere dokunamazlar.
• Tamamlanmayan ½ devir veya circle ( 90° veya fazla) zorluk notundan
0.1 puan kaybeder.
HELICOPTER
• Bacaklar devir esnasında gövdeye yakın olmalıdır. boylamasına yapılan
rotasyonda yalnız üst sırta yapılmalı, hareketin bitiriş yönü başlangıç
yönü ile aynı olmalıdır
CAPOEIRA
• Tek el dayanmada bacaklar split ve yere horizantal pozisyonda (en az
170°) gövde vertikal pozisyonundan aşağıda omuzlar dik durumdadır.
Bütün ailelerde, elementler DÜŞMEDEN yapılmalıdır.
0.2
0.1
54
GROUP B : STATIC STRENGTH
•
SUPPORTS AİLESİ
a) GENEL TANIMLAR:
• Bu elementler izometrik kasılma ile yapılır ve mutlaka 2 saniye
durulmalıdır.
• Dayanmada iken dönüşler yapılıyor ise yine bu tutuşlar 2 sn olmalıdır ,bu
tutuşlar : başlangıçta, hareketin içinde veya sonunda mutlaka
gösterilmelidir.
• Vücut her iki kolla veya tek kolla desteklenmelidir, sadece eller yere
temas edebilir.
• Hareket esnasında Ayaklar ve/veya kalça yere dokunmamalı.
• Dayanmada: avuç içleri veya yumruklar yere konmalıdır.
• Tek kol dayanmalarda boşta kalan kol serbesttir.
• Vücut pozisyonları:
i) ÖZEL TANIMLAR:
•
STRADDLE SUPPORT FAMILY
B 101 : STRADDLE SUPPORT 1 HAND BEHIND THE BACK
1 HAND IN FRONT OF THE BODY
Değer 0.1
1. Vücudun iki kolla desteklendiği sadece ellerin yerle temasta olduğu bir
dayanmadır.
2. Kalça bükülü bacaklar minimum 90° açık ve yere paraleldir.
3. Ellerin pozisyonu: bir el vücudun önünde bir el arkadadır.
B 102 : STRADDLE SUPPORT
Straddle: Kalça bükülü bacaklar minimum 90° açık ve yere paraleldir.
L : Bacaklar kapalı ve yere paraleldir.
Straddle V: Kalça bükülü bacaklar 90° açık ve yere dik .
Değer 0.2
1. Vücudun iki kolla desteklendiği sadece ellerin yerle temasta olduğu bir
dayanmadır.
2. Kalça bükülü bacaklar minimum 90° açık ve yere paraleldir.
3. Ellerin pozisyonu: Her iki el vücudun önündedir.
V: Kalça bükülü bacaklar kapalı ve yere diktir.
Lever: Vücut yere paralel ve düzdür.
55
B 103 : STRADDLE SUPPORT 1/2 TURN
Değer 0.3
1. Straddle support, dan vücut 180° döner.
2. Ellerin yönü değişmez aynı noktada kalır.
(OR MORE)
Değer 0.6
2. Eller yerde en fazla 8 defa yer değiştirebilir
Değer 0.4
2. Eller yerde en fazla 4 defa yer değiştirebilir.
B 105 : STRADDLE SUPPORT 1 1/2 TURN Değer 0.5
1. Straddle support, dan vücut 540°döner.
2. Eller yerde en fazla 6 defa yer değiştirebilir
B 115 : 1 ARM STRADDLE SUPPORT
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Serbest
2. Vücudun tek kol üzerinde yaptığı dayanmadır. (straddle support)
3. Bitiriş pozisyonu: serbest
B 116 : 1 ARM 1/2 TURN STRADDLE SUPPORT
Değer 0.6
1. 1 arm straddle support, dan vücut 180° döner
2. Dönüş yapılırken sadece tek kol dayanmadır.
56
B 117 : 1 ARM 1/1 TURN STRADDLE SUPPORT (LACATUS) Değer 0.7
1. 1 arm straddle support, dan, vücut 360° döner.
2. Dönüş tek kol üzerinde el yer değiştirmeden olur.
B 118 :1 ARM 1 1/2 TURN STRADDLE SUPPORT
1. 1 arm straddle support, dan, vücut 540° döner.
2. Dönüş tek kol üzerinde el yer değiştirmeden olur.
Değer 0.8
B 122 : STRADDLE V-SUPPORT 1 LEG RAISED Değer 0.2
1. Başlangıç pozisyonu: Straddle V-suppor. pozisyonundan
2. Bir bacak yukarıda vertikal pozisyonda ve göğse yakınken diğer bacak
yere paraleldir.
B 126: 1 ARM STRADDLE SUPPORT 1/2 TURN
1 LEG VERTICAL(SECATI)
Değer 0.6
1. Başlangıç pozisyonu: 1 arm straddle support pozisyonundan
2. Bir bacak yukarıda ve dik ve diğer el tarafından tutulur ve ters tarafa
çekilir.
3. Vücut 180 derece el üstünde bacaklar açık ve yere dik olarak döndürülür.
4.Diğer bacak yere paraleldir.
B 127 : 1 ARM STRADDLE SUPPORT 1/1 TURN
1 LEG VERTICAL (CAÑADA)
Değer 0.7
1. Başlangıç pozisyonu: 1 arm straddle support pozisyonundan
çekilir.
3. Vücut 360 derece el üstünde bacaklar açık ve yere dik olarak döndürülür.
4.Diğer bacak yere paraleldir.
B 125 : 1 ARM STRADDLE SUPPORT 1 LEG VERTICAL
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: 1 arm straddle support pozisyonundan.
çekilir.
3. Diğer bacak yere paraleldir.
57
•
B 145 : L-SUPPORT 1 1/2 TURN
L SUPPORT AİLESİ
B 142 : L-SUPPORT
Değer 0.2
1. Vücudun kollar üzerinde gövdenin yanında olduğu ve yalnızca ellerin
temas ettiği harekettir.
2. Kalça bükülü ve bacaklar yere paraleldir.
B 143 : L-SUPPORT 1/2 TURN
Değer 0.3
1. L-support, pozisyonundan vücut 540° döner.
2. Ellerin yer değiştirmesi en fazla 6 defa dır
3. Bitiriş pozisyonu: L-support
B 146 : L-SUPPORT 2/1 TURN OR MORE
Değer 0.6
2. Ellerin yer değiştirmesi her ½ dönüşte en fazla 2 defa dır
B 144 : L-SUPPORT 1/1 TURN
Değer 0.5
Değer 0.4
B 157 : 1 ARM L-SUPPORT 1/1 TURN (LACATUS)
Değer 0.7
1. L-support pozisyonunda vücut tek kola dayanır
2. 360°dönüş tek kol ile yapılır L-support pozisyonunda iki el konar.
58
•
•
L SUPPORT / STRADDLE
V SUPPORT AİLESİ
B 166 : STRADDLE L SUPPORT 1/1 TURN Değer 0.6
1. Başlangıç pozisyonu: Straddle support
2. 1/1 turn, dayanmada eller değiştirilir.(L and Straddle) Her ½ dönüşle
3. Bitiriş pozisyonu: Straddle support
B 173 : STRADDLE V-SUPPORT
Değer 0.3
1. Vücut her iki kol ile desteklenir kollar gövdenin arkasındadır. Sadece eller
yere dokunur.
2. Kalça bükülü bacaklar açık ve “V” pozisyonunda yukarıda dik ve göğse
yakındır.
3. Kollar gergin olarak kalçanın arkasında ve gövde vücuda yakın ve
yukarıdadır.
