POLAR RCX5

Transkript

POLAR RCX5

POLAR
RCX5
Kullanım Kılavuzu
TÜRKÇE
İÇİNDEKİLER
1. GİRİŞ .............................................................................................................................. 5
2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI ................................................................................. 6
Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları............................................................................ 6
Opsiyonel Aksesuarlar ...................................................................................................... 7
3. BAŞLARKEN.................................................................................................................... 8
Temel Ayarlar................................................................................................................... 8
Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı .......................................................................................... 8
Düğme İşlevleri ................................................................................................................ 8
Menü Yapısı.................................................................................................................... 9
4. EGZERSİZE HAZIRLIK.......................................................................................................
Egzersizin Planlanması .....................................................................................................
Spor Profilleri ..................................................................................................................
Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı ...................................................................................
Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu .........................................................................
Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon .............................................................................................
Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması ..............................................................................
Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon) .........................
11
11
11
11
11
12
12
12
5. EGZERSİZ .......................................................................................................................
Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması ..................................................................................
Egzersize Başlanması .......................................................................................................
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz ........................................................................................
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması ...........................................................
Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı ...............................................................
RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı.........................................................................
Yarış Temposu ile Egzersiz ...............................................................................................
Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri .....................................................................................
Tur Kaydı .......................................................................................................................
Bir Bölgenin Kilitlenmesi ....................................................................................................
Egzersiz Ekranının Büyütülmesi ..........................................................................................
HeartTouch ....................................................................................................................
Gece Modu .....................................................................................................................
Hızlı Menünün Görüntülenmesi ...........................................................................................
Egzersizin Duraklatılması...................................................................................................
Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi .....................................................................
Hatırlatıcı .........................................................................................................................
Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması ...................................................................
14
14
14
15
15
17
17
17
18
18
18
18
19
19
19
19
19
22
22
6. EGZERSİZ SONRASI .........................................................................................................
Egzersiz Sonuçlarının Analizi .............................................................................................
Tekli Spor Egzersizi Dosyaları ............................................................................................
Çoklu Spor Egzersizi Dosyası .............................................................................................
Hafta Özetleri ..................................................................................................................
xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar ......................................................................................
Dosyaların Silinmesi .........................................................................................................
Hafta Özetlerinin Sıfırlanması .............................................................................................
Gezinin Sıfırlanması .........................................................................................................
Toplamların Sıfırlanması ....................................................................................................
23
23
23
25
26
26
26
27
27
27
7. VERİ AKTARIMI ................................................................................................................ 28
Veri Aktarımı .................................................................................................................... 28
TÜRKÇE
8. AYARLAR ........................................................................................................................
Spor Profili Ayarları ..........................................................................................................
Koşu Ayarları ..................................................................................................................
Bisiklet Egzersizi Ayarları ...................................................................................................
Yüzme Ayarları ................................................................................................................
Diğer Spor Ayarları ...........................................................................................................
Kalp Atış Hızı Ayarları .......................................................................................................
Kullanıcı Bilgileri Ayarları ..................................................................................................
Maksimum Kalp Atış Hızı (HRmax) ......................................................................................
OwnIndex®.....................................................................................................................
Genel Ayarlar ...................................................................................................................
Saat Ayarları ....................................................................................................................
Bağlantı Ayarları...............................................................................................................
Hızlı menü .......................................................................................................................
Saat Modu ......................................................................................................................
Egzersiz öncesi modu .......................................................................................................
Egzersiz Modu.................................................................................................................
29
29
29
30
32
33
33
34
37
37
37
39
39
39
39
40
40
9. UYGULAMALAR ...............................................................................................................
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) ..................................................................................
Testten Önce ..................................................................................................................
Testin Yapılması ..............................................................................................................
Testten Sonra..................................................................................................................
Polar Yarış Temposu.........................................................................................................
42
42
42
43
43
44
10.YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI ................................................................. 46
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı ........................................................................... 46
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ......................................... 46
11.YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI.......................................................................................
Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ..................................................
Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi .............................................
Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi.................................................
Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi ................................................
47
47
47
48
48
12.TEMEL BİLGİLER .............................................................................................................
Polar Spor Bölgeleri .........................................................................................................
Kalp Atış Hızı Değişkenliği .................................................................................................
Polar ZoneOptimizer .........................................................................................................
Maksimum Kalp Atış Hızı ...................................................................................................
Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu .......................................................................................
Polar Koşu Endeksi ..........................................................................................................
Polar Egzersiz Yükü Özelliği ..............................................................................................
Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı....................................................
Polar Egzersiz Makaleleri...................................................................................................
49
49
50
51
52
53
53
56
56
57
13.ÖNEMLİ BİLGİLER ............................................................................................................
Ürün Bakımı ....................................................................................................................
Servis ............................................................................................................................
Pillerin Değiştirilmesi ........................................................................................................
Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi .............................................................................
Güç Tasarrufu Modu .........................................................................................................
RCX5 için Pil Ömrü ...........................................................................................................
Önlemler .........................................................................................................................
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması ....................................................................................
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi ......................................................................
Teknik Özellikler ...............................................................................................................
Sıkça Sorulan Sorular .......................................................................................................
58
58
58
58
59
60
61
61
61
62
62
64
TÜRKÇE
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi ...................................................................................... 65
Sorumluluk Reddi ............................................................................................................. 66
DİZİN............................................................................................................................... 68
TÜRKÇE
1. GİRİŞ
Yeni bir Polar RCX5 ™ egzersiz bilgisayarı aldığınız için sizi kutlarız! Birden fazla ve dayanıklılık
gerektiren sporları yapan atletler için eksiksiz bir egzersiz sistemidir ve egzersizin planlanmasından
analizine kadar egzersizlerinizi destekler.
Bu kullanım kılavuzu, egzersiz bilgisayarınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak tüm
talimatları içermektedir.
Bu kullanım kılavuzunun son sürümünü www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]
adresinden edinebilirsiniz. Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials
adresini ziyaret ediniz.
•
Polar ZoneOptimizer özelliği, ısınma sırasında kalp atış hızı bölgelerinizi kişiselleştirir. ZoneOptimizer
özelliği, kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve size göre kişisel spor bölgelerini belirler.
•
Koşu ve bisiklet için Polar Dayanıklılık programları kişisel kondisyon düzeyiniz için özelleştirilmiş
egzersiz programlarıdır. Egzersiz programı, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz
zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.
Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır ve egzersiz seansları, kişisel spor
bölgelerinize göre değiştirilir.
•
RCX5 egzersiz bilgisayarı seçebileceğiniz dört varsayılan Spor profili'ne sahiptir. Ayrıca WebSync
yazılımı ile kendi spor profillerinizi oluşturabilir ve DataLink veri aktarım ünitesini kullanarak egzersiz
bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Spor profillerini egzersiz sırasında ara vermeden kolayca
değiştirebilirsiniz.
•
Toplam egzersiz yükü grafiği polarpersonaltrainer.com adresinde mevcuttur. Egzersiz
bilgisayarınızdaki egzersiz sonuçlarını polarpersonaltrainer.com adresine yükleyerek egzersiz yükünüzü
ve dinlenme dönemlerinizi takip edebilirsiniz. Egzersiz yükünüzü ve dinlenme dönemlerinizi sürekli
izlemeniz kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz
zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
•
Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü su sporları için de uygundur.
•
Race Pace (Yarış Temposu) özelliği düzenli bir tempo tutmanıza ve belirli bir mesafe için hedef sürenizi
elde etmenize yardımcı olur.
Giriş
5
TÜRKÇE
2. EGZERSİZ BİLGİSAYARI PARÇALARI
Polar RCX5 Egzersiz Bilgisayarı Parçaları
Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı egzersiz performansınızı artırmak için
gereken verileri sağlar ve ayrıca daha sonra analiz yapabilmeniz için bu verileri
kaydeder.
Rahat kalp atış hızı sensörü Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 , EKG
hassasiyetindeki kalp atış hızı sinyallerini Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. ve
GymLink (su sporlarında) teknolojileri üzerinden egzersiz bilgisayarına gönderir.
Kalp atış hızı sensörü bir konnektör ve kayıştan oluşur.
Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync 2.3 (veya üzeri) yazılımı ile
verileri egzersiz bilgisayarı ve polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com] arasında aktarabilirsiniz. DataLink ünitesini
bilgisayarınızdaki bir USB bağlantı noktasına taktığınızda W.I.N.D. teknolojisi ile
egzersiz bilgisayarınızı bulur.
Polar'a özel GymLink teknolojisine sahip kalp atış hızı sensörleri (ör. Polar H1 ve H2), uyumlu spor araçlarıyla
birlikte kullanılabilir.
polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] web
hizmeti ile aşağıdakileri yapabilirsiniz:
•
•
•
•
•
Polar Dayanıklılık egzersiz programları oluşturabilir, bunları egzersiz
bilgisayarınıza aktarabilir ve egzersiz sırasında kullanabilirsiniz.
egzersiz dosyalarınızı uzun süreli takip için kaydedebilirsiniz.
egzersiz günlüğünde ilerlemenizi analiz ve takip edebilirsiniz.
egzersiz yükü özelliği ile egzersiz zorluk derecesini ve gereken
dinlenme süresini analiz edebilirsiniz.
arkadaşlarınızı sanal spor yarışmalarına davet edebilir ve diğer spor
tutkunları ile iletişim kurabilirsiniz.
Polar Hesabı'nızın kullanıcı adı her zaman için e-posta adresinizdir. Polar
ürün kaydı, polarpersonaltrainer.com, Polar tartışma forumu ve bülten
kaydı için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.
6
Egzersiz Bilgisayarı Parçaları
TÜRKÇE
Polar WebSync 2.4 Yazılımı (ya da daha yenisi) ile aşağıdakileri
yapabilirsiniz:
•
egzersiz bilgisayarınızın ince ayarlarını yapabilirsiniz
•
RCX5 egzersiz bilgisayarı ekranını, örneğin kendi logonuzu koyarak
kişiselleştirebilirsiniz
•
egzersiz görünümlerini değiştirebilirsiniz
•
egzersiz sırasında içecek içmenizi, yiyecek yemenizi ya da diğer
önemli eylemleri yapmanızı hatırlatmak için bir hatırlatıcı
belirleyebilirsiniz
•
Güç Tasarrufu modunu açabilir/kapatabilirsiniz
WebSync yazılımı www.polarpersonaltrainer.com adresinden indirilebilir.
Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi
gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun.
Opsiyonel Aksesuarlar
Opsiyonel Polar s3+ adım sensörü, kablosuz olarak hız/tempo, mesafe, koşu
kadansı ve adım uzunluğunu ölçer.
Opsiyonel Polar G3/G5 GPS sensörü hız/tempo, mesafe ve konum verileri ile
birlikte yol bilgilerini daha sonra analiz için verileri kaydedip görüntüleyen RCX5'e
gönderir.
Opsiyonel Polar CS kadans sensörü W.I.N.D. kablosuz olarak bisiklet
kadansını (devir/dakika cinsinden gerçek zamanlı ve ortalama pedal çevirme hızı)
ölçer.
Opsiyonel Polar CS hız sensörü W.I.N.D. bisikletle gidilen mesafeyi ve
gerçekli zamanlı, ortalama ve maksimum hızlarınızı kablosuz olarak ölçer.
Tüm uyumlu sensörlerin topladığı veriler Polar'ın geliştirdiği 2.4GHz W.I.N.D. teknolojisi ile kablosuz
olarak egzersiz bilgisayarınıza gönderilir. Bu, egzersiz sırasında sorunsuz veri aktarımı sağlar. Yüzme
sırasında veriler Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış sensöründen, egzersiz bilgisayarına
Polar'ın geliştirdiği GymLink teknolojisi üzerinden gönderilir.
Egzersiz Bilgisayarı Parçaları
7
TÜRKÇE
3. BAŞLARKEN
Temel Ayarlar
İlk kullanımdan önce egzersiz bilgisayarınızın temel ayarlarını yapılandırın. Performansınıza dayalı geri
bildirimleri doğru olarak almak için verileri mümkün olduğunca doğru şekilde girin.
TAMAM düğmesine basarak egzersiz bilgisayarınızı etkinleştirin. Select language (Dili seçin) uyarısı
görüntülenir. Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi veya Svenska dillerinden
