pin Smoking - Quit Victoria

ng
Stopp
i
Smoking
Turkish
Sigarayı bırakmak mı istiyorsunuz? Nasıl mı?
Sigarayı bırakmak sağlığınız için çok önemlidir. İşte size kararınızı vermenize
yardımcı olacak birkaç önemli nokta:
Sigarayı neden bırakmak istediğinize karar verin
– belki de nedeniniz aşağıdakilerden biridir:
• Kalp krizi ve kanser riskinizi azaltmak
• Daha formda hissetmek ve nefes darlığı çekmemek
• Vücudunuzu nikotinden ve diğer kimyasallardan
arındırmak
• Tütün ve sigara almadan daha fazla paraya sahip
olmak
• Aileniz için iyi bir örnek olmak.
Sigarayı bıraktıktan sonra neler olur?
• 12 saat içinde, vücudunuzdan bütün nikotin atılır
• Günler geçtikçe tat ve koku alma duyularınız gelişir
• Haftalar geçtikçe akciğerleriniz, içlerinde biriken
balgamı sökmeye başlar
• Aylar geçtikçe, kan akışınız gelişir ve kendinizi daha
zinde hissedersiniz
• 12 ay sonra, sigara içen birine oranla kalp krizi
riskiniz yarıya düşer.
Sigarayı nasıl bırakmalıyım?
• Sigarayı bırakmak için uygulayacağınız bir
yöntem planlayın
• Neden sigara içtiğinizi bulmaya çalışın –
duygusallıktan mı, alışkanlıktan mı, nikotin
bağımlılığından mı?
• Sigarayı bırakmak için çok uzak olmayan bir
tarih belirleyin
• Yakınlarınızdan sizi desteklemelerini isteyin
• Depresyon, bunalım ya da başka bir ruhsal
rahatsızlığınız varsa, sağlık uzmanlarından
yardım alın.
Hatırlayın
Kendinize bir şans tanıyın
• Eğer kola, kahve ya da çay sigara içmenizi tetikliyorsa,
en azından kısa bir süre bunlardan uzak durun
• Size sigara ikram edilirse reddedin
• Her gün kendinizi daha sağlıklı ve daha formda
hissedeceksiniz
• Kendinize ödül olarak özel bir şey alın.
Sizin açınızdan işe yarayacak bir yöntem seçin
• Birden ve tamamen bırakmak genellikle başarılı
sonuç verir
• İki hafta içinde içilen sigara adedini her gün azaltın
• Sigarayı bırakanlar grubuna katılın
• Yakın bir arkadaşınızla birlikte bırakın
• Sigarayı bırakan kişilere nasıl bıraktıklarını sorun.
Kendinize hatırlatın
Bir sigara içseniz bile, bırakmaktan vazgeçmeyin.
Sigarayı bırakma nedeninizi ve bu kez neden sigara
içtiğinizi düşünün.
Gelecekte aynı durumda kalırsanız bununla başa
çıkmanın yollarını arayın.
Sadece sigarayı bırakmayı düşünüyor olsanız bile, nasıl
bırakacağınız konusunda öneriler almak için sağlık
uzmanları ya da Bırakma Eğitmenleri ile görüşün.
Nefsinize hakim olun
• Sigara içme isteğinizi geciktirin
• Derin nefes alın
• Yavaş yavaş su için
• Başka bir şey ile ilgilenin.
For more information or to talk to an advisor, call Quitline 13 78 48. Interpreter service available.
Bu broşürün içindekiler, Ulusal Tütün Kampanyası tarafından geliştirilen “Sigarayı bırakmak mı istiyorsunuz?
Nasıl mı?”, bilgilerine dayanarak hazırlanmıştır. Telif hakkı Quit Victoria tarafından saklıdır 2009.
The Quit Victoria and Quitline logos are registered trademarks of The Cancer Council Victoria.
Quit Victoria is a joint initiative of The Cancer Council Victora, the Department of Human Services,
the National Heart Foundation and the Victorian Health Promotion Foundation.
Produced by Quit Victoria PO Box 888 Carlton South Victoria 3053
7/09