B 168 STRADDLE / L SUPPORT
2/1 TURN (MOLDOVAN)
B 174 : STRADDLE V-SUPPORT 1/2 TURN
1. Straddle V-support, dan vücut 180° döner
3. Bitiriş pozisyonu : V-support
Değer 0.4
Değer 0.5
Değer 0.8
1. Başlangıç pozisyonu: Straddle support
2. 2/1, turn, dayanmada eller değiştirilir. (L and Straddle) Her ½ dönüşle
3. Bitiriş pozisyonu: Straddle support
1. Straddle V-support,dan vücut 360° döner
59
B 176: STRADDLE V-SUPPORT 2/1 TURN
Değer 0.6
B 194 : V-SUPPORT
1. Vücut gergin kol ile desteklenir kollar gövdenin arkasındadır. Sadece eller
yere dokunur.
2. Kalça bükülü bacaklar pike pozisyonunda göğse doğru ve dik
pozisyondadır. Kalça yerden yukarıdadır.
Değer 0.7
B 195 : V-SUPPORT 1/2 TURN
Değer 0.5
1. V-support, dan vücut 180° döner.
3. Bitiriş pozisyonu: V support
B 184 : V-SUPPORT LEGS ON ONE SIDE
Değer 0.4
Değer 0.4
yere dokunur.
2. Kalça bükülü bacaklar pike pozisyonunda göğse doğru ve dik
pozisyondadır.
3. Bacaklar yana doğru yatırılır.
Değer 0.6
60
B 197 : V-SUPPORT 1 1/2 TURN
Değer 0.7
FULL SUPPORT LEVER
B 222 : FULL SUPPORT STRADDLE LEVER
Değer 0.2
1. Sadece ellerin yere temas ettiği vücudun dirsekler ve Triceps üzerinde
desteklendiği bir harekettir.
2. Bacaklar açık, yere paralel ve omurga ile aynı çizgidedir.
3. Vücut 30° fazla paralel seviyesini geçemez.
Değer 0.8
B 223 : FULL SUPPORT STRADDLE LEVER1/2 TURN
B 207 : HIGH V-SUPPORT
•
Değer 0.3
1. Full support lever, dan vücut 180° döndürülür
Değer 0.7
B234:1 ARM FULL SUPPORT STRADDLE LEVER
yere dokunur
2. Omuz esnekliğinin gösterildiği kalçanın bükülü ve yukarıda sırtın yere
paralel olduğu bacaklar kapalı iken uyluğun göğse yakınlaştırılarak yapılan
harekettir.
Değer0.4
1. Sadece ellerin yere temas ettiği vücudun tek dirsekte ve Triceps üzerinde
desteklendiği bir harekettir
2. Bacaklar açık, yere paralel ve omurga ile aynı çizgidedir
3. Vücut 30° fazla paralel seviyesini geçemez
4. Boşta kalan kol serbest bırakılmıştır.
61
B 235 : 1 ARM FULL SUPPORT STRADDLE LEVER 1/2 TURN Değer 0.5
1. 1 arm full support straddle lever, dan vücut 180° döner.
3. Boşta kalan kol serbest bırakılmıştır
B 236 : 1 ARM FULL SUPPORT STRADDLE LEVER 1/1 TURN Değer 0.6
1. 1 arm full support straddle lever, dan vücut 360° döner.
B 243 : FULL SUPPORT LEVER
Değer 0.3
1. Sadece ellerin yere temas ettiği vücudun dirsekler ve Triceps üzerinde
desteklendiği bir harekettir
2. Bacaklar kapalı, yere paralel ve omurga ile aynı çizgidedir.
B 244 : FULL SUPPORT LEVER 1/2 TURN
Değer 0.4
1. Full support lever, dan vücut 180° döner el hareket ettirilmez.
B 255 : 1 ARM FULL SUPPORT LEVER
Değer 0.5
1. Sadece ellerin yere temas ettiği vücudun tek dirsekte ve Triceps
üzerinde desteklendiği bir harekettir
2. Bacaklar kapalı, yere paralel ve omurga ile aynı çizgidedir.
B 256 : 1 ARM FULL SUPPORT LEVER 1/2 TURN
1. 1 arm full support lever, dan vücut 180° döner.
Değer 0.6
B 257 : 1 ARM FULL SUPPORT LEVER 1/1 TURN
1. 1 arm full support lever, dan vücut 360° döner.
Değer 0.7
•
PLANCHE
62
B 266 : STRADDLE PLANCHE
Değer 0.6
1. Başlangıç pozisyonu: Straddle Planche,dan 2 sn. duruş
2. Kollar bükülür bir bacak yana doğru savrularak lifted Wenson pozisyonuna
gelinir. Hinge push up yapılır.
3. Bitiriş pozisyonu: Lifted Wenson,
1. Vücudun düz kollarla desteklediği bir hareket.
2. Eller bilekten dışa ayaklara doğru döndürüle bilinir.
3. Bacaklar straddle pozisyonunda
B 267 : STRADDLE PLANCHE TO PUSH-UP
Değer 0.7
2. Push up yapılarak düzgünlük korunur.
3. Bitiriş pozisyonu: Straddle Planche.
B 268 : STRADDLE PLANCHE TO LIFTED WENSON
gelinir.
3. Tekrar Straddle Planche,dan 2 sn. duruş pozisyonuna gelinir.
Değer 0.8
gelinir.
B 269 : STRADDLE PLANCHE TO LIFTED WENSON
HINGE PUSH UP
B 270 : STRADDLE PLANCHE TO LIFTED WENSON BACK
TO STRADDLE PLANCHE
Değer 1.0
B 277 : PLANCHE
1. Vücudun düz kollarla desteklediği bir hareket.
2. Eller bilekten dışa ayaklara doğru döndürüle bilinir.
3. Bacaklar kapalı pozisyonunda olmalıdır.
Değer 0.7
B 278 : PLANCHE TO PUSH-UP
Değer 0.8
Değer 0.9
63
1. Başlangıç pozisyonu: Planche, dan 2 sn tutuş
2. push up, yapılır vücut düzgündür.
3. Bitiriş pozisyonu : Planche,
B 282 : LIFTED STATIC WENSON SUPPORT
Değer 0.2
1. Sadece ellerin yere temas ettiği vücudu desteklediği harekettir.
2. Bacaklar tamamen uzatılmış, bir bacak aynı taraftaki triceps üzerindedir.
3. Arkadaki bacak ise yere temas etmez.
B 279 : PLANCHE TO LIFTED WENSON
Değer 0.9
1. Başlangıç pozisyonu: Planche, dan 2 sn tutuş
2. 2. Kollar bükülür bir bacak yana doğru savrularak lifted Wenson
pozisyonuna gelinir vücut tutuşu korunur.
b)
•
WENSON SUPPORT
64
•
Örnekler
Kesintiler
1. Elementin herhangi bir safhasında bacakların
bükülmesi.
2. Eller yere düz konulmaz ise.
0.1
•
•
0.1
•
3. “L SUPPORT” 1/1 TURN hareketinde 4 den fazla el
değiştirilir ise
4. “L- SUPPORT” da baçaklar açık ise
0.2
5. L veya Straddle Support.hareketinde bacaklar yere
paralel değil ise.
6. Straddle pozisyonlarda (Lever hariç) bacak açıklığı
90° az ise.
7. Hareketler, başlangıçta, hareket esnasında veya
dönüşün sonunda 2 sn az duruş gösteriliyor ise.
8. Eğer dönüşler tamamlanmaz ise:
0.1
Her bir element ayaklar yere temas etmeden 2 sn tutulmalıdır.
Dönüşlerde ve dayanmalarda hareketin başlangıcında, hareket
esnasında veya dönüşün sonunda 2 sn durulmalıdır.
Tamamlanmayan dönüşlerde (90° veya fazla) zorluk notundan 0.1 puan
kaybeder.