birini seçip TAMAM ile onaylayın. Please enter basic settings (Lütfen temel ayarları girin) görüntülenir.
TAMAM 'a basın ve aşağıdaki verileri ayarlayın:
1.
Time (Saat): 12h (12 saat) veya 24h (24 saat) biçimini seçin. 12h (12 saat) seçeneğinde, AM (öğleden
önce) veya PM (öğleden sonra) öğesini seçin. Yerel saati girin.
2.
Date (Tarih): Geçerli tarihi girin.
3.
Units (Birimler): Metrik (kg/cm) veya İngiliz (lb/ft) birimlerini seçin.
4.
Weight (Kilo): Kilonuzu girin.
5.
Height (Boy): Boyunuzu girin. LB/FT biriminde önce "feet" sonra "inch" değerini girin.
6.
Date of birth (Doğum tarihi): Doğum tarihinizi girin.
7.
Sex (Cinsiyet): Male (Erkek) veya Female (Kadın) seçeneğini seçin.
8.
Settings OK? (Ayarlar tamamlandı mı?) görüntülenir. Ayarları değiştirmek için ilgili ayara dönene kadar
GERİ düğmesine basın. Ayarları onaylamak için TAMAM 'a basın. Egzersiz bilgisayarı saat moduna
girecektir.
Düğme İşlevleri ve Menü Yapısı
Düğme İşlevleri
Egzersiz bilgisayarında kullanım durumuna bağlı farklı işlevleri olan beş düğme bulunur.
LIGHT (IŞIK)
8
Başlarken
BACK (GERİ)
OK (Tamam)
UP (YUKARI)
DOWN (AŞAĞI)
TÜRKÇE
•
Ekranı
aydınlatır
•
Farklı modlarda
farklı ayarları
düzenlemek
için uzun süre
basarak QUICK
MENU'ye (Hızlı
Menü)
girebilirsiniz.
Daha fazla bilgi
için Hızlı menü
(sayfa 39)
bölümüne
bakınız.
•
•
•
•
•
•
•
BACK (GERİ)
düğmesine bir
defa
basıldığında
egzersiz
verilerinin kaydı
duraklatılır
BACK (GERİ)
düğmesine iki
defa
basıldığında
egzersiz
verilerinin kaydı
tamamen
durdurulur
Menüden çıkışı
sağlar
Bir önceki
düzeye dönüşü
sağlar
Ayarları
değiştirmeden
bırakır
Seçimleri iptal
eder
Uzun süre
basıldığında
saat moduna
dönülmesini
sağlar
•
•
•
•
Seçimleri
onaylar
Yeni bir
egzersiz seansı
başlatır
Bir tur atmak
için
Önceden
tanımlı hedef
bölgeler
olmadan
egzersiz
yaparken
Egzersiz
modunda uzun
basıldığında
kalp atış
hızınızı geçerli
spor bölgesine
sabitler
•
•
•
•
Seçim
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Seçili bir değeri
ayarlar
Uzun
basıldığında
saatin
kadranını
değiştirir
Egzersiz
modunda uzun
basıldığında en
üst satırdaki
bilgileri büyütür
•
•
•
•
Seçim
listelerinde
dolaşılmasını
sağlar
Seçili bir değeri
ayarlar
Saat modunda
uzun
basıldığında
Saat 1 ve Saat
2 arasında
geçiş sağlar
Egzersiz
modunda uzun
basıldığında en
alt satırdaki
bilgileri büyütür
Menü Yapısı
Program (Program)
Program yalnızca polarpersonaltrainer.com sitesinde bir "Endurance" (Dayanıklılık) programı oluşturup
bilgisayarınıza yüklediğinizde menüde gözükecektir. Daha fazla bilgi için Koşu ve Bisiklet için Polar
Dayanıklılık Egzersizi Programı (sayfa 56) bölümüne bakınız.
Data (Veriler)
Egzersiz verilerinizi takip etmenizi sağlar. Daha fazla bilgi için Egzersiz Sonrası (sayfa 23) bölümüne
Başlarken
9
TÜRKÇE
bakınız.
Settings (Ayarlar)
Egzersiz bilgisayarınızı özelleştirmenize ve egzersizinize uygun spor profillerinin her biri için gerekli
özellikleri seçmenize olanak sağlar. Daha fazla bilgi için Ayarlar (sayfa 29) bölümüne bakınız.
Applications (Uygulamalar)
•
Fitness Test (Kondisyon Testi)
Doğru şekilde egzersiz yapmak ve ilerleme durumunuzu izlemek için kondisyon düzeyinizi bilmeniz
önemlidir. Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), kalp ve dolaşım sisteminizin durumunu ve aerobik
kapasitesinizi ölçmek için kolay ve hızlı bir yöntemdir. Test dinlenirken yapılır. Test sonucu OwnIndex
olarak adlandırılan bir değerdir. OwnIndex değeri, yaygın olarak kullanılan bir aerobik kapasite ölçümü
olan maksimum oksijen alımı (VO2 max ) ile benzerdir. Daha fazla bilgi için Polar Fitness Test (Kondisyon
Testi) (sayfa 42) bölümüne bakınız.
•
Race Pace (Yarış Temposu)
Belirli bir mesafe için bir süre hedefi belirleyebilirsiniz (örneğin 45 dakikada 10 kilometre koşmak gibi).
Egzersiz kaydedilirken egzersiz bilgileri ile bu hedef tempo/hız karşılaştırılır. Daha fazla bilgi için Polar
Yarış Temposu (sayfa 44) bölümüne bakınız.
Connect (Bağlantı)
Uzun süreli takip için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com adresindeki hesabınıza
kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha iyi
yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının ağ
hizmetine aktarımını kolaylaştırır. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28)
bölümüne bakınız.
10
Başlarken
TÜRKÇE
4. EGZERSİZE HAZIRLIK
Egzersizin Planlanması
Koşu ve bisiklet için hazır Polar Dayanıklılık Programı'nı kullanabilir veya polarpersonaltrainer.com'da
kendi aşamalı egzersiz seanslarınızı oluşturabilirsiniz. DataLink ve WebSync yazılımını kullanarak
egzersiz bilgisayarına aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne
bakınız.
Spor Profilleri
Egzersiz bilgisayarındaki varsayılan spor profilleri şunlardır: Running (Koşu), Cycling (Bisiklet),
Swimming (Yüzme) ve Other (Diğer). Her bir spor profili için opsiyonel* sensörleri ayarlamak için MENU >
Settings > Sport profiles (Menü > Ayarlar > Spor profilleri) öğesine gidin.
1.
Egzersizi başlatmak için TAMAM 'a basın.
2.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profilini seçin ve egzersiz seansı kaydını başlatmak için TAMAM 'a
basın.
Kaydı durdurmadan spor profili ayarlarını değiştirmek için egzersiz öncesi moduna girmek için bir defa
GERİ düğmesine basın ve ardından "QUICK MENU"ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK düğmesini basılı
tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız.
*Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D.
ve Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D'yi içerir.
Yeni Spor Profillerinin Oluşturulması
WebSync yazılımında yeni spor profilleri oluşturarak egzersiz bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Yeni spor
profilleri oluşturma hakkında daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız.
Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı
Koşu ve bisiklet için polarpersonaltrainer.com sitesinde oluşturup yükleyebileceğiniz Polar Dayanıklılık
egzersizi programları mevcuttur.
Böylece kondisyon düzeyinize göre size özel bir egzersiz programı uygulayabilirsiniz. Kondisyon
düzeyiniz polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizden hesaplanacaktır veya mevcut
kondisyon düzeyinizi belirlememize yardımcı olacak kısa bir anket doldurmanız istenecektir.
Dayanıklılık egzersizi programı doğru ve etkili şekilde egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve optimum
kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve egzersizlerin zamanını belirler.
Her bir egzersiz seansı ısınma, çalışma ve soğuma aşamalarından oluşur.
Egzersiz programı Polar ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz seansları, kişisel spor
bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi içinPolar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız.
Dayanıklılık programları ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com Yardım bölümüne bakınız.
Polar s3+ Adım Sensörü'nün Kalibrasyonu
Adım sensörünün kalibrasyonu hız, tempo ve mesafe ölçümlerinin doğruluğunu artırır. İlk kullanımdan
önce, koşu tarzınızda önemli değişiklikler olduğunda veya adım sensörünün yerini değiştirdiğinizde (yeni
ayakkabı aldığınızda veya sensörün yerini sağ ayağınızdan sol ayağınıza değiştirdiğinizde) adım
sensörünü kalibre etmeniz önerilir. Uzunluğunu tam olarak bildiğiniz bir parkuru koşarak veya kalibrasyon
çarpanını elle ayarlayarak adım sensörünü kalibre edebilirsiniz. Kalibrasyon işlemi normalde koştuğunuz
hızda yapılmalıdır. Farklı hızlarda koşuyorsanız kalibrasyon ortalama hızınızda yapılmalıdır.
Egzersize Hazırlık
11
TÜRKÇE
s3+ adım sensörü kalibrasyonu spor etkinliğine özeldir. Farklı koşu biçimleri için farklı kalibrasyon
çarpanı kullanabilirsiniz. Örneğin, WebSync yazılımında yeni spor (Yavaş tempolu koşu) oluşturduysanız
adım sensörünü bu spor için ayrıca kalibre etmeniz gerekir.
Spor profili olarak Koşu profilini seçer ve yürüyüş egzersizleri yaparsanız, s3+ adım sensörünü kalibre etmeniz
gerekmez.
Koşu Sihirbazı ile Kalibrasyon
Adım sensörü kalibre edilmeden önce egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmelidir. Adım sensörünün egzersiz
bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Yeni Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47)
Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Sırayla Settings > Sport
profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu > Adım sensörü > Açık) öğelerini
seçin.
Belirli bir mesafeyi koşarak kalibrasyon yapmak için
1.
Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor calibration > By running (Ayarlar > Spor profilleri
> Koşu > Adım sensörü kalibrasyonu > Koşarak) öğelerini seçin.
2.
Adım sensörünü kalibre etmek için koşacağınız mesafeyi ayarlayın ve onaylamak için TAMAM 'a basın.
Stand still until stride sensor is found (Adım sensörü bulunana dek hareketsiz bekleyin) görüntülenir.
3.
TAMAM 'a basın ve "Run ... km/mi" (... km/mil koşun) görüntülenir.
4.
TAMAM 'a basın ve sensörün bulunduğu ayağınızı başlangıç çizgisine basarak koşuya başlayın ve
önceden belirlediğiniz mesafeyi düzenli bir tempo ile koşun.
5.
xxx km/mi görüntülendikten sonra TAMAM 'a basın.
6.
Önceden belirlediğiniz mesafenin bitiş çizgisinde durun. TAMAM 'a basın.
7.
Kalibrasyon başarıyla gerçekleştirildiğinde Calibrated to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi)
görüntülenir. Yeni kalibrasyon çarpanı kullanılır.
8.
Kalibrasyon işlemi başarısız olursa Calibration failed (Kalibrasyon başarısız) uyarısı görüntülenir. DUR
düğmesine basarak kalibrasyonu iptal ederseniz Calibration canceled (Kalibrasyon iptal edildi) uyarısı
görüntülenir.
9.
Kalibrasyon sonrasında Continue recording? (Kayda devam et?) görüntülenir. Seansa devam etmek
için Yes'i (Evet) seçin. Aksi durumda No'yu (Hayır) seçin.
Kalibrasyon Çarpanının Elle Ayarlanması
Kalibrasyon çarpanı, gerçek mesafenin kalibre edilmemiş mesafeye oranı olarak hesaplanır. Örnek: 1200
m koştunuz, egzersiz bilgisayarı 1180 m gösteriyor ve kalibrasyon çarpanı 1.000. Yeni kalibrasyon
çarpanını aşağıdaki şekilde hesaplayın: 1.000*1200/1180 = 1.017. Çarpan için ölçüm aralığı:
0.500-1.500.
Adım sensörünü egzersizden önce elle kalibre etmek için
1.
Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > Set factor (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu >
Adım sensörü > Çarpan ayarı) öğelerini seçin.
2.
Çarpanı ayarlayın.
Kalibrasyon çarpanı, adım sensörü kullanılırken egzersiz sırasında da ayarlanabilir. Quick menu >
Calibrate stride sensor > Set factor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu > Çarpan ayarı) öğesine
gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun.
*Opsiyonel s3+ adım sensörü gerekir.
Belirli Bir Mesafe Koşarak Sensör Kalibrasyonu (Egzersiz sırasında kalibrasyon)
Mesafeye dayalı hedeflerle egzersiz yapmıyorsanız tur mesafe düzeltmesi ile egzersizinizin herhangi bir
aşamasında sensör kalibrasyonu yapabilirsiniz. Tercihen 1000 metreden fazla belirli bir mesafeyi
12
TÜRKÇE
koşmanız yeterlidir.
Egzersiz bilgisayarında adım sensörü işlevinin açık olduğundan emin olun. Saat modundayken YUKARI
düğmesine basın ve Settings > Sport profiles > Running> Stride sensor > On (Ayarlar > Spor profilleri >
Koşu > Adım sensörü > Açık) öğelerini seçin.
1.
Saat modundayken bir defa TAMAM düğmesine basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini
dolaşın ve TAMAM 'a basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın.
2.
Uzunluğunu bildiğiniz bir parkurun başlangıç noktasına geldiğinizde TAMAM 'a basın. Parkuru veya turu
koşarak tamamladığınızda TAMAM 'a basın.
3.
Ardından sensörü aşağıdaki şekilde kalibre edin: Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü >
Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için IŞIK düğmesini basılı tutun.
4.
Görüntülenen parkur/tur mesafesini koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated
to x.xxx (x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma
hazırdır.
Alternatif olarak kaydedilen toplam mesafe düzeltilerek de adım sensörü kalibrasyonu yapılabilir.
1.
Saat modunda TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile spor profillerini dolaşın ve TAMAM 'a
basarak Running (Koşu) seçeneğini seçin. Koşmaya başlayın.
2.
Quick menu > Calibrate stride sensor (Hızlı menü > Adım sensörü kalibrasyonu) öğesine gitmek için
IŞIK düğmesini basılı tutun.
3.
Görüntülenen mesafeyi koştuğunuz mesafeye göre düzeltin ve TAMAM 'a basın. Calibrated to x.xxx
(x.xxx değerine kalibre edildi) görüntülenir. Sensör kalibrasyonu tamamlanmıştır ve kullanıma hazırdır.
Egzersiz sırasında kalibrasyon çarpanı elle de ayarlanabilir.
13
TÜRKÇE
5. EGZERSİZ
Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması
Kalp atış hızınızı ölçmek için kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın.
1.
Kayışın elektrot bölgesini ıslatın.
2.
Konnektörü kayışa bağlayın.
3.
Kayışı göğüs kaslarınızın hemen
altında duracak şekilde göğüs
bölgenizin çevresine bağlayın ve
kancayı kayışın diğer ucuna takın.
4.
Kayışın boyunu sıkı ancak rahat
olacak şekilde ayarlayın. Islak elektrot
bölgelerinin cildinize tamamen temas
ettiğinden ve konnektörün üzerindeki
Polar logosunun ortada ve dik olarak
durduğundan emin olun.
Pil ömrünü artırmak için her kullanımdan
sonra konnektörü kayıştan sökün. Ter ve
nem, elektrotları ıslak tutarak kalp atış
hızı sensörünün etkin kalmasına neden
olabilir. Bu, pil ömrünü azaltacaktır.
Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümündeki ayrıntılı yıkama talimatlarına bakınız.
Görüntülü eğitimler için http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresini ziyaret ediniz.
Egzersize Başlanması
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin ve opsiyonel sensörü* sensörün kullanım kılavuzunda belirtilen
şekilde ayarladığınızdan emin olun. İlk defa bir hız, kadans, GPS veya adım sensörü kullanıyorsanız Yeni
Bir Aksesuar Kullanımı (sayfa 47) bölümüne başvurunuz. Spor profili ayarları için Spor Profili Ayarları
(sayfa 29) bölümüne bakınız. Egzersiz seansınız için Polar ZoneOptimizer özelliğini kullanmak için Polar
ZoneOptimizer ile Egzersiz (sayfa 15) bölümüne bakınız.
1.
TAMAM düğmesine basarak egzersiz seansınıza başlayın.
Egzersiz bilgisayarı egzersiz öncesi moduna girer ve sensör
sinyallerini aramaya başlar (spor profili ayarlarında sensörler
önceden açık olarak ayarlanmış olmalıdır).
Bir sensör sinyali bulunamazsa ekranda ünlem işaretli bir üçgen
görüntülenir.
2.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak egzersiz seansı için sporu
seçin.
Listede görünen ilk spor profili bir önceki egzersiz seansında
kullanılan spordur.
Egzersiz kaydına başlamadan önce (egzersiz öncesi modunda) spor
profili ayarlarını veya kalp atış hızı ayarlarını değiştirmek için QUICK
MENU (Hızlı Menü) öğesine girmek için IŞIK düğmesini basılı tutun.
Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız.
14
Egzersiz
TÜRKÇE
3.
Egzersiz seansına başlamaya hazır olduğunuzda TAMAM 'a basın.
Recording started (Kayıt başladı) görüntülendikten sonra egzersize
başlayabilirsiniz.
4.
Egzersiz kaydı sırasında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz
ekranını değiştirebilirsiniz. Egzersiz kaydını durdurmadan ayarları
değiştirmek için QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girmek için IŞIK
düğmesini basılı tutun. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39)
*Opsiyonel sensörler Polar s3+ adım sensörü, Polar G3/G5 GPS sensörü, Polar CS Hız sensörü W.I.N.D.
veya Polar CS Kadans sensörü W.I.N.D. ünitesini içerir.
Baðlý olabilecek sensörlerden herhangi birinin pili azsa "XX sensor low battery" (XX sensörü pili az) mesajý
gösterilir.
Egzersiz seansı sırasında sporun değiştirilmesi
Egzersiz seansınız farklı spor türleri içeriyorsa egzersiz kaydını durdurmadan sporu değiştirebilirsiniz.
1.
GERİ düğmesine bir defa basın. Recording paused (Kayıt duraklatıldı) görüntülenir.
2.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak istediğiniz sporu seçin. Egzersiz kaydına devam etmek için
TAMAM 'a basın.
Aynı anda dört satır egzersiz bilgisi görüntüleyebilirsiniz. Farklı ekranları görüntülemek için
YUKARI/AŞAĞI düğmelerine basın.
Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne
bakınız.
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz
ZoneOptimizer işlevi, aerobik egzersiz seansınız için kişiselleştirilmiş spor bölgelerini (kalp atış hızı
bölgeleri) belirler. Isınma sırasında kalp atış hızınızın değişkenliğini ölçer ve kişisel spor bölgelerinizi
belirler. Daha fazla bilgi için Polar ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız.
ZoneOptimizer işlevini egzersizinizde kullanmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings >
ZoneOptimizer > On (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçerek
işlevi etkin duruma getirin.
ZoneOptimizer işlevi, her egzersiz seansının başında sizin için kişisel hedef kalp atış hızı bölgelerini
tanımlar. ZoneOptimizer ile son bölge belirlemeden sonra bir saatten daha az süre geçmişse yeni
belirlenen hedef kalp atış hızı bölgeleri geçerli olmayabilir. Bu durum önceki egzersizden sonra
dinlenmemiş olmanızdan kaynaklanabilir ve dinlenme esnasında kalp atış hızı değişkenliği normal
duruma kalp atış hızından daha yavaş döner.
Polar ZoneOptimizer ile Egzersiz Seansına Başlanması
ZoneOptimizer ile bölge belirlemeden önce, Polar varsayılan spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarının
kullanıldığından yani kalp atış hızı sınırlarını elle değiştirmediğinizden emin olun. Spor Bölgesi kalp atış
hızı sınırlarını elle değiştirmek için ZoneOptimizer işlevini kapatın.
ZoneOptimizer işlevini açmak için sırayla MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On
(Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > ZoneOptimizer > Açık) öğelerini seçin.
Egzersiz öncesi modundayken ZoneOptimizer ile bölge belirleme arka planda başlayacaktır. Ekranın sağ
Egzersiz
15
TÜRKÇE
üst köşesinde EKG grafiğini gördüğünüzde kalp atış hızı ölçümünün ve ZoneOptimizer işlevinin etkin
olduğunu anlayabilirsiniz.
1.
ZoneOptimizer ile egzersiz seansına başlamak için TAMAM 'a basın.
Ekranda önceki egzersiz seansında kullanılan spor görüntülenir ve
kalp atışı sayısı dakikada 70'e erişir erişmez geri sayım sayacı arka
planda çalışmaya başlar. Ekranın sağ üst köşesinde bir EKG grafiği
belirir.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile egzersiz seansınız için kullanmak
istediğiniz spor profilini seçin ve egzersize başlamak için TAMAM 'a
basın.
2.
Kalp atış hızınızı iki dakika boyunca dakikada 70 - 100 atış
arasında tutun.
Bu, ayakta durarak veya çok hafif zorluk derecesinde bir egzersiz ile
(ör. yavaşça yürüyerek) sağlanabilir.
Bölge belirleme işleminin ilk bölümü tamamlandığında alarm çalar.
3.
Bölge belirleme işleminin ikinci bölümü, kalp atış hızınız dakikada
100 atışın üzerine çıktığında başlar.
Hafif zorluk derecesinde egzersize devam edin. Kalp atış hızınızı
aşamalı olarak artırın ve iki dakika boyunca dakikada 100 - 130
atış arasında tutun.
Bu, ısınırken düşük zorluk derecesinde hızlı yürüyüşle veya
bisiklet/yavaş tempolu koşu ile sağlanabilir.
HRmax değeriniz çok düşükse, egzersiz bilgisayarı size özel sınırlar verecektir.
ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin ikinci bölümü bittiğinde alarm çalar.
Kalp atış hızı değişkenlik sınırına erişilmesi durumunda ZoneOptimizer
bölge belirleme işlemi bu aşamada bitebilir.
4.
Bölge belirleme işleminin üçüncü bölümü, kalp atış hızınız dakikada
130 atışın üzerine çıktığında başlar.
Kalp atış hızınızı aşamalı olarak dakikada 130 atışın üzerine
çıkarın ve o şekilde tutun.
Kalp atış hızı yarım dakikadan daha uzun süre dakikada 130 atışın
üzerinde kaldığında ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi
tamamlanır.
Bölge belirleme işleminin üçüncü ve son bölüm tamamlandığında
alarm çalar.
16
Egzersiz
TÜRKÇE
5.
•
Bölge belirleme işlemi bittikten sonra egzersiz bilgisayarının
ekranında aşağıdakilerden biri görüntülenir:
Default sport zones (heart rate zones) in use [Varsayılan spor
