Hatha Nedir?

2014
57
medikent
YOGA
Yoga, kökleri binlerce yıl öncesine uzanan,
fiziksel bedenin, zihnin ve ruhun bir bütün
olduğunu bizlere hatırlatan dünyanın en eski
sağlık sistemi ve yaşam öğretisidir.
Yoga kelimesi Sanskrit dilinde ‘birleştirmek,
bütünlük, bağlantı kurmak’ anlamına gelir.
Hatha yoga fiziksel beden aracılığı ile ruhsal,
zihinsel ve duygusal olarak bir bütünlük
içerisinde olmamıza yol gösteren ve kişinin
kendine giden yolu bulmasına olanak sağlayan
bir araçtır, Yoga, kendi limitlerini bulmak,
sınırlarını genişletmek ve gerçekte kim
olduğunla mutlu olabilmeyi öğrenme
tecrübesidir.
Gülin ZEYTUNLU
Yoga Eğitmeni
[email protected]
Hatha Nedir?
Hatha, Sanskrit dilinde iki kelimenin
birleşmesinden oluşur. ’‘Ha’- Güneş, ‘
Tha’- Ay anlamındadır. Hatha yoga beden
içinde var olan güneş ve ay enerjisini
dengelemek üzerine kurulu bir sistemdir.
Güneş eril, sıcak, aktif, dışa dönük.
Ay ise pasif, dişi, içsel ve içe dönüktür.
2014
58
Yoga, kökleri binlerce yıl öncesine uzanan, fiziksel
bedenin, zihnin ve ruhun bir bütün olduğunu bizlere
hatırlatan dünyanın en eski sağlık sistemi ve yaşam
öğretisidir. Yoga kelimesi Sanskrit dilinde ‘birleştirmek,
bütünlük, bağlantı kurmak’ anlamına gelir. Hatha yoga
fiziksel beden aracılığı ile ruhsal, zihinsel ve duygusal
olarak bir bütünlük içerisinde olmamıza yol gösteren ve
kişinin kendine giden yolu bulmasına olanak sağlayan bir
araçtır, Yoga, kendi limitlerini bulmak, sınırlarını genişletmek ve gerçekte kim olduğunla mutlu olabilmeyi öğrenme
tecrübesidir.
YOGANIN
FAYDALARI
Bilimsel çalışmalar göstermektedir ki yoga stres hormonu
olan kortizol ve adrenal bezlerdeki strese yanıt veren
hormonları azaltır dolayısıyla rahatlama hissi ve stresle
ilgili semptomlarda düşüş ilk yoga uygulamasından
itibaren başlar.
Yoga pratiğine devam ettikçe beden güçlenmeye ve kronik
olarak fazla çalışan kaslar rahatlayıp uzamaya başlar.
Kaslar dengelenmeye ve iskelet sistemi hizaya girmeye
başladıkça beden daha dinç ve formda olur. Yoga pozları,
yani Asanalar yoluyla eklem ve kasların hareket kabiliyeti
artar, bedeni bir arada tutan bağ doku güçlenir
Yoga sinir sistemini dengeler böylece ani duygusal iniş ve
çıkışlar azalır, yoga giren eve depresyon girmez. Yoga
omurga etrafındaki kasları uzatıp güçlendirirken aynı
zamanda da iç organlara masaj yapar.
EVDE YOGA
NASIL YAPILIR ?
Çok sıkı veya çok bol olmayan, içinde rahat hissedeceğiniz
kıyafetler giymek yoga yaparken rahat etmenize yardımcı
olur. Hareket özgürlüğünüzü kısıtlamayacak, koton veya
pamuklu kumaş kıyafetler çok terlediğiniz pratiklerde ıslak
kalmanızı engelleyecektir. Ayrıca yoga yalın ayak yapıldığı
için çorap giymenize de gerek yoktur.