0.1
0.2
0.5
Kesintiler aşağıdaki gibi uygulanır
0.3 e kadar
9. LEVERS: Eğer vücut veya bacaklar yere paralel
(altında) değil ise.
10. HIGH V SUPPORT:Eğer sırt yere paralel değilse.
c)
0.3
0.3
65
GROUP C: JAMPS & LEAPS
a) GENEL TANIMLAR
• Bu grupta yapılan bütün elementler patlayıcı kuvvetle ve maksimal
genişlikte gösterilmelidir.
• Yere inişlerde mükemmel düzgünlük gösterilmelidir.
• Havadaki vücut pozisyonları açıkça gösterilmelidir.
• Havadan, Push up inişlere, eller ve ayaklar aynı zamanda ve kontrollü
olmalıdır.
• Split pozisyonuna inişlerde eller yere dokunabilir.
• Tek veya çift bacak yere gelişlerde yapılan bir elementin varyasyonu
olarak kabul edilir. Sıçramalarda da geçerlidir.
HAVADAKİ VÜCUT POZİSYONLARININ TANIMLARI:
STRAIGHT : Vücut düzgün kalça sıkılıdır- 3 farklı sıçrama ve atlama çeşidi vardır:
• Vertikal: Bütün air turn hareketlerinde
• Vetikal den Horizantal a : Freefall, ve Gainer
• Horizantal: Tamaro
TUCK: Bacaklar dizler bükülerek göğse doğru çekilir.( tucked) STRADDLE:
Bacaklar yukarıda havada açık pozisyonda (minimum 90° ) yere paralel veya daha
yukarıda iken, kollar gövdeye doğru uzatılır, gövde ile bacaklar arasındaki açı 60°
fazla olamaz.
PIKE: Bacaklar yukarıda havada bükük pozisyonda yere paralel veya daha
yukarıda iken bacaklar gergin ve kapalıdır, gövde ile bacaklar arasındaki açı 60°
fazla olamaz.
COSSACK: Bacaklar yukarıda havada bükük pozisyonda yere paralel veya daha
yukarıda iken bacaklar kapalı bir bacak gergin bir bacak bükülüdür. gövde ile
bacaklar arasındaki açı 60° fazla olamaz bükülü bacağın diz eklem açısı 60° fazla
olmamalıdır.
SPLIT: Üst vücut düz, Bacaklar öne ve arkaya doğru tamamen esnetilir split
pozisyonunda (180°)
FRONTAL SPLIT: Üst vücut düz, Bacaklar yanlara doğru tamamen çekilir ( sağa
ve sola) frontal pozisyonda (180°)
SWITCH SPLIT: Sıçramanın ardından öndeki ayakla arkadaki ayak yer
değiştirerek (switch) havada split (180°) gösterilir.
SCISSORS: Öndeki ayak ön tarafta yer değiştirir.
i) ÖZEL TANIMLAR:
•
STRAIGHT – VERTICAL : AIR TURN
C 102 : 1/2 AIR TURN
Değer 0.2
1. Çift bacak sıçrama ile vücut dik ve tam düzgündür.
2. Havadayken vücut 180° döner
3. Kapalı ayaklarla yere inilir.
4. Kolların pozisyonu serbest bırakılmıştır..
Değer 0.3
4. Kolların pozisyonu serbest bırakılmıştır
66
C 104 : 1 ½ AIR TURN
Değer 0.4
Değer 0.9
Değer 0.5
C 107 : 2 ½ AIR TURN
Değer 0.7
C 113 : 1/2 AIR TURN TO SPLIT
1. Çift bacak sıçramada havadayken 180° air turn. yapılır.
2. Split pozisyonuna inilir.
Değer 0.3
Değer 0.4
67
C 115 : 1 ½ AIR TURN TO SPLIT
Değer 0.5
C 123 : 1/2 AIR TURN TO FRONTAL SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
Değer 0.6
C 118 : 2 ½ AIR TURN TO SPLIT
Değer 0.8
Değer 1.0
Değer 0.3
1. Çift bacak sıçramada havadayken 180° air turn yapılır vücut öne eğilir.
2. Frontal split veya frontal prone split pozisyonuna inilir.
(OR PRONE SPLIT)
Değer 0.4
2. Frontal split veya frontal prone split pozisyonuna inilir.
68
C 125 : 1 ½ AIR TURN TO FRONTAL SPLIT(OR PRONE SPLIT)
Değer 0.5
(OR PRONE SPLIT)
2. Frontal split veya frontal prone split pozisyonuna inilir
(OR PRONE SPLIT)
Değer 1.0
Değer 0.6
C 128 : 2 ½ AIR TURN TO FRONTAL SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
Değer 0.8
69
C 144 : FREE FALL 1/2 TWIST AIRBORNE
STRAIGHT - VERTICAL TO HORIZONTAL :
FREE FALL & GAINER AİLESİ
a)
•
•
•
•
•
•
•
GENEL TANIMLAR
Bütün başlangıç pozisyonları tam olrak gösterilmelidir.
Vücut ve bacaklar düz ve sıkı baş omurga ile aynı dizada olmalı.
Free fall düşüşü gerçekleşmeden vücut döndürülmemelidir.
Çoğu kez Free fall elementleri push up pozisyonunda biter fakat başka
türlü inişlere de izin verilir.
Yere geliş hareketlerinde başından ayaklara kadar mükemmel bir tutuş
sağlanmalıdır.
Bütün yere gelişler kontrollü olmalıdır.
Push up inişlere, eller ve ayaklar aynı zamanda olmalıdır.
i) ÖZEL TANIMLAR:
•
Değer 0.4
1. Başlangıç pozisyonu: Ayakta ayaklar kapalı.
2. Vücut sıçrama ile yukarı kaldırılır havadayken geriye doğru düşüş
gösterilirken 180° twist yapılır.
Değer 0.5
2. Vücut sıçrama ile yukarı kaldırılır havadayken öne doğru düşüş
FREE FALL AİLESİ
C 143 : FREE FALL AIRBORNE
Değer 0.3
2. Vücut sıçrama ile yukarı kaldırılır havadayken öne düşüş gösterilir.
3. Eller ve ayaklar aynı anda push up pozisyonuna gelir.
C 146 : FREE FALL 1 ½ TWIST AIRBORNE
Değer 0.6
70
Değer 0.7
C 154 : FREE FALL AIRBORNE TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.4
2. Vücut sıçrama ile yukarı kaldırılır havadayken öne doğru düşüş gösterilir.
3.Tek el ve ayak yere aynı anda 1 arm push up pozisyonuna gelir.
C 155 : FREE FALL 1/2 TWIST AIRBORNE TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.5
C 149 : FREE FALL 2 ½ TWIST AIRBORNE
Değer 0.9
3. Push up pozisyonuna inilir
gösterilirken 180° twist yapılır
3. 1 arm push up pozisyonuna gelinir.
Değer 1.0
C 156 : FREE FALL 1/1 TWIST AIRBORNE TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.6
3. 1 arm push up pozisyonuna gelinir
71
C 157: FREE FALL 1 ½ TWIST AIRBORNE
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
TO 1 ARM PUSH UP
•
GAINER AİLESİ
C 184 : GAINER 1/2 TWIST
Değer 0.4
1. Ayaktan, bir bacak öne ve yukarı doğru savrulurken vücut yere paralel
pozisyona getirilir.
2. Her iki bacak havadayken birleştirilir.
3. Vücut uzunlamasına iken, havada 180° twist yapılır.
Değer 0.8
3. 1 arm Push up pozisyonuna inilir
C 186 : GAINER 1 ½ TWIST
Değer 0.6
1. Ayaktan, bir bacak öne ve yukarı doğru savrulurken vücut yere paralel
pozisyona getirilir.