bölgeleri (kalp atış hızı bölgeleri) kullanılıyor]. Bölge belirleme işlemi
başarısız olmuştur. Polar sport bölgesi (kalp atış hızı) sınırları
kullanılacaktır.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha yüksek
seviyede). Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha
yüksek seviyeye çıkarılmıştır.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri normal seviyede).
Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan yalnızca biraz daha
yükseğe çıkarılmıştır veya aşağıya indirilmiştir.
•
Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level (Spor
bölgeleri optimize edildi. Kalp atış hızı bölgeleri daha düşük seviyede).
Sınırlar, ortalama ZoneOptimizer sınırlarınızdan daha düşük seviyeye
indirilmiştir.
6.
Geri bildirimi aldıktan ve okuduktan sonra mesaj ekranından
çıkmak ve egzersize devam etmek için IŞIK dışında herhangi bir
düğmeye basın.
Polar Dayanıklılık Egzersizi Programının Kullanımı
Polar Dayanıklılık programını polarpersonaltrainer.com adresinden yükleyin ve egzersiz yaparken sizi
yönlendirecek hazır bir program edinin.
Programı siteden yüklemek için polarpersonaltrainer.com sitesinde bir hesabınız, DataLink veri aktarım
üniteniz ve WebSync yazılımınız olması gerekir. Daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'da Yardım
Programı egzersiz bilgisayarınıza yükledikten sonra MENU > PROGRAM (Menü > Program) öğesine gidin ve
TAMAM 'a basın. Planlanmış olan egzersiz seanslarında YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşabilir ve
yapmak istediğiniz egzersiz seansını seçebilirsiniz [örneğin Thu 26.8.Long run 20km (Prş 26.8.Uzun koşu
20 km)]. Egzersize başlamak için TAMAM 'a basın.
RCX5'in Çoklu Spor Egzersizinde Kullanımı
Bir çoklu spor egzersizine başlamadan önce, egzersiz seansında yapacağınız sporlardan her biri için
spor profili ayarlarını yaptığınızdan emin olun . Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29)
Bir çoklu spor egzersizi seansında, egzersiz kaydını durdurmadan sporları kolayca değiştirebilirsiniz.
Egzersiz kaydı sırasında GERİ düğmesine bir defa basın ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak
başka bir spor seçin ve TAMAM 'a basarak seçiminizi onaylayın. Ardından egzersiz seansınıza devam
edin.
Yarış Temposu ile Egzersiz
Egzersiz seansı için Yarış temposunu ayarlamak için sırayla MENU > APPLICATIONS > Running > Set race
pace xx:xx:xx MIN/KM or MIN/MI (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposu ayarı xx:xx:xx dk/km veya
dk/mil) öğelerine gidin. Önce mesafeyi ve ardından saat, dakika ve saniyeyi ayarlayın. Race pace set to
xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir.
Yarış temposu ile egzersiz seansına başlayacağınızda MENU > APPLICATIONS > Running > Start session
with race pace (Menü > Uygulamalar > Koşu > Yarış temposuyla seansa başla) öğelerini seçin. Race
Egzersiz
17
TÜRKÇE
pace set to xx:xx MIN/KM (Yarış temposu xx:xx dk/km olarak ayarlandı) görüntülenir. Egzersiz seansınıza
başlayabilirsiniz.
Egzersiz yaparken Race pace (Yarış temposu)
Koşan adam : Hedef temponun ilerisinde veya gerisinde olup olmadığınızı
belirtir.
-0:35 : Süre geride (-) / ileride (+)
5:05min/km (dk/km): hedefi sağlamak için tempo gerekli.
20:9 km: Hedefe erişmek için kalan mesafe.
Mevcut hız
Mevcut kalp atış hızı
Egzersiz Sırasında Düğme İşlevleri
Tur Kaydı
Bir turu kaydetmek için TAMAM 'a basın. Ekranda aşağıdakiler görüntülenir:
Tur sayısı
Turdaki ortalama kalp atış hızı
Tur süresi
Bir hız sensörü* etkinleştirilmişse ayrıca aşağıdakiler de belirir:
Tur sayısı
Tur mesafesi
Turdaki ortalama hız/tempo
Bir Bölgenin Kilitlenmesi
Önceden tanımlı hedef bölgeler olmadan egzersiz yaparken kalp atış hızınızı mevcut spor bölgenize
sabitleyebilirsiniz. Böylece egzersize başlamadan önce hedef bölgeleri tanımlamadıysanız bir seans
sırasında egzersiz yaparken tanımlayabilirsiniz.
Bölgeyi kilitlemek/kilidi açmak için TAMAM düğmesini basılı tutun.
Programlı egzersiz seansları sırasında: TAMAM düğmesini basılı tutun ve "Lap" (Tur) menüsünden Lock
zone/Unlock zone (Bölgeyi kilitle / Bölgenin kilidini aç) seçeneğini seçin.
Örneğin maksimum kalp atışınızın %75'ine eşit olan ve spor bölgesi 3 ile eşleşen 130 bpm'lik bir kalp atış
hızı ile koşuyorsanız kalp atış hızınızı bu bölgede sabitlemek için Tamam düğmesini basılı tutun. Sport
zone3 Locked 70%-79% (Spor bölgesi 3 Kilitlendi %70-%79) görüntülenir. Spor bölgesinin altına
düşerseniz veya üzerine çıkarsanız bir alarm çalar (hedef bölge alarm işlevi açıksa). TAMAM düğmesini
basılı tutarak spor bölgesinin kilidini açabilirsiniz: Sport zone3 Unlocked (Spor bölgesi 3 Kilit açıldı)
görüntülenir.
Egzersiz Ekranının Büyütülmesi
Egzersiz sırasında her egzersiz ekranında dört satır bilgi görüntülenebilir. En üst veya an alt satırdaki
bilgiler büyütülebilir.
1.
Egzersiz sırasında en üst satırdaki bilgileri büyütmek için YUKARI düğmesini basılı tutun. Üst satır
büyütmesini iptal etmek için YUKARI düğmesini basılı tutun.
Üst veya alt satırı büyütürseniz ekranda üç bilgi satırı görüntülenir.
2.
18
Egzersiz sırasında en alt satırdaki bilgileri büyütmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun. Alt satır
büyütmesini iptal etmek için AŞAĞI düğmesini basılı tutun.
Egzersiz
TÜRKÇE
En üst ve en alt satırları birlikte büyütürseniz ekranda iki bilgi satırı görüntülenir.
HeartTouch
HeartTouch işlevi, egzersiz bilgisayarını kalp atış sensörüne yaklaştırarak belirli bilgileri kolayca
görüntülemenizi sağlar. İşlevi seçerek
•
arka plan ışığını etkinleştirebilirsiniz.
•
egzersiz ekranını değiştirebilirsiniz.
•
sınırları görüntüleyebilirsiniz.
•
saati görüntüleyebilirsiniz.
•
bir tur atabilirsiniz.
Not: HeartTouch işlevi yalnızca Polar WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü ile çalışır.
HeartTouch ayarları ile ilgili daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız.
Gece Modu
RCX5 egzersiz bilgisayarında bir gece modu işlevi bulunmaktadır. Egzersiz öncesi modunda, egzersiz
kaydı modunda veya duraklatma modunda IŞIK düğmesine bir defa basın. Egzersiz kaydı sırasında
düğmelerden birine bastığınızda veya HeartTouch işlevini kullandığınızda arka plan ışığı yanacaktır.
Örneğin Check heart rate transmitter (Kalp atış hızı vericisini kontrol edin) gibi bir uyarı
görüntülendiğinde de ekran aydınlatılacaktır.
Egzersiz kaydını bitirdiğinizde gece modu kapatılır.
Hızlı Menünün Görüntülenmesi
IŞIK düğmesini basılı tutun. QUICK MENU (Hızlı Menü) görüntülenir. Egzersiz kaydını duraklatmadan belirli
ayarları değiştirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Hızlı menü (sayfa 39) bölümüne bakınız.
Egzersizin Duraklatılması
GERİ düğmesine basarak egzersiz kaydını duraklatabilirsiniz. Recording paused (Kayıt duraklatıldı)
görüntülenir.
Duraklatma modunda aşağıdakileri yapabilirsiniz:
•
Devam:TAMAM 'a basarak egzersiz kaydına devam edebilirsiniz.
•
GERİ'ye basarak egzersiz kaydını durdurabilirsiniz.
Egzersiz Bilgisayarı Ekranının Özelleştirilmesi
Egzersiz bilgisayarını veya WebSync yazılımını kullanarak egzersiz bilgisayarınızın ekranını egzersiz
sırasında görmek istediğiniz bilgileri görüntüleyecek şekilde özelleştirebilirsiniz. Yazılımdan yüklenen
programlanmış bir egzersiz seansının ve bir egzersiz ekranının kendi görünümü vardır ve değiştirilemez.
Saat modunda YUKARI düğmesine basın, Settings > SPORT PROFİLES > Sport (Running, Cycling,
Swimming, Other sport) > Set training views (Ayarlar > Spor profilleri > Spor (Koşu, Bisiklet, Yüzme,
Diğer) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin.
Ayrıca egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesine uzun süreli basarak da egzersiz ekranlarını
özelleştirebilirsiniz. QUICK MENU'ye (Hızlı Menü) girin, Running settings (current sport settings) > Set
training views (Koşu ayarları (geçerli spor ayarları) > Egzersiz ekranlarını ayarla) öğelerini seçin.
Egzersiz
19
TÜRKÇE
Spor profillerinin her biri için özelleştirebileceğiniz altı farklı egzersiz ekranı vardır.
•
YUKARI veya AŞAĞI düğmesine basarak değiştirmek istediğiniz ekranı seçin ve TAMAM 'a basın.
•
Egzersiz ekranını Off (Kapalı), On (Açık) veya Modify (Değiştir) olarak seçin.
•
YUKARI veya AŞAĞI düğmesi ile yanıp sönen üst satır için bilgileri seçin ve TAMAM 'a basın.
Kullanılabilecek bilgiler etkinleştirilen özelliklere bağlıdır. Diğer satırları değiştirmek için aynı adımları
izleyin.
İlgili ekranın varsayılan ayarlarına dönmek için satırlar yanıp sönerken IŞIK düğmesini basılı tutun.
Egzersiz ekranlarının değiştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne
bakınız.
Ekranda görüntülenen bilgiler
Simge
Time of day
Açıklama
Gün içi saat
Countd. timer
Geri sayım sayacı
Toplam egzersiz seansı
süresi (Kronometre)
Stopwatch
Lap time
Tur için geçen süre.
Average heart rate
Egzersiz seansındaki
ortalama kalp atış hızı.
Calories
Harcanan kalori miktarı
Saat başına harcanan
kalori miktarı
Calories/ hour
Mevcut kalp atış hızı
Heart rate
Zone pointer (Polar spor bölgeleri)
Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar s3+
sensör gerekir)
Cadence
Avg Cadence
Speed
Simge
Açıklama
Koşu kadansı (dakika
başına adım çifti)
Ortalama koşu kadansı
(dakika başına adım çifti)
Mevcut hız/tempo
Distance
20
Kalp atış hızınıza göre
spor bölgesi ölçeğinde
sağa veya sola hareket
eden kalp simgeli hedef
bölge göstergesi. Bir spor
bölgesi ayarlama ile ilgili
daha fazla bilgi için Spor
Profili Ayarları
(sayfa 29) bölümüne
bakınız.
Egzersiz
Gidilen mesafe
TÜRKÇE
Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar s3+
sensör gerekir)
Simge
Tur sayısı ve tur
mesafesi
Lap distance
Average speed
Ortalama hız/tempo
Max speed
Maksimum hız/tempo
Trip
Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar G3/G5
GPS sensörü gerekir)
Gezi mesafesi
Simge
Gidilen mesafe
Distance
Lap distance
Tur mesafesi
Average speed
Ortalama hız/tempo
Max speed
Maksimum hız/tempo
Trip
Speed
Distance
Lap distance*
Açıklama
Mevcut hız/tempo G
harfinin üstündeki çubuk
miktarı GPS sinyal
gücünü belirtir.
Speed
Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar hız
sensörü gerekir)
Açıklama
Gezi mesafesi
Simge
Açıklama
Bisikletin mevcut hızı
Bisikletle gidilen mesafe
Tur sayısı ve tur
mesafesi
Avg speed
Ortalama hız
Max speed
Maksimum hız
Egzersiz
21
TÜRKÇE
Ekranda görüntülenen bilgiler (Polar kadans
sensörü gerekir)
Simge
Cadence
Avg Cadence
Açıklama
Bisikletin pedalını
hangi hızda
çevirdiğinizi (kadans)
dakika başına devir
cinsinden (rpm) ölçer.
Ortalama kadans.
Hatırlatıcı
Egzersiz hatırlatıcısı, egzersiz sırasında yeme, içme gibi veya diğer önemli etkinlikleri hatırlatır.
Hatırlatıcı enerji tüketimine (kcal), mesafeye (km) veya süreye dayalıdır. Egzersiz sırasında belirli bir
kalori değerine, mesafeye veya süreye erişildiğinde hatırlatıcı sesli bildirimde bulunur. Hatırlatıcı alarmı
çaldığında hatırlatıcı sayacı sıfırlanır. Bu, hatırlatıcının düzenli olarak sesli bildirimde bulunduğu anlamına
gelir (örneğin hatırlatıcı 300 kcal için ayarlanmışsa 300kcal, 600kcal, 900kcal... tüketildiğinde hatırlatıcı
sesli bildirimde bulur). Ekrandaki hatırlatıcı bildiriminden çıkmak için IŞIK haricinde bir düğmeye basın.
WebSync yazılımında hatırlatıcı metin oluşturabilir ve DataLink veri aktarım ünitesi aracılığı ile egzersiz
bilgisayarınıza yükleyebilirsiniz. Hatırlatıcı alarmı çaldığında metin görüntülenir. Hatırlatıcı yalnızca
yazılımdan ayarlanabilir ancak ekrandan kapatılabilir.
Egzersiz Kaydının Duraklatılması/Durdurulması
1.
Egzersiz kaydını duraklatmak için GERİ düğmesine bir defa basın. Sporu değiştirmek için spor profilleri
arasında dolaşmak için YUKARI/AŞAĞI düğmelerini kullanın ve yapmak istediğiniz sporu seçin.
Egzersiz kaydına devam etmek için TAMAM 'a basın.
2.
Kaydı tamamen durdurmak için GERİ düğmesine iki defa basın.
Egzersizden sonra kalp atış hızı sensörünüze bakım yapın. Konnektörü kayıştan sökün ve her kullanımdan
sonra kayışı suyla yıkayın. Tam kapsamlı bakım talimatları için (sayfa 58) bölümüne bakınız.
22
Egzersiz
TÜRKÇE
6. EGZERSİZ SONRASI
Egzersiz Sonuçlarının Analizi
Performansınızla ilgili temel verileri görüntülemek için egzersiz bilgisayarınızdaki MENU > Data > Training
files (Menü > Veriler > Egzersiz dosyaları) bölümüne bakın. Daha ayrıntılı bir analiz için verileri DataLink
veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı ile polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın. Sitede
sunulan hizmetler, verilerle analiz yapmak için çeşitli seçenekler sağlar.
Tekli Spor Egzersizi Dosyaları
Farklı sporlarla ilgili egzersiz dosyalarını görüntülemek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler >
Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyin ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak görüntülemek istediğiniz
dosyayı seçin ve TAMAM 'a basın.
Koşu
Başlangıç zamanı
Süre
Mesafe
Koşu
Hedef mesafe
Hedef tempo
Fark+
Yarış temposu özelliği kullanımdaysa görünür
Koşu
Ort. kalp atış hızı
Maks. kalp atış hızı
Min. kalp atış hızı
HR (kalp atış hızı) verileri varsa görünür
Koşu
Kalori
Kalori yağ yakımı yüzdesi
Kalp atış hızı verileri varsa görünür
Koşu
Ortalama tempo
Maksimum tempo
Egzersiz Sonrası
23
TÜRKÇE
Bisiklet
Ortalama hız
Maksimum hız
Yalnızca GPS, adım sensörü veya bisiklet hız sensöründen hız
verileri varsa görünür.
Koşu
Ortalama kadans
Maksimum kadans
Adım sensörü veya bisiklet kadans sensörü verileri varsa
görünür.
Koşu
Ortalama adım uzunluğu
Koşu Endeksi
Adım sensörü verileri varsa görünür. Ayrıca spor türü koşuysa
kalp atış hızı verileri ve hız verileri kullanılabilir.
GPS sensörü kullanılıyorsa koşu endeksi görüntülenir ancak
adım uzunluğu görüntülenmez.
Bisiklet
Bisiklet kullanımda
Sürüş süresi
Egzersiz dosyası bisiklet sporu ise görünür.
Koşu
Spor bölgeleri
Her bir bölgedeki süre
Kalp atış hızı verileri varsa görünür.
Bölge sınırları
Günlük ZoneOptimizer kullanılırsa ve kalp atış hızı verileri varsa
görünür.
Tur
En iyi tur
Ortalama tur
Tur özelliği açık olarak ayarlanmışsa görünür.
24
Egzersiz Sonrası
TÜRKÇE
Otomatik tur
En iyi tur
Ortalama tur
Otomatik tur özelliği açık olarak ayarlanmışsa görünür.
Çoklu Spor Egzersizi Dosyası
Bir çoklu spor egzersizi dosyasını görüntülemek için MENU > Data > Training files (Menü > Veriler >
Egzersiz dosyaları) adımlarını izleyin ve YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşarak görüntülemek istediğiniz
dosyayı seçin ve TAMAM 'a basın.
MULTISPORT Summary (Çoklu Spor Özeti) tüm
egzersiz seansı ile ilgili genel bilgileri içerir.
Süre
Mesafe
Çoklu spor seansına ait ayrı spor dosyalarını
görüntülemek için AŞAĞI düğmesine basın.
Running (Koşu)
Süre
Mesafe
Egzersiz seansının koşu bölümüne ait bilgileri
görüntülemek için Tamam'a basın.
Running (Koşu)
Süre
Mesafe
Egzersiz seansının koşu bölümüne ait bilgileri
Cycling (Bisiklet)
Süre
Mesafe
Egzersiz seansının bisiklet bölümüne ait bilgileri
Egzersiz Sonrası
25
TÜRKÇE
Swimming (Yüzme)
Süre
Egzersiz seansının yüzme bölümüne ait bilgileri
Hafta Özetleri
Egzersiz dosyalarının hafta özetlerini görüntülemek için MENU > Data > Week summaries > Summary (Menü
> Veriler > Hafta özetleri > Özet) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın.
SUMMARY (Özet)
Bu hafta
verilerin toplandığı tarihler
Süre
Süre
Mesafe
Kalori
Seanslar
Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5
Bölge başına süre
xx.xx.xxxx Sonrasındaki Toplamlar
Egzersiz dosyalarının toplamlarını görüntülemek için MENU > Data > Totals since (Menü > Veriler >
Toplamlar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın.
Süre
Mesafe
Kalori
Seanslar
Spor bölgeleri 1, 2, 3, 4 ve 5
Bölge başına süre
Dosyaların Silinmesi
Bir egzersiz dosyasını silmek için MENU > DATA > Delete files > Training file (Menü > Veriler > Dosyaları sil
> Egzersiz dosyası) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dosyaları dolaşın
ve silmek istediğiniz dosyayı seçin. TAMAM 'a basın. Delete file? YES/NO (Dosyayı sil? Evet/Hayır)
görüntülenir. YES (Evet) seçeneğini seçerseniz File deleted (Dosya silindi) görüntülenir. Ardından Remove
file from totals? (Dosyayı toplamlardan sil?) görüntülenir. YES 'i (Evet) seçerseniz File deleted from
totals (Dosya toplamlardan silindi) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçerseniz egzersiz bilgisayarı egzersiz
dosyası menüsüne döner.
26
Egzersiz Sonrası
TÜRKÇE
Tüm egzersiz dosyalarını silmek için MENU > DATA > Delete files > All files (Menü > Veriler > Dosyaları sil
> Tüm dosyalar) adımlarını izleyin ve TAMAM 'a basın. Delete all files? YES/NO (Tüm dosyaları sil?
Evet/Hayır) görüntülenir. YES'i (Evet) seçtiğinizde All files deleted (Tüm dosyalar silindi) görüntülenir.
NO'yu (Hayır) seçerseniz, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz dosyaları menüsüne döner.
Hafta Özetlerinin Sıfırlanması
Hafta özetlerini sıfırlamak için MENU > DATA >Reset week summaries? (Menü > Veriler > Hafta özetlerini
sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Week summaries reset (Hafta özetleri sıfırlandı)
görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı Data (Veriler) menüsüne döner.
Gezinin Sıfırlanması
Geziyi sıfırlamak için MENU > DATA > Reset trip? (Menü > Veriler > Geziyi sıfırla?) adımlarını izleyin. Yes'i
(Evet) seçtiğinizde Trip reset (Gezi sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı
Data (Veriler) menüsüne döner.
Toplamların Sıfırlanması
Toplamları sıfırlamak için MENU > DATA > Reset totals? (Menü > Veriler > Toplamları sıfırla?) adımlarını
izleyin. Yes'i (Evet) seçtiğinizde Totals reset (Toplamlar sıfırlandı) görüntülenir. No'yu (Hayır) seçtiğinizde
egzersiz bilgisayarı Data (Veriler) menüsüne döner.
Egzersiz Sonrası
27
TÜRKÇE
7. VERİ AKTARIMI
Veri Aktarımı
Uzun süreli izleme için tüm egzersiz dosyalarınızı polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza
kaydedebilirsiniz. Buradan egzersiz verilerinizin ayrıntılı bilgilerini görüntüleyebilir ve egzersizinizi daha
iyi yorumlayabilirsiniz. Polar DataLink veri aktarım ünitesi ve WebSync yazılımı egzersiz dosyalarının
polarpersonaltrainer.com'a aktarımını kolaylaştırır.
Veri aktarımı için masaüstü/dizüstü bilgisayarınızın ayarlanması
1.
polarpersonaltrainer.com adresinde kaydınızı yapın
2.
Polar WebSync yazılımını polarpersonaltrainer.com adresinden bilgisayarınıza yükleyerek kurun.
3.
DataLink veri aktarım ünitenizi bilgisayarınızın USB bağlantı noktasına takın ve Menu/ Connect/ Start
synchronizing (Menü > Bağlantı > Eşitlemeyi başlat) öğelerini seçerek egzersiz bilgisayarınızı
etkinleştirin.
Veri aktarımından önce kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın.
4.
Veri aktarım işlemini ve verileri bilgisayarınızın ekranındaki WebSync yazılımından yüklemek için
talimatları izleyin.
Veri aktarımı ile ilgili daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com'daki "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.
Verileri daha sonraki bir tarihte aktarmak için yukarıda belirtildiği gibi 3. ve 4. adımları izleyin.
Eşitleme işlemi otomatik yapılacak şekilde ayarlanabilir. Daha fazla bilgi için Bağlantı Ayarları (sayfa 39)
28
Veri Aktarımı
TÜRKÇE
8. AYARLAR
Tüm ayarlar Polar WebSync yazılımında değiştirilebilir ve DataLink veri aktarım ünitesi ile egzersiz
bilgisayarınıza aktarılabilir. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız.
Spor Profili Ayarları
Polar RCX5 egzersiz bilgisayarında varsayılan olarak ayarlanmış dört farklı spor profili bulunmaktadır.
Spor profili ayarlarını değiştirmek için SETTINGS > Sport profiles (Ayarlar > Spor profilleri) öğelerini seçin.
Polar WebSync yazılımı ile yeni spor profilleri oluşturup ayarlarını değiştirebilir ve DataLink veri aktarım ünitesi
ile egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız.
Koşu Ayarları
Koşu için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles >
Running (Ayarlar > Spor profilleri > Koşu) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin
•
Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud or Very loud (Egzersiz ses ayarları >
Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek ve Çok yüksek)
•
Heart rate transmitter > On, Off, Search new (Kalp atış hızı vericisi > Açık, Kapalı veya Yeni ara)
•
GPS sensor > On, Off, Search new (GPS Sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara)
•
Stride sensor > On, Off, Search new (Adım sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara)
•
Stride sensor calibration > Calibrate > By running, Set factor (Adım sensörü kalibrasyonu >
Kalibrasyon > Koşarak veya Çarpan ayarı)
Adım sensörü kalibrasyonu yalnızca adım sensörü önceden "On" (Açık) olarak ayarlanırsa görünür.
•
Speed View > Select speed view > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Hız
gösterimi seçimi > Kilometre/saat veya Dakika/kilometre) veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per
hour (Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil)
•
HeartTouch > Off, Activate back light, Change training view , Show limits, Show time of day, Take lap
(HeartTouch > Kapalı, Arka plan ışığını aç, Egzersiz ekranını değiştir, Sınırları göster, Gün içi saati göster
veya Tur at)
•
Automatic lap > On, Off (Otomatik tur > Açık veya Kapalı). Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız,
Set automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre
veya mil olarak ayarlayın.
•
Set reminder > On or Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı)
Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ile ilgili daha fazla
bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.
•
Set training views (Egzersiz ekranları ayarı). Altı ayrı egzersiz ekranından örneğin Training view 1 'i
(Egzersiz ekranı 1) seçin ve egzersiz ekranını Off (Kapalı), On (Açık) Modify (Değiştir) olarak ayarlayın.
Her bir egzersiz ekranı egzersiz amaçlarınıza göre değiştirilebilir.
Ayarlar
29
TÜRKÇE
Set training views (Egzersiz
ekranlar# ayar#)
Training view 1 > Modify
(Egzersiz ekranı 1 > Değiştir)
öğelerini seçin ve TAMAM 'a
basın
İlk satır yanıp sönmeye başlar.
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile
istediğiniz bilgileri seçin ve
TAMAM ile onaylayın. Dört
satırın tümünü aynı şekilde
değiştirin.
Altı egzersiz ekranının tümünü
Off (Kapalı), On (Açık) olarak
ayarlayana dek veya değiştirene
dek bu işlemi yineleyin.
Training view numbering
(Egzersiz ekran# numaralamas#)
Set view numbering > Off or On
Training view numbering On/Off
(Ekran numaralamasını ayarla >
Kapalı veya Açık)
(Egzersiz ekranı numaralaması
Açık/Kapalı) görüntülenir.
Restore default views
(Varsay#lan ekranlar# geri
yükle)
TAMAM ' basın ve Restore
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile
YES/NO (Evet/Hayır) seçeneğini
seçin. YES'i (Evet) seçerseniz
default views YES/NO?
(Varsayılan ekranları geri yükle
Evet/Hayır) görüntülenir.
Default views restored
(Varsayılan ekranlar geri
yüklendi) görüntülenir.
•
Show in pre-training mode? (Egzersiz öncesi modunda göster?) YES'i (Evet) seçtiğinizde Sport shown in
pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilecek) bildirimi görüntülenir. Saat modunda
TAMAM 'a bastığınızda egzersiz öncesi modunda spor listesinde ilgili spor görünecektir. No'yu (Hayır)
seçtiğinizde Sport not shown in pre-training mode (Spor egzersiz öncesi modunda gösterilmeyecek)
bildirimi görüntülenir.
Bu seçenek egzersiz bilgisayarını daha etkin kullanmanıza yardım eder. Örneğin yazın kış sporlarının
gizlenmesini seçebilirsiniz.
Ayrıca bir çoklu spor etkinliğine (ör. triatlon) katıldığınızda, spor değişikliğini en etkili şekilde yapabilmek
için kullanmadığınız sporları gizlemeniz önerilir.
Tüm yeni sensörlerin etkinleştirilebilmesi için önceden egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi gerekir. Yeni bir
sensörün egzersiz bilgisayarı ile eşleştirilmesi hakkında daha fazla bilgi için (sayfa 47) bölümüne bakınız.
Bisiklet Egzersizi Ayarları
Bisiklet için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles >
Cycling (Bike1) / Cycling2 (Bike 2) (Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2) öğelerini seçip
aşağıdaki adımları izleyin
•
Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz
sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek)
•
•
GPS sensor > On , Off, Search new (GPS sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara)
•
Bike 1 settings (Bisiklet 1 ayarları) Daha fazla bilgi için Bisiklet Ayarları'na bakınız.
•
Speed View > Select speed view > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Hız
gösterimi seçimi > Kilometre/saat veya Dakika/kilometre) İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour
(Mil/saat) veya Minutes per mile (Dakika/mil) seçeneğini seçin
•
veya Tur at)
•
Automatic lap (Otomatik tur) varsayılan olarak kapalıdır. TAMAM 'a basın. Set distance (Mesafeyi
ayarlayın) görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya mil olarak ayarlayıp TAMAM düğmesi ile onaylayın.
Automatic lap set to x.x km (Otomatik tur x.x km olarak ayarlandı) görüntülenir. Bu işlemin ardından
"Automatic lap" (Otomatik tur) seçeneğini Off (Kapalı) veya On (Açık) olarak ayarlayabilirsiniz.
•
30
Ayarlar
TÜRKÇE
Hatırlatıcı yalnızca bir masaüstü/dizüstü bilgisayar ile ayarlandığında görünür. Hatırlatıcı ayarı ile ilgili daha
fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.
•
Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Egzersiz ekranları hakkında daha fazla bilgi için Egzersiz
ekranları ayarı'na bakınız.
•
Bisiklet Ayarları
Bisiklet ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles > Cycling > Bike 1
settings > BIKE 1 (Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet > Bisiklet 1 Ayarları > Bisiklet 1) öğelerini seçip
aşağıdaki adımları izleyin
•
Speed sensor > Off, On, Search new (Hız sensörü > Kapalı, Açık veya Yeni ara)
•
Wheel size > Set wheel size (Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) xxxx mm olarak ayarlanır.
Tekerlek boyutu ölçümü ile ilgili daha fazla bilgi için Tekerlek Boyutu Ölçümü 'ne bakınız.
•
Cadence sensor > Off, On, Search new (Kadans sensörü > Kapalı, Açık veya Yeni Ara)
•
Autostart > Set autostart Off, On (Otomatik başlatma > Otomatik başlatma ayarı > Kapalı veya Açık). On
(Açık) seçeneğini seçerseniz Speed sensor for bike required (Bisiklet hız sensörü gerekli), Activate
speed sensor YES/NO (Hız sensörünü etkinleştir Evet/Hayır) görüntülenir. YES'i (Evet) seçtiğinizde
Autostart on (Otomatik başlatma açık) görüntülenir. NO'yu (Hayır) seçtiğinizde Activation canceled
(Etkinleştirme iptal edildi) görüntülenir.
Tekerlek Boyutu Ölçümü
Sırayla MENU > SETTINGS > Sport profiles > Cycling (Bike 1)/Cycling 2 (Bike 2) > Bike 1 settings > Wheel
size > Set wheel size (Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 / Bisiklet 2 > Bisiklet 1 ayarları >
Tekerlek boyutu > Tekerlek boyutu ayarı) öğelerini seçin.
Tekerlek boyutu ayarları, doğru bisiklet egzersizi bilgileri için önceden mutlaka girilmelidir. Bisikletinizin
tekerlek boyutunu öğrenmenin iki yolu vardır:
1. Yöntem
Tekerleğin üzerinde inç veya ETRTO olarak belirtilmiş olan çap değerine bakın. Tablonun sağ
sütunundaki milimetre cinsinden tekerlek boyutu ile eşleştirin.
ETRTO
Tekerlek boyutu, çap (inç)
Tekerlek boyutu ayarı (mm)
25-559
26 x 1.0
1884
23-571
650 x 23C
1909
35-559
26 x 1.50
1947
37-622
700 x 35C
1958
Ayarlar
31
TÜRKÇE
ETRTO
Tekerlek boyutu, çap (inç)
Tekerlek boyutu ayarı (mm)
47-559
26 x 1.95
2022
20-622
700 x 20C
2051
52-559
26 x 2.0
2054
23-622
700 x 23C
2070
25-622
700 x 25C
2080
28-622
700 x 28
2101
32-622
700 x 32C
2126
42-622
700 x 40C
2189
47-622
700 x 47C
2220
Tekerlek boyutu, tekerlek türü ve hava basıncına bağlı olduğundan tablodaki tekerlek boyutları tavsiye
niteliğindedir.
2. Yöntem
En doğru sonuç için tekerlek boyutunu elle ölçün.
Tekerleğin yere temas ettiği noktayı işaretlemek için sibobu referans alın. Noktayı işaretlemek için yere
bir çizgi çekin. Tekerlek bir tam tur atacak şekilde bisikleti düz bir zeminde ilerletin. Tekerlek yere dik
olmalıdır. Bir tam turu işaretlemek için sibobu referans alarak yere bir çizgi daha çekin. İki çizgi
arasındaki mesafeyi ölçün.
Tekerleğin çevresini bulmak için bisikletin üzerindeki ağırlığınızı hesaba katarak 4 mm çıkarın. Bu değeri
egzersiz bilgisayarına girin.
Yüzme Ayarları
Yüzme için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles >
Swimming (Ayarlar > Spor profilleri > Yüzme) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin
•
Training sounds > Select training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz
sesleri seçimi > Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek)
•
•
veya Tur at)
•
Set reminder > On, Off (Hatırlatıcı ayarı > Açık veya Kapalı)
•
Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Daha fazla bilgi için Egzersiz ekranları ayarı'na bakınız.
•
32
Ayarlar
TÜRKÇE
Diğer Spor Ayarları
Diğer spor için spor profili ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla SETTINGS > Sport profiles
> Other sport (Ayarlar > Spor profilleri > Diğer spor)
•
Training sounds > Off, Soft, Loud, Very loud (Egzersiz ses ayarları > Egzersiz sesleri seçimi > Kapalı,
Düşük, Yüksek veya Çok yüksek)
•
•
GPS sensor > On , Off, Search new (GPS Sensörü > Açık, Kapalı veya Yeni ara)
•
Speed View > Kilometers per hour , Minutes per kilometer (Hız Gösterimi > Kilometre/saat veya
Dakika/kilometre) veya İngiliz ölçü birimini seçtiyseniz Miles per hour (Mil/saat) veya Minutes per mile
(Dakika/mil) seçeneğini seçin
•
veya Tur at)
•
Automatic lapOn, Off (Otomatik tur > Açık veya Kapalı). Otomatik turu On (Açık) olarak ayarlarsanız, Set
automatic lap distance (Otomatik tur mesafesini ayarlayın) bildirimi görüntülenir. Mesafeyi kilometre veya
mil olarak ayarlayın.
•
•
Set training views (Egzersiz ekranları ayarı) Daha fazla bilgi için Egzersiz ekranları ayarı'na bakınız.
•
Kalp Atış Hızı Ayarları
Kalp atış hızı ayarlarını görüntülemek veya değiştirmek için sırayla MENU > SETTINGS > Heart rate settings
> HR SETTINGS (Menü > Ayarlar > Kalp atış hızı ayarları > HR Ayarları) öğelerini seçin.
Ekranda görüntülenen:
Seçimi YUKARI/AŞAĞI
düğmeleri ile dolaşarak
değiştirilecek değeri seçin.
Değeri onaylamak için TAMAM
düğmesine basın
ZoneOptimizer
Set ZoneOptimizer Off / On
TAMAM 'a basarak onaylayın
(ZoneOptimizer Kapalı veya
Açık)
Ayarlar
33
TÜRKÇE
Heart rate view (Kalp at## h#z#
gösterimi)
Select heart rate view (Kalp
Heart rate zone lock (Kalp at##
h#z# bölge kilidi)
Heart rate zone lock (Kalp atış
hızı bölge kilidi) > OFF (Kapalı)
atış hızı gösterimi seçimi) >
Beats per minute (Dakika başına
kalp atış sayısı, BPM) veya
Percent of maximum (Maksimum
değerin yüzdesi)
seçeneğini seçin veya
bölgelerden birini ayrı olarak
kilitleyin ve Zone 1 (Bölge 1),
Zone 2 (Bölge 2), Zone 3 (Bölge
3), Zone 4 (Bölge 4) veya Zone 5
(Bölge 5) seçeneğini seçin ve
TAMAM 'a basın. Zone X locked
(Bölge X kilitlendi) bildirimi
görüntülenir.
Zone 1, 2, 3, 4 and 5 heart rate
limits (Bölge 1, 2, 3, 4 ve 5 kalp
at## h#z# s#n#rlar#)
Bölge 1, 2, 3, 4 ve 5 kalp atış
hızı sınırlarını ayarlamak için:
Set lower limit 'i (Alt sınır ayarı)
seçin ve TAMAM 'a basarak
değeri onaylayın. Set upper limit
(Üst s#n#r ayar#)
Bölge sınırlarını değiştirmeden önce ZoneOptimizer özelliğini kapatmanız gerekir. ZoneOptimizer requires
restoring default sport zones (ZoneOptimizer için varsayılan spor bölgelerinin geri yüklenmesi
gerekiyor) bildirimi görüntülenir. Set ZoneOptimizer off? YES/NO? (ZoneOptimizer'ı kapat? Evet/Hayır?)
görüntülenir. YES'i (Evet) seçerseniz ZoneOptimizer off (ZoneOptimizer kapalı) görüntülenir. Bölge
sınırlarını değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Etkin bir dayanıklılık programınız varsa, bölge sınırlarını değiştirebilmeniz için öncelikle
polarpersonaltrainer.com'da programı silmeniz ve eşitleme yapmanız gerekir. Daha fazla bilgi için
polarpersonaltrainer.com'da Yardım bölümüne bakınız.
Kullanıcı Bilgileri Ayarları
Performansınızla ilgili doğru geri bildirim almak için kullanıcı bilgilerini egzersiz bilgisayarına doğru olarak
girin.
Kullanıcı bilgileri ayarlarını görüntülemek ve değiştirmek için sırayla MENU > Settings > USER INFORMATION >
USER INFORMAT. (Menü > Ayarlar > Kullanıcı Bilgileri > Kullanıcı Bilg.) öğelerini seçin. Seçimi
YUKARI/AŞAĞI düğmeleri ile dolaşın ve TAMAM 'a basarak değeri onaylayın.
düğmesine basın
Weight (Kilo)
Kilonuzu kilogram (kg) veya
pound (lb) cinsinden girin.
TAMAM
Height (Boy)
Boyunuzu santimetre (cm)
cinsinden veya İngiliz ölçü
birimini seçtiyseniz ft/in olarak
girin
TAMAM
34
Ayarlar
TÜRKÇE
düğmesine basın
Date of birth (Doğum tarihi)
Doğum tarihinizi girin.
TAMAM
Tarih ayarlarını girme sırası
seçtiğiniz saat moduna bağlıdır
(24s: gün - ay - yıl / 12s: ay gün - yıl).
Sex (Cinsiyet)
Male (Erkek) veya Female
TAMAM
(Kadın) seçeneğini seçin.
Ayarlar
35
TÜRKÇE
düğmesine basın
Activity level (Etkinlik düzeyi)
Low (0-1 h/wk) (Düşük, 0-1
sa./hafta), Moderate (1-3 h/wk)
(Orta, 1-3 sa./hafta), High (3-5
h/wk) (Yüksek, 3-5 sa./hafta)
veya Top (5+ h/wk) (En yüksek,
TAMAM
5+ sa./hafta)
Etkinlik düzeyi, uzun süreli
fiziksel etkinlik düzeyinizin bir
değerlendirmesidir. Son üç
aydaki fiziksel etkinliğinizin
yoğunluğunu ve zorluk
derecesini en iyi tanımlayan
seçeneği seçin.
•
Top (5+ h/wk) (En yüksek,
haftada 5 saatten fazla):
Haftada en az 5 defa ağır
fiziksel egzersize
katılıyorsunuz veya
yarışmalardaki
performansınızı artırmak için
egzersiz yapıyorsunuz.
•
High (3-5 h/wk) (Yüksek,
haftada 3-5 saat): Haftada en
az 3 defa ağır fiziksel
egzersize katılıyorsunuz,
örneğin haftada 20-50 km
koşuyorsunuz veya haftada
3-5 saat benzer bir fiziksel
etkinlikte bulunuyorsunuz.
•
Moderate (1-3 h/wk) (Orta,
haftada 1-3 saat): Dinçleşmek
için düzenli olarak spor
yapıyorsunuz, örneğin haftada
5-10 km koşuyorsunuz veya
haftada 1-3 saat benzer bir
fiziksel etkinlikte
bulunuyorsunuz veya işiniz
orta düzeyde fiziksel etkinlik
gerektiriyor.
•
Low (0-1 h/wk) (Düşük,
haftada 0-1 saat): Programlı
dinçleşme amaçlı spor veya
ağır fiziksel etkinliklere düzenli
olarak katılmıyorsunuz,
örneğin yalnızca gezmek için
yürüyorsunuz veya arada
sırada nefesinizi açacak veya
terlemenizi sağlayacak kadar
egzersiz yapıyorsunuz.
Egzersiz bilgisayarında, bu
değerler enerji harcamanızı
hesaplamak için kullanılır.
36
Ayarlar
TÜRKÇE
düğmesine basın
Maximum heart rate (Maksimum
kalp at## h#z#)
Laboratuvarda ölçülen geçerli
maksimum kalp atış hızı
değerinizi biliyorsanız
maksimum kalp atış hızınızı
girin. Bu değeri ilk girişinizde
yaşa dayalı hesaplanan
maksimum kalp atış hızı
(220-yaş) varsayılan ayar olarak
görüntülenir.
TAMAM
Daha fazla bilgi için Maksimum
Kalp Atış Hızı (HR max) bölümüne
bakınız.
OwnIndex (VO2 max)
OwnIndex değerinizi (VO2 max
değeri) girin.
TAMAM
Daha fazla bilgi için OwnIndex
Maksimum Kalp Atış Hızı (HR max)
HRmax, enerji tüketimini kabaca hesaplamak için kullanılır. HR max, maksimum fiziksel güç harcaması
sırasında dakika başına en yüksek kalp atışı sayısıdır. HR max ayrıca egzersiz zorluk derecesi
belirlenirken de kullanılır. Kişisel HR max değerinizi belirlemenin en doğru yolu bir laboratuvarda maksimal
egzersiz stres testi yapmaktır.
OwnIndex®
Polar Fitness Test'in (Kondisyon Testi) sonucu olan Polar OwnIndex, maksimum oksijen alımınızı
(VO2 max) hesaplar. OwnIndex değeri genellikle 20 - 95 arasındadır ve genellikle aerobik kondisyonu
değerlendirmek için kullanılan VO2 max ile karşılaştırılabilir. Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış
hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği, cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler.
OwnIndex değeri ne kadar yüksekse aerobik kondisyonunuz da o kadar iyi demektir.
Genel Ayarlar
•
Sounds > On / Off (Sesler > Açık veya Kapalı) seçeneğini seçin
•
Button lock > Manual lock veya Automatic lock (Tuş kilidi > Elle kilitle veya Otomatik kilitle) seçeneğini
seçin
•
Units > Metric units (kg, m) / Imperial units (lbs, ft) (Birimler > Mertik (kg, m) veya İngiliz (lbs, ft)
seçeneğini seçin
•
Recording rate > 1 second, 2 seconds, 5 seconds, 15 seconds / 1 minute (Kayıt alma sıklığı > 1 saniye,
2 saniye, 5 saniye, 15 saniye veya 1 dakika) seçeneğini seçin.
Egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı, koşu hızı/temposu ve bisiklet hız ve mesafe değerlerini 1, 2, 5, 15 veya
60 saniyelik aralıklarla kaydedebilir. Daha uzun bir kayıt aralığı daha uzun kayıt süresi sağlarken, daha
kısa bir kayıt aralığı daha fazla veri kaydına olanak sağlar. Bu, polarpersonaltrainer.com'da doğru veri
analizine olanak sağlar.
Daha kısa bir kayıt alma sıklığı egzersiz bilgisayarının belleğini daha hızlı doldurur. Kayıt alma sıklığı
ayarlandığında kalan kayıt alma süresi alt satırda görüntülenir. Varsayılan kayıt alma sıklığı 5 saniyedir.
Maksimum kayıt alma süresi 30 dakikanın altına düştüğünde, kayıt alma sıklığı otomatik olarak daha
uzun kayıt alma aralığına değiştirilir (1sn > 2sn > 5sn > 15sn > 60sn). Bu, egzersiz verilerini kaydetmek
için sürenin uzatılmasını sağlar. Egzersiz seansı sona erdiğinde geçerli kayıt alma sıklığı varsayılan
olarak kalır.
Aşağıdaki tabloda her bir kayıt alma sıklığı için maksimum kayıt alma süreleri gösterilmiştir. Not: Kayıt
alma süresi 30 dakikanın altına düştüğünde kayıt alma sıklığı değişebilir.
Ayarlar
37
TÜRKÇE
WearLink+ Hız
Hybrid /
Polar H2
kalp atış
hızı
sensörü
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Açık
Açık
Açık
Açık
Açık
Açık
Açık
Kapalı
Açık
Açık
Açık
Açık
Kapalı
Kapalı
38
Ayarlar
Kadans
S3+
GPS
Kayıt Alma Sıklığı
1sn
2sn
5sn
15sn
60sn
Açık
Açık
Kapalı
Kapalı
30sa
49dk
52sa
23dk
118sa
54dk
325sa
30dk
1101sa
47dk
Kapalı
Açık
Kapalı
Açık
11sa
54dk
20sa
57dk
45sa
10dk
124sa
33dk
405sa
57dk
Açık
Kapalı
Kapalı
Açık
13sa
5dk
23sa
17dk
50sa
23dk
137sa
39dk
446sa
17dk
Açık
Açık
Kapalı
Açık
11sa
54dk
20sa
57dk
45sa
10dk
124sa
33dk
405sa
57dk
Kapalı
Açık
Kapalı
Kapalı
58sa
13dk
104sa
38dk
217sa
30dk
599sa
39dk
2151sa
34dk
Açık
Kapalı
Kapalı
Kapalı
29sa
6dk
52sa
23dk
118sa
54dk
312sa
58dk
1101sa
47dk
Açık
Açık
Kapalı
Kapalı
23sa
49dk
41sa
55dk
93sa
46dk
252sa
25dk
887sa
5dk
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Açık
11sa
38dk
20sa
57dk
45sa
10dk
122sa
35dk
405sa
57dk
Kapalı
Açık
Kapalı
Açık
10sa
41dk
19sa
3dk
40sa
56dk
112sa
36dk
371sa
58dk
Açık
Kapalı
Kapalı
Açık
11sa
38dk
20sa
57dk
45sa
10dk
122sa
35dk
405sa
57dk
Açık
Açık
Kapalı
Açık
10sa
41dk
19sa
3dk
40sa
56dk
112sa
5dk
371sa
58dk
Kapalı
Kapalı
Açık
Açık
11sa
54dk
20sa
57dk
45sa
10dk
124sa
33dk
405sa
57dk
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Açık
11sa
38dk
20sa
57dk
45sa
10dk
122sa
35dk
405sa
57dk
Kapalı
Kapalı
Açık
Kapalı
23sa
49dk
41sa
55dk
93sa
34dk
252sa
25dk
887sa
5dk
Kapalı
Kapalı
Açık
Açık
10sa
41dk
19sa
3dk
40sa
56dk
112sa 5
dk
371sa
58dk
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Kapalı
104sa
38dk
208sa
48dk
433sa
0dk
1101sa
48dk
4100sa
2dk
Kapalı
Kapalı
Açık
Kapalı
30sa
49dk
52sa
23dk
118sa
54dk
325sa
30dk
1101sa
47dk
Açık
Kapalı
Kapalı
Kapalı
40sa
18dk
69sa
51dk
163sa
27dk
433sa
19dk
1458sa
20dk
TÜRKÇE
WearLink+ Hız
Hybrid /
Polar H2
kalp atış
hızı
sensörü
Kapalı
Kapalı
•
Kadans
S3+
GPS
Kayıt Alma Sıklığı
1sn
2sn
5sn
15sn
60sn
Kapalı
Açık
Kapalı
Kapalı
130sa
47dk
208sa
48dk
433sa
0dk
1287sa
2dk
4100sa
2dk
Kapalı
Kapalı
Kapalı
Açık
13sa
5dk
23sa
17dk
50sa
23dk
137sa
39dk
446sa
17dk
Select language (Dil seçimi) > Deutsch, English, Español, Français , Italiano, Português, Suomi veya
Svenska dilini seçip TAMAM düğmesine basarak onaylayın.
Saat Ayarları
Watch settings'i (Saat ayarları) görüntülemek ve değiştirmek için sırayla Settings > Watch settings
(Ayarlar > Saat ayarları) öğelerini seçip aşağıdaki adımları izleyin.
•
Select alarm repetition > Off, Once, Monday to Friday, Every day (Alarm tekrarı seçimi > Kapalı, Bir
defa, Pazartesi - Cuma, Her gün)
•
Time in use > Time 1 veya Time2 (Kullanılan saat > Saat 1 veya Saat 2 )
•
Set date, Date format, Date separator (Tarih ayarı, Tarih biçimi, Tarih ayracı)
•
Select week' starting day > Monday, Saturday, Sunday (Hafta başlangıç günü > Pazartesi, Cumartesi,
Pazar)
•
