Yöntemleri - Ryoto SPA Manufacture

Ryoto SPA
Manufacture
Architecture
Construction
www.RyotoSPA.com
Kullanma
SAU
NA
Yöntemleri
Sauna Kulanım
Yaşlılar, hamileler ve çocuklar için sauna süresi kısa olmalı
Saunadan maksimum düzeyde faydalanabilmek için belirli ortamsal koşulların sağlandığından emin
olunmalıdır. Örneğin saunanın nem ve havalanmasının optimum olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 m2
olmalıdır. İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C ve ayaklar seviyesinde 30°C ısı sağlanmalıdır. Nem
en az (% 10-20) olmalı ve hava sirkülasyonu da (3-8 kez /saatte) sık sağlanmalıdır. Saunada kalış
süresi kişiden kişiye göre değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10-20 dakikadır. Yaşlılar, hamileler ve
çocuklar düşük ısıda (70°C) ve daha kısa sürelerde kalmalıdırlar. Saunada sıcak periyot, soğuk su
banyosu ve dinlenme periyotları (en az 30 dak.) ile birlikte iki saatlik süre yeterlidir. Bu işlem haftada en
az iki kez tekrarlanabilir.
Alkollü olarak saunaya girmek tehlikeli
Sauna erişkinler için uygundur. 65 yaşın üzerinde dikkatli olunmalıdır. Ancak 2 yaşından sonra
yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek
kaydıyla çocuklar da saunaya girebilirler. Hipertansiyon, kalp hastalığı, aşırı şişmanlığı ve damar
hastalığı olanlar saunayı doktorlarının tavsiyesi ile kullanmalıdır. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir,
ani tansiyon düşmelerine neden olur. Hamilelerin kaçınmaları konusunda toplumda bir yargı olmasına
rağmen döllenme ve hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olmamaktadır. Finlandiya’da hamileler düzenli
olarak saunaya girmektedir.
www.RyotoSPA.com
Sauna’nın Faydaları
Sauna; kalp, dolaşım ve sinir sistemini düzenleyen bir kültür-fizik olayıdır. İnsan vücudundaki hızlı,
yoğun sıcaklık artışları ve düşüşleri saunanın ana prensibini oluşturmaktadır.Sauna‘nın insan
vüduna faydaları:
• Deri tabakasının üst düzeyinde sıcaklık normalden 10° C daha fazla yükselir, aynı zamanda deri
tabakasının altında sıcaklık normalden 1° C daha artar. Bu da vücuttaki hastalıklara karşı koyan
madde olan antikor üretimini artırır.
• Kan damarları genişlediği için kan akışı hızlanır. Organizmamız vücut sıcaklığını deriyi soğutarak
sabit tutmaya çalışır ve yoğun bir terleme ile reaksiyon verir. Deri, ölü hücrelerden temizlenerek
canlanır. Yumuşak ve pürüzsüz bir yüzeye sahip olur.
• Yoğun terleme, insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlar. Özellikle spor yaptıktan
sonra saunaya girilmesi tavsiye edilmektedir. Bunun sebebi olarak da kas ağrılarına neden olan
laktik asidin terleme yoluyla atılması gösterilmektedir. Finli atletlerin mukavemet sporlarındaki
başarısının saunadan kaynaklandığı düşünülmektedir. Günümüzde düzenli sauna banyoları
başarılı atletlerin çalışma programlarında yer almaktadır.
• Sporcular egzersize gösterdikleri uyum sonucu terlediklerinde fazla tuz kaybetmezler; sulu
terlerler. Sauna, insanın pasif durumda iken sulu terlemesini sağlar. Böylece aktif terlemede
oluşan yorgunluğun tam tersine saunada terleme ile yorgunluk giderilir.
• Düzenli sauna banyoları solunum yollarının daha düzenli çalışmasına da yardımcı olmaktadır.
• Sauna banyosu kardio-vaskular sistemini ve kan basıncını olumlu yönde etkileyerek, kalbe ve
bütün kardio-vaskular sistemine stressiz bir antrenman yaptırmaktadır.