2. Her iki bacak havadayken birleştirilir.
3. Vücut uzunlamasına iken, havada 540° twist yapılır.
72
C 194 : GAINER 1/2 TWIST TO FRONTAL SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
C 207 : GAINER 1 ½ TWISTTO 1 ARM PUSH UP Değer 0.7
Değer 0.4
1. Ayaktan,Gainer 1 1/2 twist yapılır.
1. Ayaktan,Gainer 1/2 twist yapılır.
2. Frontal split pozisyonuna (yada frontal prone split) inilir.
C 196 : GAINER 1 ½ TWIST TO FRONTAL SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
2. Frontal split pozisyonuna (yada frontal prone split) inilir.
Değer 0.6
C 217 : GAINER 1 ½ TWIST TO WENSON Değer 0.7
1. Ayaktan,Gainer 1 1/2 twist yapılır.
2. Wenson pozisyonuna inilir.
C 205 : GAINER 1/2 TWIST TO 1 ARM PUSH UP Değer 0.5
2. 1 arm push up pozisyonuna gelinir.
73
HORIZONTAL : SAGITAL SCALE TO PU AİLESİ
C 222:SAGITAL SCALE AIRBORNE TO PUSH UP Değer 0.2
1. Başlangıç pozisyonu: Sagital scale pozisyonundan vücut yukarıda
bacaklar yere paralel.
2. Dayanma ayağı yeri iterek vücut yukarı kaldırılır, ayaklar ve bacaklar
uzunlamasınayken birleşir.
C 223 : SAGITAL SCALE AIRBORNE TO 1 ARM PUSH UP Değer 0.3
1. Başlangıç pozisyonu:Sagital scale pozisyonundan vücut yukarıda
uzunlamasınayken birleşir.
C 224 : SAGITAL SCALE 1/1 TWIST AIRBORNE
TO PUSH UP (TAMARO)
Değer 0.4
uzunlamasınayken birleşir 360° twist yapılır.
TO 1 ARM PUSH UP (TAMARO TO 1 ARM PUSH UP)
Değer 0.5
uzunlamasınayken birleşir 360° twist yapılır.
3. 1 arm Push up pozisyonuna inilir.
TO SPLIT (OR PRONE SPLIT)
(TAMARO TO FRONTAL SPLIT)
Değer 0.4
uzunlamasınayken birleşir 360° twist yapılır
3. Frontal split veya (frontal prone split) pozisyonuna inilir
74
•
C 265 : 1 ½ TURN TUCK JUMP
TUCK AİLESİ
C 262 : TUCK JUMP
Değer 0.2
1. Çift bacak dikey sıçramadan sonra bacaklar kaldırılarak dizler bükülü
olarak göğse çekilir.
2. Ayaklar kapalı yere gelinir.
C 263 : 1/2 TURN TUCK JUMP
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn
2. Havadayken, dönüş tamamlandıktan sonra tuck pozisyonu
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönünün tersine bitirilir.
Değer 0.5
1. Çift bacak dikey sıçramadan 540°turn
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönünün tersine bitirilir.
Değer 0.6
1. Çift bacak dikey sıçramadan 720° turn.
Değer 0.4
C 273 : TUCK JUMP TO SPLIT
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey tuck jump dan
2. Split pozisyonuna gelinir.
75
C 274 : 1/2 TURN TUCK JUMP TO SPLIT
Değer 0.4
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn tuck pozisyonunda.
Değer 0.6
2. Vücut öne doğru eğilerek inişe hazırlanır.
C 275 : 1/1 TURN TUCK JUMP TO SPLIT
Değer 0.5
C 304 : TUCK JUMP TO PUSH UP
1. Çift bacak dikey sıçramadan
C 306 : 1/1 TURN TUCK JUMP TO PUSH UP
Değer 0.4
C 305 : 1/2 TURN TUCK JUMP TO PUSH UP
Değer 0.5
C 316 : 1/2 TURN TUCK JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn tuck pozisyonunda
2. Havada vücut öne doğru eğilirken 180° twist inişe hazırlanır
C 324 : TUCK JUMP TO 1 ARM PUSH UP Değer 0.4
1. Çift bacak dikey sıçramadan.
76
C 325 : 1/2 TURN TUCK JUMP TO 1 ARM PUSH UP Değer 0.5
•
C 346 :STRADDLE LEAP 1/2 TWIST TO PUSH UP
1. Tek ayak sıçramadan Straddle leap.
2. Havada vücut öne doğru eğilirken 180° twist yapılır.
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
C 337 : 1/2 TURN TUCK JUMP 1/2 TWIST
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
2. Havada vücut öne doğru eğilirken 180° twist inişe hazırlanır
3.1 arm Push up pozisyonuna inilir.
STRADDLE AİLESİ
C 347 : 1/2 TURN STRADDLE LEAP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
1. Tek ayak sıçramadan 180° turn Straddle leap.
Değer 0.6
Değer 0.7
C 348 : 1/1 TURN STRADDLE LEAP
TO PUSH UP
Değer 0.8
1. Tek ayak leap den 360° turn yapılır straddle pozisyonuna gelinir.
77
C 356 : STRADDLE LEAP 1/2 TURN TO PUSH UP
(KALOYANOV)
Değer 0.6
1. Tek ayak ters sıçramadan 180° turn Straddle yapılır.
2. İniş yapılmadan önce bacakların gövde baş düzgünlüğü korunur..
C 358 : STRADDLE LEAP 1/2 TURN 1/2 TWIST
TO PUSH UP
1. Tek ayak sıçramadan 180° turn Straddle yapılır.
Değer 0.8
C 367 : ½ TURN STRADDLE LEAP TO WENSON SUPPORT
(KALOYANOV TO WENSON SUPPORT)
Değer 0.7
1. Tek ayak ters sıçramadan 180° turn Straddle
2. Wenson support push up pozisyonuna inilir.
C 383 : STRADDLE JUMP
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey sıçrama dan havada straddle pozisyonuna (90°) kollar
ve gövde bacakların üstüne doğru uzanmış durumdadır.
2. Gövde ile bacaklar arasındaki açı 60° fazla olamaz.
3. Bacaklar tere paralel veya daha yüksekte olabilir.
4. Ayaklar kapalı inilir.
C 384 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP
Değer: 0.4
2. Havadayken straddle pozisyonu gösterilir.
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönünün tersine bitirilir
Değer: 0.5
C 385 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP 1/2 TURN
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn straddle pozisyonu gösterilir.
2. Havadayken bir daha 180° turn yapılır.
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönüne bitirilir
78
Değer 0.6
2. Havadayken straddle pozisyonu gösterilir.
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönüne bitirilir
C 387 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP 1/1 TURN
Değer 0.5
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn straddle pozisyonu
Değer 0.7
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn straddle pozisyonu gösterilir.