Select watch face > Time only, Time and logo, Time and event [Saat kadranı > Yalnızca saat, Saat ve
logo, Saat ve etkinlik (Bilgisayarınızda bir etkinlik tarihi ayarladıysanız)]
Bağlantı Ayarları
Bağlantı ayarlarınızı değiştirmek için Menu > Connect (Menü > Bağlantı) öğelerini seçin.
•
Start synchronizing'i (Eşitlemeyi başlat) seçip TAMAM 'a basın. Egzersiz verileri WebSync yazılımı
aracılığı ile polarpersonaltrainer.com hesabınız ile eşitlenecektir veya WebSync'e bağlanarak ayarları
değiştirebilir ve egzersiz bilgisayarınıza aktarabilirsiniz.
•
Remove pairings? (Eşleştirmeleri sil?) YES (Evet) veya NO (Hayır) seçeneğini seçin. YES'i (Evet) seçerseniz
egzersiz bilgisayarı ile masaüstü/dizüstü bilgisayar eşleştirmesi silinecektir.
•
AutoSync > Set AutoSync'i (otomatik eşitleme ayarı) seçin ve On (Açık) veya Off (Kapalı) olarak ayarlayın.
On (Açık) seçeneğiniz seçerseniz masaüstü/dizüstü bilgisayarınıza yaklaştığınızda eşitleme işlemi
otomatik olarak başlayacaktır.
AutoSync özelliği varsayılan olarak kapalıdır.
Hızlı menü
Bazı ayarlar bir kısayol düğmesi ile değiştirilebilir. Saat modu, Egzersiz öncesi modu ve Egzersiz
modunda IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu'ye (Hızlı menü) girebilirsiniz. "Quick menu"ye (Hızlı
menü) hangi moddan girdiğinize bağlı olarak karşınıza değiştirmek için farklı işlevler çıkacaktır.
Saat Modu
Saat modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin.
Ayarlar
39
TÜRKÇE
•
Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılı
tutun.
•
Alarm tekrarı için Alarm > Off, Once, Monday to Friday , Every day (Alarm tekrarı seçimi > Kapalı, Bir
defa, Pazartesi - Cuma, Her gün) seçeneklerinden birini seçin.
•
Kullanılacak saati seçmek için Time in use > Time 1 veya Time 2 (Kullanılan saat > Saat 1, Saat 2)
seçeneğini seçin.
Egzersiz öncesi modu
Egzersiz öncesi modunda IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin.
•
Geçerli spor profili ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne
bakınız.
•
Kalp atış hızı ayarlarını düzenleyin. Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Ayarları (sayfa 33) bölümüne
bakınız.
Egzersiz Modu
Egzersiz modundayken IŞIK düğmesini basılı tutarak Quick menu 'ye (Hızlı menü) girin.
•
Lock buttons'ı (Tuşları kilitle) seçin Tamam'a basın. Tuş kilidini açmak için I#IK düğmesini yeniden basılı
tutun. Buttons unlocked (Tuş kilidi açıldı) görüntülenir.
•
Start next phase (Sonraki aşamayı başlat) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı egzersizin sonraki
aşamasını başlatır.
Bu seçenek yalnızca polarpersonaltrainer.com ile oluşturulan egzersiz seanslarında kullanılabilir.
•
Search sensor (Sensör ara) öğesini seçtiğinizde egzersiz bilgisayarı eksik sensörü aramaya başlar.
Bu seçenek yalnızca sensörlerden biri ile bağlantı kaybedildiğinde kullanılabilir.
•
s3+ adım sensörünü kalibre etmek için Calibrate stride sensor (Adım sensörü kalibrasyonu) öğesini
seçin.
Bu seçenek yalnızca s3+ adım sensörü kullanımdayken mevcuttur.
•
Training sounds (Egzersiz sesleri) öğesini seçin ve egzersiz seslerini Off, Soft, Loud veya Very loud
(Kapalı, Düşük, Yüksek veya Çok yüksek) olarak ayarlayın.
•
Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) veya On (Açık) seçeneğini seçin.
Bu seçenek yalnızca hız bilgileri varsa (bisiklet için opsiyonel CS hız sensörü veya koşu için s3+ adım
sensörü spor profili için açık olarak ayarlanmışsa) kullanılabilir.
•
Reset trip (Geziyi sıfırla) öğesini ve ardından Yes/No (Evet/Hayır) seçeneklerinden birini seçin. Trip
reset (Gezi sıfırlandı) bildirimi görüntülenir.
Bu seçenek yalnızca hız bilgileri varsa (bisiklet için opsiyonel CS hız sensörü veya koşu için s3+ adım
sensörü spor profili için açık olarak ayarlanmışsa) kullanılabilir.
•
Set timing view on (Zamanlama gösterimi açık) veya off (kapalı) seçeneğini seçin
•
Countdown timer (Geri sayım sayacı) öğesini seçin. Geri sayım sayacını başlatın veya süreyi ayarlayın.
•
Otomatik tur atma işlevini kapatmak için Set automatic lap off (Otomatik tur kapalı) öğesini seçin.
Otomatik tur kapalı ise Set automatic lap on (Otomatik tur açık) öğesini seçerek yeniden açabilirsiniz.
40
Ayarlar
TÜRKÇE
Bu seçenek yalnızca mesafe bilgileri varsa (opsiyonel s3+ adım sensörü, bisiklet hız sensörü veya GPS
sensörü kullanılıyorsa) kullanılabilir.
•
Bulunduğunuz yerin koordinatlarını ve görülebilir uydu sayısını öğrenmek için Location (Konum) öğesini
seçin. Opsiyonel GPS sensörü gerekir.
•
Spor bölgesi kalp atış hızı sınırlarını görmek için Show zone limits'i (Bölge sınırlarını göster) seçin.
Bu seçenek yalnızca kalp atış hızı sensörü açıksa kullanılabilir.
Ayarlar
41
TÜRKÇE
9. UYGULAMALAR
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi)
Polar Fitness Test (Kondisyon Testi), dinlenme durumunda aerobik (kalp ve dolaşım sistemi)
kondisyonunuzu ölçmek için kolay, güvenli ve hızlı bir yöntemdir. Polar OwnIndex değeri, aerobik
kondisyonu değerlendirmek için yaygın olarak kullanılan maksimum oksijen alımı (VO2 max) ile benzerdir.
Uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyi, kalp atış hızı, dinlenme durumundaki kalp atış hızı değişkenliği,
cinsiyet, yaş, boy ve kilo OwnIndex'i etkiler. Polar Fitness Test, sağlıklı yetişkinler için geliştirilmiştir.
Aerobik kondisyon, kalp ve dolaşım sisteminizin vücudunuza oksijen taşımak için ne kadar iyi çalıştığı ile
ilgilidir. Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse kalbiniz de aynı oranda etkin ve güçlüdür. İyi aerobik
kondisyonun sağlık açısından birçok faydası bulunur. Örneğin yüksek kan basıncı ve kalp ve dolaşım
sistemi hastalıkları ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. Daha iyi bir aerobik kondisyon elde etmek
istiyorsanız, OwnIndex değerinizde fark edilebilir bir değişiklik görmek için ortalama altı hafta düzenli
egzersiz yapmanız gerekir. Kondisyon düzeyi daha düşük olan kişiler daha hızlı ilerleme kaydedecektir.
Aerobik kondisyonunuz ne kadar iyiyse OwnIndex değerinizdeki artışlar daha küçük olur.
Aerobik kondisyonu daha iyi duruma getirmenin en iyi yolu büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersizleri
yapmaktır. Bu etkinlikler arasında koşu, bisiklet, yürüyüş, kürek çekme, yüzme ve kayak bulunur.
İlerleme durumunuzu izlemek amacıyla bir başlangıç değeri edinmek için ilk iki hafta boyunca OwnIndex
değerinizi birkaç defa ölçün ve testi her ay bir defa tekrarlayın.
Polar Fitness Test ile tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi de (HR max-p) hesaplayabilirsiniz.
Tahmini HR max değeri, kişisel maksimum kalp atış hızınızı yaşa dayalı formülden (220 - yaş) daha doğru
hesaplar. HR max ile ilgili daha fazla bilgi için Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakınız.
Test sonuçlarının güvenilir olmasını sağlamak için aşağıdaki temel gereklilikler kullanılır:
•
Test ortamının sessiz ve sakin olması koşuluyla testi her yerde yapabilirsiniz (evde, işyerinde, sağlık
kulübünde). Rahatsız edici sesler (ör. televizyon, radyo veya telefon) olmamalı ve sizinle kimse
konuşmamalıdır.
•
Testi mutlaka aynı yerde ve aynı saatte yapın.
•
Testten önceki 2-3 saat içerisinde ağır yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının.
•
Test günü ve testten bir önceki gün ağır fiziksel etkinliklerden, alkolden ve uyarıcı ilaç almaktan kaçının.
•
Rahatlamış ve dingin olmanız gerekir. Teste başlamadan önce uzanın ve 1-3 dakika rahatlayın.
Testten Önce
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize giyin
Daha fazla bilgi için Kalp Atış Hızı Sensörünün Takılması (sayfa 14) bölümüne bakınız.
Kullanıcı Bilgilerinin Girilmesi
Sırayla Settings > User information (Ayarlar > Kullanıcı bilgileri) adımlarını izleyin
Polar Fitness Test'i yapmak için kişisel kullanıcı bilgilerinizi ve uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi
Kullanıcı bilgileri'ne girin.
Tahmini HRmax Özelliğinin Açılması
Tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi öğrenmek için tahmini HR max özelliğini açın.
Sırayla Test > Fitness > Predicted HRmax > On (Test > Kondisyon > Tahmini HRmax > Açık) adımlarını
izleyin.
42
Uygulamalar
TÜRKÇE
Testin Yapılması
APPLICATIONS > Fitness test > Start test (Uygulamalar > Kondisyon testi > Testi başlat) adımlarını izleyin.
İlerleme çubuğu testin devam ettiğini belirtir. Rahatlayın, vücut hareketlerinizi ve çevrenizdeki kişilerle
iletişiminizi sınırlandırın.
Kullanıcı bilgileri ayarlarına uzun süreli fiziksel etkinlik düzeyinizi girmediyseniz Set activity level of past
3 months (Son 3 aylık etkinlik düzeyinizi girin) bildirimi görüntülenir. Top (En yüksek), High (Yüksek),
Moderate (Orta) veya Low (Düşük) seçeneğini seçin. Etkinlik düzeyleri hakkında daha fazla bilgi için
Kullanıcı Bilgileri Ayarları (sayfa 34) bölümüne bakınız.
Egzersiz bilgisayarınız test başlangıcında veya test sırasında kalp atış hızınızı almıyorsa test başarısız
olur ve Test failed , Check heart rate transmitter (Test başarısız, Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin)
bildirimi görüntülenir. Kalp atış hızı sensörü elektrotlarının ıslak ve kayışın yeterince sıkı olduğundan
emin olun ve testi yeniden başlatın.
Test tamamlandığında iki bip sesi duyacaksınız. OwnIndex numerik değer ve düzey olarak görüntülenir.
Değerlendirmeler hakkında daha fazla bilgi için Kondisyon Düzeyi Sınıfları'na bakınız.
Tahmini maksimum kalp atış hızı değerinizi görüntülemek için AŞAĞI düğmesine basın. Çıkmak için
TAMAM 'a basın.
Update to VO2 max? (VO2max değerini güncelle?)
•
OwnIndex değerini kullanıcı ayarlarınıza ve Latest results (Son sonuçlar) menüsüne kaydetmek için
Yes'i (Evet) seçin.
•
No (Hayır) seçeneğini yalnızca laboratuvarda ölçülen VO2 max değerinizi biliyorsanız ve laboratuvarda
ölçülen değer OwnIndex sonucundan bir kondisyon sınıfı düzeyi farklıysa seçin. OwnIndex değeriniz
yalnızca Latest results (Son sonuçlar) menüsüne kaydedilir. Kondisyon eğilimi hakkında daha fazla bilgi
için Son sonuçlar'a bakınız .
Update to HRmax? (HRmax değerini güncelle?) (HRmax-p açıksa)
•
Değeri ayarlarınıza kaydetmek için Yes'i (Evet) seçin.
•
Laboratuvarda ölçülen HRmax değerinizi biliyorsanız No'yu (Hayır) seçin.
GER# düğmesine basarak testi istediğiniz zaman durdurabilirsiniz. Fitness Test canceled (Kondisyon Testi
iptal edildi) bildirimi görüntülenir.
OwnIndex ve tahmini HRmax değerleri kaydedildikten sonra kalori tüketiminin hesaplanmasında kullanılacaktır.
Testten Sonra
Kondisyon Düzeyi Sınıfları
Erkekler
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
Uygulamalar
43
TÜRKÇE
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Son sonuçlar
FITNESS TEST> Latest results (Kondisyon Testi > Son sonuçlar) öğelerini seçin.
Latest results (Son sonuçlar) menüsünde OwnIndex değerinizin değişimini görebilirsiniz. Ekranda en
fazla üç adet son OwnIndex değeri ve tarihleri görüntülenir. Son sonuçlar dosyası dolduğunda en eski
sonuç otomatik olarak silinir.
OwnIndex Değerinin Silinmesi
FITNESS TEST> Latest results (Kondisyon Testi > Son sonuçlar) öğelerini seçin.
Silmek istediğiniz değeri seçin ve IŞIK düğmesini basılı tutun. Delete value? No/Yes (Değeri sil?
Hayır/Evet) görüntülenir. TAMAM 'a basarak onaylayın.
OwnIndex Sonuçlarının Yazılımla Analizi
Test sonuçlarını polarpersonaltrainer.com hesabınıza yükleyerek sonuçları çeşitli yöntemlerle analiz
edebilir ve ayrıca ilerleme durumunuzla ilgili daha ayrıntılı bilgilere erişebilirsiniz.
polarpersonaltrainer.com önceki sonuçlarınızla grafiksel karşılaştırmalar yapmanıza da olanak sağlar.
Polar Yarış Temposu
Yarış temposu özelliği düzenli bir tempo tutmanıza ve belirli bir mesafe için hedef sürenizi elde etmenize
yardımcı olur. Belirli bir mesafe için bir hedef süre belirleyin. Örneğin 10 kilometrelik bir koşu için 45
dakika.
Egzersiz seansı sırasında egzersiz bilgileri ile bu hedef tempo/hız karşılaştırılır. Önceden belirlediğiniz
hedefe göre ne kadar ileride veya geride olduğunuzu takip edebilirsiniz.
44
Uygulamalar
TÜRKÇE
Ayrıca belirlediğiniz hedefe erişmek için gereken sabit hız/tempoyu kontrol edebilirsiniz.
Yarış Temposu ve ZoneOptimizer özellikleri aynı egzersiz seansında bir arada kullanılamaz.
ZoneOptimizer bölge belirleme işlemi her zaman egzersiz seansının başında yani gerçek çalışma
aşamasına başlamadan önce yapılır. Daha sonra doğru yerde yarış temposu ölçümüne başlamak çok
zordur.
Yarış Temposu Özelliğinin Kullanımı
Yarış Temposu özelliğini kullanmaya başlamadan önce, egzersiz seansında kullanacağınız spor profili
için bir hız sensörü (CS Hız W.I.N.D. sensörü veya s3+ Adım sensörü) etkinleştirdiğinizden emin olun.
Daha fazla bilgi için Spor Profili Ayarları (sayfa 29) bölümüne bakınız.
1.
Sırayla MENU > Applications > Race pace > Select sport > Set race pace > Set target distance in
km/mi > Set target time (Menü > Uygulamalar > Yarış Temposu > Spor seçimi > Yarış temposu ayarı >
Hedef mesafe ayarı km/mil > Hedef süre ayarı) öğelerini seçin. Race pace set to xx:xx MIN/KM / MIN/MI
(Yarış temposu xx:xx dk/km veya dk/mil olarak ayarlandı) bildirimi görüntülenir.
2.
Egzersiz seansınız için Yarış Temposu'nu etkinleştirmek için MENU > Applications > Race pace > Select
sport > Start training session with race pace (Menü > Uygulamalar > Yarış Temposu > Spor seçimi >
Egzersiz seansını yarış temposu ile başlat) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basarak onaylayın.
Uygulamalar
45
TÜRKÇE
10. YENİ KALP ATIŞ HIZI SENSÖRÜNÜN KULLANIMI
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı
Aksesuar olarak yeni bir uyumlu kalp atış hızı sensörü satın alırsanız, bunun egzersiz bilgisayarına
tanıtılması gerekir. Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi
egzersiz bilgisayarınızın yalnızca sizin aksesuarınızdan sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyal
karışması olmaksızın egzersize olanak sağlar.
Not: WearLink W.I.N.D. kalp atış hızı sensörü kalp atış hızını suda ölçmez.
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Kalp atış hızı sensörünü üzerinize takın ve yakınınızda (40 m) başka kalp atış hızı sensörleri
bulunmadığından emin olun.
1.
Menu > Settings > Sport profiles > Sport > Heart rate transmitter > Search new (Menü > Ayarlar >
Spor profilleri > Spor > Kalp atış hızı sensörü > Yeni ara) öğelerini seçin ve TAMAM 'a basın.
2.
Egzersiz bilgisayarı sensör sinyalini aramaya başlar ve Searching for new heart rate transmitter
(Yeni kalp atış hızı sensörü aranıyor) bildirimi görüntülenir.
3.
Yeni kalp atış hızı sensörü bulunduğunda Heart rate transmitter is found (Kalp atış hızı sensörü
bulundu) bildirimi görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
4.
Arama işlemi başarısız olursa Heart rate transmitter not found (Kalp atış hızı sensörü bulunamadı)
veya Other heart rate transmitters interfering. Move further. (Başka bir kalp atış hızı sensörünün
sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir.
5.
Yeniden aramaya başlamak için YES'i (Evet) seçin.
6.
Arama işlemini iptal etmek için NO'yu (Hayır) seçin.
7.
Saat moduna dönmek için GERİ düğmesini basılı tutun.
46
Yeni Kalp Atış Hızı Sensörünün Kullanımı
TÜRKÇE
11. YENİ BİR AKSESUAR KULLANIMI
Yeni bir aksesuarı kullanmaya başlamak için öncelikle egzersiz bilgisayarına tanıtılması gerekir.
Eşleştirme olarak adlandırılan bu işlem yalnızca birkaç saniye sürer. Eşleştirme işlemi egzersiz
bilgisayarınızın yalnızca sizin aksesuarınızdan sinyal almasını sağlar ve bir grup içinde sinyaller
karışmaksızın egzersiz yapılmasına olanak sağlar.
Yeni Bir Hız Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Hız sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun.
1.
Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search new
(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet ayarları > Hız sensörü > Yeni ara) öğelerini seçin
ve TAMAM düğmesine basın.
2.
Press OK to start the test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) görüntülenir.
3.
TAMAM 'a basın ve Searching for new speed sensor (Yeni hız sensörü aranıyor) görüntülenir. Egzersiz
bilgisayarı hız sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği birkaç defa çevirin.
Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu belirtir.
4.
Yeni hız sensörü bulunduğunda Speed sensor found (Hız sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.
Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
5.
Arama işlemi başarısız olursa Speed sensor not found (Hız sensörü bulunamadı) veya Other Speed
sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.), Try
again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir.
6.
7.
8.
Hız sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için hız sensörünün kullanım kılavuzuna veya
http://www.polar.com/en/support/video_tutorials adresinden ilgili eğitim videosuna bakınız.
Yeni Bir Kadans Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Kadans sensörünü doğru olarak taktığınızdan emin olun.
1.
Menu > Settings > Sport profiles > Cycling (Bike 1) > Bike 1 settings > Speed sensor > Search new
(Menü > Ayarlar > Spor profilleri > Bisiklet 1 > Bisiklet ayarları > Kadans sensörü > Yeni ara) adımlarını
izleyin ve TAMAM düğmesine basın.
2.
Press OK to start the test drive (Test sürüşüne başlamak için Tamam'a basın) görüntülenir.
3.
TAMAM 'a basın ve Searching for new cadence sensor (Yeni kadans sensörü aranıyor) görüntülenir.
Egzersiz bilgisayarı kadans sensörü sinyalini aramaya başlar. Sensörü etkinleştirmek için tekerleği
birkaç defa çevirin. Sensörün üzerindeki yanıp sönen kırmızı ışık sensörün etkin durumda olduğunu
belirtir.
4.
Yeni kadans sensörü bulunduğunda Cadence sensor found (Kadans sensörü bulundu) bildirimi
görüntülenir. Eşleştirme işlemi tamamlanmıştır.
5.
Arama işlemi başarısız olursa Cadence sensor not found (Kadans sensörü bulunamadı) veya Other
Speed sensors interfering. Move further. (Başka bir hız sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa
gidin.), Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir.
6.
7.
8.
Kadans sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için kadans sensörünün kullanım kılavuzuna veya
Yeni Bir Aksesuar Kullanımı
47
TÜRKÇE
Yeni Bir GPS Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
GPS sensörünü egzersiz bilgisayarınızın olduğu kolunuza dik olarak doğru şekilde taktığınızdan emin
olun. Ayrıca GPS sensörünü açtığınızı kontrol edin. GPS sensörünün nasıl ayarlanacağı ile ilgili daha
fazla bilgi için GPS sensörünün kullanım kılavuzuna başvurunuz.
1.
Menu > Settings > Sport profiles > Running > GPS sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor
profilleri > Koşu > GPS sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesine basın.
2.
Searching for new GPS sensor (Yeni GPS sensörü aran#yor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı GPS
sensörü sinyalini aramaya başlar.
3.
Yeni GPS sensörü bulunduğunda GPS sensor found (GPS sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.
4.
Arama işlemi başarısız olursa GPS sensor not found (GPS sensörü bulunamadı) veya Other GPS
sensors interfering. Move further. (Başka bir GPS sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),
Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir.
5.
6.
7.
Yeni Bir Adım Sensörünün Egzersiz Bilgisayarı ile Eşleştirilmesi
Adım sensörünü ayakkabınıza doğru şekilde yerleştirdiğinizden emin olun.
1.
Menu > Settings > Sport profiles > Running > Stride sensor > Search new (Menü > Ayarlar > Spor
profilleri > Koşu > Adım sensörü > Yeni ara) adımlarını izleyin ve TAMAM düğmesine basın.
2.
Searching for new stride sensor (Yeni ad#m sensörü aran#yor) görüntülenir. Egzersiz bilgisayarı
adım sensörü sinyalini aramaya başlar.
3.
Yeni adım sensörü bulunduğunda Stride sensor found (Adım sensörü bulundu) bildirimi görüntülenir.
4.
Arama işlemi başarısız olursa Stride sensor not found (Adım sensörü bulunamadı) veya Other Stride
sensors interfering. Move further. (Başka bir adım sensörünün sinyali karışıyor. Daha uzağa gidin.),
Try again? YES/NO (Yeniden dene? Evet/Hayır) görüntülenir.
5.
6.
7.