• Sauna, toplam kan proteinlerinde artışa neden olur. Bu artış da dokulara daha fazla oksijenin
ulaşmasını sağlar.
• Sauna, vücudun dış etkilere karşı direncini artırır.
Soğuk duşla tamamlanmış ve kurallarına uygun olarak yapılan sauna ziyaretlerinin yararları
görüldüğü gibi çok geniş bir yelpazeye sahiptir. Sauna ile günlük yaşamın bütün stresinden ve
yorgunluğundan kurtulur, yaşamdan keyif alırsınız.
Sauna Kullanma Yöntemleri:
• Saunaya girmeden önce duş almak ve iyice kurulanmak önemlidir.
• Sauna içinde oturulacak ve yatılacak yere havlu sermek şarttır.
• Sauna da kalma süresi 10-15 dakika arasındadır.
• Sauna haftada iki defadan fazla kullanılmamalıdır.
www.RyotoSPA.com
Sauna ve Sağlık
Saunanın sağlık üzerindeki etkileri genelde kişiye bağlıdır. Saunada kendini iyi hisseden herkes,
güvenli bir şekilde bu ortamın tadını çıkarabilir. Ancak, düşük tansiyon hastaları ya da alkol,
uyuşturucu gibi maddelerin etkisindeki kişiler sauna gibi bir ortamda çok dikkatli olmalıdır. Bu gibi
durumlarda saunanın güçlü etkileri olabilmektedir.
Yüksek Tansiyon
Yüksek tansiyon her şeyden önce fazla tuza ve alkole bağlıdır. Saunadaki ısı aslında derideki kılcal
damarların genişlemesine neden olur, bu da kan basıncının düşmesinde etkilidir.
Düşük tansiyon
Düşük tansiyon hastaları, saunada kısa aralıklarla vakit geçirmeli ve saunanın etkilerine kendileri
karar vermelidir. Düşük tansiyon hastaları saunaya girmeden önce kan basıncını artıran bir fincan
kahve içerek, saunanın etkisini hafifletebilirler. Genel olarak, her iki durumda da etkiler kişiden kişiye
değişir ve kişilerin kendi deneyimleri her şeyden önemlidir.
Kilo Vermek
Net olarak saunanın kilo verdirmediği söylenebilir. Saunadayken, kalori yakılabilir ancak kilo vermek
için yürüyüş yapmak çok daha etkili bir yöntemdir.
Saunada kaybedilen kilo, vücut sıvılarının ter yoluyla atılmasından kaynaklanır. Bu şekildeki kilo
kaybı ancak bir kaç saat sürer ve sıvı tüketilmesiyle son bulur.
Bunların yanında, artan cardiac output ve soğuma süreçleri vücudun enerji kullanmasına sebep olur.
Bu sırada 300-500 kalori yakılabilir, bu da saunayı yürüyüşle karşılaştırılabilir bir duruma getirir.
Saunada sadece kalp kasları çalışır. Kalp kası önemli bir kas olduğu için, yüzme yada yürüyüş gibi
fiziksel aktivitelerden çok daha fazlası kazanılır. Saunada, siz dinlenirken kalp kaslarınız gelişir ve
daha çok enerji harcar duruma gelir. Böylece, daha iyi hissetmenin yanında, 24 saat boyunca da daha
çok kalori yakmış olursunuz. Saunada vücudun terlemesini engelleyecek herhangi bir şey
giyilmemelidir.
Vücudun Toksinlerden Arındırılması
Ter banyoları vücuttan zehirli maddeleri attığı söylenir. Uyuşturucu bağımlılılarının vücutlarından bu
maddeleri atma amaçlı çalışmalarının yanı sıra ağır metallerin de atılmasına yardımcı olmaktadır. Cilt
gözeneklerinde biriken yabancı maddeleri atıldığı kesin olarak söylenebilir.
Kolestrol
Sauna ve buhar banyolarının kolesterolü dengelediğine dair bilimsel bir kanıt olmasa da günde
düzenli olarak 1-2 defa sauna kullanan kişilerin yemek alışkanlıklarını değiştirmemelerine rağmen
kolesterol seviyelerinin düştüğüne dair söylemleri bulunmaktadır.