2. Havadayken bir daha 360° turn yapılır.
3. Ayaklar kapalı yere gelinir.Başlangıç yönünün tersine bitirilir
C 394 : STRADDLE JUMP TO SPLIT
C 395 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP TO SPLIT
Değer 0.4
1. Çift bacak dikey sıçramadan
C 397 : 1/1 TURN STRADDLE JUMP TO SPLIT
OR FRONTAL SPLIT
Değer 0.7
1. Çift bacak dikey sıçramadan 360° turn. straddle pozisyonu
2. Split pozisyonuna inilir
C 405 : STRADDLE JUMP SWITCH TO SPLIT
OR FRONTAL SPLIT
1. Çift bacak straddle sıçramadan
2. Vücut 90° döner bacaklar switch pozisyonu yaparak inilir
Değer 0.5
79
C 425 : STRADDLE JUMP TO PUSH UP
Değer 0.5
C 426 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP TO PUSH UP
2. Havadayken vücut 180° twist yapar
Değer 0.6
1. Çift bacak180° turn straddle sıçramadan
TO PUSH UP
C 436 : STRADDLE JUMP 1/2 TWIST TO PUSH UP Değer 0.6
C 437 : 1/2 TURN STRADDLE JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.7
Değer 0.8
1. Çift bacak 360° turn straddle sıçramadan
C 446 : STRADDLE JUMP TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.6
80
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
TO 1 ARM PUSH UP (MARCHENKOV)
1. Çift bacak 360° turn straddle sıçramadan
TO WENSON PUSH UP
Değer 0.9
1. Çift bacak dikey sıçramadan 360° turn straddle
2. Wenson push up a inilir.
Değer 0.9
C 455 : FRONTAL BALANCE TO STRADDLE JUMP
TO SPLIT OR FRONTAL SPLIT
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: Frontal balance dan dayanma bacağı bükülerek
2. Straddle Jump pozisyonuna gelinir.
3. Split inilir.
81
•
C 466 : 1/1 TURN COSSACK JUMP
COSSACK AİLESİ
C 463 : COSSACK JUMP
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey sıçramadan bacaklar yere paralel veya yüksek bir bacak
dizden bükülü.
2. Bacaklar sıkı, kapalı ve yere paralel
3. Ayaklar kapalı iniş.
2. Havadayken cossack gösterilir.
C 465 : 1/2 TURN COSSACK JUMP 1/2 TURN
Değer 0.4
Değer 0.5
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn cossack gösterilir.
2. Havadayken vücut 180° turn yapar
3. Ayaklar kapalı iniş
Değer 0.6
C 467 : 1 ½ TURN COSSACK JUMP
3. Ayaklar kapalı iniş
Değer 0.7
C 477 : 1/1 TURN COSSACK JUMP ½ TURN Değer 0.7
2. Havadayken cossack gösterilir
3. Ayaklar kapalı iniş yaparken ½ turn yapılır.
82
C 484 : COSSACK JUMP TO SPLIT
Değer 0.4
1. Çift bacak cossack sıçramadan
C 485 : 1/2 TURN COSSACK JUMP TO SPLIT
C 487 : 1/1 TURN COSSACK JUMP TO SPLIT
Değer 0.7
2. Havadayken cossack gösterilir
3. Split e inilir.
Değer 0.5
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn cossack gösterilir
½ TURN TO SPLIT
Değer 0.8
2. Havadayken cossack gösterilir 180° turn yapılır
3. Split e inilir.
C 486 : 1/2 TURN COSSACK JUMP 1/2 TURN
Değer 0.6
3. Split veya frontal split e inilir.
C 505 : COSSACK JUMP TO PUSH UP
Değer 0.5
83
C 506 : 1/2 TURN COSSACK JUMP TO PUSH UP Değer 0.6
C 510 : 1 ½ TURN COSSACK JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP (ALCAN)
Değer 0.9
2. Havadayken cossack gösterilir 180° twist yapılır
C 507 : 1/2 TURN COSSACK JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.7
C 509 : 1/1 TURN COSSACK JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP (JULIEN)
Değer 0.9
C 516 : COSSACK JUMP TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.6
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
84
C 518 : 1/2 TURN COSSACK JUMP ½ TWIST
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.8
C 520 : 1/1 TURN COSSACK JUMP ½ TWIST
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.8
•
PIKE AİLESİ
C 543 : PIKE JUMP
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey sıçramadan vücut pike pozisyonu alır. Bacaklar yere
paralel ve yukarıdadır.
2. Bacaklar yere paralel veya yukarıda gövde ile bacaklar arasındaki açı
60° fazla olamaz.
3. Kollar ve eller ayak uçlarına uzatılır.
4. Kapalı bacak yere inilir
C 544 : ½ TURN PIKE JUMP
1. Çift bacak 180° turn yapılır
2. Havadayken pike pozisyonu gösterilir.
Değer 0.4
C 545 : 1/2 TURN PIKE JUMP 1/2 TURN
Değer 0.5
1. Çift bacak 180° turn yapılır pike pozisyonu gösterilir
85
C 546 : 1/1 TURN PIKE JUMP
Değer 0.6
2. Havadayken pike pozisyonu gösterilir.
C 554 : PIKE JUMP TO SPLIT
Değer 0.4
1. Pike jump dan
C 555 : 1/2 TURN PIKE JUMP TO SPLIT
C 556 :1/2 TURN PIKE JUMP 1/2 TURN TO SPLIT Değer 0.6
Değer 0.5
C 557 : 1/1 TURN PIKE JUMP TO SPLIT
(OR FRONTAL OR PRONE SPLIT)
Değer 0.7
2. Split pozisyonuna (sagital, frontal yada prone split position) inilir
C 565 PIKE JUMP 1/2 TWIST TO FRONTAL SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
1. Pike jump dan
3. Sagital split veya frontal split e inilir.
Değer 0.5
86
C 566 1/2 TURN PIKE JUMP 1/2 TWIST
TO FRONTAL SPLIT (OR PRONE SPLIT)
Değer 0.6
3. frontal split veya frontal prone split pozisyonuna inilir.
C 585 : PIKE JUMP TO PUSH UP
Değer 0.5
1. Pike jump dan
C 586 : 1/2 TURN PIKE JUMP TO PUSH UP
Değer 0.6
C 596 : PIKE JUMP 1/2 TWIST TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Pike jump dan
C 597 : 1/2 TURN PIKE JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
TO PUSH UP
Değer 0.7
Değer 0.9
2. Havadayken vücut 180° pike pozisyonundan twist yapar
87
C 600 : 1 ½ TURN PIKE JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 1.0.
C 607 : PIKE JUMP 1/2 TWIST
Değer 0.7
TO 1 ARM PUSH UP OR TO WENSON
3. 1 arm Push up veya Wenson pozisyonuna inilir
TO 1 ARM PUSH UP OR TO WENSON
Değer 0.8
•
SPLIT AİLESİ
C 623 : SPLIT LEAP
1. Tek bacak sıçramadan.
2. Havadayken, split pozisyonu gösterilir düz bacakla.
3. Gövde yukarıda sabit, bacaklar split pozisyonu gösterir.
4. Ön ayağa iniş yapılır.
Değer 0.3
C 624 : SPLIT LEAP 1/2 TURN
Değer 0.4
1. Tek bacak split leap sıçramadan 180° turn yapılır.
2. Gövde yukarıda sabit, bacaklar split pozisyonu gösterir
3. Öncü ayağa iniş yapılır
C 625 : SPLIT LEAP 1/2 TURN TO SPLIT
Değer 0.5
1. Tek bacak split leap sıçramadan 180° turn yapılır.
88
C 635 : SPLIT LEAP TO PUSH UP
Değer 0.5
1. Tek bacak split leap sıçramadan
C 636 : SPLIT LEAP 1/2 TURN TO PUSH UP
C 655 : KICK SPLIT LEAP TO PUSH UP
Değer 0.5
1. Tek bacak sıçramadan öndeki bacakla kick yapılır. Havadayken split
pozisyonu gösterilir.
Değer 0.6
C 656 : 1/2 TURN KICK SPLIT LEAP
TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Tek bacak geriye doğru savrulurken 180° turn yapılır öncü olan bacak
kick yapar.
2. Havadayken Split pozisyonu gösterilir.
1. Tek bacak split leap sıçramadan 180° turn
C 646 : 1/2 TURN SPLIT LEAP SWITCH
TO SPLIT
Değer 0.6
1. Tek bacak sıçramadan 180° turn yapılır split gösterilir.
2. Havadayken ayaklar switch yaparlar.
C 657 : 1/2 TURN KICK SPLIT LEAP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
1. Tek bacak sıçramadan 180° turn kick split leap.yapılır
2. Havadayken vücut 180° twist yapar.
Değer 0.7
89
C 663 : SPLIT JUMP
Değer 0.3
C 666 : SPLIT JUMP 1/1 TURN TO SPLIT
OR 1/1 TURN SPLIT JUMP TO SPLIT
1. Çift bacak sıçrama.