Adım sensörünün yerleştirilmesi ile ilgili daha fazla bilgi için adım sensörünün kullanım kılavuzuna veya
48
Yeni Bir Aksesuar Kullanımı
TÜRKÇE
12. TEMEL BİLGİLER
Polar Spor Bölgeleri
Polar spor bölgeleri, kalp atış hızına dayalı egzersize yeni bir verimlilik düzeyi kazandırır. Maksimum kalp
atış hızı yüzdelerine dayalı olarak egzersiz beş spor bölgesine ayrılır. Spor bölgeleri ile egzersiz zorluk
derecelerini kolayca seçebilir ve izleyebilirsiniz.
Hedef bölge
HRmax Zorluk Örnek
süreler
Derecesi
Yüzdesi, bpm
5 dakikadan
az
Faydaları: Solunum sistemi ve kaslar için
maksimum veya maksimuma yakın çalışma.
Zorluk: Solunum sistemi ve kaslar için çok
yorucu.
Önerilen grup: Çok deneyimli ve kondisyon
durumu iyi olan sporcular. Yalnızca kısa
aralıklarda, genellikle kısa egzersizler için son
hazırlıkta.
2-10 dakika
Faydaları: Yüksek hız dayanımının
artırılmasını ve sürdürülebilmesini sağlar.
Zorluk: Kas yorgunluğuna ve solunumun
ağırlaşmasına neden olur.
Önerilen grup: Yıl boyunca çeşitli sürelerde
egzersiz yapan deneyimli sporcular. Yarış
öncesi dönemde daha fazla önem kazanır.
10-40 dakika
Faydaları: Genel egzersiz temposunu artırır,
Orta zorluk derecesindeki çalışmaları
kolaylaştırır ve verimliliği artırır.
Zorluk: Düzenli, kontrollü, hızlı solunum.
Önerilen grup: Yarışmalar için veya
performansını artırmak için antrenman yapan
sporcular.
40-80 dakika
Faydaları: Genel temel kondisyon düzeyini
yükseltir, toparlanma yeteneğini artırır ve
metabolizmayı hızlandırır.
Zorluk: Rahat ve kolaydır, düşük kas ve kalp
ve dolaşım sistemi yükü.
Önerilen grup: Temel egzersiz dönemlerinde
uzun egzersiz seansları ve yarış sezonunda
toparlanma amaçlı egzersiz seansları yapan
tüm sporcular.
20-40 dakika
Faydaları: Isınmaya ve soğumaya yardımcı
olur ve toparlanmayı kolaylaştırır.
Zorluk: Çok kolay, düşük yüklenme düzeyi.
Önerilen grup: Egzersiz dönemi boyunca
toparlanma ve soğuma egzersizleri yapan
sporcular.
MAKSİMUM
%90-100
171-190 bpm
AĞIR
80–90%
152-172 bpm
ORTA
%70-80
133-152 bpm
HAFİF
%60-70
114-133 bpm
ÇOK HAFİF
%50-60
104-114 bpm
Egzersizin faydası
HRmax = Maksimum kalp atış hızı (220 - yaş). Örnek: 30 yaş için 220 - 30=190 bpm.
Kalp atış hızı bölgesi 1'de egzersiz çok düşük bir zorluk derecesinde yapılır. Temel egzersiz ilkesi,
performansın egzersiz sırasında ve ayrıca egzersiz sonrası toparlanma sürecinde de arttığıdır. Çok hafif
zorluk derecesinde egzersizle toparlanma sürecini hızlandırabilirsiniz.
Temel Bilgiler
49
TÜRKÇE
Kalp atış hızı bölgesi 2'de egzersiz, bir egzersiz programının önemli bir parçası olan dayanıklılık
egzersizi içindir. Bu bölgede egzersiz seansları kolay ve aerobiktir. Hafif zorluk derecesine sahip bu
bölgede yapılan uzun süreli egzersizler enerjinin verimli harcanmasını sağlar. İlerleme sağlamak için
süreklilik gerekecektir.
Kalp atış hızı bölgesi 3'te aerobik güç artırılır. Egzersiz zorluk derecesi spor bölgeleri 1 ve 2'den daha
yüksek olmakla birlikte temel olarak aerobiktir. Spor bölgesi 3'te egzersiz, örneğin dinlenme ve
toparlanma dönemini izleyen aralıklar içerebilir. Bu bölgedeki egzersiz, özellikle kalp ve iskelet
kaslarındaki kan dolaşımını artırmada etkilidir.
En üst seviyede performans hedefliyorsanız kalp atış hızı bölgeleri 4 ve 5'te egzersiz yapmanız şarttır.
Bu bölgelerde 10 dakikaya kadar aralıklarda anaerobik egzersiz yapılır. Aralık kısaldıkça zorluk derecesi
artar. Aralıklar arasında yeterince dinlenmek çok önemlidir. Bölge 4 ve 5'teki egzersiz düzeni en üst
düzeyde performans sağlayacak şekilde tasarlanır.
Polar hedef kalp atış hızı bölgelerini laboratuvarda ölçülen bir HR max değerini veya bir saha testi yaparak
kendi bulduğunuz değeri kullanarak özelleştirebilirsiniz. Bir kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yaparken
bölgenin tamamından faydalanmaya çalışın. Orta bölge iyi bir hedef olmakla birlikte kalp atış hızınızı her
zaman tam olarak bu düzeyde tutmanız gerekmez. Kalp atış hızı kendini aşamalı olarak egzersiz zorluk
derecesine ayarlar. Örneğin kalp atış hızı hedef bölgesi 1'den 3'e geçerken dolaşım sistemi ve kalp atış
hızı 3-5 dakika arasında kendini ayarlar.
Kondisyon ve dinlenme seviyeleri ile birlikte çevresel etkenlere bağlı olarak kalp atış hızı egzersiz zorluk
derecesine karşılık verir. Yorgunluk hissine dikkat edilmesi ve egzersiz programının buna göre
ayarlanması önemlidir.
Kalp Atış Hızı Değişkenliği
Kalp atış hızı kalbin her atışında değişir. Kalp atış hızı değişkenliği (HRV), R-R aralıkları olarak da bilinen
kalp atış aralıklarındaki değişimdir.
HRV, kalp atış hızının ortalama bir kalp atış hızına göre artış ve azalmalarıdır. Dakikada ortalama 60 kalp
atışı (bpm) sonraki kalp atışları arasındaki sürenin tam olarak 1 saniye olacağı anlamına gelmez. Kalp
atışları arasındaki süreler 0,5 saniye ile 2 saniye arasında değişebilir.
Aerobik kondisyon HRV'yi etkiler. İyi durumdaki bir kalbin HRV durumu dinlenirken genellikle büyüktür.
HRV'yi etkileyen diğer etkenler yaş, kalıtım, vücut duruşu, gün içi saat ve sağlık durumudur. Egzersiz
sırasında kalp atış hızı ve egzersiz zorluk derecesi arttıkça HRV azalır. HRV ayrıca zihinsel baskı
dönemlerinde de azalır.
HRV otonom sinir sistemi tarafından düzenlenir. Parasempatik etkinlik kalp atış hızını azaltıp HRV'yi
artırırken, sempatik etkinlik kalp atış hızını artırıp HRV'yi azaltır.
50
Temel Bilgiler
TÜRKÇE
HRV, OwnIndex ve ZoneOptimizer özelliklerinde kullanılır.
Polar ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer özelliği, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinize göre spor
bölgelerinizi ayarlar. Belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk
derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde
egzersiz önerir. Aynı zamanda normal seviyenizle kıyasla kalp atış hızı bölgeleriniz hakkında size geri
bildirim verir.
ZoneOptimizer özelliğinin sağladığı faydalar
Her bir Spor Bölgesi Polar Spor Bölgeleri (sayfa 49) bölümünde kısaca bahsedilen farklı bir fizyolojik
yanıta sahiptir. ZoneOptimizer ölçümü, kalp atış hızı değişkenliği dahil olmak üzere kişisel bilgilerinizi
dikkate alır ve her egzersiz seansından önce spor bölgelerinizi kişiselleştirir.
ZoneOptimizer ölçümü
Polar ZoneOptimizer belirli bir kalp atış hızında küçük bir değişim saptandığında daha düşük zorluk
derecesinde egzersiz önerir ve büyük bir değişim saptandığında ise daha yüksek zorluk derecesinde
egzersiz önerir. Ayrıca önceki ölçümlerinize kıyasla mevcut sınırlarınız normal seviyenize göre daha
yüksek, normal veya daha düşükse geri bildirim sağlar. Önerilen kalp atış hızlarında hangi hız ve zorluk
derecesinde egzersiz yapabileceğiniz ile ilgili olarak günlük fizyolojik durumunuz hakkında geri bildirim
alabilirsiniz.
Yapılması gereken
Dakikadaki kalp atışı
sayısı
Süre
Sağlama yöntemi
Kalp atış hızınızı
dakikada 70 - 100 atış
arasında tutun.
70 - 100 bpm
2 dakika
Ayakta durarak veya
çok hafif zorluk
derecesinde egzersiz
yaparak (ör. yavaşça
yürüyerek) sağlanabilir.
Kalp atış hızınızı 100
bpm'den 130 bpm'ye iki
dakika içerisinde
aşamalı olarak çıkarın.
100 - 130 bpm
2 dakika
Isınırken düşük zorluk
derecesinde hızlı
yürüyüşle veya
bisiklet/yavaş tempolu
koşu ile sağlanabilir.
aşamalı olarak 130
bpm'nin üzerine çıkarın.
130 bpm <
En az 30 saniye
aşamalı olarak artırın
ve planlanan şekilde
sürdürün.
ZoneOptimizer bölge
belirleme işlemi bir
dakika içinde
tamamlanacaktır.
Ölçüm aşamaları
Hedef bölge sınırı belirleme işlemi üç aşamada gerçekleştirilir.
1.
Egzersiz seansı için hazırlık ve çok fazla kalp atış hızı değişkenliği vardır. Çok fazla kalp atış hızı
değişkenliği olması nedeniyle günlük değişimleri saptamak açısından iyi ve hassas bir aşamadır.
Sayılarla belirtmek gerekirse kalp atış hızı 70 - 100 bpm arasında değişir.
2.
Isınırken kalp atış hızı yavaşça yükselir ve kalp atış hızı değişkenliği azalır. Bu aşamada kalp atış
hızı değişkenliği azalmaya başlar ve vücut daha yüksek zorluk derecelerine hazırlanır. Sayılarla
belirtmek gerekirse kalp atış hızı 100 - 130 bpm arasında değişir.
3.
Kalp atış hızı değişkenliği ortadan kalkar. Bu aşamadan sonra kalp atış hızı değişkenliği çok düşük
bir düzeyde seyreder veya neredeyse tamamen kaybolur. Bu durum genellikle 130 bpm veya daha
Temel Bilgiler
51
TÜRKÇE
yüksek bir değer civarında gerçekleşir. Tüm Bölge sınırları, kalp atış hızı en az 30 saniye boyunca 2.
Aşama'nın üst sınırının (130 bpm / HR max değerinin %75'i) üzerinde sürekli olarak seyrettikten sonra
güncellenir.
ZoneOptimizer özelliği normalde kesin değerler (70-100-130 bpm) kullanmakla birlikte kişisel HR max çok
düşükse en yüksek iki değer değişir. Normalde 130 bpm olan ikinci aşama üst sınırı, HR max değerinin
%75'ini aşmayacak şekilde sınırlanır. Bu işlem otomatik olarak gerçekleştirilir.
ZoneOptimizer, 1. Aşama (egzersiz seansı için hazırlık, kalp atış hızı 70-100 bpm arasında) ve 2. Aşama
(ısınma, kalp atış hızı 100-130 bpm arasında) için farklı sürelere olanak sağlar. Sınırlara başarıyla
erişmek için belirlenen minimum süreler 1. Aşama'da 2 dakika, 2. Aşama'da 2 dakika ve 3. Aşama'da
yarım dakika veya üzeridir.
ZoneOptimizer işlevi yalnızca sağlıklı insanlar tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bazı sağlık
durumları kalp atış hızı değişkenliğine dayalı ZoneOptimizer bölge belirleme işleminin başarısız olmasına veya
daha düşük zorluk derecesinde hedefler vermesine yol açabilir. Bu durumlar yüksek kan basıncı, kalp atış
düzensizliği ve belirli ilaçlardır.
Maksimum Kalp Atış Hızı
Maksimum kalp atış hızı (HRmax), maksimum fiziksel güç harcaması sırasında dakika başına en yüksek
kalp atışı sayısıdır (bpm). Kişiye özeldir ve yaş, kalıtım faktörleri ve kondisyon düzeyine bağlıdır. Ayrıca
yapılan spor türüne göre değişebilir. HR max egzersiz zorluk derecesini belirtmek için kullanılır.
Maksimum Kalp Atış Hızının Belirlenmesi
HRmax değeriniz birkaç yöntemle belirlenebilir.
• En doğru yöntem HR max değerinizi bir klinikte bir kalp doktoru veya egzersiz fizyologu gözetiminde
genellikle bir maksimal koşu bandı üzerinde veya bisiklet stres testi ile ölçtürmektir.
• Ayrıca bir egzersiz yardımcısı ile birlikte saha testi yaparak HR max değerinizi belirleyebilirsiniz.
• Polar Fitness Test (Kondisyon Testi) yaparak HR max değerinizi tahmin eden bir HRmax-p değeri elde
edebilirsiniz.
• HRmax değeri yaygın olarak kullanılan bu formülle de kabaca hesaplanabilir: 220 - yaş. Ancak
araştırmalar bu yöntemin özellikle yaşı ilerlemiş veya kondisyonu yıllardır iyi olan kişiler için doğru
sonuçlar vermediğini göstermektedir.
Son birkaç hafta içerisinde bir miktar ağır egzersiz yaptıysanız ve maksimum kalp atış hızına güvenli
şekilde erişebileceğinizi biliyorsanız HRmax değerinizi güvenli bir şekilde kendiniz test yaparak
belirleyebilirsiniz. Test sırasında yanınızda bir egzersiz yardımcısı olması önerilir. Emin değilseniz testi
yapmadan önce doktorunuza danışın.
Aşağıda basit bir test örneği verilmiştir.
Adım 1: Düz bir zeminde 15 dakika ısınarak normal egzersiz temponuza erişin.
Adım 2: Tırmanması 2 dakikadan uzun sürecek bir yamaç veya merdiven bulun. 20 dakika
sürdürebileceğiniz ağırlıkta bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları bir defada koşarak çıkın.
Yamaçtan/basamaklardan aşağıya inin.
Adım 3: Yaklaşık 3 kilometre sürdürebileceğiniz bir tempo oluşturmak için yamacı/basamakları koşarak
yeniden çıkın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın. Maksimum değeriniz gördüğünüz değerden yaklaşık 10
atış daha yüksektir.
Adım 4: Yamaçtan koşarak inerken kalp atış hızınızın dakikada 30-40 atışa düşmesini sağlayın.
Adım 5: Yamacı/basamakları yalnızca 1 dakika sürdürebileceğiniz bir tempoda bir kez daha koşarak
çıkın. Yamacın/basamakların yarısına kadar koşarak çıkmaya çalışın. En yüksek kalp atış hızınıza bakın.
Bu sizi maksimum kalp atış hızınıza yaklaştırır. Egzersiz bölgelerini ayarlamak için bu değeri maksimum
kalp atış hızınız olarak kullanın.
52
Temel Bilgiler
TÜRKÇE
Adım 6: Mutlaka en az 10 dakika soğuma egzersizi yapın.
Koşu Kadansı ve Adım Uzunluğu
Kadans*, adım sensörünün* olduğu ayağın bir dakikadaki yere basma sayısıdır.
Adım uzunluğu* bir adımın ortalama uzunluğudur. Sol ve sağ ayağınızın yere bastığı noktalar arasındaki
mesafedir.
Koşu hızı = 2 * adım uzunluğu * kadans
Daha hızlı koşmanın iki yolu vardır: bacaklarınızı daha yüksek bir kadansla hareket ettirmek veya daha
uzun adımlar atmak.
Üst düzey uzun mesafe koşucuları 85-95 arasında yüksek bir kadans değeri ile koşarlar. Yokuş yukarı
tırmanışta kadans değerleri daha düşüktür. Yokuş aşağı inerken daha yüksektir. Koşucular hız kazanmak
için adım uzunluğunu ayarlar: adım uzunluğu arttıkça hız da artar.
Bununla birlikte amatör koşucuların en çok yaptığı hatalardan biri adım uzunluğunu fazla arttırmaktır. En
verimli adım uzunluğu, en rahat atılan adımla elde edilen en doğal adım uzunluğudur. Bacak kaslarınızı
güçlendirerek daha uzun bir adım uzunluğu elde edebilir ve böylece yarışlarda daha hızlı koşabilirsiniz.
Ayrıca kadans veriminizi en yüksek düzeye çıkarmak için de çalışmanız gerekir. Kadans kolay ilerlemez
ancak düzenli olarak çalışırsanız koşarken kadansınızı koruyabilir ve performansınızı en üst seviyeye
çıkarabilirsiniz. Kadansı geliştirmek için sinir kas bağlantısının makul bir sıklıkta çalıştırılması gerekir.
Haftada bir kadans egzersizi seansı iyi bir başlangıçtır. Haftanın geri kalanına bazı kadans çalışmaları
ekleyin. Uzun ve kolay koşular sırasında her zamankinden biraz daha hızlı kadansla koşabilirsiniz.
Daha uzun koşular için (½ maraton, maraton veya daha uzun) egzersiz yaparken kadansı izlemek
yardımcı olabilir. Beklenen yarış temposunda düşük bir kadans, bacaklarınız yoruldukça etkinlik sırasında
sorunlara yol açabilir. Bunun için beklenen yarış temposunda bacak hızınızı artırmak için çalışabilirsiniz.
Egzersiz bilgisayarınızı tempo ve kadansı gösterecek şekilde ayarlayabilirsiniz. Aynı tempoyu korurken
adımınızı kısaltmaya ve kadansınızı artırmaya çalışın (sesli geri bildirimde bulunacak dar bir tempo
bölgesi ayarlayın). Koşu kadansınızı aşağıdaki değerlerin üzerine çıkarmayı hedefleyebilirsiniz:
• 80/dk (4 saatlik maraton)
• 85/dk (3 saat 30 dakikalık maraton)
• 88/dk (3 saatlik maraton)
Bu değerler geneldir, daha uzun boylu atletler doğal olarak biraz daha düşük kadans değerleri ile
koşacaktır. Koşucular ayrıca en rahat koşacakları şekilde kendilerini ayarlamalıdır.
Yokuş yukarı koşmak, yumuşak kumda koşmak veya basamakları koşarak çıkmak gibi belirli bir kuvvet
çalışması yapmak adım uzunluğunu artırmanın iyi bir yoludur. Kuvvet çalışması içeren altı haftalık bir
egzersiz dönemi ile adım uzunluğunda önemli ilerlemeler sağlanabilir. Ayrıca bacaklarınızı bir miktar
daha hızlı çalıştırarak (ör. en iyi 5 km'lik tempoda kısa adımlarla) genel hızda önemli bir ilerleme
kaydedilebilir.
Polar Koşu Endeksi
Koşu Endeksi, performans değişimlerini izlemenin kolay bir yoludur. Performans (belirli bir tempoda ne
kadar hızlı/kolay koştuğunuz) doğrudan aerobik kondisyon (VO2 max) ve egzersiz verimliliği (koşarken
vücudunuzun ne kadar verimli olduğu) ile ilişkilidir ve Koşu Endeksi bu etkinin bir ölçümüdür. Koşu
Endeksinizi uzun süreli kaydederek ilerleme durumunuzu izleyebilirsiniz. İlerleme, belirli bir tempoda
daha az yorularak koşmanız veya belirli bir fiziksel güç harcamasında daha hızlı bir temponuz olması
anlamına gelir. Koşu Endeksi özelliği bu ilerlemeleri hesaplar. Koşu Endeksi ayrıca günden güne
değişebilen koşu performans düzeyiniz ile ilgili günlük bilgilendirme de sağlar.
Koşu Endeksinin sağladığı faydalar:
Temel Bilgiler
53
TÜRKÇE
•
•
•
•
iyi egzersiz seanslarının ve dinlenme günlerinin olumlu etkilerini vurgular.
maksimum performans sırasında ve ayrıca farklı kalp atış hızı düzeylerinde kondisyon ve performans
gelişimini izler.
farklı egzersiz seansı türlerinden koşu endekslerini karşılaştırarak optimum koşu hızınızı
belirleyebilirsiniz.
daha iyi koşu tekniği ve kondisyon düzeyi ile ilerlemeyi kolaylaştırır.
Kalp atış hızı ve s3+ adım sensörü/G3/ G5 GPS sensörü* sinyalinin kaydedildiği her egzersiz seansında
aşağıdaki koşullar sağlandığında Koşu Endeksi hesaplanır:
• en az 12 dakika süresince hız 6 km/sa. / 3,75 mil/sa. veya daha yüksek bir değerde olmalıdır.
• kalp atış hızı HRmax değerinin %40'ından yüksek olmalıdır.
Adım sensörünü kalibre ettiğinizden emin olun. Seansı kaydetmeye başladığınızda hesaplama da başlar.
Seans sırasında, hesaplamayı duraklatmadan örneğin trafik ışıklarında bir defa durabilirsiniz.
Sonunda egzersiz bilgisayarınız bir "Running Index" (Koşu Endeksi) değeri görüntüler ve sonucu
Egzersiz dosyaları bölümüne kaydeder. Sonucunuzu aşağıdaki tablo ile karşılaştırın. Yazılımı kullanarak
süre ve farklı koşu hızlarına göre Koşu Endeksi değerlerindeki ilerleme durumunuzu izleyebilir ve analiz
edebilirsiniz. Farklı egzersiz seanslarındaki değerleri karşılaştırabilir ve kısa ve uzun dönemlerde analiz
edebilirsiniz.
Kısa dönem analizi
Erkekler
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 32
32-37
38-43
44-50
51-56
57-62
> 62
25-29
< 31
31-35
36-42
43-48
49-53
54-59
> 59
30-34
< 29
29-34
35-40
41-45
46-51
52-56
> 56
35-39
< 28
28-32
33-38
39-43
44-48
49-54
> 54
40-44
< 26
26-31
32-35
36-41
42-46
47-51
> 51
45-49
< 25
25-29
30-34
35-39
40-43
44-48
> 48
50-54
< 24
24-27
28-32
33-36
37-41
42-46
> 46
55-59
< 22
22-26
27-30
31-34
35-39
40-43
> 43
60-65
< 21
21-24
25-28
29-32
33-36
37-40
> 40
Kadınlar
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
20-24
< 27
27-31
32-36
37-41
42-46
47-51
> 51
25-29
< 26
26-30
31-35
36-40
41-44
45-49
> 49
30-34
< 25
25-29
30-33
34-37
38-42
43-46
> 46
35-39
< 24
24-27
28-31
32-35
36-40
41-44
> 44
40-44
< 22
22-25
26-29
30-33
34-37
38-41
> 41
45-49
< 21
21-23
24-27
28-31
32-35
36-38
> 38
50-54
< 19
19-22
23-25
26-29
30-32
33-36
> 36
54
Temel Bilgiler
TÜRKÇE
Yaş / Yıl
Çok düşük
Düşük
Vasat
Orta
İyi
Çok iyi
Üst seviye
55-59
< 18
18-20
21-23
24-27
28-30
31-33
> 33
60-65
< 16
16-18
19-21
22-24
25-27
28-30
> 30
Sınıflandırma ABD, Kanada ve 7 Avrupa ülkesindeki sağlıklı yetişkinlerde VO 2max değerinin doğrudan
ölçüldüğü 62 çalışmalık bir kaynak taramasına dayalıdır. Kaynak: Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness
norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Farklı koşu ortamları (ör. farklı zemin, yokuş, rüzgar veya sıcaklık) nedeniyle Koşu Endekslerinde bazı
günlük değişimler olabilir.
Uzun dönem analizi
Koşu Endeksi değerleri, belirli mesafeleri koşmada başarınızı tahmin eden bir eğilim oluşturur.
Aşağıdaki tablo bir koşucunun maksimum performansla belirli mesafeleri koşabileceği yaklaşık süreyi
göstermektedir. Tabloyu yorumlarken uzun dönem Koşu Endeksi ortalamanızı kullanın. Hedef
performansa benzeyen hız ve koşu şartlarında alınan Koşu Endeksi değerleri için en iyi tahmin
elde edilir.
Koşu
Endeksi
Cooper testi
(m)
5 km (sa:dk:sn)
10 km (sa:dk:sn)
21,098 km
(sa:dk:sn)
42,195 km
(sa:dk:sn)
36
1800
0:36:20
1:15:10
2:48:00
5:43:00
38
1900
0:34:20
1:10:50
2:38:00
5:24:00
40
2000
0:32:20
1:07:00
2:29:30
5:06:00
42
2100
0:30:40
1:03:30
2:21:30
4:51:00
44
2200
0:29:10
1:00:20
2:14:30
4:37:00
46
2300
0:27:50
0:57:30
2:08:00
4:24:00
48
2400
0:26:30
0:55:00
2:02:00
4:12:00
50
2500
0:25:20
0:52:40
1:57:00
4:02:00
52
2600
0:24:20
0:50:30
1:52:00
3:52:00
54
2700
0:23:20
0:48:30
1:47:30
3:43:00
56
2800
0:22:30
0:46:40
1:43:30
3:35:00
58
2900
0:21:40
0:45:00
1:39:30
3:27:00
60
3000
0:20:50
0:43:20
1:36:00
3:20:00
62
3100
0:20:10
0:41:50
1:32:30
3:13:00
64
3200
0:19:30
0:40:30
1:29:30
3:07:00
66
3300
0:18:50
0:39:10
1:26:30
3:01:00
68
3350
0:18:20
0:38:00
1:24:00
2:55:00
70
3450
0:17:50
0:36:50
1:21:30
2:50:00
72
3550
0:17:10
0:35:50
1:19:00
2:45:00
74
3650
0:16:40
0:34:50
1:17:00
2:40:00
Temel Bilgiler
55
TÜRKÇE
Koşu
Endeksi
Cooper testi
(m)
5 km (sa:dk:sn)
10 km (sa:dk:sn)
21,098 km
(sa:dk:sn)
42,195 km
(sa:dk:sn)
76
3750
0:16:20
0:33:50
1:14:30
2:36:00
78
3850
0:15:50
0:33:00
1:12:30
2:32:00
*Opsiyonel s3+ adım sensörü veya G3/G5 GPS sensörü gerekir.
Polar Egzersiz Yükü Özelliği