Terleme ve Sıvı Dengesi
Sauna’lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak
etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyve
suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna’da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya
ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından
kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
Terleme ve Sıvı Dengesi
Sauna’lar terleme amaçlı olduğu için insanlar sıvı dengesinin bozulup bozulmadığını merak
etmektedirler. Günde 4 defa 5-10 dakika saunada kalan birinin kaybettiği sıvı birkaç bardak meyve
suyu ile rahatça geri kazanılabilir. Sauna’da dehidrasyona uğrama vakası bulunmamaktadır. Saunaya
ilk defa giren kişilerde oluşan rahatsızlık sıvı dengesinden değil, kalp basıncının azalmasından
kaynaklanan bir rahatsızlıktır.
www.RyotoSPA.com
Nem
Saunalar hamamlarımız kadar buharlı olmadığından kuru sauna terimi sıkça karşınıza çıkacaktır. Bu
sauna içerisindeki havanın kuru olacağı anlamına gelmemektedir. Sauna sobaları üzerindeki taşlar
üzerine dökülecek ya da saunaya girilmeden önce duvarların nemlendirilmesi içerideki havayı çok
daha güzel yapacaktır.
Spor
Spor aktivitelerinden sonra saunaları dinlenme amaçlı olarak rahatça kullanabilirsiniz. Eğer ağır bir
egzersiz yaptıysanız saunadan önce birşeyler içmeniz, hatta ılık bir duş almanız çok daha iyi olacaktır.
Saunalar kas ya da deri zedelenmelerinde kullanılması uygun değildir. İyileşmeden bir-iki gün sonra
yapılacak sauna seansları oldukça faydalı olacaktır.
Sauna Kalp Sağlığı İçin Egzersiz Kadar Faydalı
Bilimadamları, saunanın kalp hastalığı riski taşıyanlar için egzersiz kadar faydalı olduğunu saptadı.
Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol hastaları için de saunanın faydalı olduğunu açıklayan
araştırmacılar kalp sorunu şeker hastalığı olanlar ile sigara tiryakilerinin de saunadan
faydalanabileceğinin altını çiziyor. 25 – 51 yaşları arasındaki erkekler üzerinde yapılan araştırmada
şeker hastası 3, yüksek tansiyon rahatsızlığı bulunan 8 ve sigara tiryakisi olan 15 kişi ile sağlıklı 10
kişi üzerinde denemelerde bulunuldu. Araştırma sonucunda saunanın kalp hastalıkları riski bulunan
kişilerde kalp damarlarını genişleme fonksiyonunu yükselttiği gözlendi. Günde 15 dakikalık sauna
terapisi sonunda damarların çalışma oranının 40 arttığını kaydetti.
Memorial Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü Başkanı Prof. Dr. Ahmet Turan Aydın,
saunanın, terleme yoluyla vücuttan toksik maddelerin atılmasını ve ciltteki gözeneklerin
temizlenmesini sağladığını belirterek “Saunadaki sıcak ve kuru hava ile aniden karşılaşmanın
doğrudan etkisi, kalp ve dolaşım sistemine olmaktadır. Sauna ortamında cildin kan dolaşımında
yüzde 5-10, kalp kan atımında yüzde 60-70 oranında artma olmaktadır” dedi.
Alkolü girilmemeli
Saunanın erişkinler için uygun olduğunu ancak 65 yaşın üzerindeki kişilerin dikkatli olmaları
gerektiğini belirten Prof.Dr. Aydın, şunları söyledi: “Ancak, iki yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda
ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da
saunaya girebilir. Hipertansiyon, kalp hastalığı, aşırı şişmanlığı ve damar hastalığı olanlar saunadan
kaçınmalıdır. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düşmelerine neden olur”.
www.RyotoSPA.com
İyi bir Sauna kullanımı nasıl olmalıdır ? :
Kabin sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık katlardan yukarı çıkıldıkça
değişmektedir. Bunun için sauna ya ilk olarak başlayanlar yatarak saunada kalmakları daha
uygundur. Çünkü vücudun her yerine farklı sıcaklık uygulanmamalıdır. Bu şekilde uygulandığında
vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur.