2. Havada bacaklar tamamen esnetilir split. Pozisyonu
3. Ayaklar üzerine inilir.
C 664 : SPLIT JUMP 1/2 TURN OR
1/2 TURN SPLIT JUMP
1. Çift bacak sıçrama
2. Havadayken vücut 180° turn yapar.
Değer 0.6
1. Çift bacak split sıçramadan.
2. Çift bacak sıçramadan vücut 360° turn yapar
Değer 0.4
C 674 : SPLIT JUMP TO SPLIT
Değer 0.4
1. Çift bacak split sıçramadan
C 665 : 1/2 TURN SPLIT JUMP 1/2 TURN
Değer 0.5
1. Çift bacak sıçramadan 180° turn yapar split jump için
C 675 : 1/2 TURN SPLIT JUMP TO SPLIT
Değer 0.5
1. Çift bacak sıçramadan 180° turn yapar split jump gösterilir
90
C 676:1/2 TURN SPLIT JUMP 1/2 TURN TO SPLIT Değer 0.6
C 695 : SPLIT JUMP TO PUSH UP
1. Çift bacak sıçramadan 180° turn yapar split jump için
2. Havadayken vücut 180° turn yapar, split jump gösterilir
1. Çift bacak split sıçramadan.
C 696 : SPLIT JUMP 1/2 TURN TO PUSH UP
C 685 : SPLIT JUMP SWITCH TO SPLIT
Değer 0.5
1. Çift bacak sıçramadan
1. Çift bacak sıçramadan 360° turn split gösterilir
Değer 0.6
1. Çift bacak split sıçramadan 180° turn
C 698 : 1/1 TURN SPLIT JUMP TO PUSH UP
C 688 :1/1 TURN SPLIT JUMP SWITCH TO SPLIT Değer 0.8
Değer 0.5
Değer 0.8
1. Çift bacak split sıçramadan 360° turn split gösterilir.
91
•
C 713 : FRONTAL SPLIT JUMP
FRONTAL SPLIT AİLESİ
C 703 : FRONTAL SPLIT LEAP
Değer 0.3
1. Tek bacak yana sıçramadan
2. Havadayken frontal split pozisyonu gösterilir bacaklar gergindir.
3. Öncü bacağın üzerine inilir.
Değer 0.3
1. Çift bacak dikey sıçramadan bacaklar yanlara frontal split pozisyonuna
getirilir.
2. Üst vücut sabittir
C 714 : 1/2 TURN FRONTAL SPLIT JUMP Değer 0.4
C 704 : FRONTAL SPLIT LEAP TO STRADDLE
Değer 0.4
1. Tek bacak frontal split pozisyonundan
2. Havadayken vücut pozisyonu değişerek straddle pozisyonuna geçilir.
3. Öncü bacağın üzerine inilir
2. Havadayken frontal split pozisyonu gösterilir
TO FRONTAL SPLIT (OR PRONE SPLIT)
Değer 0.4
1. Çift bacak frontal split pozisyonundan
2. frontal split pozisyonuna veya frontal prona split inilir.
92
C 725 : 1/2 TURN FRONTAL SPLIT JUMP
TO FRONTAL PRONE SPLIT
Değer 0.5
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn frontal split pozisyonu gösterilir
2. frontal prona split inilir
C 726 : 1/2 TURN FRONTAL SPLIT JUMP
1/2 TURN TO FRONTAL PRONE SPLIT
Değer 0.6
1. Çift bacak dikey sıçramadan 180° turn frontal split pozisyonu gösterilir
2. Havadayken vücut 180° turn
3. frontal prona split inilir
TO PUSH UP (SHUSHUNOVA)
Değer 0.4
1. frontal split sıçramadan
C 735 : FRONTAL BALANCE TO FRONTAL SPLIT JUMP
TO PUSH UP (PARK)
Değer 0.5
1. Başlangıç pozisyonu: free support frontal balance pozisyonundan
2. Destek bacağından sıçrama yapılır ve frontal split pozisyonu gösterilir.
93
C 736 : FRONTAL SPLIT JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP (SHUSHUNOVA 1/2 TWIST)
Değer 0.6
SWITCH SPLIT AİLESİ
C 744 : SWITCH SPLIT LEAP
1. frontal split sıçramadan
C 737 : 1/2 TURN FRONTAL SPLIT JUMP 1/2 TWIST
TO PUSH UP
•
Değer 0.4
1. Tek ayak sıçramadan
2. Havadayken ayaklar switch yaparlar split pozisyona gelinir.
3. Öndeki ayağın üzerine inilir.
Değer 0.7
1. 180° turn den sonra frontal split gösterilir
C 755 : SWITCH SPLIT LEAP TO SPLIT
1. Tek ayak switch split leap.
C 756 : SWITCH SPLIT LEAP 1/2 TURN
TO SPLIT
1. Tek ayak switch split leap
Değer 0.5
Değer: 0.6
94
C 766 : SWITCH SPLIT LEAP TO PUSH UP
Değer 0.6
1. Tek ayak switch split leap
•
SCISSORS KICK AİLESİ
C 781 : HITCH KICK
Değer 0.1
1. Tek bacak bükülü diz yukarı savrulurken diz büküklüğü düzgün hale
getirilir.
2. Havadayken, arka bacak daha da yükseğe kick yapar.
3. Önce savrulan ayağa inilir.
C 782 : SCISSORS KICK
Değer 0.2
1. Tek bacak kick yaparken havada ve paralelden yukarıdadır.
2. Diğer bacak makas hareketiyle daha da yükseğe havada kick yaparak
3. Önce savrulan ayağa inilir.
C 795 : SCISSORS KICK 1/2 TWIST
TO PUSH UP
1. Tek ayaktan scissors kick.
Değer 0.5
95
C 796 : 1/2 TURN SCISSORS KICK
1/2 TWIST TO PUSH UP
Değer 0.6
SCISSORS LEAP AİLESİ
C 824 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN
1. Tek ayaktan scissors kick 180° turn yapılır
C 813 : DOUBLE FAN KICK
•
Değer: 0.4
1. Tek bacak sıçramadan vücut 180° döndürülür.
2. Bacaklar havadayken switch yaparak yer değiştirilir split pozisyonu
gösterilir.
3. Başlangıç pozisyonunun tersine tek ayağa inilir.
Değer 0.3
1. Ayakta bir bacak dayanma bacağını önünden savrularak bir daire yapar.
2. Dayanma bacağı hemen diğerini takip ederek bir daire yapar başla
pozundan önce vücut döner
3. Vücut yere dikey pozisyonundayken bacaklar omuz seviyesinden
geçmelidir.
4. Ayaklar tam bir daire şeklinde olmalıdır
Değer: 0.5
1. Tek bacak sıçramadan vücut 360° döndürülür.
gösterilir.
3. Başlangıç yönüne çift ayağa inilir
96
Değer 0.5
1. Tek bacak scissors leap 180° turn. yapılır
2. Split veya frontal split e inilir.
½ TURN TO SPLIT OR FRONTAL SPLIT
C 849 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN SWITCH SPLIT LEAP
Değer 0.8
1/1 TURN TO SPLIT (MARCHENKOV FULL)
gösterilir
3. Vücut tekrar bir 360° turn yapar bu sırada bacaklar scıssor hareketini
yaparak bacaklar yer değiştirir.