Fiziksel yoga uygulaması öncesinde ağır yemek yememek
ve alkol kullanmamak gerekir. Unutmayın hafif bir öğünün
sindirimi 1 saat, tam bir öğününki 3 saattir.
medikent
10 ADIMDA EVDE YOGA
1
Ne çeşit yoga yapmak
istediğinize karar verin
Bir çok farklı yoga sistemi vardır, yoga dünyası,
sayısız stili ve yaklaşımlarıyla binlerce tür ve
rengi barındıran bir ormana benzer. Ormandaki
her bir ağacın amacı ışığa ulaşmaktır. İster
Power yoga olsun ister Yin yoga tüm yoga
sistemleri de böyledir ve aynı amacı paylaşırlar.
Siz de kendinize uygun olan yoga sistemini
bulmak için kendinize zaman tanıyın ve her bir
sistemi denemekten çekinmeyin.
2
Evde yoga yapabileceğiniz
rahat bir alan yaratın
Yoga yaptığınız alanda sakatlanmaya neden
olabilecek ileriye, geriye sağa ve sola hareket
ettiğinizde etrafınızda olan çarpabileceğiniz
eşyaları kaldırın. Eğer isterseniz yoga
yapacağınız yeri süsleyebilir, mum veya bir
tütsü yakabilirsiniz.
3
Kendinize evde
kullanabileceğiniz kaydırmaz
bir yoga matı alın.
Yoga uygulamanızı güvenle yapmanıza
yardımcı olacak yüksek kaliteli kaydırmak bir
yoga matını spor malzemeleri satan dükkanlardan, yoga merkezlerinden veya internetten
satın alabilirsiniz.
4
5
DVD ve Online sitelerden
yararlanın
Eğer yeni başlıyorsanız başlangıç seviyesi yoga
DVD 'lerinden veya online yoga sitelerinden
faydalanabilirsiniz.
Akışınızı hazırlayın
Eğer tecrübeli bir öğrenciyseniz ve kendinize
bir akış oluşturuyorsanız başlangıçta kısa bir
meditasyon ve pranayama (nefes çalışması) ile
zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bedeni ısıttıktan
sonra ayaktaki asanalar, arkaya eğilmeler,
burgular, öne eğilmeler ve ters duruşlardan
oluşan ve bütün bedeni çalıştıran bir seri
yaratabilirsiniz.
6
7
Zamanı ayarlayın
Evde yoga yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sakin bir zaman dilimi seçin, yoga
yapmak için ideal zaman sabah saatleri olsa da
size uygun olan zamanla başlayın.
Ne sıklıkla yoga yapacağınıza
karar verin
Eğer yoganın bir ruhu varsa, şurası kesin, o ruh
zorlama formüllerden hoşlanmıyor. İnsanın
içinden geliyorsa yapması gereken bir şey yoga.
İstekliyseniz başlangıç için haftada iki kere
yoga yapabilirsiniz, vaktiniz yoksa ve ancak tek
bir gün ayırabilirim diyorsanız, üzülmeyin
çünkü yoganın faydalarını görmek için sadece
başlamak bile yeterli. Siz yoga yaptıkça ve
bedeninizi dinleme kabiliyetinizi geliştirdikçe
haftada kaç kere yoga yapacağınıza kendiniz
karar vereceksiniz.
8
9
Pratiğinizi derinleştirin
Mesela Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri
güçlendirici bir fiziksel pratik yapıyorsanız
diğer günler terapatik veya restoratif bir akış
oluşturabilirsiniz.
Sabırlı olun ve bir yoga rutini
oluşturun
Fiziksel yoga uygulamasını güvenle sürdürebilmek için uygulamanın sağlam temellere
dayanması gerekir ve uygulamanın temel
taşlarını oturtmak kolay değildir. Zaman
ayırmak, sıkça tekrarlamak ve sabretmek
esastır.
10
Keyfini çıkarın…
Unutmayın yoga ömür boyu sürdürebileceğiniz
bir pratik, varılacak bir nokta yok asıl olan
yolculuğun kendisi...