polarpersonaltrainer.com'daki takvim ekranında yer alan egzersiz yükü özelliği egzersiz seansınızın
zorluk derecesini ve ne kadar süre dinlenmeniz gerektiğini belirtecektir. Ayrıca bu özellik sonraki
seansınız için yeterince dinlenip dinlenmediğinizi belirterek dinlenme ile egzersiz arasında denge
kurmanıza yardımcı olacaktır. polarpersonaltrainer.com'da toplam çalışma yükünüzü kontrol edebilir,
egzersizinizi optimum duruma getirebilir ve performans gelişiminizi izleyebilirsiniz.
Egzersiz yükü egzersiz sırasındaki kalp atış hızı, egzersiz süresi ve kişisel etkenler (ör. cinsiyet, yaş, boy
ve kilo) gibi egzersiz yükünü ve toparlanma süresini etkileyen farklı etkenleri dikkate alır. Egzersiz
yükünün ve dinlenme dönemlerinin sürekli izlenmesi kişisel sınırlarınızı öğrenmenize, fazla veya yetersiz
egzersizden kaçınmanıza ve egzersiz zorluk derecesini ve süresini günlük ve haftalık hedeflerinize göre
ayarlamanıza yardımcı olacaktır.
Egzersiz Yükü özelliği toplam çalışma yükünüzü kontrol etmenize, egzersizinizi optimum duruma
getirmenize ve performans gelişiminizi izlemenize yardımcı olur. Bu özellik farklı türlerde egzersiz
seanslarının birbiri ile karşılaştırılabilmesini sağlar ve dinlenme ile egzersiz arasında mükemmel bir
denge kurmanıza yardımcı olur.
Egzersiz yükü hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help" (Yardım) bölümüne bakınız.
Koşu ve Bisiklet için Polar Dayanıklılık Egzersizi Programı
Polar koşu ve bisiklet için kişiye özel ve polarpersonaltrainer.com'dan erişebileceğiniz Dayanıklılık
egzersizi programlarını geliştirdi. Böylece mevcut kondisyon düzeyinize en uygun kişisel egzersiz
programını edinebilirsiniz.
Koşu ve bisiklet egzersizleri ana egzersiz programınızın birer parçasıysa dayanıklılık egzersizi
programları sizin için idealdir. Dayanıklılık programları kalp ve dolaşım sisteminin kondisyonunu iyileştirir
ve her türlü spor etkinliğine yöneliktir.
Dayanıklılık egzersizi programları süreklidir. Bir başka deyişle program siz durdurmak istedikçe devam
edecektir. Program, optimum kondisyon gelişimi için egzersiz miktarını, egzersiz zorluk derecesini ve
egzersizlerin zamanını belirleyerek doğru şekilde egzersiz yapmanızı sağlar.
Egzersiz programı ZoneOptimizer özelliği ile birlikte çalışır, yani egzersiz programı seansları,
ZoneOptimizer tarafından belirlenen kişisel spor bölgelerinize göre değiştirilir. Daha fazla bilgi için Polar
ZoneOptimizer (sayfa 51) bölümüne bakınız.
Herkes için Uygun Program Başlangıç Seviyesi
Uygun bir egzersiz modülü seçilebilmesi için öncelikle program seviyesi bilinmelidir. Program seviyesi şu
şekilde belirlenebilir:
•
polarpersonaltrainer.com'daki önceki egzersiz geçmişinizin otomatik olarak kullanılması ile
•
veya dolduracağınız kısa bir anketin kullanılması ile.
Genel programlar 4 hafta uzunluğunda egzersiz modüllerinden oluşturulur. Seviye 1'deki egzersiz modülü
en az çaba gerektiren, seviye 20'deki modül ise en fazla çaba gerektiren modüldür. 1-20 arasındaki
adımlar doğrusaldır yani kondisyonunuzu adım adım daha iyi duruma getirebilirsiniz (örneğin seviye
7'den seviye 8'e vb.).
56
Temel Bilgiler
TÜRKÇE
Egzersiz modülleri ve egzersiz etkinliğiniz birbiri ile bağlantılıdır. Egzersiz etkinliğiniz arttıkça egzersiz
modülleriniz zorlaşır. Egzersiz etkinliğiniz azaldıkça egzersiz modülleriniz kolaylaşır.
Başlangıç aşaması seviye 1-5'ten oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta ve uzun
egzersiz seanslarını içerir; aralıklı egzersiz seansları seviye 5'ten başlayarak verilir.
Ara aşama seviye 6-10'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun ve aralıklı
egzersiz seanslarını içerir; tempolu egzersiz seansları seviye 11'den başlayarak verilir.
İleri aşama seviye 11-20'dan oluşur. Bu aşamadaki 4 haftalık egzersiz modülü başlıca orta, uzun, aralıklı
ve tempolu egzersiz seanslarından oluşur; kolay gezersiz seansları seviye 12'den başlayarak verilir.
Polar Dayanıklılık egzersizi programları hakkında daha fazla bilgi için polarpersonaltrainer.com "Help"
(Yardım) bölümüne bakınız.
Polar Egzersiz Makaleleri
Koşu performansınızı artırma konusunda daha fazla bilgi için Polar Makale Kitaplığı
[http://www.polar.com/en/training_with_polar/training_articles]'nı ziyaret ediniz.
Temel Bilgiler
57
TÜRKÇE
13. ÖNEMLİ BİLGİLER
Ürün Bakımı
Tüm elektronik cihazlar gibi Polar egzersiz bilgisayarı da özenle kullanılmalıdır. Aşağıdaki öneriler garanti
gerekliliklerini sağlamanıza ve bu ürünü uzun yıllar boyunca keyifle kullanmanıza yardımcı olacaktır.
Konnektör: Her kullanımdan sonra konnektörü kayıştan çıkarın ve yumuşak bir havluyla kurulayın.
Gerekirse konnektörü hafif sabunlu ılık su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kesinlikle alkol
veya aşındırıcı temizlik maddeleri ve malzemeleri (temizlik teli veya kimyasallar) kullanmayın.
Kayış: Her kullanımdan sonra kayışı suyla yıkayın ve asarak kurutun. Gerekirse kayışı hafif sabunlu ılık
su ile temizledikten sonra temiz suyla yıkayın. Kayışın üzerinde kalıntı bırakabileceğinden nemlendirici
sabun kullanmayın. Kayışı suda bekletmeyin, kurutma makinesinde kurutmayın, ütülemeyin, kuru
temizlemeye vermeyin veya yıkarken beyazlatıcı kullanmayın. Kayışı germeyin veya elektrot bölgelerini
bükmeyin.
Çamaşır makinesinde yıkanabilir olup olmadığını kontrol etmek için kayıştaki etiketi kontrol edin. Asla kayışı ya
da konektörü bir kurutucuya yerleştirmeyin!
Egzersiz bilgisayarı ve sensörleri: Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri temiz tutun. Su geçirmezlik
özelliğini korumak için egzersiz bilgisayarını veya sensörleri basınçlı suyla yıkamayın. Hafif sabunlu ılık
su ile temizleyin ve ardından temiz suyla iyice yıkayın. Suya batırmayın. Yumuşak bir havluyla dikkatlice
kurulayın. Kesinlikle alkol veya temizlik teli veya kimyasalları gibi aşındırıcı temizlik maddeleri ve
malzemeleri kullanmayın.
Egzersiz bilgisayarınızı ve sensörleri serin ve kuru bir yerde saklayın. Nemli veya hava almayan bir yerde
(plastik poşet veya spor çanta) veya iletken maddelerle (ıslak havlu) bir arada bulundurmayın. Egzersiz
bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörü su geçirmez özelliktedir ve suda yapılan etkinliklerde kullanılabilir.
Diğer uyumlu sensörler su geçirmez özelliktedir ve yağmurlu havalarda kullanılabilir. Egzersiz
bilgisayarını arabada veya bisiklet üzerinde uzun süreli olarak doğrudan güneş ışığına maruz bırakmayın.
Egzersiz bilgisayarını ve sensörleri sert darbelerden koruyun. Sensör üniteleri hasar görebilir.
Çalışma sıcaklıkları -10 °C ila +50 °C / +14 °F ila +122 °F arasındadır.
Servis
İki yıllık garanti süresi boyunca, pil değişimi dışında, yalnızca yetkili bir Polar Servis Merkezi'nde bakım
ve onarım yaptırmanızı öneririz. Polar Electro tarafından yetkilendirilmemiş bir servisin neden olduğu
hasarlar veya dolaylı hasarlar garanti kapsamına girmez. Daha fazla bilgi içinSınırlı Uluslararası Polar
Garantisi (sayfa 65) bölümüne bakınız.
İletişim bilgileri ve tüm Polar Servis Merkezi adresleri için www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support] adresini ve bulunduğunuz ülkeye uyarlanmış olan siteyi ziyaret ediniz.
Lütfen Polar ürününüzü http://register.polar.fi/ adresinde kaydettirerek ürünlerimizi ve hizmetlerimizi
gereksinimlerinizi daha iyi karşılayacak şekilde geliştirebilmemize katkıda bulunun.
Polar Bülteni, Tartışma Forumu ve polarpersonaltrainer.com için aynı kullanıcı adı ve parola geçerlidir.
Pillerin Değiştirilmesi
RCX5 egzersiz bilgisayarı ve WearLink ®+ Hybrid / Polar H2 kalp atış hızı sensörü, kullanıcı tarafından
değiştirilebilir birer pil içerir. Pili kendiniz değiştirmek için lütfen Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi
bölümündeki talimatları izleyin.
Hız ve kadans sensörlerinin pilleri değiştirilemez. Polar, mekanik dayanıklılığı ve güvenilirliği en üst
düzeye çıkarmak için hız ve kadans sensörlerini tamamen kapalı olarak tasarlamıştır. Sensörlerin içindeki
58
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
piller uzun ömürlüdür. Yeni bir sensör satın almak için yetkili bir Polar Servis Merkezi veya bayi ile
iletişime geçin.
s3+ adım sensörünün pilinin nasıl değiştirileceği ile ilgili bilgi edinmek için s3+ kullanım kılavuzuna
başvurunuz.
G3 GPS sensörünün pilinin nasıl değiştirileceği ile ilgili bilgi edinmek için G3 GPS kullanım kılavuzuna
başvurunuz.
G5 GPS sensörünün pilinin nasıl şarj edileceği ile ilgili bilgi edinmek için G5 GPS kullanım kılavuzuna
başvurunuz.
Pili değiştirmeden önce lütfen aşağıdaki hususu dikkate alın:
•
Düşük pil göstergesi, yalnızca %10-15 pil kapasitesi kaldığında görüntülenir.
•
Veri kayıplarını önlemek için, pili değiştirmeden önce RCX5'teki tüm verilerinizi
polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın. Daha fazla bilgi için Veri Aktarımı (sayfa 28) bölümüne
bakınız.
•
Arka plan ışığının aşırı kullanımı pili daha hızlı bitirir.
•
Soğuk havalarda düşük pil göstergesi belirebilir, ancak sıcaklık yükseldiğinde kaybolacaktır.
•
Düşük pil göstergesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak devre dışı bırakılır. Düşük
pil göstergesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır.
Pilleri çocukların erişemeyeceği bir yerde saklayın. Yutulması durumunda derhal bir doktora başvurun. Piller
yerel yönetmeliklere uygun olarak doğru şekilde elden çıkarılmalıdır.
Pillerin Kullanıcı Tarafından Değiştirilmesi
Egzersiz bilgisayarı ve kalp atış hızı sensörünün pillerini kendiniz değiştirmek istiyorsanız aşağıdaki
talimatları dikkatlice uygulayın:
Pili değiştirirken sızdırmazlık halkasının zarar görmediğinden emin olun. Hasar görmesi durumunda bir
yenisiyle değiştirin. Sızdırmazlık halkası/pil setlerini iyi donanımlı Polar bayilerinden ve yetkili Polar
Servisleri'nden satın alabilirsiniz. ABD ve Kanada'da yetkili Polar Servis Merkezleri'nden yedek
sızdırmazlık halkaları temin edilebilir. ABD'de sızdırmazlık halkası/pil setleri ayrıca www.shoppolar.com
[http://www.shoppolar.com] adresinden de satın alınabilir. Ülkenizdeki shoppolar internet mağazasını
bulmak için www.polar.com [http://www.polar.com] adresine gidin.
Yeni ve tamamen dolu bir pili, metal pens veya cımbız gibi elektriği ileten aletlerle aynı anda her iki
yanından tutmaktan kaçının. Bu durum, pilin kısa devre yapmasına ve daha hızlı bitmesine neden olabilir.
Kısa devre yapması pile zarar vermez ancak pilin kapasitesini ve ömrünü azaltabilir .
Egzersiz Bilgisayarı Pilinin Değiştirilmesi
1.
Bir bozuk parayla pil kapağını CLOSE (Kapalı)
yönünden OPEN (Açık) yönüne doğru çevirerek
açın.
2.
Bileklik ünitesinin pilini (2) değiştirirken pil
kapağını çıkarın ve bir kürdan veya küçük bir
tornavida gibi uygun boyda bir aletle pili
dikkatlice kaldırarak çıkarın. Pili çıkarmak için
metal olmayan bir alet kullanılması önerilir. Metal
ses elemanına (*) veya yuvalara zarar
vermemeye özen gösterin. Artı (+) tarafı dışa
gelecek şekilde yeni bir pil takın.
3.
Eski sızdırmazlık halkasını varsa yenisiyle
değiştirin. Su sızdırmazlığı sağlamak için
kapağın içindeki yuvaya iyice oturtun.
Önemli Bilgiler
59
TÜRKÇE
4.
Kapağı yerine takın ve kapatmak için saat
yönünde "CLOSE"a (Kapalı) doğru çevirin.
5.
Bileklik ünitesinin pillerini değiştirdiyseniz temel
ayarları yeniden girin.
Polar H2 Kalp Atış Hızı Sensörünün Pilinin
Değiştirilmesi
1.
Kayıştaki klipsi kullanarak pil kapağını açın.
2.
Kürdan gibi uygun boyda küçük sert bir çubuk
kullanarak pil kapağından eski pili çıkarın. Metal
olmayan bir alet kullanılması önerilir. Pil
kapağına zarar vermemeye dikkat edin.
3.
Pili, eksi (-) tarafı dışa dönük olacak şekilde
kapağın içine takın. Su geçirmezliğin sağlanması
için sızdırmazlık halkasının olukta olduğundan
emin olun.
4.
Pil kapağındaki çıkıntıyı konnektördeki yuvaya
hizalayın ve pil kapağına bastırarak yeniden
yerine yerleştirin. Bir oturma sesi duymanız
gerekir.
Polar WearLink+ Hybrid Kalp Atış Hızı Sensörü
Pilinin Değiştirilmesi
1.
Bir bozuk para kullanarak pil kapağını OPEN
(Açık) yönüne doğru çevirerek açın.
2.
Yeni pili eksi (-) tarafı dışta kalacak şekilde
kapağın içine yerleştirin. Su geçirmezlik için
sızdırmazlık halkasının yuvasında olduğundan
emin olun.
3.
Kapağı bastırarak yeniden konnektöre
yerleştirin.
4.
Kapağı kapatmak için bozuk parayla saat
yönünde "CLOSE" (Kapalı) yazısına doğru
çevirin.
Pillerin nasıl değiştirilebileceğiyle ilgili video öğreticileri için
http://www.polar.com/en/polar_community/videos adresine gidin.
Yanlış tipte bir pil takılması durumunda pil patlayabilir.
Güç Tasarrufu Modu
Güç tasarrufu modu, varsayılan olarak etkindir. Geceleri 24:00 - 06:00 / 12:00am - 06:00am saatleri
arasında egzersiz bilgisayarı otomatik olarak kapanır. Bu sırada AutoSync işlevi etkin değildir. Güç
tasarrufu modundan çıkmak için, herhangi bir düğmeye basın. Beş dakika sonra ekran güç tasarrufu
moduna geri döner.
Güç tasarrufu modunun etkin olduğu süre, egzersiz programınıza daha uygun hale getirmeniz için WebSync
yazılımı tarafından değiştirilebilir. Daha fazla bilgi için WebSync Yardım bölümüne bakınız.
60
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
RCX5 için Pil Ömrü
RCX5 egzersiz bilgisayarı için pil ömrü ortalama olarak 8-11 aydır ve kullandığınız özelliklere ve
sensörlere bağlıdır. Aşağıdaki öneriler, pil ömrünü uzatmanıza yardımcı olacaktır.
Pilin 11 ay boyunca kullanılabilir olmasını sağlamak için:
•
Connect # AutoSync (Bağlan # AutoSync) altında AutoSync özelliğini kapatın.
•
Hız, mesafe ya da konum verilerini görmeniz gerekmiyorsa GPS sensörünü kapatın.
Hız, mesafe, kadans, konum ya da kalp atış hızı verilerine ihtiyacınız yoksa, ilgili sensörün
(GPS/Adım/Hız/Kadans/Kalp Atış Hızı) devre dışı bırakıldığından emin olun. Settings # Sport profiles
(Ayarlar # Spor profilleri) kısmını gidin ve kullanmadığınız sensörü devre dışı bırakmak için Off (Kapalı)
seçin. Bir sensör On (Açık) olduğunda, egzersiz bilgisayarı tüm egzersiz seansı boyunca sensörü
sinyalini arar. Bu durum, pil kapasitesini tüketerek pilin ömrünü kısaltır.
Egzersizden sonra konektörü kayıştan ayırın. Eğer konektörü kayışa bağlı halde bırakırsanız, sensörü
açık tutar ve sensörün pilini tüketir. Kalp atış sensörü, egzersiz bilgisayarı kalp atışınızı ölçmüyor olsa
bile göğsünüze taktığınız her zaman açık durumdadır.
Pil, fabrikada takılmıştır. Dolayısıyla ürünü satın aldığınızda ilk pilin gerçek kullanım ömrü, tahmin
edilenden daha kısa olabilir.
•
Pil kapasitesinin %10-15'i kaldığında pil az göstergesi görüntülenir.
•
Veri kaybını önlemek için pili değiştirmeden önce RCX5'teki tüm verilerinizi, polarpersonaltrainer.com'a
aktarın.
•
Eğer arka plan ışığını sık sık kullanırsanız, piliniz daha hızlı biter.
•
Soğuk ortamlarda düşük pil göstergesi görünebilir ancak sıcaklık yükseldiğinde bu gösterge kaybolur.
•
Düşük pil seviyesi simgesi görüntülendiğinde arka plan ışığı ve ses otomatik olarak devre dışı bırakılır.
Düşük pil seviyesi simgesi belirmeden önce ayarlanan alarmlar etkin kalacaktır.
Önlemler
Polar egzersiz bilgisayarı performans durumunuzu gösterir. Polar egzersiz bilgisayarı, egzersiz seansı
öncesinde ve sonrasında, fizyolojik yüklenme ve toparlanma seviyesini gösterir. Bir Polar CS hız sensörü
W.I.N.D. ile bisiklet sürerken kalp atış hızı, hız ve mesafeyi ölçer. Ayrıca bir Polar s3+ adım sensörü veya
bir Polar G3/G5 GPS sensörü ile koşarken hız ve mesafeyi ölçer. Polar CS kadans sensörü W.I.N.D.
bisiklet sürerken kadansı ölçmek için tasarlanmıştır. Başka bir amaçla kullanılmak üzere
tasarlanmamıştır.
Polar egzersiz bilgisayarı, profesyonel veya endüstriyel hassasiyette çevresel ölçümler elde etmek için
kullanılmamalıdır.
Egzersiz Sırasında Sinyal Karışması
Elektromanyetik Sinyal Karışması ve Egzersiz Ekipmanı
Elektrikli cihazların yanında sinyal karışması gerçekleşebilir. Ayrıca WLAN (kablosuz internet) baz
istasyonları egzersiz bilgisayarı ile egzersiz yaparken sinyal karışmasına neden olabilir. Düzensiz
okumayı veya yanlış işleyişi önlemek için sinyal karışmasına yol açabilecek olası kaynaklardan
uzaklaşın.
LED ekranlar, motorlar ve elektrikli fren elektronik veya elektrikli parçalar sinyal karışmasına neden
olabilir. Bu sorunları gidermek için aşağıdakileri deneyin:
1.
2.
Kalp atış hızı sensörü kayışını göğsünüzden çıkarın ve egzersiz ekipmanını normalde kullanacağınız
gibi kullanın.
Egzersiz bilgisayarını düzensiz okuma yapmadığı veya kalp simgesinin yanıp sönmediği bir alan bulana
dek hareket ettirin. Genellikle sinyal karışması en çok doğrudan ekipman ekranının önünde oluşur,
ekranın sol veya sağ yanında ise göreli olarak sinyal karışması görülmez.
Önemli Bilgiler
61
TÜRKÇE
3.
Kalp atış hızı sensörü kayışını yeniden göğsünüze takın ve egzersiz bilgisayarını mümkün olduğunca
sinyal karışmasının olmadığı alanda tutun.
Egzersiz bilgisayarı hâlâ çalışmıyorsa, kullandığınız egzersiz ekipmanı kablosuz kalp atış hızı ölçümü için
çok fazla elektriksel sinyal karışmasına yol açıyor olabilir.
Daha fazla bilgi için www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresini ziyaret ediniz.
Egzersiz Yaparken Risklerin En Aza İndirilmesi
Egzersiz bazı riskler içerebilir. Düzenli bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık durumunuzla
ilgili aşağıdaki soruları yanıtlamanız önerilir. Bu sorulardan herhangi birine evet yanıtı vermeniz
durumunda, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.
• Son beş yıldır fiziksel egzersiz yapmadan mı yaşıyorsunuz?
• Kan basıncınız veya kan kolesterolünüz yüksek mi?
• Kan basıncı veya kalbiniz için ilaç alıyor musunuz?
• Daha önce bir solunum rahatsızlığı yaşadınız mı?
• Herhangi bir hastalık belirtiniz var mı?
• Ağır bir hastalıktan veya tıbbi tedaviden sonra iyileşme sürecinde misiniz?
• Bir kalp pili veya vücuda yerleştirilen başka bir elektronik aygıt kullanıyor musunuz?
• Sigara içiyor musunuz?
• Hamile misiniz?
Not: Egzersiz zorluk derecesine ek olarak kalp, kan basıncı, fizyolojik durumlar, astım, solunum vb. ile
ilgili ilaçlar ve ayrıca bazı enerji içecekleri, alkol ve nikotin kalp atış hızını etkileyebilir.
Egzersiz sırasında vücudunuzun tepkilerine duyarlı olmanız önemlidir. Egzersiz yaparken beklenmedik
bir ağrı veya aşırı yorgunluk hissederseniz, egzersize ara vermeniz veya daha hafif bir zorluk
derecesinde devam etmeniz önerilir.
Dikkat! Bir kalp pili kullanıyorsanız, Polar egzersiz bilgisayarlarını kullanabilirsiniz. Teorik olarak Polar
ürünlerinin kalp pilini etkilemesi mümkün değildir. Uygulamada böyle bir etkinin gerçekleştiği ile ilgili bir
bildirim bulunmamaktadır. Bununla birlikte ürünlerimizin tüm kalp pillerine veya vücuda yerleştirilen diğer
aygıtlara uygunluğu konusunda, söz konusu aygıtların çok fazla çeşitte olması nedeniyle, resmi bir
garanti verememekteyiz. Polar ürünlerini kullanırken bir sorun yaşamanız veya olağan dışı bir şey
hissetmeniz durumunda, güvenliğiniz için lütfen doktorunuza danışınız veya ilgili elektronik aygıtın
üreticisi ile iletişim kurunuz.
Cildinize temas eden bir maddeye alerjiniz varsa veya ürünün kullanımından kaynaklanan bir
alerjik tepkiden şüphelenmeniz durumundaTeknik Özellikler (sayfa 62) bölümünde listelenen
malzemeleri kontrol edin. Kalp atış hızı sensörünün cildinize temasından kaynaklanan bir rahatsızlığı
önlemek için sensörü bir tişörtün üzerinden giyin ancak sensörün sorunsuz çalışmasını sağlamak için
tişörtün elektrotların altında kalan kısımlarını ıslatın.
Güvenliğiniz bizim için önemlidir. s3+ adım sensörü*, bir nesneye takılma olasılığı en aza indirilecek
şekilde tasarlanmıştır. Her durumda (örneğin çalılıklarda) adım sensörü ile koşarken dikkatli olun.
Nemin aşınma ile birleşerek oluşturduğu etki, kalp atış hızı sensörünün yüzeyinden siyah bir renk çıkmasına
yol açarak açık renkli tişörtleri kirletebilir. Cildinizde parfüm veya sinek kovucu varsa, bu maddeler kesinlikle
egzersiz bilgisayarı veya kalp atış hızı sensörü ile temas etmemelidir.
*Opsiyonel s3+ adım sensörü W.I.N.D. gerekir.
Teknik Özellikler
Egzersiz bilgisayarı
Ortalama 8-11 ay (her gün ortalama 1 saat egzersiz yapıldığında)
CR 2032
Pil ömrü:
Pil tipi:
62