Değer 0.6
2. Split veya frontal split e inilir
C 846 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN SWITCH SPLIT LEAP
TO SPLIT (MARCHENKOV)
Değer 0.6
gösterilir
C 856 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN TO PUSH UP Değer 0.6
C 857 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN 1/2 TWIST
TO PUSH UP
Değer 0.7
97
C 859 : SCISSORS LEAP 1/2 TURN 1/1 TWIST
TO PUSH UP (NEZEZON)
Value 0.9
TO 1 ARM PUSH UP
Değer 0.7
98
b)
Kesintiler
• Örnekler
1. Sıçramalar (straddle, pike, cossack, split jumps ve leaps)
0.2
yere horizontal değil ise
2. Sıçramalar (straddle, pike, cossack,) Vücut açıları 60°
0.2
fazla ise
3. Eğer Push up inişlerde Eller (el) veya ayaklar (ayak) dan
0.5
başka bir vücut parçası yere dokunur ise.
4. Kontrolsüz yere geliş.
0.1
5. Hareketlerde genişlik yok ise
0.4 e kadar
6. Eğer çift bacak sıçramalardan yere ayaklar beraber
0.1
inmiyor ise.
7. Straddle push up inişlerde: 1 arm PU iniş hariç, ayak
0.2
açıklığı omuz genişliğinden fazla ise.
8. Kapalı ve düzgün olması gereken yerde eğer bacaklar
0.2
açılır veya bükülür ise.
9. Eğer dönüşler tamamlanmaz ise:
Kesintiler aşağıdaki gibi uygulanır
c)
Bu grup için minimum gerekler aşağıdaki gibidir:
•
•
•
Tuck jumps, elementinde bacakların pozisyonu: dizler en az bel
seviyesinde olmalıdır.
•
Gainer, Free fall ve Tamaro, hareketlerinde eller ve ayaklar yere aynı
zamanda dokunmalıdır.
•
Double Fan kick, hareketinde bacaklar tam bir daire çizmeli ve göğse
yakınlaştırılmalıdır.
•
Sıçramalı hareketlerden push up pozisyonuna inilen hareketlerde, vücut
parçalarından hiç biri yere değmemelidir.
•
Tamamlanmayan dönüşler 90° az ise ( Sıçrama veya bitiriş ) zorluk
notundan 0.1 puan düşülür.
0.3 e kadar
10. Eller ve ayaklar havada yapılan hareketlerden sonra
yere aynı anda gelmez ise ( Genellikle bükülü vücut
pozisyonları)
11. Tamaro hareketlerinde vücut düzgün ve yere paralel
değil ise.
Bütün sıçrama ve atlama aileleri için (Tuck jumps, Free fall,
Gainer hariç ) bacaklar havada en az horizontal pozisyonda olmalıdır.
Bütün sıçramalar için Straddle, Cossack ve Pike pozisyonlarında gövde
ve bacaklar arasındaki açı 60° fazla olamaz.
02
0.2 e kadar
99
D 104 : 2/1 TURN (OR MORE)
Değer 0.4
1. Bir bacak üzerinde dengede iken iki tur (720°) dönüş.
2. Serbest bacak ve kolların pozisyonu serbesttir.
GROUP D: DENGE VE ESNEKLİK
a) GENEL TANIM:
• Tüm beceriler düzgün olmalıdır.
• Vücut pozisyonları açıkca tanınabilir olmalıdır.
• Bacaklar doğru Yönde) olmalıdır.
• Tüm dönüşlü elemanlarda burgu ve dönüşler tam olarak gösterilmelidir.
• Elementlerin içindeki splitler (180’) tam gösterilmelidir.
b) ÖZEL TANIM:
•
D 114 : 1/1 TURN TO VERTICAL SPLIT
1. Başlama pozisyonu : ayakta bir bacak üzerinde
2. Tam dönüş (360°)
3. Bitirme pozisyonu dikey split (Vertical Split)
Değer 0.4
D 115 : 1 ½ TURN TO VERTICAL SPLIT
2. 1 1/2 turn (540°)
Değer 0.5
TURN FAMILY
D 102 : 1/1 TURN
1. Bir bacak üzerinde dengede iken tam tur (360°) dönüş.
Değer 0.2
D 103 : 1 ½ TURN
1. Bir bacak üzerinde dengede iken 540° dönüş.
.
Değer 0.3
100
D 116 : 2/1 TURN TO VERTICAL SPLIT
2. 2/1 full turn (720°)
Değer 0.6
D 141 : SAGITAL BALANCE
Değer 0.1
1. Omuz yüksekliğine kaldırılıp ellerle desteklenen bacak 2 sn tutulur.
2. Dayanma ve kaldırılan bacak gergindir.
3. Ayak kaldırıldığında omuzun üzerinde olmalıdır.
D 125 : 1/1 TURN TO FREE VERTICAL SPLIT Değer 0.5
2. full turn (360°)
D 142 : FREE SUPPORT SAGITAL BALANCE
Değer 0.2
1. Omuz yüksekliğine doğru kaldırılan bacağa eller dokunmaz 2 sn tutulur.
3. Ayak kaldırıldığında omuzun üzerinde olmalıdır.
D 126 : 1 ½ TURN TO FREE VERTICAL SPLIT Değer 0.6
2. 1 1/2 turn (540°)
D 127 : 2/1 TURN TO FREE VERTICAL SPLIT
2. 2/1 turn (720°)
•
D 143 : BALANCE 1/1 TURN
Değer 0.3
1. Dengede dönüşte olan bacak, yandan veya önden bir elle desteklenir.
2. 360° turn tam yapılmalıdır.
3. Serbest el istenilen pozisyondadır.
Değer 0.7
BALANCE FAMILY
D 144 : BALANCE 1 1/2 TURN
Değer 0.4
101
D 145 : BALANCE 2/1TURN
Değer 0.5
1. Başlama pozisyonu: bir bacaktan.
2. full turn (360°) Free support balance (elller dokunmadan)
3. Bitiş bir ayaktadır
D 155: FREE SUPPORT BALANCE 1 1/2 TURN SAGITAL(orFRONTAL)
Değer 0.5
2. 1 1/2 turn ( 540°) in Free support balance (eller dokunmadan)
D 151 : FRONTAL BALANCE
Değer 0.1
1. Dengede baş hizasına yandan kaldırılan bacak ellerle desteklenir.
3. Kaldırılan bacak omuzdan daha yukarıda olmalıdır.
4. 2 sn tutulmalıdır.
D 152 : FRONTAL BALANCE FREE SUPPORT
Değer 0.2
1. Bacak baş hizasına eller dokunmadan yandan kaldırılır.
3. Kaldırılan bacak omuzdan daha yukarıda olmalıdır.
4. 2 sn tutulmalıdır.