Uzmanların tavsiye ettiği sauna banyosu :
Başlangıç :
Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için sauna ya girmeden önce duş alınmalıdır.
Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanması gerekmektedir.
Vücudu ısıtma ve ter atma :
Sauna yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
ideal sauna sıcaklığı 80-95 derecedir.
Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalımamalıdır.İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun
ortama uyum sağlamsı sağlanır. Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.
Vücudun soğutulma evresi :
Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal
ısı dengesini yakalası için soğuk duş şarttır.
Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlaryarak yavaş bir
şekilde vücut soğutulamlı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
Duş süresini 5 ila 15 dk. arasına yayılmalıdır.
HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !...
Vücudun dinlenme evresi :
Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp enaz 10 dk. dinlenmesi gerkir.
Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
Her gün kullananlar için günde 1-2 seans - haftada 3 kez kullanım için 4-5 seans - haftada 1 kez
kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu,su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.
www.RyotoSPA.com
Sauna ile Buhar Odası arasındaki farklar nelerdir?
Buhar banyosu, eski dönemlerden bu yana insanların rahatlaması ve gevşemesi için kullandığı
hatta şifa verdiği düşünülen bir kaynaktır. Sıcak buharının kasları gevşeterek rahatlattığı ve
antioksidan görevi görerek vücuttaki toksinleri ter yoluyla dışarı atmada yardımcı olduğu tıp
dünyası tarafından da kabul gören bir gerçektir. Buhar yoluyla derideki gözenekler açılır, ciltteki
ölü hücrelerden arınır. Vücuttaki ter bezleri salgılama yapmaya başlar ve bu sayede toksinler
dışarı atılır. Ter bezleri burada böbrekler gibi çalışarak terleme yoluyla %20′ye kadar varan bir
temizlik görevi üstlenir.
Buhar odası ve sauna yapısı, vücut üzerinde bıraktığı etki bakımından birbirlerinden farklıdır.
Sauna odaları ahşaptır ve kuru bir sıcaklık ile terleme sağlar. Buhar odası ise yoğun miktarda su
buharı ve nem ile bu işlevi görür. Sauna da terleme yolu ile atılan toksinler vücudun üzerinde
kururken, buhar odasında bu durumun tam tersi yaşanır. Çünkü, buhar odasında %100′e yakın
nem vardır. Terleme yoluyla cilt tarafından atılan toksinler deri yüzeyinde buharlaşmaz ve
kurumaz.
Buhar banyosu solunum düzenlemede, soğuk algınlığında, bronşitte, alerjik durumlarda, sinüzit
gibi hastalıklarda tavsiye edilen etkili bir tedavi yöntemidir. Ayrıca buharın faydalarından
bahsedecek olursak, ortamdaki havayı nemlendirerek tahriş olmuş boğazı iyileştirir. Üst solunum
yolu iltihaplanmalarında ve tıkanmalarda rahatlama sağlar. Buhar, boğazdan ve akciğerlerden
mukus salgılanmasını sağlarken, mukus zarlarının aşırı kurumasına engel olur. Spor yaptıktan
sonra buhar odasında birkaç dakika dinlenerek laktik asidin vücuttan atılması sağlanır ve bu yolla
oluşacak olan kas ağrıları engellenmiş olur. Son olarak buhar banyosu vücut kaslarını gevşeterek
kireçlenme ve öksürüğün azalmasında da etkilidir.
www.RyotoSPA.com
Zevk ve rahatlama ile vücudun güçlendirilmesi.
!"
SPA
Ryoto Ryoto SPA Manufacture
Architecture & Construction
TÜRKİYE:
ALMANYA:
Stadyum Sok. No.: 12
Anwar-El-Sadat-Str.15
Bahcelievler Mah.
D-70376 Stutgart
Altıeylül - Balıkesir
Tel.: +49 174 438 09 90
Tel: 0.541.915 15 98
[email protected] | www.ryotospa.com