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
Pil sızdırmazlık halkası:
EPDM Halka 24,30 x 0,8 mm (Sızdırmazlık halkası hasarlı değilse pili
değiştirirken yenilemek gerekmez.)
-10 °C ila +50 °C
Üstten sert kaplamalı PMMA cam, egzersiz bilgisayarı gövdesi
ABS+GF metal parçalar paslanmaz çelik
Poliüretan (TPU) ve paslanmaz çelik
25 °C sıcaklıkta ± 0,5 saniye/gün'den daha iyi .
± %1 veya ± 1 bpm'den daha büyük olanı. Tanım kararlı durumlar için
geçerlidir.
15-240
0-127 km/sa veya 0-75 mil/sa
30 m (Banyo ve yüzme için uygundur.)
Çalışma sıcaklığı:
Egzersiz bilgisayarı malzemeleri:
Bileklik kayışı ve tokasının malzemeleri:
Saat hassasiyeti:
Kalp atış hızı izleme hassasiyeti:
Kalp atış hızı ölçüm aralığı:
Mevcut hız gösterim aralığı:
Su geçirmezlik:
Egzersiz bilgisayarı sınır değerleri
En fazla dosya sayısı:
Çoklu spor dosyasındaki en fazla egzersiz
seansı sayısı:
Dosyaya en uzun kayıt süresi:
En fazla tur sayısı:
Çoklu spor seanslarında en fazla tur sayısı:
Toplam mesafe:
Toplam süre:
Toplam kalori:
Toplam egzersiz dosyası sayısı:
99
99
99 sa. 59 dk. 59 sn.
99
Spor başına 99
999.999 km / 621.370 mil
9999 sa 59 dk 59 sn
999.999 kcal
9999
WearLink®+ Hybrid kalp atış hızı sensörü
Pil ömrü:
Pil tipi:
Konnektör malzemesi:
Kayış malzemesi:
Su geçirmezlik:
600 saat kullanım
CR2025
Halka 20,0 x 1,0 Malzeme: Silikon
-10 °C ila +40 °C / 14 °F ila 104 °F
Polyamid
Poliüretan/Polyamid/Polyester/Elastan/Naylon
30 m (Banyo ve yüzme için uygundur.)
Polar H2 kalp atış hızı sensörü
Pil ömrü:
Pil tipi:
Konnektör malzemesi:
Kayış malzemesi:
Su geçirmezlik:
800 saat
CR2025
O-halka 20,0 x 0,90 Malzeme: Silikon
-10 °C ila +40 °C / 14 °F ila 104 °F
ABS
%38 Polyamid, %29 Poliüretan, %20 Elastan, %13 Polyester
30 m (Banyo ve yüzme için uygundur)
Polar RCX5 egzersiz bilgisayarı aşağıdaki patentli teknolojileri içerir:
•
OwnIndex® kondisyon testi teknolojisi.
•
OwnCal® kişisel kalori hesaplaması.
•
OwnZone® günlük kişisel hedef kalp atış hızı sınırlarını belirleme teknolojisi.
•
OwnCode® kablosuz veri iletimi teknolojisi.
•
WearLink ® kalp atış hızı ölçüm teknolojisi.
Polar WebSync Yazılımı ve Polar DataLink™
Sistem gereklilikleri:
İşletim sistemi: Microsoft Windows XP/Vista/7 veya Intel Mac OS X 10.5
veya daha yenisi
İnternet bağlantısı
DataLink için boş USB bağlantı noktası
Önemli Bilgiler
63
TÜRKÇE
Su geçirmezlik
Polar ürünlerinin su geçirmezliği Uluslararası IEC 60529 IPX7'ye (1m, 30dk, 20ºC) göre test edilmiştir.
Ürünler, su geçirmezliğe göre dört farklı kategoriye ayrılmıştır. Polar ürününüzün su geçirmezlik
kategorisini öğrenmek için arkasına bakınız ve aşağıdaki tablo ile karşılaştırınız. Not: Bu tanımlamalar
diğer üreticilerin ürünleri için geçerli değildir.
Kasanın arkasındaki işaret
Su geçirmezlik özellikleri
Water resistant IPX7 (Su geçirmez IPX7)
Banyo veya yüzme için uygun değildir. Su
sıçramasına ve yağmur damlalarına karşı korunur.
Basınçlı su ile yıkamayınız.
Water resistant (Su geçirmez)
Yüzme için uygun değildir. Su sıçramaları, ter,
yağmur damlaları vb. karşı korunur. Basınçlı su ile
yıkamayınız.
Water resistant 30 m/50 m (Su geçirmez 30 m/50
m)
Banyo ve yüzme için uygundur.
Water resistant 100 m (Su geçirmez 100 m)
Yüzme ve şnorkelle (tüpsüz) dalış için uygundur.
Egzersiz Bilgisayarının Suda Kullanılması
Egzersiz bilgisayarı yüzme sırasında takılabilir. Ancak bir dalış aleti değildir. Su geçirmezliğini sürdürmek
için su altında egzersiz bilgisayarının düğmelerine basmayın. Suda kalp atış hızınızı ölçerken, aşağıdaki
nedenlerden dolayı sinyal karışması problemi yaşayabilirsiniz: Deniz suyu ve yüksek klor içerikli havuz
suyu çok iletkendir. Kalp atış sensörünün elektrotları kısa devre yapabilir ve EKG sinyallerinin kalp atış
sensörü tarafından algılanmasını önleyebilir. Suya atlama ya da yarış gibi kuvvetle yüzme sırasındaki
güçlü kas hareketleri, kalp atış sensörünü vücutta, EKG sinyallerinin alınamayacağı bir yere hareket
etmesine neden olabilir. EKG sinyalinin gücü kişilere özeldir ve kişinin doku kompozisyonuna göre
farklılık gösterebilir. Kalp atış hızının suda ölçülmesi sırasında daha sık sorunla karşılaşılabilmektedir.
Eğer tuzlu ya da klorlu suda kalp atış hızını ölçmeyle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, Polar T31c kalp atış hızı
sensörünü kullanmanızı öneririz.
Sıkça Sorulan Sorular
Sorular:
Pil simgesi ve Battery low (Pil az) uyarısı görüntülendiğinde ne yapmalıyım?
Düşük pil göstergesi, ömrü biten bir pil için genellikle ilk işarettir. Bununla birlikte soğuk havalarda düşük
pil göstergesi belirebilir. Sıcaklık yeterince yükseldiğinde gösterge kaybolacaktır. Simge belirdiğinde
egzersiz bilgisayarı sesli uyarıda bulunur ve arka plan ışığı otomatik olarak söner. Pilin değiştirilmesi
hakkında daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler (sayfa 58) bölümüne bakınız.
Menüde nerede olduğumu bilmiyorum, ne yapmalıyım?
Gün içi saat görüntülenene dek GERİ düğmesini basılı tutun.
Düğmeler çalışmadığında ne yapmalıyım?
Aynı anda tüm düğmelere iki saniye boyunca ekranın haneleri dolana dek basarak egzersiz bilgisayarını
sıfırlayın. Sıfırlama işleminden sonra bir düğmeye basın ve "Basic Settings" (Temel Ayarlar) menüsünde
saati ve tarihi ayarlayın. Diğer tüm ayarlar kayıtlıdır. GERİ düğmesini basılı tutarak diğer ayarları atlayın.
Kalp atış hızı okuması düzensiz, çok yüksek olduğunda veya "nil (00)" görüntülendiğinde ne
yapmalıyım?
•
Egzersiz sırasında kalp atış hızı sensörü kayışının gevşemediğinden emin olun.
•
Spor giysisindeki dokuma elektrotların iyice yerleştiğinden emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörü kayışının elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.
64
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
•
Kalp atış hızı sensörünün temiz olduğundan emin olun. Güçlü elektromanyetik sinyaller düzensiz
okumalara neden olabilir. Daha fazla bilgi için Önlemler (sayfa 61) bölümüne bakınız.
•
Sinyal karışmasına neden olan kaynaktan uzaklaşmanıza rağmen düzensiz kalp atış hızı okuması devam
ediyorsa hızınızı azaltın ve nabzınızı elinizle kontrol edin. Nabzınız ekrandaki yüksek okumayla aynı ise
kalp atışı düzensizliği yaşıyor olabilirsiniz. Kalp atışı düzensizliği çoğu durumda ciddi değildir ancak yine
de doktorunuza danışın.
•
Kalbinizle ilgili bir durum EKG dalgalarınızı değiştirmiş olabilir. Bu durumda doktorunuza danışın.
Check heart rate transmitter! (Kalp atış hızı sensörünü kontrol edin!) uyarısı görüntülendi ve
egzersiz bilgisayarı kalp atış hızı sinyalini bulamıyor.
•
•
Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının ıslak olduğundan emin olun.
•
Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun.
Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızı
ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler
(sayfa 58) bölümüne bakınız.
S sensor calibration failed * (Sensör kalibrasyonu başarısız) bildirimi görüntülendi
Kalibrasyon işlemi başarısız olduğu için yeniden kalibrasyon işlemi yapmanız gerekir. İşlem sırasında
hareket ederseniz kalibrasyon başarısız olur. Turu tamamladığınızda koşmayı durdurun ve kalibrasyon
için ayakta hareketsiz durun. Elle kalibrasyon sırasında kalibrasyon çarpanı 0.500-1.500 aralığındadır.
Kalibrasyon çarpanını bu değerlerin altında veya üzerinde tanımlarsanız kalibrasyon başarısız olur.
Memory 90...99% full (Bellek %90...99 dolu) bildirimi görüntülendi.
Bellek az bildirimi yaklaşık 1 saatlik bellek kaldığını belirtir. Kalan bellek kapasitesini en iyi şekilde
kullanmak için SETTINGS > GENERAL SET > Recording rate (Ayarlar > Genel ayar > Kayıt alma sıklığı)
menüsünden en uzun kayıt alma sıklığını (1 dakika) seçin. Bellek tamamen dolduğunda Memory full
(Bellek dolu) bildirimi görüntülenir. Bellekte yer açmak için egzersiz dosyalarını
polarpersonaltrainer.com'daki hesabınıza aktarın ve dosyaları bileklik ünitesinin belleğinden silin.
ZoneOptimizer bölge belirleme işleme başarısız.
•
Vericinin elektrotlarının ıslandığından emin olun.
•
•
Kalp atış hızı sensörünün elektrotlarının temiz ve hasarsız olduğundan emin olun.
•
Talimatları doğru olarak uyguladığınızdan emin olun.
Yukarıdakilerin tümünü gerçekleştirdikten sonra uyarı görüntülenmeye devam ediyor ve kalp atış hızı
ölçümü yapılamıyorsa kalp atış hızı sensörünün pili bitmiş olabilir. Daha fazla bilgi için Önemli Bilgiler
(sayfa 58) bölümüne bakınız.
Sınırlı Uluslararası Polar Garantisi
•
Bu garanti, tüketicinin yürürlükteki ulusal kanunlar kapsamındaki yasal haklarını veya tüketicinin satıcıya
karşı satış/satın alma sözleşmesinden doğan haklarını etkilemez.
•
Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi, bu ürünü ABD veya Kanada'da satın alan müşteriler için Polar
Electro Inc. tarafından düzenlenir. Bu sınırlı uluslararası Polar garantisi bu ürünü diğer ülkelerde satın
alan müşteriler için Polar Electro Oy tarafından düzenlenir.
•
Polar Electro Oy/Polar Electro Inc., bu cihazın asıl tüketicisine/alıcısına üründeki malzeme veya işçilikten
kaynaklanan kusurlara ve arızalara karşı satın alma tarihinden itibaren iki (2) yıllık garanti verir.
•
Satın alma belgesinin aslı, ürünü satın aldığınıza ilişkin kanıttır!
Önemli Bilgiler
65
TÜRKÇE
•
Garanti; pili, olağan aşınma ve yıpranmayı, yanlış kullanımdan kaynaklanan zararları, kötü kullanımı,
önlemlere uyulmaması veya kaza sonucu oluşan zararları, uygun olmayan bakımı, ticari kullanımı, çatlak,
kırık veya çizik kasaları/ekranları, elastik kayışı ve Polar giysilerini kapsamaz.
•
Garanti, üründen kaynaklanan veya ürünle ilgili doğrudan, dolaylı, arızi, nihai veya özel zarar(lar)ı,
kayıpları, masrafları veya harcamaları kapsamaz.
•
İkinci el satın alınan ürünler, yerel kanunlarda belirtilmediği sürece iki (2) yıllık garantinin kapsamına
girmez.
•
Ürünün satın alındığı ülkeye bakılmaksızın, ürün garanti süresi boyunca yetkili bir Polar Servis
Merkezi'nde onarılacak veya bir yenisiyle değiştirilecektir.
Bir ürünle ilgili garanti, ürünün ilk olarak piyasaya sürüldüğü ülkelerle sınırlanacaktır.
Bu ürün, 93/42/EEC, 1999/5/EC ve 2011/65/EU Yönergeleri'ne uygundur. İlgili Uygunluk Beyanı
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] adresinde mevcuttur.
Bu üzeri çarpı ile işaretli tekerlekli çöp kutusu işareti, Polar ürünlerinin elektronik cihazlar olduğunu ve
Avrupa Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin atık elektrikli ve elektronik ekipmanlar (AEEE) ile ilgili
2012/19/EU. Yönergesi'nin kapsamında olduğunu ve ürünlerde kullanılan pil ve akümülatörlerin Avrupa
Parlamentosu'nun ve Konseyi'nin piller ve akümülatörler ile atık piller ve akümülatörler hakkındaki 6 Eylül
2006 tarihli 2006/66/EC Yönergesi'nin kapsamında olduğunu belirtir. Bu ürünler ve Polar ürünlerinin
içindeki piller/akümülatörler bu nedenle AB ülkelerinde ayrı olarak elden çıkarılmalıdır. Polar ayrıca
Avrupa Birliği dışındaki ülkelerde atıkların çevre ve insan sağlığına etkilerini en aza indirmek için yerel
atık imhası yönetmeliklerine uyulmasını ve mümkün olduğunda ürünler için elektronik cihazların ayrı
toplanmasını ve piller ve akümülatörler için pillerin ve akümülatörlerin ayrı toplanmasını teşvik eder.
Bu işaret ürünün elektrik çarpmasına karşı korumalı olduğunu gösterir.
Polar Electro Oy, ISO 9001:2008 sertifikasına sahip bir şirkettir.
© 2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlandiya. Tüm hakları saklıdır. Polar Electro Oy'un
önceden yazılı izni olmaksızın bu kılavuzun hiçbir bölümü herhangi bir şekilde veya herhangi bir yolla
kullanılamaz veya çoğaltılamaz.
Bu kullanım kılavuzundaki veya bu ürünün ambalajındaki isimler ve logolar Polar Electro Oy'un ticari
markalarıdır. Bu kullanım kılavuzunda veya bu ürünün ambalajında ® simgesi ile işaretli isimler ve logolar
Polar Electro Oy'un tescilli ticari markalarıdır. Windows ismi Microsoft Corporation'ın ve Mac OS ismi
Apple Inc.'nin tescilli ticari markalarıdır.
Sorumluluk Reddi
•
•
•
66
Bu kılavuzdaki materyaller yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Kılavuzda anlatılan ürünler, üreticinin sürekli
geliştirme programı nedeniyle önceden haber verilmeksizin değiştirilebilir.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu kılavuz ile ilgili veya bu kılavuzda anlatılan ürünler ile ilgili bir
beyanda bulunmaz veya garanti vermez.
Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy, bu materyallerin veya bu kılavuzda anlatılan ürünlerin kullanımı ile
Önemli Bilgiler
TÜRKÇE
ilgili veya kullanımından kaynaklanan doğrudan, dolaylı veya arızi, nihai veya özel zarar(lar), kayıplar,
masraflar veya harcamalar için yükümlü olmayacaktır.
Bu ürün Polar Electro Oy'un aşağıdaki patentler ile belirlenmiş olan maddi olmayan hakları tarafından
korunmaktadır: FI88972, DE4223657.6 A,FI9219139.8,FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG
9592117-7, US 5486818, FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240, HK1016857, US6277080,
US20070082789, EP1795128, FI20085432, US12/434143, EP09159601.5, FI114202, US6537227,
EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, EP2070473A1,
US20090156944, FI110915, US7324841, EP1361819, FI6815, EP1245184, US7076291, HK1048426, FI
110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI 96380, EP0665947, US5611346, JP3568954,
FI23471, US D492999SS, EU0046107-002, EU0046107-003. Diğer patentler beklemededir.
Üretici:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FIN-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Faks +358 8 5202 300
www.polar.com [http://www.polar.com]
TR 5.0 5/2013
Önemli Bilgiler
67
TÜRKÇE
DİZİN
Çoklu spor egzersizi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Çoklu spor egzersizi dosyası . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
Önlemler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Adım sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Adım uzunluğu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
AutoSync . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Ayarların değiştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Pil az . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Pillerin değiştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Pil simgesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Bağlantı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Bakım talimatları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Bellek az . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65
Bellek dolu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 65, 65
Bisiklet ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Bisiklet egzersizi ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Bölge kilidi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Boş ekran . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Dayanıklılık programı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11, 56
Diğer spor ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Dosyaların silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Düğme işlevleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8, 18
Düğmeler çalışmıyor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Düzensiz okumalar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Egzersiz dosyaları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Egzersize Başlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Egzersiz ekranının büyütülmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Egzersizin duraklatılması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19, 22
Egzersizin durdurulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Egzersiz modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Egzersiz öncesi modunda Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Egzersiz sonuçları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Egzersiz sırasında kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Egzersiz yükü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Ekranda görüntülenen bilgiler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
Ekranın büyütülmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
Ekranın özelleştirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Elle kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Erkekler için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Eşleştirmelerin silinmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Fitness Test (Kondisyon Testi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Gece modu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
Genel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Gezinin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
GPS sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Hafta özetleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Hafta özetlerinin sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Hatırlatıcı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
HeartTouch . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
HRmax . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
Hızlı menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Hız sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Kadans sensörü eşleştirmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Kadınlar için Kondisyon Düzeyi Sınıfları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Kalp atış hızı ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Kalp atış hızı gösterimi ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Kalp atış hızı sensörü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14, 46
Koşarak kalibrasyon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Koşu ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Koşu Endeksi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Koşu Kadansı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Kullanıcı bilgileri ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
68
Dizin
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Risklerin en aza indirilmesi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
Saat 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Saat ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Saat kadranı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Saat modunda Hızlı Menü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
Servis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Sinyal Karışması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Spor Bölgeleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Spor profili ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Spor profilleri . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Su geçirmezlik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64
Tekerlek boyutu ölçümü . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Temel ayarlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Toplamlar . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
Toplamların sıfırlanması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Veri aktarımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Yarış temposu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5, 6, 17, 44
Yeni bir aksesuar kullanımı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Yeni spor profilleri oluşturulması . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Yüzme ayarları . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Zonelock (Bölge kilitleme işlevi) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15, 15, 51, 65
ZoneOptimizer Ayarı . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

POLAR RCX5

Transkript

Benzer belgeler

EllitipGO© Türkçe Broşür

hoş geldınız rs300x hakkında genel bılgıler başlarken rs300x ıle

Sağlığınız ne durumda? Günlük yaşamınızda yeteri kadar hareket

dns egzersız kursu

EGZERSIZ STRES TESTI (EFOR TES TI)

Hoş GelDiniz başlarKen V800`ünüzü öğrenmeK V800`ünüz ile

25_03_11_2010_8-EGZERSIZ_VE_STRES_TESTI

NOTE IMPORTANT INFORMATION TR.indd

SPORCU İÇECEKLERİ , SIVILAR VE SU Sıvı alımının iki nedeni vardır

Yaşlılarda fizik tedavi ve rehabilitasyon uygulamaları