D 154 : FREE SUPPORT BALANCE 1/1 TURN SAGITAL (or FRONTAL)
Değer 0.4
D 156 : FREE SUPPORT BALANCE 2/1 TURN SAGITAL(or FRONTAL)
Değer 0.6
2. 2/1 turn (720°) in Free support balance (eller dokunmadan)
•
HIGH LEG KICKS FAMILY
102
D 171 FOUR (4) CONSECUTIVE SAGITAL HIGH LEG KICKS
(toes at shoulder height)
Değer 0.1
1. Başlama pozisyonu: ayaklar bitişik.
2. Dört seçenekli yandan ayakucu omuz yüksekliğinde yüksek tekme.
3. Bitiş pozisyonu: ayaklar bitişik, kollar istenilen şekilde.
2. Dört seçenekli yandan düşeye ayakucu omuz yüksekliğinde yüksek tekme ile 1
½ turn (540°) dönüş
3. Bitiş pozisyonu: ayaklar bitişik, kollar istenilen şekilde
VERTICAL
Değer 0.2
1. Başlama pozisyonu: ayaklar bitişik
2. Dört seçenekli yandan düşeye ayakucu omuz yüksekliğinde yüksek tekme.
VERTICAL 1/1 TURN
Değer 0.3
2. Dört seçenekli yandan düşeye ayakucu omuz yüksekliğinde yüksek tekme ile
tam dönüş(360°) ,
VERTICAL 1 1/2 TURN
Değer 0.4
•
SPLIT FAMILY
103
D 181 : SPLIT
1. Bacaklar split pozisyonunda tam açıklıktadır.
2. Kalça kare pozisyonundadır. (sağa sola dönmemelidir)
Değer 0.1
D 182 : VERTICAL SPLIT
Değer 0.2
1. Bir bacak vücudu taşırken diğer bacak dikey 180° de split pozisyondadır.
2. Eller yere değmenin dışında ayağa da destek olur.
3. Baş, gövde ve bacak aynı hizadadır.
D 183 : FREE SUPPORT VERTICAL SPLIT
Değer 0.3
1. Bir bacak vücudu taşırken diğer bacak dikey 180° de split pozisyondadır.
2. Eller yere dokunmaz, istenilen pozisyona getirilir.
3. Baş, gövde ve bacak aynı hizadadır.
D 191 : FRONTAL SPLIT
1. Bacaklar yanlara doğru tam açık pozisyondadır.
2. Üst vücut diktir.
Değer 0.1
D 192 : FRONTAL VERTICAL SPLIT
1. Bir bacak vücudu taşırken, diğer bacak 180 derce yandan dikeyde split
pozisyonunu gösterir şekilde kaldırılır.
2. Bir el yere dokunmanın yanında ayağada destek olur.
3. Vücudun frontal (ön) düzlemdeki yüzü, yana açılan bacakla el ve gövde ile
bacak aynı hizadadır.
D 193 : FREE SUPPORT FRONTAL VERTICAL SPLIT
Değer 0.3
1. Bir bacak vücudu taşırken, diğer bacak 180 derce yandan dikeyde split
pozisyonunu gösterir şekilde kaldırılır.
2. Eller yere dokunmaz, istenilen pozisyona getirilir.
3. Vücudun frontal (ön) düzlemdeki yüzü, baş ile yana açılan bacak, gövdeyle
bacak aynı hizadadır.
D 202 : SUPINE SPLIT
Değer 0.2
1. Başlama pozisyonu: Vücut yere sırüstü uzanmış pozisyondadır.
2. Bir bacak başa doğrukaldırılır ve gövdenin üzerinden göğse doğru kapalıdır.
3. Kollar başın üzerinden bacağı çeker.
4. Her iki bacak gergindir, sırüstünde split pozisyonu görülür.
Değer 0.2
D 203 : SPLIT ROLL
Değer 0.3
104
1. Split pozisyonundan, gövde ileriye doğru çevrilir ve kollar bacağın üzerinden
tutarken gergindir.
2. Vücut yerdeyana doğru 360° çevrilir.
3. Bitiş split pozisyonundadır.
D 211 : FRONTAL PRONE SPLIT
1. Başlama pozisyonu: frontal split,
2. Gövde göğüse kadar yerle temastadır.
Değer 0.1
D 213 : SPLIT THROUGH (PANCAKE)
Değer 0.3
1. Başlama pozisyonu: frontal split,
2. Gövde göğüse kadar yerle temastadır
3. Bacaklar, kalçadan vücut yüzüstü yatışta düz oluncaya kadar dönüşüne devam
eder.
•
ILLUSION FAMILY
D 184 : ILLUSION
Değer 0.4
1. Başlama pozisyonunda ayaklar bitişiktir, bir bacak yukarıya kaldırılırken dikeyde
360’ dönüş başlatır.
2. Buna eş zamanlı olarak dayanma bacağı üzerinde vücut 360’ döner.
3. Bir el yere temas eder, bunun yanında ayağı destekler.
4. Savrulan bacak başlama pozisyonuna gelir.
D 185 : FREE SUPPORT ILLUSION
Değer 0.5
1. Başlama pozisyonunda ayaklar bitişiktir, bir bacak yukarıya kaldırılırken dikeyde
360’ dönüş başlatır.
2. Buna eş zamanlı olarak dayanma bacağı üzerinde vücut 360’ döner.
3. Eller yere temas etmez, istenilen pozisyondadır.
4. Savrulan bacak başlama pozisyonuna gelir.
D 186 : FREE SUPPORT ILLUSION TO SPLIT
(OR PRONE SPLIT)
Değer 0.6
1. Free support illusion (360°).
2. Savrulan bacak yere dokunmadan direk olarak split pozisyonuna gelir.
D 187 FREE SUPPORT ILLUSION TO VERTICAL SPLIT
Değer 0.7
105
TO VERTICAL SPLIT
1. Başlama pozisyonu: ayakta bir bacakla
2. Free Support Illusion (360°) iki kez yapılır.
3. Bitiş pozisyonu Vertical Split dir.
1. Başlama pozisyonu: Ayakta bir bacakla
2. Free support illusion (360°) yapılır
3. Bitiş pozisyonu Vertical Split dir.
D 188 FREE SUPPORT ILLUSION TO FREE VERTICAL SPLIT
2. Free support illusion (360°) yapılır.
3. Bitiş pozisyonu Free Vertical Split dir
Değer 0.8
D 195 : DOUBLE ILLUSION
2. İllusion (360°) iki kez yapılır.
3. Bitiş pozisyonu bir veya iki ayak üzerindedir.
Değer 0.5
D 196 FREE SUPPORT DOUBLE ILLUSION
3. Bitiş pozisyonu bir veya iki ayak üzerindedir.
Değer 0.6
Değer 0.8
TO FREE VERTICAL SPLIT
3. Bitiş pozisyonu Free Vertical Split dir.
Değer 0.9
b) UYGULAMA HAKEMLERİ İÇİN ÖRNEK HATA ÖLÇÜTÜ
106
Örnek
1. Split pozisyonlarını yetersiz olması (<180’)
2.Savrulan bacağın dikey düzlemdeki yetersiz tam dönüşü
(İllusion)
Hata
- 0.2
- 0.2
Bu grup için elementlerde minimum gereklilikler:
DENGE (balance) ELEMENTLERİ
• Genç yarışmacılar için: Denge Elementleri D 141, D 142, D 151,
D 152, 2 sn tutulmalıdır.
ESNEKLİK (flexibility) ELEMENTLERİ
• Bacaklar arasındaki açı 170’ olmalıdır.
3.Eğer dönüş ve burgular tam yapılmıyorsa şöyle kesinti
yapılır.
- 03 e kadar
DÖNÜŞLER (turns)
• Tüm dönüşler temiz anlaşılır yapılmalı ve ayak yerle temas halinde olmalıdır.
•
4. Eğer kalça Pancake de kalkarsa
5. Uluslararası olmayan yarışmalarda dengede 2 saniye
tutmada yetersizlik
(D 181, 182, 211, 212)
90’ den yetersiz dönüşlerde 0.1 puan değer düşer.
ILLUSION
• Savrulan bacak tam olarak dikeyden geçmelidir.
- 0.2
- 05
c) ZORLUK HAKEMLERİ İÇİN MINIMUM GEREKLİLİKLER
107

AEROBİK CİMNASTİK UYGULAMA VE ZORLUK Değerlendirme

Transkript

Benzer belgeler

temel eğitim grupları ulusal gelişim kategorisi yaş grubu 1 yaş grubu

AEROBİK CİMNASTİK FIG – DÜNYA YAŞ GRUPLARI YARIŞMA

Organik asitler ve orta zincirli yağ asitlerini içeren Selacid Green