Kendi Kendini Sakinleştirme Duygusal Farkındalık Farkındalık Kriz

Bu Sandıklata Neler Var?
Bu sandık sizi zor anlarınızda, üzgün olduğunuzda ya da yalnız hissettiğinizde içindeki
malzemelerle kurtarıcınız olacaktır. Sandığın içindekiler zorluklarla karşılaştığınızda sizi
sakin tutacak ve negatif davranışlara yönelmenizi engelleyecektir.
Kendi Kendini Sakinleştirme
(5 duyu organına bağlı olarak rahatlama)
1.Bir şeylere dokunma
Örn: stres topu, pelüş oyuncak
2.Bir şeyler dinleme
Örn: müzik, meditasyon CD’si
3.Bir şeyler izleme
Örn: kar küresi, mutlu fotoğraflar
4.Bir şeyler tatma
Örn: naneli şeker, çay
5.Bir şeyler koklama
Örn: parfüm, çiçek, mum
Dikkat Dağıtma
(Aklını problem dışında
başka bir yere odaklama)
ÖRNEĞİN:
-puzzle –bulmaca –kitap
–müzik –film –örgü örme
-oyun hamuru
Tam Tersini Yapma
(iç güdülerinizin yaptırmak istediği
olumsuz hareketin tam tersini
yapmak)
1.Onaylama Ve İlham
Örn: motive edici söze/resme
bakmak veya çizmek
2.Komik veya Neşelendirici Şeyler
Örn: komik film/kitap, TV
Duygusal Farkındalık
(duygularınızı ifade
etmenize yardımcı olacak
araç-gereçler)
ÖRNEĞİN;
Duyguların yazılı olduğu
bir tablo, günlük,
yazma/boyama
malzemeleri
Farkındalık
(bulunduğun anda kalmana
yardımcı olacak araçgereçler)
ÖRNEĞİN;
Meditasyon veya rahatlama
egzersizi, yoga matı,
rahatlatıcı seslerin kayıtlı
olduğu bir CD
Kriz Planı
(sandıktaki malzemeler
yetersiz kaldığında arayıp
ulaşabileceğiniz önemli adres
ve telefon numaraları)
ÖRNEĞİN;
-aile / arkadaş telefonu -112